酸奶减肥吃法

酸奶减肥吃法

清晨：白开水/蜂蜜水+酸奶

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午：汤/饭+酸奶+肉类

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：补充酸奶

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：水/汤+绿叶菜+酸奶+水果

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

小编tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

酸奶减肥的原理 香蕉酸奶减肥法

是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便的功效，能帮助排除体内毒素和宿便。每天早晚坚持吃香蕉配酸奶，午餐不作要求，直到减到自己的目标体重。更为苛刻一点的，想要更快看到减肥效果的，可以连续三天只吃香蕉酸奶减肥。

做法：

（1）香蕉酸奶沙拉。香蕉一根，去皮后，切成1厘米长，与酸奶200ml酸奶混合。一份香蕉酸奶减肥沙拉就做好了。

（2）香蕉酸奶汁。带皮香蕉一根，洗干净切成0.5厘米一片，与200ml酸奶一起，放入榨汁机中榨汁喝。

早餐：一份香蕉酸奶

午餐：两份香蕉酸奶

晚餐：一份香蕉酸奶

三天香蕉酸奶减肥法瘦身效果更快，3天下来可以瘦3-5斤，但是这种瘦身方法在恢复饮食后会迅速反弹。长期坚持晚餐只吃香蕉酸奶减肥的人，坚持一个月可以瘦5斤以上，体重基数较大者，配合适当运动，可以瘦10斤。

快速减肥偏方

减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!西瓜减肥吃法取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。苦瓜减肥吃法假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。减肥偏方4：酸奶减肥法10%的，那不是真正的酸奶。酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。减肥偏方5：豆浆减肥法豆浆，含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。减肥偏方6：魔芋减肥法魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

快速瘦身偏方

1。0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶减肥吃法：

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

酸奶减肥法三天快速瘦六斤

一、酸奶减肥的合理性

酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人有效，另外从药食同源的角度来看，酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品，含有对人体有益无害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中胆固醇的作用，由于酸奶中含碱量特别高，可以调节体内胆固醇含量降低，还能抑制肝脏制造胆固醇，另外也有润肠的作用，治疗便秘。所以具有减肥瘦身的功效。

二、酸奶的减肥吃法

一日三餐吃法

早上：

每天清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或者燕麦粥。

中午：

可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

下午：

可以再喝一杯酸奶。

晚上：

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿，可以吃一些水果。

怎样喝酸奶能让瘦身效果翻倍

什么时候喝酸奶减肥最好?

那什么时候喝酸奶减肥最好呢?一般来说，饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳，这个时候可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，对吸收其中的营养最有利。

酸奶减肥的四大优点：

1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

2、酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

3、酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。

4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力，只需要养成运动的习惯，不需要进行剧烈的运动，同样可以达到减肥的目的。

酸奶减肥原则：

减肥最主要的就是控制摄入的热量，摄入的热量比消耗的热量少的话，体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的话，一餐摄入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡，是一餐的热量范围内，一餐只吃一罐酸奶，热量过低，营养不均衡，很难让人产生饱腹感。

酸奶减肥PK完胜：

1、酸奶PK酸奶饮料

酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的，但是酸奶饮料只是饮料的一种。两者在营养成分的含量上差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。因此，各位朋友在购买酸奶类产品的时候要看清楚是酸奶，还是酸奶饮料了。

2、酸奶PK牛奶

不少人会问，到底是喝酸奶好，还是喝牛奶好呢?其实两者的营养价值没有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收，所以酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影响对乳糖的消化、吸收和利用，因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况，此时就可以通过酸奶来代替牛奶。

酸奶应该怎么储存?

一定要放在冰箱里面哦，而且要限定温度呢，因为活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长，而且随着环境温度的升高，乳酸菌会快速繁殖、快速死亡，这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品，其营养价值也会大大降低。酸奶在开启后，最好在2小时内饮用。

吃酸奶减肥的注意事项

1、不要加热：酸奶中的活性益生菌，如果加热或用开水稀释，会大量死亡，不仅特有的味道消失了，营养价值也会损失殆尽。

2、不要与某些药物同服：氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶：空腹饮用酸奶，保健作用减弱。饭后饮用酸奶，益生菌可帮助肠胃蠕动，抵抗有害菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。

香蕉加酸奶一起吃减肥吗 香蕉酸奶减肥法效果怎么样

香蕉酸奶减肥法根据持续时间的差异，分为“三日香蕉酸奶减肥法”和“一周香蕉酸奶减肥法”。

三日香蕉酸奶一次可以瘦3-5斤，由于持续时间短，身体存储的能量还能够满足基础代谢，对身体没有太大影响。

一周香蕉酸奶减肥法一次可以瘦10斤，但是由于时间长，不仅肠胃伤害大，减肥期间还容易发生低血糖，对健康影响较大。女性的话还容易出现月经推迟，经血量少。

酸奶减肥食谱轻松清除肠道垃圾

一周酸奶减肥食谱第一天：黄瓜+酸奶

黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。

一周酸奶减肥食谱第二天：苹果+酸奶

用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。

一周酸奶减肥食谱第三天：红糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。

一周酸奶减肥食谱第四天：恢复正常饮食，吃七分饱

执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。

一周酸奶减肥食谱第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。

一周酸奶减肥食谱第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

一周酸奶减肥食谱第七天：绿茶粉+酸奶

一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。

今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。

瘦身tips：一周的酸奶代餐减肥期间，若每天再做15分钟的瑜伽或者减肥操，瘦身的效果就会更好。

此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。

酸奶减肥注意事项

空腹不宜喝酸奶

空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大，而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。因此喝酸奶减肥，一般最佳时间，那就是饭后两小时左右，这时不仅有益身体健康，而且还能达到减肥之效果。

