女生第一次去健身房怎么练 女性练下胸的好处
女生第一次去健身房怎么练 女性练下胸的好处
女性锻炼下胸能够使得胸部承托力更强，胸型更好，更坚挺，使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋助吸气。
第一次去健身房要带什么东西
合适的运动鞋。运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害，如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的运动鞋；女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋，做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。
运动内衣。对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了，乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的；男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。
健身的基本常识
1. 先热身,再上跑步机
我们会发现很多第一次去健身房健身的人，一进健身房什么不干就直接上跑步机跑起来了，其实这是不对的哦。
跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
2. 练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无 法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
女生去健身房练什么
一、入门篇
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法其实是错误的。健身是持久的一项美丽工程，想要用1、2个月的时间来快速完成是不行的，就算你在健身的时候效果非常显著，不过一旦停下来，营养摄入不注意，不好的生活习惯又养成了，上班时不走动、下班后又猛吃烧烤或者是油腻食品，甚至喝啤酒，那么，身体里面热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时非常快就会转成脂肪，把你曾经的努力轻易地毁于一旦。因此，拥有一个正确的健身心态还有一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的重点所在。
二、训练篇
训练前：首先得做体能方面的一个测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。一般这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会按照你的数据变化进行下月的训练指标的调整。
训练时：你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从没有进过健身房的女性，在制定计划的时候强度不会太大，一般来讲，一星期进行3次有氧运动就可以了，当7天后体能有所增加的时候，再适当加点轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
三、项目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而这些脂肪消除最管用的就是进行有氧运动了。如爬坡、慢跑、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞还有垫上运动，假如要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练按照你的体能测试来指定)
第一次去健身房怎么练 保持热诚与耐心
健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情，它是一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标。
就算一开始重量拿不重、动作姿势也无法一次到位、肌肉的感受度也不明显，但这些都没有关系，因为这就是一个学习的过程，除了适时的吸取新知之外，记得可以多多请教专业的教练，千万别因为一个小挫折就放弃目标。
第一次去健身房怎么练 三大肌群先练
人体的三大肌群：胸部、背部及腿部。
这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位，不仅可以快速建构身体的肌力外，还可以串起全身的运动神经活化，可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。
女生第一次去健身房怎么练 卧推感觉不到胸肌发力怎么办
采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。
这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。
第一次去健身房怎么练
三大肌群先练
人体的三大肌群：胸部、背部及腿部。
这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位，不仅可以快速建构身体的肌力外，还可以串起全身的运动神经活化，可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。
先选用固定机器
选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。
重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。
有氧运动不能少
进健身房除了重量训练之外，也建议新手们将有氧运动加入每日课表内，有氧运动是在提升我们的心肺功能，在做重量训练的时候，也可以有比较好的体能可以接受训练。
有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始，当习惯中低强度训练的时候，再加入HIIT间歇式训练的方式，来增加体能。
如果你一周去运动5~6天，那就可以1天重训1天有氧，如果一周只去3~4天，那就可以先重训再有氧。
放下手机集中注意力
健身房的时间尽量控制在90分钟内完成，因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加。
另外，组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内。
因此当你进到健身房开始运动的时候，请放下手机集中注意力，让每一分钟的训练都有效果。
保持热诚与耐心
健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情，它是一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标。
就算一开始重量拿不重、动作姿势也无法一次到位、肌肉的感受度也不明显，但这些都没有关系，因为这就是一个学习的过程，除了适时的吸取新知之外，记得可以多多请教专业的教练，千万别因为一个小挫折就放弃目标。
第一次去健身房锻炼需要做什么
第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。
健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗)，一个运动水杯(防止泼水)，眼镜盒，毛巾等等。
很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下，你可以询问任何一个教练让他教你，他也一定会教你，也一定会推销私教课，教练也是要吃饭的。你可以拒绝，教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后，可以锻炼了，不同的器材锻炼的地方不同，根据需要训练。
女生练川字腹肌怎么练
1.因为腹部肌肉的记忆力强，所以选用的动作比较多，而且腹部可以天天练，我就这么坚持了1个半月，就出现了想要的效果。
2.有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。
3.无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。可以去下一个叫腹部训练的软件，大部分动作来源于那里。
还有就是想要练出肌肉，那么首先锻炼的强度还有数量都要有一定的提升才行，当然女性练习腹肌不用太过火，按照指定的标准来进行就行，要知道因为身体激素的原因，女性并不像男性那样能够很容易的就练出腹肌来的。
生活健身也可以在健身房里练出来
作为普通的上班族，既不需要花上大把的力气让自己变得很累，还能感受飕飕前行的感觉，这样骑行能让他感觉到畅快，感觉再多的压力也不算什么。
年轻态更激情
适度的户外运动，比起长期宅于室内，能够让大脑更加神清气爽;在健身的同时，也能够点燃自己的身体，为自己找回生活的活力和激情。
原因一：
在健身房练出来的性感 冬天就要走起来
冬天天气冷，大家就算是周末或者假期，也都不愿意出去走走。这就比夏天的时候少了很多运动量。可是冬天又总是想吃个涮锅羊蝎子，这脂肪往上堆着，却没有往下减。要是再不去健身房运动运动，一个冬天下来，能不胖个十斤二十斤的?
原因二：
在健身房练出来的性感 冬天就要走起来
你以为健身只能减减肥?或者塑形?骑士健身还能帮你治痘!许多人脸上的痘痘，多是身体机能紊乱造成，而这些原因都是跟缺乏运动，身体素质低有关系。不信你就看看身边爱健身的朋友，他们的皮肤一定都特别干净，有光泽。甚至连鼻子上的黑头都几乎没有。因为运动时排除的汗液能把多余的油脂冲出去，并带走。
女生第一次去健身房 放下手机集中注意力
健身房的时间尽量控制在90分钟内完成，因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加。
另外，组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内。
因此当你进到健身房开始运动的时候，请放下手机集中注意力，让每一分钟的训练都有效果。
女生第一次去健身房 先选用固定机器
选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。
重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。
怎么练背肌 健身房练习
如果你有条件去健身房练习的话，可以充分利用那里的器材进行拉伸、锻炼的背部肌肉练习。但一定要注意循序渐进，不能一口吃个胖子，这样只会损伤自己的身体。