自制果蔬牛奶 彩椒酸奶汁美容养颜
自制果蔬牛奶 彩椒酸奶汁美容养颜
材料：彩椒（红）100克、脱脂酸奶100毫升；
做法：1.彩椒洗净，去蒂、子，切成小丁。2.将彩椒丁与酸奶一起放入果汁机中，加入适量饮用水搅匀即可。
功效：彩椒富含辣椒红素，这是类胡萝卜素的一种，具有很好的抗氧化功效，能够加速脂肪的新陈代谢，促进能量消耗，防止体内脂肪的聚集，同时还能改善面部血液循环，使面色红润。
小贴士：不要以为用彩椒打汁味道会很奇怪，其实它脆爽多汁，搭配酸奶，成品颜色白里透红，口感也是酸中透甜。虚寒、肠滑不固者不宜饮用。
七大水果的护肤方法
水果美容护肤之葡萄美容法
葡萄营养丰富，清甜可口，有健脾益胃、增强食欲、美容养颜的功效。取新鲜的葡萄100克，白糖适量，葡萄去皮去籽，与白糖搅拌调匀，每日服食，有非常好的美容功效，常吃可使肌肤水嫩细滑。
水果美容护肤之木瓜美容法
很多美眉都知道木瓜有着很强的丰乳功效，但除此之外，木瓜也同样可养颜美容。取新鲜熟透的木瓜，去皮去核，切成小块，取适量的鲜牛奶、白砂糖以及适量的冰块，将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量的冰块一同倒入榨汁机内，搅碎成浓汁，即可饮用。常喝木瓜牛奶饮，健乳丰乳的同时更加润肤养颜。
水果美容护肤之樱桃美容法
取樱桃50克，清洗干净去核，倒入榨汁机中加入适量的纯净水进行搅拌，可加入适量的白砂糖或蜂蜜进行调味，一杯新鲜的樱桃汁就这样做好了。常喝樱桃汁可润泽肌肤，消除肌肤暗黄及色斑。
水果美容护肤之苹果美容法
将新鲜的苹果洗净、去皮去核并切成小块，蜂蜜适量备用，将切好的苹果块倒入榨汁机中榨成苹果汁，而后加入适量蜂蜜进行调匀，常饮此苹果汁可使肌肤白皙嫩滑，减少皱纹的滋生。赶紧来尝试吧，作为每日为肌肤提供能量的最佳武器!
水果美容护肤之香蕉护肤法
将新鲜的香蕉去皮，捣碎，取适量的新鲜牛奶，将两者混合在一起搅拌，搅拌好后即可饮用，常饮此香蕉牛奶饮可令肌肤滋润细滑，抵抗痤疮痘痘的侵袭。可饮用的同时也可做面膜使用哦!
水果美容护肤之酪梨护肤法
酪梨也称鳄梨，美容养颜的效果非常强大，更是高级护肤品以及养生SPA的原材料之一。将新鲜的酪梨去皮去核，放入榨汁机内，加入适量的纯净水进行榨汁，榨汁后进行饮用即可。可充分滋润肌肤、养颜护肤。
水果美容护肤之柠檬护肤法
因柠檬过于酸质，所以人们通常会采用将柠檬泡片喝柠檬水来护肤。将柠檬洗净起皮切片，倒入适量的温水中泡片，常喝柠檬水可润泽皮肤，令肌肤光彩照人。
牛奶美容自制方法
方法一制作：酸牛奶，蜂蜜，柠檬汁各100 毫升，加5粒维生素E调匀。提示：敷面，保留15 分钟，然后应清水洗净。
牛奶面膜这种面膜可促进老化细胞脱落，新细胞再生，从而使皮肤亮泽。
方法二制作：牛奶100 毫升，草莓50 克，捣烂如泥，调成糊状。提示：20 分钟后洗去。此面膜可防止皮肤干燥，老化，使皮肤光滑，湿润。
方法三制作：牛奶50 毫升，加4-5 滴橄榄油及适量面粉调匀。提示：20分钟后洗去。此面膜长期使用，可增加皮肤的活力弹性，使皮肤清爽润滑，细腻洁白。
方法四制作：酸牛奶，奶油各等份，混合调匀。提示：20分钟后洗净。这种面膜具有收敛作用，长期坚持，可有效消除面部皱纹。也使用于油性皮肤。
方法五制作：香蕉半根，捣成泥状，掺入适量的牛奶，调成糊状。提示：15-20分钟后洗净。此方法可使皮肤清爽润滑，并可祛除脸部痤疮及雀斑。
牛奶和什么水果一起吃
牛奶营养丰富，容易消化与吸收，食用方便，可以说是最理想的天然食品。有的人认为，牛奶不能与水果食用，会影响到营养。营养专家介绍，牛奶可以与一些水果一起吃，牛奶与什么水果一起吃?
