腰痛头痛 经期身体疼痛有妙招

腰痛头痛 经期身体疼痛有妙招

腰部酸痛是女性月经期间最常见的症状，造成经期腰痛的原因有很多，除了生活不规律、精神紧张、过于劳累等因素外，造成腰痛的最主要因素是女性子宫在盆腔中的位置。

正常的子宫位于盆腔正中央，像一个倒置的梨形。子宫位于盆腔的位置可分为前位和后位，一般认为前位是正常的体位，而后位则是子宫的纵轴不变，整个子宫向后方倾倒，容易使子宫颈呈上翘状态。这就会造成经血排出时并不顺畅，需要子宫强烈收缩来使经血顺利排出，而子宫的痉挛性收缩往往会导致腰酸和腰痛。子宫后位导致的腰痛属于生理性腰痛，无需特别治疗，女性可在经期出现疼痛时俯卧在床上，有利于经血由高处顺利流出，这样可以有效减轻腰痛和痛经。

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如果女性在月经期间出现腰痛难忍或者腰痛近期加重的情况，就要考虑慢性盆腔炎的可能。慢性盆腔炎的一大表现就是经期腰痛，其他症状还有白带增多、月经紊乱、小腹坠胀和易疲劳等，所以女性出现以上症状时要及时到医院检查，以免炎症迁延日久，造成子宫附件的功能性损害，严重的还会导致不孕。

值得注意的是，出现经期腰痛时千万不可以通过捶打腰部来缓解疼痛。捶打腰部会使血流加快，经量增多，导致盆腔充血加剧，反而会使疼痛加重。疼痛时可以用暖水袋热敷小腹和后腰部，注意充分休息，不要提举重物，天气寒冷时还可在腰部加一个护腰来保暖。

白领腰痛3妙招远离疼痛

第一、要改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。>>>女人腰痛怎么办 穴位按摩法摆脱困扰

第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

要是改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。>>>女人腰痛怎么办 中医妙招助你逃离魔爪

第三、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。白领在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

治疗腰椎疼痛的妙招

1、运动法

登山

健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

打保龄球

健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

注意事项：运动时间不宜过少或过多。

2、伸腰法：如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法：双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到最大限度，停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急速用力，适应后可逐渐用劲。

3、倒走法：倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法：走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

注意事项：要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

4、下蹲法：两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲时，可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数。每日做2次，每次下蹲36次。

注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。开始深蹲有困难，可先浅蹲再深蹲。

5、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

缓解痛经小妙招 轻松度过经期

缓解痛经妙招1：泡泡热盐水澡

在浴缸里，倒上热水，搁置一会儿，再倒上一小杯海盐，暖暖的泡上二十分钟的时间，有助于帮助松弛女性朋友们的肌肉，并且缓解痛经的疼痛感。但是，女性朋友们需要注意的是，泡热的盐水澡要在经期的前后进行，正值经期的那几天，最好不要选择泡澡浴，在经期前后的一个星期左右泡一下热盐水澡，可以有效帮助缓解痛经。

缓解痛经妙招2：保暖腹部

女性朋友们在经期一定要注意保暖自己，尤其是要保暖腹部，女性朋友们可以通过多喝热水、多穿衣物、多喝姜茶来温暖身体，可以帮助女性朋友们加快血液循环、帮助减轻痛经。保暖腹部、保暖子宫是缓解痛经的最好的办法，女性朋友们经期一定要注意腹部的保暖哦!

缓解痛经妙招3：趴在床上休息

生理期，如果痛经难忍，女性朋友们最好选择趴在床上休息，这样可以帮助缓解子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉，以帮助缓解痛经所带来的痛苦。

缓解痛经妙招4：放松神经

在我们每个月的生理期期间，很多女性朋友们会有很大的情绪上的波动，例如愤怒、容易发脾气，这些都是由于经期身体神经不稳定所导致的，因此，女性朋友们要放松自己的神经，从而能够缓解痛经所带来的身体不适。女性朋友们可以选择看一些喜剧片、幽默视频等等，来放松大脑神经，并且缓解痛经。

