7种方法让你轻松享瘦
7种方法让你轻松享瘦
睡醒伸伸小懒腰
经过一晚上的睡眠，早上醒来的第一件事，不是立马起床，而是在起床前做一些拉伸运动。比如不依靠双手的力量缓慢坐起来，伸伸懒腰或双腿向前伸直，身体向前倾等，让你在起床的那一刻就开始燃烧热量。
刷牙与平衡训练同步
起床刷牙时，可以利用双腿做一些平衡训练。交替用单腿站立，坚持30秒后换一下。这样不仅可以锻炼到腿部的肌肉，同时可以瘦腿，逐渐塑造腿部线条。
别坐着接打电话
在与家人或朋友打电话聊天时，不要坐着，可以来回踱步，长时间的通话更是如此。这样在无形中也在帮助身体消耗热量。
用深蹲代替久坐
无论是工作还是学习，不要一直坐在椅子上。不定时起身做一些深蹲运动，能够有效锻炼身体内的肌肉，也能够消耗热量。
靠墙站
在饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到疲累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也都能变瘦哦。
逛街购物时多试穿衣服
每逢去商场逛街购物时，可以多试穿衣服。这样既能更好地挑选到喜欢的适合自己的衣服，也能消耗一些热量。
用平衡球代替椅子
在看电视时，用坐平衡球替代坐椅子。由于坐在平衡球上，你的身体需要时刻调节平衡，有利于强健腹部，锻炼腹部的肌肉，让你坐着看电视也能消耗热量哦!
9大减肥法则轻松享瘦
1、多数是基因惹的祸
科学家在一种肥胖的老鼠身上第一次发现了这种基因，他们就把它叫做“胖子基因”，正式的名字是“FTO”。与没有这种基因的人相比，携带两个这种基因的人患糖尿病的风险增大40%，变成胖子的风险增大60%。
约16%的人携带两个胖子基因，半数人携带1个胖子基因。现在，科学家怀疑导致肥胖的基因有很多个。这个基因在你这个部位增加几磅，那个基因给另一个部位增加几磅体重，加在一起，你的体重就会大大增加。
2、有些人有更多的脂肪细胞
有人携带比其他人多两倍的脂肪细胞，即使你减掉几磅或者增重几磅，你的脂肪细胞数量仍保持不变，所以，减肥计划总是如此轻易地被体重反弹所打败。
很多注定拥有大量脂肪细胞的人可能两岁时就开始生成这些细胞了。即使孩子们减少热量摄入，脂肪细胞的生长速度可能还会非常快。
3、压力让你“鼓”起来
压力会点燃你对富含碳水化合物快餐的激情。对我们的史前祖先来说，压力意味着干旱或者野兽的逼近。快速储存脂肪的过程非常重要，我们需要额外的能量来应对食物短缺或者与野兽搏斗。今天，我们是坐在那里感受压力，热量自然会堆积在我们的腹部。
4、睡眠越多，减肥越快
美国“肥胖学会”前主席在诊断肥胖患者时，不仅要询问他们的饮食习惯，还要了解他们的睡眠情况。如果患者睡眠时间不足7~8小时，他可能会给患者开一些睡眠类药物。他说：“有足够的睡眠，他们就会有更强烈的饱腹感，自然就会减掉体重。”
为什么?芝加哥大学的研究人员说，睡眠不足影响我们的荷尔蒙平衡，导致感觉饱腹的“瘦素”减少，“饥饿素”增加，所以，虽然我们并不饿，我们也会感觉饿，想吃东西。事实上，睡眠可能是最廉价最简单的减肥方法。
5、肥胖可能传染
一项研究指出，如果一个人很胖，其配偶变胖的可能性高达37%。研究人员总结说，肥胖似乎可以通过社会关系网传染给他人。
6、你可以改变自己的新陈代谢
另外一个来自斯堪的纳维亚半岛的科研小组研究了人变胖时细胞发生的变化。他们对几对胖子双胞胎和瘦子双胞胎进行了对比研究。发现肥胖双胞胎的脂肪细胞发生了代谢变化，使得燃烧脂肪变得困难。
研究小组怀疑，只要增重11磅就能减缓新陈代谢，长期以往就会变成恶性循环：只要变胖就很难减掉。
那该如何是好?答案还是老生常谈。研究成员说：“我的研究越多，我就越觉得我们需要锻炼身体。”她本人过去就是一个胖孩子，现在她经常跑步，体重变正常了。
7、抗氧化剂也可预防肥胖
自由基不仅可以让你看起来显得更老，而且还会让你变得更加肥胖。这些氧化分子破坏了可以告诉我们已经吃饱的细胞。当我们吃东西时，自由基就会出现。但是当我们狼吞虎咽地吃糖果、油炸土豆片和其他碳水化合物食品时，它们更加常见。
随着时间推移，那些表义符慢慢被破坏，逐渐变得对“停止吃东西”的信号更不敏感，胃口变得越来越大。避免这种结果的最好方法是，不要吃垃圾食品，要多吃颜色鲜艳，抗氧化剂含量丰富的水果和蔬菜。
8、节食法确实有效
现在，所有新减肥方法基本都包含4个健康饮食规则:
①以全谷和纤维的方式补充碳水化合物。
②避免反式脂肪及饱和脂肪。
③吃一种名为瘦蛋白的人体激素，它能通过影响人脑部活动抑制饥饿感和食欲，增加饱腹感。
④多吃水果和蔬菜。
9、你可以肥而健康
不断增加的证据显示，体重跟身体健康没有太大关系。一项研究发现，51%的超重人士和近32%的肥胖人士，大都拥有正常的胆固醇、血糖、血压水平，而且其他测量结果也很正常。
3款燕麦粥助你瘦不停
对于上班族来说，早餐是很容易被忽视掉的一餐，尤其是都市上班族，绝大多数人早上都要匆忙地赶往公司，想静静地吃上一顿早餐，简直是非常渺茫的事情，要么在公车上解决掉早餐，要么就在路上边走边吃，要么直接省掉早餐，这种不健康的饮食方式，很容易留下健康隐患，不仅容易诱发人得各种肠胃疾病，也容易影响减肥的进行。现在就来看看求医小编为上班族们推荐的简单易做的燕麦减肥粥吧，让你轻松享瘦每一天。
燕麦减肥原理
燕麦不仅高蛋白、低脂肪，还富含膳食纤维，是众所周知的减肥佳品。膳食纤维有很好的清肠排毒功效，不仅可以减缓胃的排空速度，还能增加饱腹感，有利于降糖、控制食欲，减肥、及润肠通便。而排毒向来是便秘症状的肥胖者的减肥王道，只要坚持食用燕麦，瘦身很轻松。下面这3款燕麦粥，不仅简单易做，成本也很低廉，是很不错的减肥早餐哦!
