保健操

• 女性保健操有哪些

  双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。 弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两

• 孕期保健操的临床应用

  1、孕期保健操的安全性Spinnewijn认为，健康孕妇在运动时不会造成提示胎儿窘迫或胎儿行为类型的胎心率变化，但确实增强了子宫的收缩性。中度运动对没有流产史的孕妇不会增加早产的发生率，反而可能有益。HatchM等调查了876例孕妇，发现有一定强度的长时间有氧运动(每周消耗1000多千卡热量)的孕妇，其分娩期比那些少运动或根本不运动的孕妇更准(更接近预产期)，早产的危险性明显降低。早产明显减少就是妊娠期运动安全性的一个明证。 2、运动分度每次运动不少于15min。 2.1高强度运动运动后心跳加速并自觉很疲

• 四组保护前列腺的保健操

  研究显示，文职人员、企业高管、青年学子、从事脑力劳动的老年男性、公务员、老师及火车、汽车与飞机驾驶人员，是前列腺增生的高发人群。这类人不妨每天做一套“前列腺保健操”，可以缓解前列腺负担，减少发病几率。一共有4组动作。 第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。 第二，用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。 第三，双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热即可。 第四，按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。 坚持热水坐浴，也是适合普通家庭应用的简易理疗法。晚

• 腰间盘突出的家庭保健操

  专家提出，腰间盘突出预防才是关键。同时也给了很多预防腰间盘突出的小方法。如正确的站姿、睡姿、坐姿是预防腰间盘突出的基本条件，同时还可以配合如倒步走、动髋、蹬腿、鱼跃、下腰和后伸等的运动来进行预防。而腰间盘突出患者保健合理也能达到理想的效果。 保健措施： 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围带(护腰)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。 三：平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休

• 眼睛保健操步骤图 按揉四白穴

  四白穴位于面部,双眼平视时,瞳孔正中央下约二厘米处。按摩时先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在颧骨下凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意按揉时不要与皮肤面发生摩擦，按揉面不宜太大。

• 乳房下垂的保健操

  如果胸肌锻炼得当还可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。 1、双臂平摆 身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。 动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 2、户外运动 摆臂登山或摆臂快走 登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。 3、双臂平举 身体直立，膝关节

• 保健操中老年的运动方法有哪些呢

  早晨：到公园锻炼1-2小时，走步、做操、打太极拳等自由活动。 晚上：热水泡脚后搓脚15分钟，冷水搓脸100次。 做祥康操 干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。 搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。 腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。 挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。 耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。 回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。压双腿各50次，敲打足三里各150次。 肾脏

• 中老年眼睛保健操怎么做

  第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

• 可以保护关节的保健操

  一、抬腿体操——锻炼大腿前面肌肉和腹肌的体操 首先，取仰卧姿势，对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲，将膝关节伸直抬起，使脚后跟离地面10厘米左右，并且数一、二、三、四、五，坚持约5秒钟后，将腿放下。 停止2~3秒钟之后，再抬起腿，此时要坚持5秒钟，再放下哦。这样反复的进行20次，右腿做完之后，再换成左腿，继续同样的动作，做20次。 进行该项运动时，应注意两点 (1)对侧的膝盖必须呈弯曲的状态。 (2)进行2~3周后，当能轻松自如地完成20次时，宜往脚脖子上加负重，重量为0.5~1公斤，依据年龄和体力而定。 二、侧

• 适合老年人的保健操

  1.九十度——腰部腿部运动 功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。 2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动 功能：消除肩部酸痛。 3.右手拉左腳——手脚运动 功能：加强心肺功能以及身体柔软度。 4.上看下看，左看右看——眼部运动 功能：消除眼睛疲劳。 5.脖子扭一扭——颈部运动 功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。 6.柔软重现——桌前运动 功能：恢复以及保持身体的柔软度。 7.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动 功能：坚持做不仅可以

• 鸡胸的运动及保健操矫治法

  严重的鸡胸患者，可因变形的胸骨使胸廓改变，挤压心肺，使心肺功能受到严重影响，从而产生相应的临床症状，且多伴有合并症，如合并Marfan综合征和神经纤维瘤病等，在重症鸡胸患者中还常出现反复上呼吸道感染及支气管喘息等呼吸系统的并发症。 对于症状不太严重者，可以尝试一下方法矫治。 (1)呼吸起落操，两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。 (2)俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次，每次10分钟。 (3)单双杠上翻

• 治疗腰肌劳损的保健操

  适当的做一些保健操对我们腰肌劳损的恢复是相当有帮助的。 一、举腿运动 人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。 二、下肢运动 摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。 三、燕飞运动 这个动作是从中医世家中流传出来的，可见其对治疗腰肌劳损是非常有帮助的。 这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。

• 新妈妈应尽早做产后保健操

  深呼吸运动：妈妈平躺，全身放松，用腹部做深呼吸，以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其它运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。 胸部运动：仰卧平躺，两手向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双掌碰触后再恢复至原来位置，两手左右平放。 颈部运动：妈妈全身放平，四肢伸直，再将头部向前屈，使下颏贴近胸部，重复操作。 腿部运动：仰卧平躺，双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，如此互换操作5次后，再将双腿同时抬高，速度逐渐增加。 臀部运动：妈妈将一只腿举起，尽量使大腿靠近腹部，

• 经常说话如何保护嗓子 咽部保健操

  经常说话的人可以坚持练习咽部保健操来帮助舒筋通络，消炎利咽从而导致保护嗓子、通利咽喉的目的。 做法：用拇指、食指在喉咙部位的两侧做轻揉的动作，每次可以进行5分钟左右，每天至少一次即可。