练腹肌会长不高吗 青少年适合锻炼腹肌吗

练腹肌会长不高吗 青少年适合锻炼腹肌吗

青少年在青春期时，可以进行轻度的锻炼，但最好不宜过早的进行大量高强度的腹肌肌肉锻炼，运动量过大或运动不当，都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响；而且从小就进行高强度的锻炼，容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼，会导致长不高的。

练腹肌吃蛋白粉有用吗

练腹肌吃蛋白粉是有用的。

适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼腹肌的效果也有促进作用，所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。

练腹肌饮食要注意什么 不控制饮食能练腹肌吗

一般不能。

在练腹肌的时候，不仅要控制饮食，还要搭配运动才能更好的锻炼腹肌，若是不控制饮食就练腹肌，是比较难以练出的，而且练出的腹肌也不够好看，所以在练腹肌的时候，建议注意饮食，然后合理运动，控制一个月左右，大约就能有完美的腹肌了。

波比跳能练出腹肌吗 波比跳锻炼腹肌效果好吗

效果不明显。

波比跳是一种全身综合锻炼动作，它强度大，不能长时间进行。虽然波比跳也可以练出腹肌，但是这种锻炼全身的运动对腹部肌肉的锻炼有限，肯定不如腹肌撕裂者等特定锻炼腹肌的运动效果明显和快速。

仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐怎么做锻炼腹肌效果好

仰卧起坐要想练出腹肌，就要控制自己真正的用腰腹发力。从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，不要为了起而起，而是要腹肌的运用。

腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。而如果能先减去肚子上的赘肉，再练腹肌效果会更好。

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，持续时间30秒以上。

刚开始仰卧起坐锻炼的人，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。熟练之后应该慢慢的逐渐增加反复次数，这样才能增加对腹部肌肉的锻炼。

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，有氧运动消耗热量，减少脂肪。单纯的仰卧起坐锻炼腹肌效果不见得会很好，而结合有氧运动效果可能会加强，如乒乓球、瑜伽等有氧运动。

练腹肌会影响身高吗 青少年进行什么运动锻炼腹肌

虽然青少年进行过量的高强度肌肉锻炼对身高有一定影响，但是适量的力量锻炼是可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可。

在发育期间，可以进行一些轻负荷的锻炼，像打篮球、弹跳类运动；而青春期初期，可以做仰卧起坐、卷腹、爬杆等运动；到了青春期后期，以轻负荷或中等负荷为宜，做像俯卧撑等运动。

卷腹怎么练腹肌效果好

卷腹可以练腹肌吗

卷腹可以练腹肌。

人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。

卷腹练腹肌可以天天练吗

练腹肌的时候最好不要天天做卷腹。每次练腹肌的时候如果能重视卷腹的质量，动作也很规范，而且能够保证有足够的强度，那么锻炼腹肌的效果也是很好的。而且天天锻炼也会使腰椎受到损伤，同时腹部的肌肉也需要足够的时间来恢复，因此每周锻炼2-3次就足够了。

卷腹练腹肌做多少合适

刚开始做卷腹的时候每天可以做2组，每组尝试做20个，然后再根据自己的实际情况慢慢增加数量，可以每天做3-4组，每组做30-40个左右，每组之间可以休息1-3分钟，这样练腹肌的效果会比较好，而且腹部力量比较强的人群在身体能够承受的范围之内可以酌情增加卷腹的数量。

锻炼完美腹肌的八大原则

1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平

对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。

2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它

要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。

3.组数和次数上要循序渐进的增加量

如果你腹肌还没有成形，现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数，以及累计次数。

4.每天训练腹肌可能会导致过度训练

如果根本不见腹肌，你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌，需要减少锻炼腹肌的频次(一周3-4次即可)，因为可能每天腹肌锻时，已经没有足够的脂肪够你消耗，这个时候应该注意质的提高。

5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷

腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

6.改变节奏更深层的锻炼腹肌

随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，适当放慢有节奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深层的刺激反应。

7.训练腹外斜肌时不要用低次数

大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。所以量要更多才行。

8.训练腹横肌可以使腰围变小

方法非常简单：练习吸腹即可。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

锻炼腹肌是否会导致长不高

练腹肌会影响身高？

人体在进行正常的锻炼时，由于会促进体内能量的消耗和脂肪的然后，在长期的锻炼下就考验有效的增强自身肌肉的强度，最终达到八块腹肌的效果。但是如果一旦这种锻炼的强度超过自身所能承受的范围之外，导致自身的肌肉和骨骼出现过度疲劳的状态，过分的消耗肌肉和骨骼中的能量，这时肌肉就非常容易出现拉伤、撕裂、痉挛、酸痛等等情况，自身的骨骼由于能量和营养过分消耗，而没有得到及时的补充，这时就会影响骨骼正常的发育功能，而青少年是正处于骨骼发育的年龄段，这时影响了骨骼的发育，当然也就会导致出现影响身高发育的情况，出现长不高的情况，个子矮小但是肌肉健硕。

所以说针对这种情况，青少年就不要急于求成，过分的锻炼腹肌，特别是一些高强度的锻炼运动，更加应该减少。

腹肌拉伤肚子一动就疼 腹肌拉伤肚子一动就疼的原因

通常肌肉拉伤之后会出现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬，因此腹肌拉伤后通常会有肚子疼痛，甚至一动疼痛感更强的现象。而导致腹肌拉伤的原因有如下几种：

一部分人在进行腹肌锻炼前，不重视热身，导致腹部肌肉的生理机能还没有到达锻炼需要的状态就开始运动，腹肌会处于低水平状态，容易在锻炼中超出负荷引起腹肌拉伤导致肚子一动就疼。

为了追求8块腹肌，不少人会拼命的进行锻炼，但却没有考虑过自身的承受能力，锻炼量和锻炼强度过大会导致腹肌疲劳，过度的负荷，从而出现拉伤。

在锻炼腹肌的过程中，采取的不管是卷腹、仰卧起坐还是其他的动作姿势错误，腹肌发力不对，有用力过猛或是用力超过肌肉负荷范围，都会导致腹部肌肉过度的收缩或是过度拉长，从而超出腹部肌肉的负担能力，因此导致拉伤。

原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼，腹部肌肉的力量和弹性其实很差，如果突然进行剧烈的腹部运动来练腹肌，会使得腹部肌肉负荷过重而出现拉伤。

腹肌拉伤除了上面提及的因素之外，其实还与锻炼时所处的环境因素有关，如气温过低，湿度太高，场地太硬等。