所谓牛奶和水果不能同吃的理论，实际上是一个误区。水果中所含的有机酸会让牛奶发生沉淀，但并不会阻止人体对牛奶中营养成分的吸收。既然成年人能消化牛肉干这样的固体食物，柔软的牛奶凝块自然更不在话下。
1、只要水果蔬菜的涩味、酸味不重，牛奶可以和各种果汁、菜汁混合饮用。出现混浊并不影响营养价值。酸奶更适合与各种甜味水果块一起食用，包括鲜水果块和罐头水果块。用黄桃、猕猴桃和草莓切成块，和酸奶一起拌食，是新鲜又漂亮的健康甜点。
2、牛奶和香蕉打汁喝。蔬菜和香蕉中富含膳食纤维及抗氧化剂，能够促进肠胃蠕动，加快排毒过程，有美容养颜的功效。并且，牛奶中含有丰富的蛋白质，还有很多 人体必需的脂溶性维生素，可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对消除面部皱纹也有很大效果。把香蕉和牛奶一起打成汁喝还能起到缓解便秘的效果。
3、牛奶富含优质蛋白，而苹果含有各种微量元素，喝牛奶时，在吃一个苹果，可以有效的降低胆固醇。
牛奶可以与以上的几类水果一起吃，并不影响到营养效果。
绿豆薏仁米糊缓解大脑疲劳
1、绿豆薏仁米糊：
绿豆薏仁米糊
粳米、薏仁、绿豆各适量，用营养机打成糊糊。
双仁油菜：油菜半斤，开水焯烫过，晾凉，加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味。
酸奶1杯。
分析：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质。这样搭配，可以减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖。
2、多彩果蔬汁：
多彩果蔬汁
西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。
煮毛豆半斤。
杂粮饼干1包。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，又可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口，一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。
3、杂粮粥：
杂粮粥
粳米、花生、绿豆、红小豆、豇豆、莲子各适量，煮成粥，可以根据个人口味加冰糖调味。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量，拌匀即可。
凉拌豆腐丝：豆腐丝200克，胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量，切丝;西红柿切小块，苋菜开水焯烫，晾凉，拌在一起，根据个人口味调味即可。
温馨提示：杂粮粥不仅可以提供能量，杂粮中营养素含量丰富，尤其是B族维生素(特别是B1)、矿物质，是营养素的良好来源，而且绿豆去火，红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作用，很适合熬夜的人食用。
牛奶和粗粮搭配营养互补 牛奶和什么水果一起吃
1.只要水果蔬菜的涩味、酸味不重，牛奶可以和各种果汁、菜汁混合饮用。出现混浊并不影响营养价值。酸奶更适合与各种甜味水果块一起食用，包括鲜水果块和罐头水果块。用黄桃、猕猴桃和草莓切成块，和酸奶一起拌食，是新鲜又漂亮的健康甜点。
2.牛奶和香蕉打汁喝。蔬菜和香蕉中富含膳食纤维及抗氧化剂，能够促进肠胃蠕动，加快排毒过程，有美容养颜的功效。并且，牛奶中含有丰富的蛋白质，还有很多 人体必需的脂溶性维生素，可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对消除面部皱纹也有很大效果。把香蕉和牛奶一起打成汁喝还能起到缓解便秘的效果。
3.牛奶富含优质蛋白，而苹果含有各种微量元素，喝牛奶时，在吃一个苹果，可以有效的降低胆固醇。
吃苹果可以减肥吗 怎么吃苹果减肥效果好
材料：苹果、牛奶、酸奶、蜂蜜
做法：红苹果洗净后去核切成片或者切丁，加入适量的牛奶和酸奶混合榨汁，然后加入蜂蜜调匀即可食用。
功效：此款自制的苹果饮品含有膳食纤维和乳酸菌等营养成分，对改善和预防便秘以及减肥瘦身很有帮助，同时也是美容养颜的食物之一。
材料：苹果、沙拉酱
做法：苹果洗净后去皮切块，加入沙拉酱后调拌均匀即可食用。
功效：瘦身减脂，同时帮助身体补充所需的营养素，对减肥效果特别有帮助。
熬夜食谱的做法
熬夜食谱1
绿豆薏仁米糊：粳米、薏仁、绿豆各50g，用营养机打成糊糊。
双仁油菜：油菜250，开水焯烫过，装盘，晾凉，加青椒丝30g、胡萝卜丝30g、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陈醋5g搅拌均匀。
酸奶1杯。
分析：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量。
