怎么减肥不伤身 肌肉分解基础代谢下降
怎么减肥不伤身 肌肉分解基础代谢下降
长时间不进食，身体为了维持各个器官正常运转，就会开始消耗体内的备用能源。肌肉会被分解为身体供能，肌肉含量下降会导致基础代谢随之下降，变成通常说的“易胖体质”，一旦变成“易胖体质”减肥就难上加难。
减肥要如何提高基础代谢
怎么提高基础代谢率
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。利用减肥吧瘦身工具——基础代谢计算，通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。您还可以看看：基础代谢量能够提高吗?，得到更多关于有效提高基础代谢率的信息。
提高基础代谢率需要有合理的饮食，要配合一定的运动。
空腹晨跑好不好 弊端三损失肌肉
肌肉分解同样是空腹晨跑糖原储备量低产生的不良后果之一。因为糖原供能不足，脂肪和蛋白质均加速分解来供能。这样脂肪加速燃烧的同时，肌肉也会流失。如果长期肌肉流失，不仅会抵抗力下降，基础代谢率也会随之降低。
跑步减肥会有赘皮吗 减肥怎么预防赘皮
要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好自己的减肥速度。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。 如果超出这个速度，不仅反弹的可能性更大，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。
皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）而非脂肪！节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。
怎么提高新陈代谢呢
1、摄入更多蛋白质
摄入足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢，让我们每天消耗的热量在基础上多加150大卡左右，而成年人每天通过新陈代谢要更新300g左右的蛋白质，但是有些蛋白质是机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸再利用就可以大大的减少了蛋白质的补给量，因此，成年人每天只要摄入60g左右的蛋白质，就可以满足了。
2、多喝水
不管是不是要减肥多喝水对于身体都是有好处的，且身体的新陈代谢需要水分来参与，如果一直养成口渴才喝水的习惯，那么势必会不利于新陈代谢的提升，此外多吃一些蔬菜和水果也有利于补充水分。
3、不要节食
很多人为了减肥而选择节食来对待自己，强迫自己每天摄入少量的热量，这种节食方法对于减肥来说是没有任何意义的，也许一开始你能看到很好的减重效果，但是瘦下去的不仅仅是脂肪，也有大部分肌肉。且一段时间后，身体的基础代谢率就会下降，最终导致的结果是身体燃烧的热量变少，体重再次反弹。
4、锻炼肌肉
减脂不如增肌，不正当的减肥方法会让脂肪下降的同时，肌肉也开始溶解，最终导致肌肉越来越少，虽然结果看起来好像是减肥成功了，但是身体里面剩下的却全是脂肪，只有加强力量的锻炼，让全身的肌肉都活动起来，才能提高每天的基础代谢率。
夜跑好还是晨跑好减肥效果好
跑步是生活中常见的一种运动，可以很好的帮助人体锻炼全身肌肉，具有很好的燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的作用。
根据研究调查得到结论，人体跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这段时间减肥效果最佳，人体的基础代谢率较低，能帮助提高身体体内的基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。
其次就是晚上空气中的一氧化碳会多一些，这时候进行跑步对人体的呼吸系统会更好，同时还会减少一些心脏疾病的发生。
运动减肥皮肤会松弛吗 怎么运动防止皮肤松弛
要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好自己的减肥速度。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。如果超出这个速度，不仅反弹的可能性更大，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。
皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）而非脂肪!节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。
