保健操

学做保健操可以预防颈椎病

这是今年全国中医药文化科普巡讲中央国家机关专场在北京的首次讲座。赵勇通过模型现场展示，为现场观众讲授了颈椎病的致病因素、临床表现以及治疗手法和康复锻炼方法，告诉大家只有科学预防、正确治疗、适度锻炼，才能让生命更有质量。在两个多小时的讲座中，赵勇两次请全体听众起立，与他一起做颈椎保健操，不仅传授了平日颈椎保健的方法，还缓解了长时间听讲座给众人颈椎带来的压力。在场的观众多是中老年人，其中不乏长期被颈椎

中老年拍打保健操是什么

认识拍打：我们知道，不同的锻炼方式各有所长，都能锻炼身体，经络拍打在迅速提高体力方面与诸如跑步、球类等运动相比，略逊一筹，但其在防治慢性病和疑难杂症方面，却颇为独特，祛病防病针对性极强，效果不可思议，这也正是其最诱人的魅力之处和根本所在，所以按摩、拍打有着人生疾病防治终点站的称号。诚意正心观照，无论是经络理论，还是经络保健，都是老祖宗发掘出来留给子孙后代、天下苍生的，儒家日：凡是人，皆须爱，天同覆

如何缓解疲劳可选足部保健操

1.双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟;然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。2.坐姿，用脚趾夹住某一物品(如手帕)。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。3.双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原4.用脚趾从地板上夹起小球。5.用脚掌外侧着地走动。6.坐姿，两脚掌紧紧相触。7.尽力分开脚趾。8. 席地而坐

产褥期保健操产后第四天

保持仰卧位，双手抱住大腿，不用肘部支撑坐起，身体向前俯，两手触足趾，同时吸气，然后逐渐躺下，同时呼气。

肩部保健操的做法

第1节、迈步后伸臂预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。第2节、下蹲后压臂预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。第3节、下蹲上举臂预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使

几种上班族必备的保健操

1、头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。2、头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。3、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。4、体侧转坐着，上体

中老年健身保健操的益处

自古以来，健康长寿就是人类梦寐以求的。人们的寿命与生产力的发展和社会文明的进步息息相关。保健的重要性在中国悠久的历史上一直为人们所知!过去由于生活条件的制约，生存为第一要件的时候，所谓的修身养性，也只是达官贵人，先贤圣人的专利。而现在的中国，由于科技的进步，生产力的极大提高，人们衣食无忧的同时，追求更高层次的生命和生活质量，保健更加为人们所重视起来! 我们知道疾病是不健康的极至，但没有病不等于健康

适合白领在家里做的保健操

1、早餐醒来的五分钟保健操一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。一分钟转动眼

精索静脉曲张的保健操

1、伸屈运动首先采取仰卧的姿势，双腿用力伸直，两只手手心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各做6-8次。2、抬腿运动姿势同上，双腿合拢并依次抬起呈45度角，每条腿运动4-5次。3、分腿运动姿势同上，双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4-6次;弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压区，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6-8次

女性防痛经不妨试试这套保健操

(1)保健功：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。(2)保健操：①直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。②仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式

养生的保健操

肾脏运动双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。耸肩操两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。回头看月两腿分开呈现站立的姿势，双手要做伸直的动作，之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中，动作不可太大，以防脖子受到伤害。拍打肩颈背腹部双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

办公室有效缓解颈椎病的保健操

1、基本姿势每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。2、前俯后仰双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。3、举臂转身先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻

治疗痔疮的保健操

便后操便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上轻柔肛门60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。睡前操这个操非常适合在睡前做，对治疗痔疮很有帮助。是在睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。也可每日做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。

简单易行的办公室保健操

“周一到周五的每天8小时，我基本都在公司电脑前对着屏幕工作。很多时候眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，办公室综合征越来越严重，但是又拿不出整块的时间来调整、改善。很怕身体以后会吃不消。”在一家私营出版公司工作的职员姚佳担忧地说。如今越来越紧张的生活节奏使得很多办公室职员无暇顾及自己的身体，尤其是对于初入职场的新人来讲，熬夜加班也是常有的事。所以要在有限的时间里使自己身体恢复精神饱满的状态，就要有一套

消除腰肌疲劳与腰痛的腰部保健操

1、搓腰搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作8遍。2、踮足提肛握拳吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度(此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则)，再呼气复原，做8次。(做的次数可以多，但以8为基数翻倍)。3、捶腰骶锤击时，姿势要为背伸位，尽量的背伸，然后捶击，直到有暖和感即可

适合中老年人的养生保健操有哪些

：保健操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人体在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子：将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组，给他们吃相同的食物，让他们做相同的运动，拥有肌肉数量多的人，消耗的热量多，所以不易发胖。保健操对中老年而言可以说是百利而无一害，为了远离衰老，也为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你生活中必不可

男性下体保健操

缩肛运动促进阴茎肌肉的锻炼全身运动可以增强所有的肌肉功能，当然也具有增进阴茎肌肉功能的作用，尤其是跳跃运动，例如举重训练、打篮球、跳绳、弹簧蹦床、跑步都是不错的运动。下体保健操让你摆脱阳痿，不过阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，能在任何场合进行，可以直接有效地促进阴茎勃起肌肉的锻炼。这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。阴茎锻炼操改善男子性能力国内有学

补肾的保健操

1、端坐，两腿自然打开，双手屈肘侧举，手指向上和耳朵平齐。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。当双手处于上举的动作时，深深的吸口气，然后在复原的时候再呼出气，但是力度不要过大、过猛。我们平时适当的做一些，对我们的健康非常有好处可以活动筋骨、畅达经脉。2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍

风靡全球的老年保健操

风行欧美的“交替运动”交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：上下交替经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。前后交替一般的运动项目都是”往前“，但如果同时也做一些”后退“为主的

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