核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用。
油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质。这样搭配，可以为减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖。
熬夜食谱2
多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各100g，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。
煮毛豆半斤。(最好是自己煮的)。
杂粮饼干1包。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，晚上熬夜身体最需要的就是维生素与矿物质了，其可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口，一举多得。
杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。
春节男性熬夜聚会要怎么调理
熬夜食谱1
绿豆薏仁米糊：粳米、薏仁、绿豆各适量，用营养机打成糊糊。
双仁油菜：油菜半斤，开水焯烫过，晾凉，加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味。
分析：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质。这样搭配，可以减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖。
熬夜食谱2
多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，又可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口，一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。
熬夜食谱3
杂粮粥：粳米、花生、绿豆、红小豆、豇豆、莲子各适量，煮成粥，可以根据个人口味加冰糖调味。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量，拌匀即可。
凉拌豆腐丝：豆腐丝200克，胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量，切丝;西红柿切小块，苋菜开水焯烫，晾凉，拌在一起，根据个人口味调味即可。
分析：杂粮粥不仅可以提供能量，杂粮中营养素含量丰富，尤其是B族维生素(特别是B1)、矿物质，是营养素的良好来源，而且绿豆去火，红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作用，很适合熬夜的人食用。酸奶与水果的组合美味营养，又能达到营养素互补的效果。凉拌豆腐丝色彩鲜艳，让人有食欲，豆制品提供优质蛋白的同时，各种蔬菜提供丰富的维生素，尤其是Vc、胡萝卜素，可以缓解疲劳，保护眼睛，减少电脑、电视对眼睛的伤害。
自制果蔬牛奶 山药蜜奶健胃润肠
材料：山药100克、脱脂牛奶400毫升、蜂蜜适量；
做法：1.山药去皮、洗净、切丁，入沸水中炒烫一下，然后捞出晾凉备用。2.将山药丁、牛奶一起放入果汁机中搅打均匀，果汁倒出后加入蜂蜜调匀即可。
功效：山药含有大量淀粉、蛋白质、维生素、黏液质等，可健脾除湿、补气益肺、固肾益精、控制饭后血糖升高、润泽肌肤、改善更年期不适症状。
要想瘦拒绝吃口味重的食物
瘦身必吃9种食物
01 | 黄瓜
作为一个爱美的人，你是不是只知道黄瓜能减肥呢?然而黄瓜不仅是减肥利器，它还有平和除湿，清热解毒的作用。同时对调理肤质也有一定的帮助，既能美白肤色还能收敛和消除皮肤的皱纹，这种多功效的食物，多吃吃才会更健康嘛。
#减肥排毒蔬菜汁#
简易指数 ★★★★★
营养指数 ★★★★☆
这是一款你坚持喝几天就能明显感觉到再也没有宿便苦恼的果蔬汁，黄瓜、芹菜里都含有各种纤维，既饱腹又低卡路里，这种功效型的饮品，虽谈不上美味，但纯天然无添加，想喝几杯喝几杯，加速新陈代谢，排毒养颜效果棒棒嗒!
#食材#
黄瓜1根、生菜几片、水250ml、芹菜菠菜各一小把
#制作方法#
将所有蔬菜洗净控干水，黄瓜最好切片，会比较容易打碎。
把蔬菜和水放入搅拌机，搅拌成果汁状就好了。
#小贴士#
如果不能接受这个口感，也可以添加一些甜香味儿比较浓的水果，例如香蕉、苹果。
02 | 酸奶
每每吃完油腻的食物，我总会喝上一杯原味酸奶，因为每顿正餐中包括酸奶的话，会比吃同样的食物却没加酸奶的人，减掉的全身脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
而且酸奶还能促进胃液分泌，加强消化，还具有防癌的作用，如此有效又味美的食物，不多喝喝怎么对得起它呢?