喝酸奶不宜加热

酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死，不仅丧失了它的营养价值和保健功能，也使酸奶的物理性状发生改变，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热，尤其夏季饮用酸奶，最好现买现喝。

喝酸奶不宜过量

酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多，不但导致胃酸过多，而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌，降低食欲，甚至还会导致胃虚寒，腹胀等等。因此对于健康的人来说，喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。

酸奶减肥法

最棒酸奶减肥法：酸奶

酸奶是一种变质的奶制品，继承了奶制品的钙质优良，而且还多出了一种效果，那就是清理肠道，排出你的宿便，减肥效果是奶制品的好几倍，最重要的是，纯的酸奶是不会有长胖的几率哦，无论你喝了多少都不会让你发胖。

最棒酸奶减肥法：理念

想实行酸奶减肥法的话，必须要注意几点，晚上八点后不能吃，不能冷热混合吃，一定要在饭后半小时才能饮用，

最棒酸奶减肥法：早上

每天早上起床后先喝一杯蜂蜜水，不要太浓，淡淡的一大杯，二十分钟后就可以吃早餐了，不要吃过于油腻的，对肠胃不好，不利于消化，接着饭后的半小时就可以喝酸奶了，一小杯就够了。

最棒酸奶减肥法：中午

中午吃了饭不要急着喝酸奶，先喝一大杯水再喝酸奶，因为酸奶比较粘稠，如何饭后没有缓冲的话，可能就起不到最好的减肥效果，也不要一边吃饭一边喝酸奶，也是不利于消化的。

最棒酸奶减肥法：下午茶

下午茶的时间到了，可以用一杯酸奶搭配一些坚果类的零食，如果你觉得单调的话，可以适当的吃一些甜点，当然不能超过一杯酸奶的重量，另外奶油类的食物是不可以吃的。

最棒酸奶减肥法：晚餐

晚餐建议喝粥比较好，因为晚上的新陈代谢下降了不少，即便是有酸奶也没有白天那么好的减肥效果，所以晚餐尽量少吃，再搭配一杯酸奶就好了，蔬果类的食物倒是可以多吃一点。

最棒酸奶减肥法：减肥法

如果你觉得日常的减肥法不能使你满足的话，那么就使用断食的酸奶减肥法吧，早上三盒酸奶，中午三盒酸奶，晚上两盒酸奶，这种减肥法不会太伤身，但是能在最短的时间内将你体内的废物清理出去。

最棒酸奶减肥法：甩脂

一般来说坚持喝一个礼拜的酸奶就能甩掉十斤的赘肉哦，而且反弹的几率很小，只要你能做到每天的晚上少吃一些，八点以后不吃东西，另外少吃一些油腻的油炸的食物就能完美的达到你想要的体重呢。

酸奶减肥法真的很有效，不仅提供非常的营养，燃脂速度也很快，所以想要减肥的MM千万不要错过!

怎么吃酸奶可帮助减肥

而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶，因为酸奶本身还是含有一些热量的，如果别的食物照常吃，又额外多喝酸奶的话，可能还会增加体重，所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，但好处是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶减肥的四大优点：

1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

2、酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

3、酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。

4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力，只需要养成运动的习惯，不需要进行剧烈的运动，同样可以达到减肥的目的。

​苹果酸奶减肥法轻轻松松瘦15斤

1.什么是苹果酸奶减肥法

苹果酸奶减肥法是持续两天的减肥方法，第一天吃苹果，第二天喝酸奶，第三四天缓慢恢复正常饮食，每周循环1-2次，直到达到目标体重。

注意!此方法对肠胃有影响，有胃病或者身体虚弱的人不宜。

2.苹果酸奶减肥法月瘦15斤怎么做

吃苹果和酸奶减肥能快速的看到减肥效果，只偶尔进行一次，则容易出现反弹。想要减肥后保持体重不反弹，要严格参照以下方法，一周执行1-2次，月瘦15斤完全没有问题。

第一天：苹果减肥日

全天只吃苹果，数量为5-7个。早上和中午可以喝一杯水，之后不能再喝水。严格的苹果酸奶减肥法，连续两天都是不能喝水的，出于健康考虑不建议这么做。

第二天：酸奶减肥日

全天只喝无糖低脂酸奶，总量为800-1000ml。除了早上喝一杯水外，不在喝水。

第三天：缓慢复食日

早餐：一个苹果，一碗小米粥;

午餐：一杯酸奶，一碗白米粥，一份排骨冬瓜汤，一份绿叶蔬菜;

晚餐：一碗白米粥，一份西红柿炒鸡蛋;

第四天：正常饮食日

早餐、午餐可以像平常一样正常饮食，晚餐则以素食蔬果为主，主食还是吃易消化的粥。

什么时候喝酸奶减肥效果最好

什么时候喝酸奶减肥最好?

那什么时候喝酸奶减肥最好呢?一般来说，饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳，这个时候可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，对吸收其中的营养最有利。

酸奶减肥四大优点

1.酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

2.酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

3.酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。

4.酸奶减肥法能够提高人的代谢能力，只需要养成运动的习惯，不需要进行剧烈的运动，同样可以达到减肥的目的。

酸奶减肥的原则

减肥最主要的就是控制摄入的热量，摄入的热量比消耗的热量少的话，体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的话，一餐摄入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡，是一餐的热量范围内，一餐只吃一罐酸奶，热量过低，营养不均衡，很难让人产生饱腹感。