睡眠好不好 寝具很重要
睡眠好不好 寝具很重要
睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。现在人们的平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。
被窝温度影响睡眠质量
要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制，体温较清醒时要低2℃左右，这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因。因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。
营造舒适睡眠微环境
由于在睡眠时全身肌肉处于松弛状态，新陈代谢约下降30%，人体出汗多，身体的散热量增加，体温下降，而人体85%~90%的身体部位在睡眠时会被寝具所覆盖，因此寝具对维持人体睡眠舒适性有着重要意义。要想努力改善人们的睡眠微环境，就要给消费者提供更多专业、科学、有效的产品，把睡眠微环境列为民生领域的新研究课题。消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而应更多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫和枕芯。
此外，还应根据季节和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔，保温和透气性能良好，且不给身体增加额外负担的被子。如果因为怕冷而盖上厚重的被子，可能会导致身体血液微循环不良，进而诱发心脑血管疾病。床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。
另外，枕芯的高度、床铺的面积、床架的高度，以及睡床的方位等在某种程度上也会对睡眠产生影响。因此，专业寝具是提高睡眠质量的重要因素之一，而专业被子、枕芯类寝具也将成为新型消费品。
睡不好觉原因为何
想要睡好觉，硬件很重要
想要保证一个好的睡眠，睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉，大多数是从养生的角度去看待和寻找原因，却往往忽视了，也许自己的寝具，才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。一般来说，睡眠硬件包括床垫、枕头和被子。
为了保证一个良好的睡眠，必须先保证有一个良好的寝具，我们可以试想，如果有一个硌得全身痛的硬床垫，一个动不动就导致落枕的枕头和一个又热又重又不透气的被子，任谁也无法安享睡眠。因此我们拯救睡眠第一步所需要做的，就是选择一套舒适而又适合自己的寝具。
消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而更应该多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。
选择床垫的时候到底如何判断床垫是否优质，是否适合个人，全球最大的床垫制造商Sealy丝涟的睡眠专家给出了答案：从床垫的承托力、舒适度和耐用性三方面综合判断，根据自身的睡眠习惯，选择最适合自己的床垫。此外，还应根据季节性和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔、保温的床垫，软硬度要适中，弹性也要适度，这样才有利保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。而在挑选的时候，建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫与枕芯。
想要睡好觉，环境很重要
要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间颜色、室内温度、空气湿度、气味、通风、光线等，还要注重睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
深度睡眠时人体会不由自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32度，相对湿度50%，气流速度为25CM/S的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉舒服，进而有效延长深度深睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
同时，应该在卧房内创造一个好的睡眠环境。具体来说，就是有一个能保持通风的窗户，有一挂颜色柔和抵挡强光的窗帘，有一种能将室内温度控制在17-21摄氏度之间的手段。
想要睡好觉，做法很重要
除了寝具和睡眠环境，不能睡好觉的更深层次原因在于我们自己。平时注意从生活习惯上进行调整，能更好地帮助我们进入甜蜜的睡眠状态。
具体说来，就是以下几点：
1、睡前不做任何动脑活动，不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
2、在固定的时间躺到床上。
3、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
4、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
5、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
6、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
7、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上，防止因为心理上的因素对睡眠造成影响。
8、经常锻炼身体。
9、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸，缓解不良情绪对睡眠的影响。
想要睡好觉，远离辐射很重要
前不久的在美国进行的一场实验表明，平日里我们从不离身的电器，成为了我们睡眠的杀手。如果你将手机放在枕头旁边，如果你在睡前长时间地接触电脑，如果你的卧室里到处都是电子产品，那么，你的睡眠质量不佳，大多数时候就是它们惹的祸了。
因此，为了拥有良好的睡眠，保证精神的良好和身体健康，我们需要让电子产品在睡眠时间到来之时远离我们。
首先我们需要将一屋子的电子产品都请出去，但也不推荐将电子产品用植物来代替，因为植物在晚上进行呼吸作用，释放出的二氧化碳依然不利于人类的健康。
其次我们需要在睡前一小时就开始远离电子产品，关上电脑，关上ipad，关上PSP，将手机关掉放在客厅里……在睡眠时间到来之时，抛弃这些平时我们赖以生存的电子产品才是正确的做法。
尾声：影响睡眠往往有很多的因素，也许是寝具不佳，也许是环境不好，也许是心情问题，也许是辐射干扰，无论如何，睡眠是保证人体健康的一个重要的方式和手段。保证一个良好的睡眠，才能保证良好的身体状态、精神状态和心理状态。捍卫睡眠的战争，已是迫在眉睫。
被窝温度影响睡眠质量
冬季要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。