#燕麦酸奶水果杯#
简易指数 ★★★★★
营养指数 ★★★☆☆
酸奶能促进消化，对于需要瘦身的人群来说，是最佳的食物，燕麦非常抗饿，并且谷物类食物含有粗纤维，能够加倍促进肠道蠕动，所以，还有比这两者混搭在一起更合适的早餐吗?
选择原味无糖酸奶，再添加新鲜的时令水果和营养丰富的坚果，早上来一杯，元气满满，不仅吃的开心，还完全不需要担心长胖。
#食材#
燕麦1/4杯 、牛奶1/4杯、酸奶1/2杯、水果干果蜂蜜等按喜好添加
#制作方法#
牛奶酸奶燕麦放入一个可密封的容器内。
根据个人喜好添加各类食物，搅拌均匀即可。
#小贴士#
酸奶杯中可选择性的增加食物的种类，例如坚果、果干、水果、奇异籽，让口感更丰富些，但每个种类最好不要超过两款，不然可能会串味哟!
03 | 鸡胸肉
说到鸡胸肉，健身爱好者一定不会陌生，它在健身料理界可一直是“唯我独尊”的状态，深得减肌增脂人群的一致好评。在减肥的过程中，蛋白质摄取量减少会出现皮肤老化，松弛等现象，而鸡胸肉丰富且容易被人体吸收的高蛋白质含量，既能够增强体力，又能提高基础代谢量，难怪明星们都拿它代餐呢。
#无油煎鸡胸#
简易指数 ★★★★☆
营养指数 ★★★★☆
每每听到别人评价鸡胸肉的口感，就少不了"干柴"两个字，我想，这一定是爱健身的男士们不懂料理的诀窍，只会用单一的水煮法所导致的吧。油煎好吃又怕长肉，水煮虽然不长胖但是口感又不佳，所以，这个菜谱最适合需要减肥的你，做出来的鸡胸肉鲜嫩多汁，还不用担心长胖喔。
#食材#
鸡胸肉1块、少量的干淀粉黑胡椒生抽
#制作方法#
鸡胸肉清洗干净后放入盘中，倒入少许生抽，腌制15分钟后，在正反两面均匀的抹上淀粉。
平底锅加到八分热，放入鸡胸后立刻转小火，盖上盖。
等到滋啦滋啦的声音变大后，开盖翻面，撒上黑胡椒，再加盖，又出现同样的滋啦声之后即可关火。
#小贴士#
装盘后配上新鲜的果蔬，既美观营养还更丰富呢。
04 | 山药
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够促进人体肠胃对食物的消化分解，帮助脾胃运转。它还含有多种微量元素及丰富的维生素矿物质，同时还能滋养肾脏，改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统，对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助，绵绵的口感加到任何食物中都不显多余。
#美龄粥#
简易指数 ★★★★☆
营养指数 ★★★★★
虽然山药蒸着吃既方便味道也还不错，但是贪心的我觉得吃得开心才重要，这加了豆浆和糯米的美龄粥，吃进嘴里非常柔和甜蜜，自己做的食物，控制好糖份，吃进肚里有营养又不会长胖，真心适合控制不住嘴又想减肥的人儿。
#食材#
山药200g、豆浆800ml、糯米80g、梗米20g 、水250ml
#制作方法#
山药洗净蒸熟，糯米和梗米提前洗净后浸泡半天。
水和豆浆倒入锅中，加热到沸腾后倒入浸泡好的米。
蒸熟的山药去皮，切成小块，倒入锅中，转为小火熬制。
小火熬制40-50分钟至米软烂即可，按照个人喜好添加冰糖。
05 | 牛油果
一个中等的牛油果热量大概有324大卡，听上去很吓人是不是?虽然牛油果含有很多脂肪，但都是单元不饱和脂肪，它不仅能够促进新陈代谢，还可以给人“饱”的感觉，而且牛油果的食用纤维在所有水果中含量最高，绝对是肠道健康的守护神。
