如何防止腿抽筋
如何防止腿抽筋
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
1、驱寒保暖。
2、注意睡眠姿势。
3、适当的锻炼身体，但是不要长时间或太过剧烈的运动。
4、补充身体所需的各种维生素和矿物质盐，比如维生素E、钙、铁等等。
5、病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。
可以前一天睡觉前泡泡脚，然后通过按摩刺激一下穴位，比如用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
下水前要做好准备工作，如果谁较凉，要先用少量水拍打腿部、腹部、背部等等身体部位，让身体有个适应期。下水前最好预备活动，让筋骨先活动开来。
孕期腿抽筋是什么原因 孕期腿抽筋怎么缓解
1、多食用富含钙质的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、遵医嘱，服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜。
3、孕妈妈做牵拉、脚后跟向外推(而不是指向趾尖)，可以避免腿抽筋。
4、睡前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路尽量不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
5、当孕妈妈晚上睡觉腿抽筋的时候，可以让丈夫帮助热敷跟按摩，有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
预防孕妇腿抽筋的6大妙招
1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。当然口服补充镁元素也有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充。
3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
半夜腿抽筋是什么原因引起的 腿部着凉
在气温比较寒冷的时候，晚上睡觉被子过薄或没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会引起痉挛抽筋，让人疼醒。
缓解方案：
1、当半夜因为腿部着凉发生腿抽筋时，只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
2、然后要盖好被子，防止腿部受凉，如果睡姿不老实、爱踢被子，可以改用尺寸更大的被子。
孕妇腿抽筋该吃啥好 含钙食物
孕妇腿抽筋，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、排骨、牛奶、虾皮、海带、奶制品、鲑鱼、绿色蔬菜、苹果等，能有利于胎儿的生长，可以防止腿部肌肉抽蓄。
游泳前如何防止腿抽筋
食物准备不能少：
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素b1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌：
游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
孕妇腿抽筋怎么办 按揉承山穴
承山穴位于小腿后面正中，是人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，一般用来治疗小腿肚抽筋、脚部劳累、膝盖劳累等。按压此穴可改善局部血液循环，防止腿部积存废物，消除长久站立、行走所造成的疼痛。孕妇腿抽筋时，可按压该穴，用大拇指大面积接触穴位，作大范围的环形按揉2分钟。结合按压委中穴，效果更佳。
腿脚保暖不爱抽筋
小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”，最常发生在位于小腿后部的腓肠肌，夜里多见。发病后，患者坐起来局部按摩几秒到几十秒就可以稍微缓解抽筋带来的疼痛。在过度锻炼、大体力劳动、着凉的时候容易发生;从人群上分，老人、孕妇和长身体的小孩都经常受抽筋的困扰。
抽筋发生的原因很多，身体缺钙、贫血、下肢静脉曲张，营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。
低血钙也是小腿抽筋的重要原因。血清钙过低时导致肌肉神经的应激性增高，就可发生肌肉的痉挛，如果发生在腓肠肌，则表现为小腿抽筋。甲状旁腺功能减退、慢性脂肪性腹泻等其他疾病也可能伴随有抽筋发生。
为预防夜间小腿抽筋，人们在冬秋季节要注意下肢保暖，出门时多穿条裤子，并穿上厚袜子，防止腿脚受凉。晚上睡觉时注意盖好棉被，也可以在腰以下的部位多盖一条毯子。
此外，在膳食方面，要多吃些含钙高的营养食品，如牛奶、豆类、虾皮、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。还可以在烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，容易被人体吸收。平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
老年人由于局部血液循环不畅，小腿抽筋更易发生。出现小腿抽筋首先不要紧张，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌或用松节油揉擦局部，反复发作者可适当服用镇静剂。
怀孕五个月腿抽筋该注意什么
因为怀孕5个月后，妈妈身上的负担加重，重重的肚子压在两只腿上，从而使孕妇的腿部肌肉承受更大的重量，因而容易出现小腿抽筋的情况，尤其是在睡觉中。这一情况更加地明显。怀孕五个月之后，准妈妈们更加频繁的遇上腿抽筋的问题。首先准妈妈们没有必要过分担心，孕妇腿抽筋是一个正常的现象。
不过因为腿抽筋，使孕妇常常从睡梦中被痛醒，因此在一定程度上影响了孕妇的睡眠质量，如果这样则是需要注意的。下面列举一些要注意的事项：
1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。
怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
孕妇晚上脚抽筋怎么办
1、增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。
2、按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。(口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充)
3、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
4、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
5、当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。
6、 当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。