被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制，体温较清醒时要低2℃左右，这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因，因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。
营造舒适睡眠微环境
由于在睡眠时全身肌肉处于松弛状态，新陈代谢约下降30%，人体出汗多，身体的散热量增加，体温下降，而人体85%~90%的身体部位在睡眠时会被寝具所覆盖，因此寝具对维持人体睡眠舒适性有着重要意义。要想努力改善人们的睡眠微环境，就要给消费者提供更多专业、科学、有效的产品，把睡眠微环境列为民生领域的新研究课题。
消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而应更多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫和枕芯。
此外，还应根据季节和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔，保温和透气性能良好，且不给身体增加额外负担的被子。如果因为怕冷而盖上厚重的被子，可能会导致身体血液微循环不良，进而诱发心脑血管疾病。床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。
拥有好睡眠床上用品很重要
枕头
一个理想枕头的最基本要求是能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，能在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。因此，枕头的设计和填充物就尤为重要，良好的设计完美贴合人体劲椎，并给头部良好的支持，侧翻身时也可以自动适应人体侧睡高度。同时每个人的劲椎弧度不同，对枕头的软硬程度需求不同，因此选择枕头时应该体验试睡之后再进行购买。
床褥
现代社会，人们正受到精神压力过大，身体过度疲劳，睡眠不足等多种负面因素的困扰，从而导致了睡眠质量下降，健康受损。影响睡眠质量的原因有很多种，包括：体质，精神，疾病，心理和环境因素，其中，改变我们的睡眠环境，选择适合自己的床上用品，无疑是最为简单快速的。
睡眠专家许良建议：挑选床褥时应该注意以下四大标准。
1、夜晚翻身不费力
我们在睡觉时，有可能不知不觉要翻身70 到80 次左右，每次的翻身都会使身体感到疲惫，此时具备高反弹复原力的床褥能给予身体无所不在的全面支撑，使翻身变轻松，降低疲劳感。
2、体压分散无负担
人体与床的接触面积越大，身体的每个部位承受的压力就越小。如果床褥太软，全身的重量都会集中在臀部的最高点，体压得不到很好的分散，加重腰部负担。在选择床褥时，应当选择体压分散良好的品牌。
3、四季透气防潮防螨
老一辈用作床褥的棉花毯具有吸汗功能，软硬度也适中，但它却有个非常大的缺点，那就是它的排汗能力不足，透气性不好，长时间使用会有螨虫、发霉等情况的发生。选择具有高透气性的床褥，能够减少闷热感，冬天更具有保暖功能。
4、轻松水洗长年清洁
我们不仅要保证床单被套的清洁，同时床褥本身的清洁也很重要。一般的床褥或者席梦思床垫的材质寿命不长，平时也难以保养，而具有可水洗特点的床褥，就不需要担心螨虫或霉菌的侵扰，环保又健康，同时也可免去保养困扰，整体使用寿命更加长。
良好的睡眠对宝宝具有的重要性
益智作用：
睡眠是给大脑充分的休息时间。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。
促进生长发育：
深度睡眠时会分泌生长激素，而且达到了一天中的70%。若孩子睡眠特别不好，三个月到半年以后，孩子的身高会因为睡眠障碍、生长激素分泌不足而出现偏离。
夏季养生之睡眠篇
保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
夏季睡眠注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
午睡
对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
午睡有什么好处 好睡眠，姿势很重要
头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。
蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
合适的寝具可保证睡眠健康
数据显示，现在人们的入睡时间相比30年前，已经延后了平均1小时左右，而白天的工作时间并没有相应延迟和调整。睡不好、睡不足、睡不实，已是社会各阶层、各年龄群体的普遍现象，并且日趋呈现低龄化态势，严重降低了我们的生活质量和幸福感，影响工作决策效率及身心健康，好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。世界卫生组织调查还显示，全球约平均有29%的人存在各类睡眠问题，而我国各类睡眠障碍的患病率竟高达42.7%，因此我们要大力倡导健康生活方式，关注健康睡眠，必须高度重视睡眠环境和睡眠微环境。
睡眠环境左右睡眠健康
长期以来人们从医学生理学、心理学等方面对睡眠进行了许多探索与研究，但要尤其是寝具等外在可变的物质条件，往往越简单的方法越有效。
睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境，提高睡眠质量除了要关注众所周知的睡眠大环境，包括声音、色彩、室温、空气湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间等自然环境影响外，更要重视睡眠微环境，是指睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间内床被气候，可通俗理解为被窝温度和湿度(人体热舒适性最基本的条件是维持人体自身热平衡，用下法计算：人体蓄热量=人体新陈代谢产生的能量-人体对外做功-人体对外辐射所散失热量-人体通过对流散失的热量-人体通过蒸发散失的热量)，寝具用品等与睡眠时人体密切接触的物品是构成“睡眠微环境”。
32℃被窝微环境最合理
什么样的睡眠微环境最适合睡眠并有益健康? 人体对冷热的舒适感和接受度，不能以单一的气温表示，而必须综合考虑与气温有关的湿度、温度等气候条件。不同的人，因性格、体质、皮肤和脂肪情况以及所穿衣服的不同而感觉也不尽完全相同，这是由于人体基础代谢率的差异性所决定的。因此，正确地衡量睡眠环境要从三方面着手，即：卧室物理环境、寝具性能、个体睡眠与环境的相互关联。
深度睡眠时体温下降和不自主出汗，是正常的睡眠生理特征，而深度睡眠是评价睡眠质量的重要客观指标，这为相关产品的研制开发提供了科学依据。国外有关研究资料表明，人身体局部温暖度为32℃左右、相对湿度50%、气流速度25cm/s的睡眠微环境最为标准，也令人感到很舒适，能有效延长深度睡眠时间，被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。其原理是因为人体入睡后的副交感神经抑制，体温相对清醒时要低2℃左右但大致保持恒定，这也是许多人在后半夜或清晨易有早醒并感觉冷的生活体验，相信随着相关科学研究的进一步深入，其机理也会更加清晰明了，所以被窝温度是影响睡眠微环境的主要因素。
选好寝具助睡眠
以往，人们在挑选寝具时，往往只注重纱支面料、花色式样和价格，而忽略一些现代高科技纺织材料对睡眠所产生的积极作用，因为近年来世界纺织科学技术的迅速发展，家用纺织用品也被赋予了各种不同功能和鲜明时代特征。那么，什么样的寝具有益于健康睡眠呢?