1.燕麦粥
材料：燕麦片25克、水150克
做法：在锅中加水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后，燕麦煮熟后盛起，食用时配以清淡小菜就可以了。
2.肉末燕麦粥
材料：燕麦150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：(1) 将猪瘦肉剁成泥，加入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊;
(2) 将燕麦片用250克水浸透，放入锅中后再加500克水用文火煮;
(3) 将燕麦煮成粥状后，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3.苹果燕麦粥
原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个
做法：(1) 将苹果和胡萝卜洗净后，用擦菜板擦成小条状;
(2) 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3) 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂即可。
如果你早上没有时间来好好享受早餐的话，晚上可以做好，第二天热一下即可直接食用，不仅材料容易买到，制作也非常简单，效果很实用，尤其是对有小肚腩的女性而言，多喝燕麦粥，小肚子很快就能瘦下来。如果你想冬季轻松瘦身的话，不妨试试小编给你推荐的这三款燕麦减肥粥吧，让你减肥不冬眠，享瘦每一天。
10种水果让你轻松瘦
1.ω-3不饱和脂肪酸
有科学证明，ω-3是新陈代谢调节调控因子。ω-3这种脂肪酸，影响荷尔蒙瘦素水平，瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生ω-3，所以只能通过食物摄取，可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或ω-3补充剂。
2.咖啡
咖啡可以提神，很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。
3.全麦谷物
研究显示，全麦谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间，因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低，但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物，有益健康。
4.葡萄柚
夏季减肥吃什么水果好呢?葡萄柚是一个不错的选择，葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。
5.芹菜
夏季减肥不妨多吃芹菜，这也是夏季的时令蔬菜之一，而且味道清新。芹菜含有少量卡路里，当我们享受芹菜的美味时，体内就在燃烧卡路里，且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。
此外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物，选择芹菜就需慎重，最好能与其他食物搭配食用。
6.绿茶
绿茶能够很好地提升新陈代谢，去除油脂油腻。这种热饮很普通，但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，有助减肥，是女士的不错选择。所以，不管工作或闲暇之余，都可以泡上一杯绿茶，静静地享受它的清香。
7.鳄梨
鳄梨含有单元不饱和脂肪酸，能够加速新陈代谢，保护细胞免遭自由基损坏。而且，鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平，治疗伤口，减少心脏病及中风风险，对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨，再搭配西红柿都很不错，都是夏季减肥的好食材。
8.辛辣食物
任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃烧。辛辣食物卡路里含量低，不管是红椒或是辣酱，都能促进新陈代谢，消耗脂肪。
9.奇亚籽
奇亚籽富含蛋白质、纤维及ω-3不饱和脂肪酸，有助于加速新陈代谢，抑制食欲。刺激胰高血糖素，胰高血糖素是一种促进分解代谢的激素。可将奇亚籽在水中浸泡15分钟，籽会胀大。奇亚籽能延长饱腹感，防止过度饮食。可以在榨汁、沙拉、酸奶或燕麦片中加入奇亚籽。
10.巴西坚果
巴西坚果不仅口味好，更能帮助燃烧大量卡路里。巴西坚果将甲状腺激素转化为T3，加速新陈代谢。巴西坚果可以对抗脂肪，增强免疫系统。
每天跳绳30分钟让你轻松享瘦
跳绳是最燃烧脂肪的运动之一，在瘦身减肥的时候，跳绳也是一种非常不错的运动选择，下面小编就要介绍给大家应该怎样跳绳才能将脂肪燃烧的限度提高到最大，帮助您真正达到快速减肥的目的，让你瘦出好身材。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后.你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习。轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