牛油果具有美容的功效，既能抗氧抗衰老，又能有效的抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。而且它对于肝脏和女性的子宫也能起到保护作用，是一款非常健康的水果。只要我们适量的食用，就不用担心积累多余的脂肪和热量。
#牛油果香蕉奶昔#
简易指数 ★★★★☆
营养指数 ★★★★☆
牛油果、香蕉和牛奶打成的奶昔，带有淡淡的小清新绿色，口感浓醇甜蜜，光看着心情就特别美好。这道奶昔不仅颜值高，营养还非常丰富，既能刺激肠道蠕动还能美容养颜，炎热的夏天把它当作瘦身晚餐是最好的选择。
#食材#
牛油果1个、香蕉1根、牛奶250ML
#制作方法#
牛油果和香蕉去皮后切成小块，放入搅拌机。
加入香蕉搅拌成奶昔状即可。
06 | 藜麦
藜麦是优质的完全蛋白碱性食物，其蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，品质与奶粉及肉类相当，它含有人体必需的9种氨基酸，比例适当且易于吸收，几乎是常见食物里最优秀的。
藜麦中含有纤维和蛋白质，这两种主要的营养元素可以保证你几个小时都不感到饥饿，确实是贪吃的你不能错过的一道完美食材。
#藜麦鸡胸肉沙拉#
简易指数 ★★★☆☆
营养指数 ★★★★★
吃腻了常规的蔬菜沙拉是不是?这道低卡又营养的藜麦鸡胸肉沙拉，不仅在食材方面适合需要减肥的人群，藜麦那Q弹的口感和鲜嫩的鸡胸肉搭在一起，饱腹又味美，喜欢尝试新鲜食物的你，一定不要错过喔!
#食材#
藜麦200g、鸡胸肉50g、胡萝卜1根、芹菜适量、鸡蛋1个、油醋汁
#制作方法#
藜麦洗净后倒入锅中加水煮开，转小火加盖煮15分钟左右，捞干放凉备用。
胡萝卜、芹菜、鸡胸肉洗净后切成小丁，依次焯水煮熟。鸡蛋煮熟按照自己的喜好切开。
将所有食物混合在一起，调入油醋汁即可。
#小贴士#
口味较重的童鞋，可以在煮食物的水中加入少量盐。
可根据个人喜欢添加食材。
07 | 火龙果
如果你没有密集恐惧症，那么火龙果也会是一个不错的选择。它是一种低能量的水果，富含了丰富的水溶性膳食纤维，具有预防便秘的作用。
它富含的抗氧化剂维生素c，不仅能美白皮肤还能防止晒出黑斑。火龙果还含有一般果蔬中较少的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。
#火龙果炒虾仁#
简易指数 ★★★☆☆
营养指数 ★★★★★
炎热的夏天实在是难以接受油腻又长肉的食物，而这道清爽的火龙果炒虾仁就是减肥人士的救星了，颜值高、低负担又不失美味，甜甜的火龙果和虾仁，配上脆脆的青椒胡萝卜，口感清脆又多姿，吃起来就有一种夏天的感觉。
#食材#
火龙果1个、虾仁10只、青椒1个、胡萝卜半个、腰果适量
#制作方法#
火龙果切丁，青椒胡萝卜切片，虾仁用料酒、姜汁、淀粉进行腌制。
热锅后加入少量油，倒入青椒和胡萝卜炒至8分熟，再倒入虾仁滑炒。
待虾仁变色后放入火龙果与坚果炒匀，加适量盐和鸡精调味即可。
08 | 草莓
草莓不仅颜值高、口感好，还具有减肥的作用呢，这是因为啊，草莓它含有丰富的果胶和膳食纤维，促进肠胃蠕动的同时也将人体内堆积的食物给消化掉了。
而且草莓的营养价值非常之高，它除了含有氨基酸、果糖等营养成分，还富含了既可巩固齿龈、清新口气，又能润泽喉部的维生素C 。
#草莓牛奶羊羹#
简易指数 ★★★☆☆
营养指数 ★★★☆☆