根据季节气候和室内温度的变化，依据不同人群的代谢率，科学选择相应舒适的寝具，通常其保暖性能与填充物成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关，建议以身高体重来衡量和选择合适的床垫和枕芯。被子应尽可能轻柔，保温和透气性能良好，不给身体增加额外负担，因怕冷而盖上厚重的被子会导致身体血液微循环不良，存在诱发脑循环障碍和心脏疾病等危险;床垫软硬度要适中，弹性适度，褥垫不要太软或太硬，这样就可以保持人体脊柱正常的S形生理弯曲，使肌肉不易疲劳。另外，枕芯高度、床铺面积、床架高度乃至睡床方位等要素，在某种程度上也或多或少会影响睡眠。从人类学和工效学的角度考虑，越贴近身体的物品就越需要人性化专业设计，
广大医护人员在进行临床和基础医学研究的同时，也应提高对睡眠微环境的认识，让更多民众受益于纺织、材料和力学的适宜科学技术，使公众睡眠质量和生活满意度得以进一步提高。
那么，如何改善睡眠环境呢?看了以上小文，你是不是已经有一个轻晰的思路，知道自己该如何去改善自己的睡眠，去提高自己的睡眠质量呢，因此专业寝具是提高睡眠质量最值得关注的重要因素之一。
选对寝具夜夜好眠
想要夜夜好眠!先改善寝具的舒适性
舒适的枕头和床垫，应符合软硬适中、支撑性佳、舒适透气、干净防螨等特性。人体脊椎形状并非单纯的直线，而是弯曲有度的S型，平躺在床时，颈椎和腰 部容易悬空，因此需枕头和床垫提供弹性好的支撑力，以免身体在睡觉时还要「做工」，费力维持平衡，导致腰酸背痛，一不小心还可能「落枕」，脖子因颈部肌肉 拉伤而无法灵活运动，需好几天才能痊愈。
哪一种材质的枕头和床垫，才能提供优质睡眠所需的良好弹性和支撑性?在欧美国家，天然乳胶早已是医疗和护脊等器材常使用的材质，可以提供良好的透气性、支撑性和保护力，又能减少压迫，其中原料又以马来西亚取自橡木树的生胶，质量最好，天然乳胶含量超过95%。
拒绝鱼目混珠!如何辨别天然乳胶?
需注意的是，市面上出现不少造假或劣质天然乳胶之产品，以欺瞒消费者。分辨时，可以留意孔洞结构，天然乳胶具有高透气3D开孔(Open cell)结构，无论春夏秋冬，都让身体接触面保持干爽舒适、不闷热的效果;反观添加合成橡胶或PU材质的非天然乳胶，为闭孔(Close Cell)结构，透气性及导热性质皆不如天然乳胶，使用起来闷热不适，且闻起来有浓浓的化学刺鼻气味。
另外，睡觉也像吃饭一样，有了好的材料，更要仰赖厨师的精湛手艺，才能煮出一桌色香味俱全的好菜!而无论是枕头枕心或是床垫，运用乳胶的制作过程主 要有两种，一是皮带裁片乳胶，大量制作后依所需距离裁切成片做输出贩卖;另一种则是使用模具，灌入树脂发泡一体成形，虽然制作成本较高，但因没有裁切面， 弹性好、不易变形且寿命持久性相对好很多。
睡前喝酒睡眠好吗
睡前喝酒帮助睡眠好不好，不能进行片面的判断，要结合实际情况进行分析，很多人都具有一定的误区，认为喝酒一定可以帮助睡眠，但其实不是这样的，酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间以及达到优质的休息，相反滥用酒精还会降低人体的睡眠质量和破坏睡眠，导致胃部疾病的产生，不利于人体健康。
怎样排毒 睡眠排毒
睡眠是神怡进行自我调节的重要时刻，一个人的睡眠好不好，关系到身体自我排毒功能好不好。每天晚上的睡觉时间是身体器官有规律排毒的时间。