女人经期头痛如何缓解

妙招一、适量的运动

运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。

妙招二、按摩

卷曲食指，以内侧抚摩前额30次，从额中至太阳穴;用中指揉太阳穴30次;用手掌做干洗脸动作10次。

妙招三、服用雌激素

月经期前可在医生指导下服用3天的雌激素。

妙招四、控制饮食

月经期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。

妙招五、热敷

可用热毛巾敷在后颈部，这样能使血管受热扩张，缓解疼痛。

妙招六、躲避法

避开导致偏头痛的食物，如火腿肠、罐头、冷藏食品、陈年奶酪、腌制食品、咸鱼等。

妙招七、多摄取镁

研究发现，因食物导致偏头痛的人血液中镁的含量极低。因此，可以多摄取一些富含镁的食物，如豆类、香蕉、海产品、坚果等。

妙招八、适当食甜

糖分可以很好的扩张人体中血糖容量，有助于缓解心脑血管的高度紧张，压迫神经等症状，为此在经期适当的食用一些含糖类的食物，可以有效的缓解偏头痛。

缓解女性痛经秘诀

妙招1：泡热盐水澡

在浴缸里，倒上热水，搁置一会儿，再倒上一大杯盐水，暖暖的泡上二十分钟，有助于帮助松弛女性朋友们的肌肉，并且缓解痛经的疼痛感。但是，女性朋友们需要注意的是，泡热的盐水澡要在经期的前后进行，正值经期的那几天，最好不要选择泡澡浴，在经期前后的一个星期左右泡一下热盐水澡，可以有效帮助缓解痛经。

妙招2：保暖腹部

女性朋友们在经期一定要注意保暖自己，尤其是要保暖腹部，女性朋友们可以通过多喝热水、多穿衣物、多喝姜茶来温暖身体，可以帮助女性朋友们帮助减轻痛经以及加快血液循环。保暖子宫、保暖腹部是缓解痛经的最好的办法，女性朋友们经期一定要注意腹部的保暖哦!

妙招3：趴在床上休息

生理期，如果痛经难忍，女性朋友们最好选择趴在床上休息，这样可以帮助缓解子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉，以帮助缓解痛经所带来的痛苦。

妙招4：放松神经

在我们每个月的生理期期间，很多女性朋友们会有很大的情绪上的波动，例如愤怒、容易发脾气，这些都是由于经期身体神经不稳定所导致的，因此，女性朋友们要放松自己的神经，从而能够缓解痛经所带来的身体不适。女性朋友们可以选择看一些喜剧片、幽默视频等等，来放松大脑神经，并且缓解痛经。

妙招5：练习瑜伽

女性瑜伽不仅可以帮助保持身体还能减肥瘦身，而且还能够很好的帮助身体缓解痛经，女性朋友们可以找一些简单的瑜伽视频来做练习，轻柔一些的，对缓解痛经很有帮助。

妙招6：饮食上调节

在生理期，饮食非常关键，生理期，女性朋友们应该多吃些温补的食物，然而温补食物并非大鱼大肉哦，要多吃一些温热的蔬菜和水果，例如香菇、苹果、葡萄、黑木耳等等，多吃些水果和蔬菜，以及大豆类制品，对于缓解痛经也非常有帮助。

4妙招缓解经期疼痛

月经期痛经怎么办

1.吃止痛药。如果是在情急之下就可以通过药物来缓解症状，止痛药一般起到的效果很快速，也能迅速消除痛楚，我们在迫不得已的情况下可以适当地使用止痛药，只要服用的量小，并不会产生太大的副作用，但是不建议长期使用。

2.掌握走路技巧。有痛经史的女性在平时应该坚持做一些有氧运动，正确的运动能够起到缓解痛经的作用，例如每天进行小步快走运动，时间以30到40分钟为宜，此运动量并不大，不仅能够缓解痛经，还可以增强身体抵抗力，同时也可以转移女性对痛经的恐惧。为了预防痛经，在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，也会使你在月经期间较舒服。

3.按摩穴位。正确的按摩可以缓解疼痛，如按摩血海穴。即人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，先搓热两手，然后按在血海穴上，顺时针按摩五分钟;或是按摩足三里穴，可以用针灸，也可以用拇指反复按压。

4.保持温暖。保暖是缓解痛经的必要工作，可以通过热敷，如在家使用热水袋，保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位;或是多喝热的药草茶或热柠檬汁;还可以泡矿物澡，在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

治痛经妙招都有哪些

作为女子，痛经已经被吐槽了千万遍，但是却没办法改变这个事实，多少年来，女性们还是在忍受痛经带来的苦痛。其实，并不是没有治痛经妙招，从古至今，还是流传下来一些关于解决痛经的方法，只是大家平时可能知晓的不多，所以已在还在被痛经折磨着，为此，我们就来看看都有哪些小方法，可以让你不再被痛经折磨，做一个优雅的美女子。

治痛经妙方1：看喜剧放松大脑

当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛; 一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

治痛经妙方2：学眼镜蛇运动

能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有缓和的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。