减肥的时候心情特别不美丽，这个时候反而会更想吃甜食，可餐厅的甜品糖份又比较多，所以自己在家动手的话就能控制好糖份了，这样吃得开心又不易长胖，关键是这道甜点的颜值非常高，光看着就心情很好了呢，果香四溢又奶香浓郁，饭后食用草莓，还能够促进消化，正适合这个炎热的夏天。
#食材#
牛奶200ml、椰浆200ml、白砂糖15g、吉利丁粉15g、草莓适量
#制作方法#
牛奶椰汁白砂糖混合均匀，倒入奶锅中，开小火。
将称好的15g吉利丁粉一点点的加入到锅中，并不停搅拌，中途关几次火防止液体煮开，直到吉利丁完全融化。
草莓洗净切丁，把煮好的液体倒入容器内，再把草莓摆在液体上方，冷却后盖上保鲜膜放入冰箱冷藏至没有流动液体。
09 | 三文鱼
想吃肉又担心长胖?那三文鱼一定会是你的最佳选择。这条专为减肥者提供优质蛋白的鱼，热量低营养又丰富，降低卡路里吸收的同时，又不会造成肌肉损失和皮肤松弛。
三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够有效的降低血脂和血胆固醇，对于心血管疾病有防御作用，每周食用两次，就能将心脏病死亡的概率降低三分之一。
#烟熏三文鱼菠菜蛋卷#
简易指数 ★★☆☆☆
营养指数 ★★★★★
这是一份富含蔬菜且蛋白质含量高的主食，眼看着露大腿的夏天悄悄来到了，对于管不住嘴的我来说，无糖低碳水高蛋白的饮食法才是最行之有效的，这份主食含有大量蔬菜纤维以及优质蛋白，无糖无淀粉，吃起来嫩嫩的口感，一定会让你爱上它!
#食材#
烟熏三文鱼5片、菠菜罗勒各一把、蛋白蛋黄各三个、奶油奶酪100g、 半个柠檬取出皮屑榨汁、盐和黑胡椒适量
#制作方法#
奶油奶酪从冰箱拿出来软化;烤箱预热到180度。
将洗净的菠菜放入已经烧开水的锅中，煮1-2分钟，捞出沥干后放入冷水中降温，并把水分挤干。
控干水的菠菜切成碎末，加入三个蛋黄及切碎的罗勒叶，加入盐和胡椒调味，混合均匀。
将蛋白打发直至厚重浓稠，加入到菠菜蛋黄糊中。烤盘垫入油纸，将菠菜蛋糊倒入烤盘，用刮刀抹平，180度15分钟。
将已经软化的奶油奶酪和柠檬皮屑，柠檬汁混合搅拌至顺滑，加入少许盐和胡椒调味。
将烤好的菠菜蛋皮取出，撕开油纸使其冷却,再均匀的涂上混合奶油奶酪，上面放烟熏三文鱼片。再将它们卷起来，用烘焙纸包住两头固定，冷藏几个小时后即可切片食用。
#小贴士#
若是介意奶油奶酪，也可以用更低脂的腊酸奶代替。
喝什么果汁对皮肤好 樱桃牛奶汁美容养颜
樱桃富含钙，磷，铁等多种维生素，有益气，解毒，祛风湿等多种功效，牛奶可以加强消化，降低胆固醇，樱桃和牛奶加工成果汁饮用，能够促进肠道吸收，提高食欲，具有美容养颜，补中益气的作用。
做法：取樱桃15颗，樱桃浓缩汁30毫升，牛奶60毫升，糖水20毫升，碎冰120克，将樱桃洗净，去核，和糖水，碎冰一起放入榨汁机中搅打成汁，再加入牛奶和樱桃浓缩汁搅拌均匀即可。
世界三大名汤是什么
1、冷热两吃的俄罗斯罗宋汤
做罗宋汤必不可少的是牛肉、番茄、甜菜、盐、糖、胡椒粉和柠檬汁。复杂的做法还会加入卷心菜、番茄、马铃薯、芹菜和洋葱。成汤以后冷热两吃，冷吃更甜，热吃更酸，风味各不相同。
2、开胃的泰国冬阴功汤
“冬阴”是酸辣的意思，“功”是虾的意思，冬阴功汤是由柠檬、辣椒、咖喱、香茅熬制，再配上虾、蘑菇等食材，口味极鲜。它具有开胃祛湿，软化血管的功效。
3、美容养颜的法国奶油蘑菇汤
奶油蘑菇汤浓郁鲜美，有美容养颜的作用。这全依赖黄油和牛奶。在制作时要不停搅拌，直至黏稠。中医认为，牛奶有润皮肤、养心肺、解热毒的作用。蘑菇能提高免疫力抗衰老。