冬季晒太阳可预防流感

冬季晒太阳可预防流感

冬季是流感的高发季节，现在流行病学的一些研究给出了部分答案。由于冬季人们较少晒太阳，结果体内维生素D合成减少，因而抵抗力低，容易患流感。同时，晒太阳少也意味着无法利用太阳的杀菌功能，给了流感病毒进攻人的机会。

流行病学的调查发现，冬至后的那个月是流感和感冒最厉害的时期，不仅发病率高，而且病情严重，严重时致人于死地。为了解开流感在冬季大杀伤力之谜，各国研究人员进行了大量研究。早在1981年，英国流行病学家埃德加·霍普·辛姆普森就提出，流感的季节性高发病率可能与太阳辐射有关。只是当时几乎没有其他专业人员把这个假说当回事。但此后持续不断的证据提示，维生素D可能在人的免疫系统中扮演重要的角色。而维生素D的获取有两种途径，一是从食物获得，但量少;二是晒太阳时阳光的辐射作用于皮肤，形成化学反应，合成维生素D，这是人体获得维生素D的主要方式。

人类在进化中形成了自身合成维生素D的重要机理，只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素D，以满足身体之需。比如，在夏季只进行几分钟的日光浴，人的身体就会制造出约20000国际单位(500微克)的维生素D。这种生产维生素D的机制对生命是有重要意义的，因为维生素D帮助人吸收钙，以制造骨骼和维持骨密度。同样，维生素D在免疫上的作用也是重要的。

但是，另一些研究人员则认为，维生素D的作用只是一种假说，需要对照双盲研究来证实。同时，冬季人们易患流感是有很多相关因素的。比如，相对低的湿度形成了流感病毒最容易藏身的气溶胶，而且在户内的密集人群和设施中易于传播。另外，生物因素也是流感在冬季大量发病的原因之一，因为流感病毒几乎每年都要发生变异。

但不管怎样，如果针对流感在冬季发生的几个要素来预防，就可能较大减少流感的发病。如勤开门、窗通风，多晒太阳(既补充维生素D，又帮助杀毒)，食物多补充维生素D，有条件时尽量接种流感疫苗等等，平时多锻炼提高抵抗力，都可以有效减少流感的发病。

宝宝缺钙怎么晒太阳 宝宝缺钙什么时候晒太阳

春秋季晒太阳的最佳时间：一般在上午10点-11点。

夏季晒太阳的最佳时间：上午9点-10点。

冬季晒太阳的最佳时间：冬季一般在中午11—12点左右。

每次从3-5分钟，逐渐增加到8-10分钟，一般每天3-4次。晒太阳后要给宝宝喂些果汁或白开水等。

晒太阳的好处

1、常晒太阳能预防近视：导致近视的原因之一可能与缺乏阳光照射有关。因为阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

2、常晒太阳减少感冒：经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为，晒太阳可以提高体内的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

3、常晒太阳血管更健康：如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

4、常晒太阳能延长寿命：专家经过长达26年的研究发现，多晒太阳的人寿命也比其他人长。

5、常晒太阳能提升激素水平：经常晒太阳，可以得到最廉价的天然“VIAGRA”，如果每天坚持晒太阳1小时，体内的睾丸激素就能增加69%。

6、常晒太阳可以降低患癌症的风险：研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

7、常晒太阳少得抑郁症：研究发现，有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状。这都是日照时间减少引起的。

8、常晒太阳可增强免疫力：经研究证实，人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高是。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

老人隔着玻璃晒太阳可以补钙么

老人冬季多晒晒太阳更养生，因为冬季晒太阳可加快人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能，特别是在防治骨质疏松症，补钙等方面，有显著效果。冬季由于天气寒冷，有些老人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗?

专家指出，隔着玻璃晒太阳没什么补钙效果。因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳起不到实质效果。专家建议，老年朋友们应该走出去，去空气新鲜阳光明媚的户外晒太阳。

老年人在晒太阳方面还要避免两大误区：

一忌长时间晒太阳

无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时最好少晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害。

二忌是吃饱后晒太阳

有人认为吃饱后晒太阳可促进营养吸收，实际上这是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

冬天晒太阳的最佳时间段

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。

晒太阳有什么作用

1.促进钙吸收

人体钙吸收离不开的物质——维生素D又被称为阳光维生素，因在人体的皮肤中存在维生素D3源，通过晒太阳可以促进维生素D3源向维生素D转化，从而帮助人体吸收钙、磷等矿物质。