治痛经妙方3：保暖自己

通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

治痛经妙方4：保持头低臀高姿势

痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

治痛经妙方5：慢慢爬行

可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。

治痛经妙方6：多吃素

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显着。

以上这些治痛经妙招，你都可以根据自身情况，平时尝试一下，可以看出，这些方法可不是立竿见影的，还是需要长期坚持，才能看到效果，所以，千万不要三天两头的做一做，那样对于解决痛经可是没什么作用。所以，都说女性不容易，想做一个舒适的女人更是不容易，毕竟女人的舒适是通过辛勤的努力换来的，想要不劳而获，就要看运气了。

有效缓解痛经的四大妙招

1、子宫招

经血若不能畅快的从子宫颈流出，而是留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔淤血，会加重痛经的问题。因此预防痛经，建议保持头低臀高的姿势，让经血能够通畅。养生妙招分析：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种投递臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方面经血外流、解除盆腔淤血，缓解痛经问题。

2、雌激素招

女性经期是，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍耐力很低，使得痛经问题尤其明显。所以，预防痛经不凡利用天然食物补充雌激素。养生妙招分析：女性对疼痛的承受能力和体内雌激素多少密切相关，通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛能增加女性对疼痛的忍受度，缓解痛经。

3、大脑招

大脑紧张也会降低对疼痛的忍耐力，通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。所以羽凡痛经要看爆笑喜剧放松大脑。养生妙招分析：当我们全神贯注与喜剧片是，体内长生大量内啡肽，能切断疼痛信号暂时止痛，一旦感到愉悦，身体更释放出巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效，缓解痛经问题。

4、大肠招

便秘引起的应激反应时消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，依法短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。做一预防痛经要注意清淡饮食。养身妙招分析：摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状，缓解痛经问题。

四大妙招帮你快速摆平痛经

1、子宫招

经血若不能畅快的从子宫颈流出，而是留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔淤血，会加重痛经的问题。因此预防痛经，建议保持头低臀高的姿势，让经血能够通畅。养生妙招分析：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种投递臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方面经血外流、解除盆腔淤血，缓解痛经问题。

2、大脑招

大脑紧张也会降低对疼痛的忍耐力，通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。所以羽凡痛经要看爆笑喜剧放松大脑。养生妙招分析：当我们全神贯注与喜剧片是，体内长生大量内啡肽，能切断疼痛信号暂时止痛，一旦感到愉悦，身体更释放出巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效，缓解痛经问题。

3、雌激素招

女性经期是，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍耐力很低，使得痛经问题尤其明显。所以，预防痛经不凡利用天然食物补充雌激素。养生妙招分析：女性对疼痛的承受能力和体内雌激素多少密切相关，通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛能增加女性对疼痛的忍受度，缓解痛经。

4、大肠招

便秘引起的应激反应时消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，依法短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。做一预防痛经要注意清淡饮食。养身妙招分析：摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状，缓解痛经问题。

原发性痛经家庭小妙招

原发性痛经是很多女性朋友在生理期遇到的问题，原发性痛经的原因有很多，那么原发性痛经如何保健，本文为您讲解原发性痛经家庭小妙招。

日常缓解痛经的7个妙招：

1菊花茶

用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。

2经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝

由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。

3吃含锌、铁、钙的食物

月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。

4暖胃暖背

把热水袋放在胃部或背部，不让胃和背部受凉受寒，可有效缓解痛经。

5沐浴

很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，就更能让人身心放松。

6腿侧躺在床上

以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。

7健身

多参加瑜珈等一些比较缓慢的运动。》》主编推荐：原发性痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。

如何缓解经期腰疼

妙招一、热敷

仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。

妙招二、补充钾、铁

钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。

预防女性痛经的五个妙招

第一个小妙招：补充雌激素。处于经期的女性，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍受度也降至最低，这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受。女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关，通过补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度。

第二个小妙招：转移注意力。研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，因此，痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。避开那个正"痛"的人;看一部爆笑喜剧放松大脑。一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

第三个小妙招：放松身心。疼痛导致交感神经紧张、引起血管收缩，而血管收缩、血液运行不畅又进而加重痛经，形成恶性循环。加热身体，用什么泡脚能减缓痛经。通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。若在加热身体的同时口服止痛药则能将药物起效时间提前一半。

第四个小妙招：注意姿势。经血若不能畅快地从子宫颈流出，而是潴留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔瘀血，加重经期疼痛和腰背酸痛。因此可以保持头低臀高姿势。痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

第五个小妙招：避免便秘。便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。