爬山要背什么样的包 选择专业包

爬山要背什么样的包 选择专业包

如果是进行专业地爬有难度的山，一定要为自己准备一个专业的登山包。因为它专业，能够让你必备的东西都有专门的存放地，不会浪费空间，且防磨防水，适用于野外环境。

爬山后背疼痛怎么办 怎么避免爬山出现背痛

1、在爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来，能较好的避免爬山后出现不适。

2、爬山的运动强度大小应因人而异，爬山时间一般不宜超过2小时。

3、爬山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾。

4、爬山时速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者。

5、爬山时负重不宜过大，带点必备的补给品、水之外，多余的东西都不要带，如果需要带的东西过多，背包时建议以乌龟翻身法上下背包，先将背包倚靠在树木等外物上，或由队友协助扶持，人以坐姿坐在背包前方将身体套进背负系统(肩带及腰带)，然后翻转身体成蹲姿或高跪姿，再站起来。

6、不要忽略爬山的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助身体的恢复。

老人登山要带些什么

1.帽子、长衣长裤。登山第一注意的是衣物，因为这事关贴身问题，所以要列为重中之重，很多人认为爬山时会出很多汗，所以穿得越少越好。实际上，随着海拔的增高，温度就会降低。

在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，而且会导致失温，消耗热量。虽然气温有所下降，但紫外线的强度却丝毫没有减弱，尤其是中午，山顶上的紫外线会更加强烈，皮肤被晒伤的几率就会加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易划伤皮肤。因此，最好随身携带长袖衣裤和帽子。

2.选择胶质硬底鞋，最好是登山鞋。专业的才是最好的，这句口号没错，因为在爬山的登山客的实践多次证明，胶质硬底鞋是最为合适，底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，能够有效发力，双脚不易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。此外，这种鞋可以避免岩石的刮磨，延长鞋的寿命。

3.袜子的选择上最好是选用棉质的。同时袜子的契合度也是需要注意的，适合自己的才是最好的，爬山的运动量大，要准备好脚部的舒适度，因为在多次的磨合中，袜子的材质会影响到你的脚部安全，好的袜子会让你减少脚的磨损，也不会因为攀爬的长度过长而导致起水泡问题。

4.登山杖。用登山杖上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳。很多山路都是台阶，长时间行走台阶对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。另外，使用登山杖还能有效锻炼上肢力量。

5.水、巧克力和糖。很多人在登山前都会准备面包、香肠等一大堆食物。殊不知，这种食物既增加了背包重量，又不能起到及时补充能量的作用，而糖类食品是人体吸收最快的化合物。补水也很重要，首选是纯净水加盐，在家里面的时候加一点盐，这样有助于登山出汗的时候补充流汗时流失的盐，喝水一定要小口喝，每次喝两三口，人体才能有效吸收。为了补充身体因出汗而丢失的电解质，最好喝运动饮料。

6.药物要带齐，防范于未然。登山的时候记得带好药物，特别是一些慢xing病患者，要带好药物在身，最好是放在自己最顺手最容易拿到的地方。同时，最好也能准备一些日常的便药，如创可贴、红花油等药品，以备不时之需。

爬山前的准备 衣

出门爬山要准备什么样的衣服呢？当然是宽松为好。爬山过程中可能会出现出汗的情况，所以不妨穿棉质的衣服，这样可以帮助吸汗。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋，除非你是不要你的身体了。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山，最起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧，运动不穿运动鞋这也说不过去啊。如果是怕山上风大伤头引发头痛，那就考虑带上帽子吧。

背痛的原因有哪些 背包过重

背上背的东西太重了，会压迫脊柱，影响血液流通。时间一长背部及肩颈就会感觉到酸痛了。一般建议背包的重量不能超过体重的10%，如果可以最好不要背包。

最适合春季健身的4项户外活动

1、散步

年龄不同走路频率有差别

散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。

散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

2、放风筝

颈部后仰时间别太长

“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

小贴士

除了这四项运动外，对于年轻人来说，还可以选择跑步、打球等激烈运动，中老年人可采用低强度、低能量消耗的运动模式，包括慢走、打太极、旅行、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋等。

3、爬山

土路更能保护膝关节

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

“爬山病”中最常见的属膝关节损伤，也是最容易被登山爱好者忽略的。“膝关节受伤的过程不易发现，一旦疼痛难忍，就很难完全康复，所以预防很重要。”

1.尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利。

2.爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。

3.登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉，登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。

4、骑行

安全装备必不可少

花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

户外骑行是项有一定危险性的运动，安全是头等大事。参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。如果有条件，速干内衣、冲锋衣也应配备。

同时，户外骑行最好结伴而行，骑行时可以进行编队，这样更能相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，特别是长距离下坡应该让速度慢下来。

出去爬山注意事项有哪些呢

1、首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

3、做好热身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必要的伤害。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。?

5、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。?

通过以上对于爬山的步骤和注意事项介绍。相信对过上面的介绍大家已对爬山的一些主要事项有了进一步的了解。爬山有益身体健康，同时也应该多注意安全。另外需要注意，刚做过手术或是刚病好的人，建议不要做剧烈的运动，如爬上等。

爬山前要做好哪些准备事项

1、爬山之装备

鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

2、爬山之热身

爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。