​颈椎保养白领一族有妙招

​颈椎保养白领一族有妙招

随着年龄增长，椎间盘的水分会不断减少，蛋白含量也在下降。若往下压一压，就弹不起来了，这会影响颈椎的活动性。因此，引起颈椎病的罪魁祸首就是椎间盘。

导致颈椎病因素有很多，包括年龄、遗传、生活习惯、职业、外伤、解剖变异等。颈椎就像机器，用到一定时间，会发生老化，年龄是最主要原因，一般颈椎病多见于中老年人，以40—60岁人为多。但如今，很多人年纪轻轻，到医院检查，发现颈椎都是直的，还有些是向后弯。

弧度一变化，血管就会发生扭曲，神经通路受到压迫，从而出现颈椎病的一系列表现。尤其是办公室白领，长时间保持一个姿势坐着，就容易诱发颈椎病。长期低头伏案工作的人，会计、电脑工作人员、教师等，都是高危人群。

上班族健康小常识盘点

在日常工作中，我们常见一些“白领”，因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作，加之特殊的工作性质，需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务，久坐不动，而且工作压力大、节奏快，加之办公室环境中的理化污染因素等，导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病，专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病，严重损害了“白领一族”的健康。

久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时，更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务，他们的头部长期处于前屈位，严重压迫颈部血管，导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外，由于特殊的工作性质，导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重，这也与久坐不动有直接关系，如不加注意，严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。

坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示，人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中，如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且，不良的坐姿，会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端，会引起背腹部肌肉下垂，导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。

办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异，也使得现代办公设备越来越现代、高级，一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时，现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时，会产生大量的粉尘，会刺激人体呼吸道，引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎，严重的可引发肺癌。此外，办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体，具有高致癌性，成了“白领一族”的隐形健康杀手，严重危害了白领们的身心健康。

白领一族的颈椎保健操

第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)

1双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。

2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可)

注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：

(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。

(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。

以上为一个动作周期，反复做4-8次;

(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;

(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。

提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障

第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)

两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。

第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)

两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。

第5节：摆手运动：(站立、坐均可)

(1)身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍;

(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍;

(3)两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。

第6节：全身(半身)运动：(站立：全身运动;坐姿：半身运动)(孕妇忌做此节动作)

(1)首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次;

(2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。

做这套运动的要领是：

动作放慢，自然随和，两肩放松，点到为止。享受快乐，健康生活，请您从现在开始做起。建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次(看个人工作繁重及兴趣而定)。相信只要一点一滴的细节坚持，您就会收获健康的身体。

白领一族的颈椎保健操

对于现在的白领一族来说，他们整天忙于工作，一天八小时时时对着电脑，久坐不起，一天下来，总是感觉浑身疲惫，尤其是颈后要想背了一座大山一些，脖子都变的有些僵硬了，转一转甚至有点疼痛的感觉，如果出现上述的情况，那么是时候保护一下你的颈椎了，下面的颈椎操供您参考。

前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

有车族怎么运动预防颈椎病方法

一、驾车时的不良坐姿

通常驾车人目视前方、分析路况的过程中，身体不自然的会处于向前微倾的状态，从物理学和生理学的角度来讲，这个姿势对颈椎的负荷都是最大的，时间一长不可避免的会导致颈椎病。另外，驾车人个人习惯不科学，或者汽车座椅不合适等情况(比如坐的过高或者过低、身体离脚踏距离不合适、手臂长期处于悬空状态等)，也会加大患颈椎病的机率。

二、追尾撞击事故导致颈椎病

在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中，人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时，头部通常无法跟上身体的运动节拍，这种身体和头部不协调的运动，最终都会施压到颈椎，从而导致颈椎损伤。

五个车上运动预防颈椎病

预防驾车所引发的颈椎病，还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息，这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招，帮助大家轻松挥别颈椎病，享受健康快乐生活。

妙招一：拉颈压肩功

步骤：1、举起右手，手指摸向左耳上方

2、牵拉脖子向右，同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)

3、保持动作5—10秒

4、相同动作，另外一边再做一次

功效：伸展颈肩周围肌肉，促进颈部血液循环。

妙招二：托颅争力功

步骤：1、双手合掌，虎口张开，以大拇指抵住下颚

2、手对头部施加向上的推力，同时头部向下用力

3、动作维持10—20秒

功效：加强头颈部肌肉力量，改善头颈部血液循环。

妙招三：压掌活腕功

步骤：1、伸出右手，掌心向前，以左手抵住右手手指

2、右手施力向内挤压，右手以力与之对抗(可伸直右手，加大难度)

3、保持对抗5—10秒

4、同样的动作，以右手挤压左手

功效：牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。

妙招四：伸手弓背功

步骤：1、双手重叠，放在方向盘上

2、手向前推，胸背往后拱，同时颈脖向下缩

3、保持动作5—10秒

4、呼气，动作还原

5、前面的动作重复4—5遍

功效：缓解胸闷、心慌等症状，改善心肺功能。

妙招五：转身旋腰功

步骤：1、固定双脚，旋转上半身向后

2、手扶住座椅，保持动作不变10秒以上

3、动作还原，换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)