黄瓜鸡蛋减肥法食谱 温馨提示
任何以快速减肥的噱头骗点击的行为都是耍流氓，只吃黄瓜鸡蛋固然可以减肥，但同时长期只吃黄瓜鸡蛋会造成营养不良，基础代谢下降，从根本上阻碍减肥大业的推进。建议大家用黄瓜鸡蛋减肥法最长时间不要超过1个星期，1星期后慢慢恢复饮食并搭配适量运动才能在减肥大业上取得持久性的胜利。
基础代谢率减肥法
首先生活规律些，基本十点就要入睡了，早上七点多起床。
清晨起床后先喝一杯白开水，很有效果哦，清除体内宿便。
吃点富含蛋白质的营养早餐，鸡蛋，牛奶，豆浆，最好不要吃油条之类的，油腻食物。
午餐，最好吃些瘦肉，谷物面包，或者一小碗米饭，多摄入青菜。
晚餐最好不要吃了，如果非得吃，也就吃一个多种水果切成的一小份拼盘，分量大概在一个到两个苹果那么多就够。
基础代谢率减肥法
1、不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
2、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。
3、多吃蛋白质
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。
提高基础代谢率促进减肥
提升消耗热量的能力
大体而言，肥胖的男人多为苹果型，即脂肪堆积在腹部;肥胖的女人多是酪梨型，即脂肪堆积于臀部等皮下组织。疾病是否为肥胖的原因?祝年丰与林砚农皆认为，代谢性疾病如甲状腺荷尔蒙功能低下等内分泌疾病伴随肥胖者较多，另有些遗传或先天疾病如小胖威利，还有些是服用药物的副作用，包括：服用类固醇或治疗忧郁症、精神分裂的药物而造成肥胖，但这些原因不到一成。
想减肥，重要的是提高基础代谢率。林砚农说，大约有六、七成的肥胖者是基础代谢率降低。他引卫生署卫教资料，基础代谢率(BMR)是指：人体在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。也就是一整天所消耗的热量。
影响BMR的因素包括性别、年龄、身高、体重，其中，男性与身高较高的男或女，基础代谢率通常较高;而在年龄上，约过了30岁后，会逐年以约1～2%的速度下降。
BMR与运动、食物、生活作息等也有关，例如：做核心肌肉群为主的运动，或吃辛辣的食物，因食物产生热效应，刺激心跳，都会提高代谢率。林砚农认为，基础代谢率是人体不易控制的因素，要提高不容易，但做可增加心肺功能的有氧运动，如：快走、骑单车等，可避免代谢率降低，藉此提升消耗热量的能力。
目前评估是否肥胖，主要以身体质量指数(BMI=体重kg/身高m2)、体脂肪率与腰围做为判断依据，若BMI超过24属过胖，超过27则为肥胖;若男性体脂肪率超过25%，女性超过30%;男性腰围超过90公分，女性超过80公分，都属于肥胖。
减肥速度宜3个月减5%
减下来的体重要维持1年以上
有慢性病潜在体质者或本身是心脏病或糖尿病者，要运动或节制饮食，都会感到头昏，该怎么减肥?祝年丰说，三高患者要减重须先和医师讨论，作事前与事后的评估，若无法控制好血压、体重，就不适合减重。以高血糖者为例，少吃或运动都会导致血糖降低，若要减重，得先和医师商量降低血糖药物的剂量。他也不赞成急速减肥，尤其肝脏疾病患者更不应急速减重。
适度的减重大约3个月减5%，减下来的体重要维持1年以上。祝年丰说，体重增加的速度永远超过减掉的速度，稍不注意，可能3、4天就增加3公斤，但要减掉这3公斤也许要2、3个月的时间。他认为，正确的减重应采阶梯式，多方配合。饮食上，少吃甜腻、油炸和高脂肪的食物，多吃纤维量较高的食物;其次，搭配适量的运动。依身体状况选择适合自己的运动种类和方式，每周至少3次，每次30分钟，期望能达到运动后每分钟心跳130下。若要不复胖，可在体重减下来之后，仍维持每天60～120分钟的中等强度运动，如快走、骑单车，这是最好维持体重的方法。
此外，生活行为的改变也很重要，多走路，多走楼梯，少坐车，少坐电梯。也须心理建设，建立正确的减重观念，乐观、积极的实行。在药物治疗方面，需由专科医师实施诊疗，而非任意服用药物。
节食减肥的危害 节食导致基础代谢率下降
身体由于长期节食缺乏营养，身体机能的正常活动无法维持，基础代谢率降低，结果非但没有达到减肥目的，身体反而看着日益发福了。
不吃饭能减肥吗 基础代谢率下降
一旦你进入减肥不吃饭的误区，你身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量。所以说，在不吃饭减肥，过度节食、节水的状态下，身体其实是不怎么消耗的;基础代谢率下降对减肥是有坏处的。不吃饭减肥的做法很不明智，让身体消耗的能量更少，也就更难以瘦下来。