第3步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第4步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后，右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
小肚子为何总是缠上你
哪些坏习惯让你变胖
生活中有很多不经意的坏习惯让你的身材急速走样，今天小编就为大家汇总几个容易发胖的坏习惯，让你避免肚子变得肥胖。MM们只要对症下药加以改正，就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出窈窕好身材，以达到减肥效果。
爱吃肉讨厌蔬菜
有的MM就是很喜欢吃肉不爱吃蔬菜，其实吃太多的肉类美食，容易使你变得肥胖，想要轻松瘦出窈窕好身材，还是要少吃肉多吃菜，这样能有效的抑制脂肪增长，还能有助于身体排毒，让你吃着就能轻松享瘦，拥有一个令人羡慕的纤细蛮腰。
减肥妙招让你轻松享瘦过夏
一、运动3大纪律
1.每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
2. 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
3.三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
几种常见减肥运动注意事项：
1.各种有氧操
中国减肥网编辑不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡。
二、8大饮食原则
1.不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。
3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。
4.尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。
5.每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7.尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8 少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。
健康减肥食谱 三款糙米食谱让你轻松享瘦
Q1：到底什么是糙米?
A：糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。
Q2：糙米和大米有什么区别?
A：经过加工的糙米就是我们常吃的大米了。大米，去除了糙米的外壳，也消除了外层的组织，不仅看起来很细腻，吃起来也很柔软。但是要注意的是，这样的大米中含有的营养成分并不是很高。而糙米因为保留了外壳所以具有很高的营养价值，能帮助我们减肥瘦身。
Q3：糙米都有哪些瘦身功效?
A：糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
糙米茶能够帮助女性减肥
这款茶饮口感非常的好哦!感兴趣的女性一定要尝试一下，一定不会让你失望。喝糙米茶能够带来清爽感受，既能减肥也能帮我们解渴。要强调的一点是，糙米茶必须趁热喝，才能最好的感受到糙米茶的清香与口感，还能最好的发挥出减肥的作用哦!
Tips：
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。
做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
吃法：可代早餐或晚餐食用。
芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。
糙米糊
材料：糙米粉70克，食盐4克。
做法：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。
吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。
这款糙米糊比起之前的黑芝麻糙米糊应该不是那么的受女性欢迎，因为加盐的糙米糊的味道的确让人觉得不适。但是如果你能够坚持饮用这款糙米糊的话，那么很快你就能够感受到身体的变化了。因为这款糙米糊能够提升消化系统功能，促进排毒。
加强糙米瘦身功效黄金法则
1、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。
2、饭后或饭前不吃零食。
3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。
4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。
小贴士：糙米作为一种常见的米，在一般的超市就可买到。
轻松享瘦的苹果减肥法
苹果减肥的原理
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
3、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
苹果减肥的操作方法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。