人体中大约90%的维生素D是通过晒太阳获得，所以在服用钙片的同时别忘了晒晒太阳，这样才能避免补钙的浪费和钙流失。

2.保护皮肤

适量的接受阳光中紫外线的照射，可有助于杀灭皮肤上的细菌和提高皮肤抵抗力，同时促进皮表的血液循环。

3.防病

经常晒太阳还可以提高人体免疫力，有预防感冒的作用。紫外线还可以杀灭一些病毒和细菌，有助于预防流感。

4.改善关节问题

缺钙、寒冷会导致或加重关节痛，晒太阳一方面通过补钙来缓解关节不适，另一方面晒一晒四肢，温暖的阳光有利于关节局部的血液，改善酸痛现象。

5.调理脏腑功能

中医认为晒太阳也有进补作用，即补骨、补阳气和补正气。通过晒太阳来提升人体阳气、驱寒、调理气血，促进脏腑功能。

准妈妈冬季不可缺日光进补

1、小儿先天性佝偻病在南方有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此，日光是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳。此外，妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妇必须增加钙的摄入，而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D。只有在紫外线照射后，人体皮肤中的7―脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，孕妇体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。

2、阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，因此常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。

3、在孕期，由于受妊娠或内分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍，而冬季又是季节性情感障碍――冬季抑郁症的高发期。在日照少的冬季晒晒太阳，可平和心情，防止孕妇情绪波动，这也是孕妇防治冬季抑郁症的最好办法。

老人必读：5个冬季养生的禁忌

老人冬季养生的5个禁忌

第一：忌运动过于激烈

冬季很多老人还是会坚持外出运动、锻炼，适当的运动可以让老人更健康的度过冬季，但是小编要提醒大家，老人在冬季不能做太过于激烈的运动，否则很容易引起身体不适，例如骨折、头晕、气短等，冬季建议老人们练练瑜伽，或者约同年龄的朋友一起爬山、慢跑。

第二：忌晒太阳时间太长

都说冬季晒太阳可以补钙，于是很多老年朋友在午后都会到室外晒太阳，不过大家也要注意，晒太阳的时间若是太长反而会造成皮肤晒伤，所以老人冬季晒太阳要把握好时长，也要避开上午十点到下午两点这个太阳最猛的时间段。

第三：忌洗澡水太热

寒冬腊月，很多人洗澡的时候都会用热热的洗澡水来冲身子，可是你知道吗，过热过烫的洗澡水虽然能带来一时的舒适，但是过后会加重身体的干燥，引起肌肤缺水，这对于老年朋友来讲是非常不好的，建议老人冬季洗澡时选择适宜的水温即可，不要贪图热水冲澡。

第四：忌出门时间太早

上面我们有提到，冬天还是有不少老人会坚持运动，有些老人在太阳还没出门的时候就已经到达公园做运动了，其实这种做法并不正确，专家表示，冬季老人不宜出门太早，一是因为天还没亮容易发生意外，二是冬季清晨温度较低，容易引起感冒，甚至诱发心脑血管疾病。

第五：忌过度取暖

老人的身体机能慢慢在退化，所以老人们也比较怕冷，冬季有些老人会随身携带热水袋来捂手，有的子女还会教老人在贴身衣物上贴上暖宝宝取暖，但是小编要提醒各位，暖宝宝不能直接接触皮肤，否则会引起低温烫伤;老人在睡觉的时候也不能带着热水袋入睡，否则一样会造成皮肤受伤。

老人若是怕冷，那么建议在外出的时候要穿好衣物，戴上帽子、手套，若是在没有暖气的南方，老人们在室内也要穿好棉袜以及保暖的马甲等，这样做可以在最大程度上护住身体的温度。

孕妇要怎么运动好 孕妇冬季运动注意事项

不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈咪多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

常晒太阳可增强孕妈咪的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妈咪情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈咪尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些；天气晴朗时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

糖尿病患者可不可以晒太阳 糖尿病患者晒太阳的好处

研究发现，维生素D水平会直接影响到体内的葡萄糖代谢，体内维生素D水平低的人，易患2型糖尿病，对于糖尿病患者来说，晒太阳不仅可以补充体内维D，还可以通过补充维D来维持体内葡萄糖的稳定代谢，保持血糖的稳定，对于糖尿病的治疗是很有帮助的。

糖尿病患者晒晒太阳可以增强机体的免疫力，阳光中的紫外线还是一种天然消毒剂，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，多晒晒太阳可以让糖尿病患者远离流感等疾病，加强机体抵抗力。

晒太阳可以加速血液循环，维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，利于骨钙的沉积；冬季的阳光紫外线可以使皮肤产生丰富的维D，有利于钙的补充，增强骨骼，预防骨质疏松。

糖尿病患者多晒太阳可以对皮肤起到镇痛消炎的作用，日光中的可见光线及红外线，可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞的新陈代谢，改善皮肤组织的营养状况，从而达到镇痛、消炎作用。