4、动作重复3—5遍

功效：放松腰背肌肉，消除腰背酸。

温馨提示：颈椎病是一种常见的疾病。提醒各位车族朋友，如果一旦发生车祸或碰撞，在感觉到自己的颈椎或腰椎受到了冲击的情况下，应坚持请专业医护人员搬动自己的身体。

白领最易患什么病

1.颈椎病

这可谓是白领的头号“杀手”，长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病。

预防小妙招：尽可能的保持自然的端坐坐姿，头部略微前倾，保持头、颈部、胸口的正常生理曲线;可升高或者降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。伏案工作1-2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

2.胃病

白领常常食无定时，或是会吃一些不健康的速食午餐，这都会带来胃病的隐患。主要表现为：上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。

预防小妙招：适量吃辣椒对身体有一定的益处;早餐一定要吃，不然胆结石、肥胖等等都会找上门来。

3.心脏病

白领已成为心脏病猝死高发人群，每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%;在职场上忍气吞声者易患心脏病;应酬多者易患心脏病。

预防小妙招：睡午觉可以预防心脏病。据他们观察，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病发生率30%。因此白领一族想要避免心脏病的出现，睡午觉是最佳的方式。

4.肥胖

长期保持坐姿，运动时间少，就会引起肥胖。从胃、肚子、臀部和大腿开始，许多白领都有感自从上班开始胖了好几公斤。肥胖伴随的疾病有高血压、糖尿病等。

预防小妙招：中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气;要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料，可以喝些解油腻的酸梅汤。

5.失眠

工作压力大，或者工作过于亢奋都会引起失眠。不少上班族的状态都是：白天起不来，晚上睡不着。失眠不但影响工作，长期失眠会引起精神方面的疾病。

预防小妙招：认知调整，首先我们要对自己的失眠要全面认识，既然有了失眠就不要害怕失眠问题，越是焦虑越睡不着。其次就是通过体育运动、心里暗示来消除我们紧张的情绪，避免失眠发生。

白领一族夏季如何预防胃病

缓解精神压力

白领一族经常存在精神压力大，特别是在夏季精神压力大容易造成肠胃系统紊乱，诱发胃病的发生。白领一族应学会自我缓解精神压力。

适当调节工作强度

工作强度大会使身体疲劳，造成肠胃供血不足诱发胃酸分泌过多损伤胃黏膜。白族一族应适量调节自己的工作强度，尽量不要熬夜加班。

饮食要规律

白领一族夏季饮食规律可以预防胃病的发生。不可饮食不规律、抽烟喝酒、吃生冷食物、注意饮食卫生等。

少喝浓茶、咖啡

夏季容易犯困，白领一族喜欢喝浓茶、咖啡用于提神解乏。殊不知长期和浓茶、咖啡可损伤胃黏膜，诱发胃病的发生。

年底头晕失眠视力模糊

在寒冷的冬季，颈椎病更是容易“趁虚而入”，医院门诊中，颈椎病患者也骤增。专科医生来秋冬中医防病治病的妙招。专家提醒，冬季更应注意颈部、腰部等关节处保暖，避免颈椎病复发。

天冷!颈椎病患者骤增

颈椎病已成为城市人的高发病，常多发于年龄在26-35岁的年轻上班族身上。据中医教授介绍，随着天气越来越冷，医院门诊中，颈椎病患者骤增，来他的康复科门诊就诊的颈椎病患者也大量增加。他分析，颈椎病受天气影响很大，冬季天气寒冷，颈部受到冷的刺激后，局部肌肉会保护性收缩，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管、脊髓受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状，入冬后往往会显现和加剧。

白领一族：年底头晕失眠视力模糊 或是颈椎病发作

每年年底，都是白领一族冲业绩的时候，大家加班加点埋头苦干。其中，不少白领会出现“头晕、心慌、肩膀沉重感、夜晚睡眠质量差甚至失眠等情况”，这些症状很像是压力太大引起的焦虑症。范德辉教授介绍，这不一定是“焦虑”，也有可能是“颈椎病”发作了。他进一步解释说，年底天气寒冷再加上不良的工作姿势在年底更是高频率出现，患者更易发生的“颈椎病”。颈椎病除了典型的“颈痛、手麻”症状外，由于颈动脉受压迫可导致脑部供血不足，可造成睡眠障碍。常年如此，会引起头晕，头痛，多梦，恶心，心悸以及注意力不集中等其他并发症。有时还会导致眼供血不足、视物模糊重影。

白领一族预防颈椎病的健康小妙招

1.坐姿颈部保健操

坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

A探仰头式

身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

B转动肩关节式

肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。

C旋转头部式

从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

D左右偏转头部式

头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。

E摸耳式

将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

F仿自由泳式

手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

G仿蛙泳式

双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。

2.卧姿颈部保健操

A下压枕式

仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。

B后仰式

俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。