怎样制定减肥计划最适合上班族
怎样制定减肥计划最适合上班族
上班族减肥计划
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能
马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
专家回答：
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
可以这样安排饮食和运动：
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。选择古方巧克茶是不错的选择。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。
如何制定适合自己的减肥计划
1.你现在多重?你应该多重?
制定计划之前，你必须先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。如果你已经是严重肥胖了，那么，你减肥的首要任务就是要让自己的体重“健康”起来，也就是让体重降到标准体重范围内。一个人的标准体重计算方式很多种，这里小编推荐世界卫生组织建议的计算方法：男性标准体重=(身高cm-80)×70﹪ 女性标准体重=(身高cm-70)×60﹪，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
除了体重外，体脂率也可以作为你的减肥目标。体脂率反应的是体内脂肪的含量。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂率的计算方式如下：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0);BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
知道自己的标准体重以后，你还需要计算出自己现在的体重和标准体重之间的差距，并且给自己一个期限，让自己在期限之内，尽量向目标靠近。
2.要多久瘦下来?
减肥不能一蹴而就，如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子，那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说，一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异，建议找健身教练或医生给出意见。
3.怎样让自己瘦下来?
确定目标后，你还需确定具体实施计划的手段，也就是你需要通过怎样的方式来让自己瘦下来。主要减肥的途径有两种，一种是饮食减肥，一种是运动减肥。
饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。
运动减肥方面，每天要坚持90分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。
4.你需要怎样的帮助?
要想让减肥变得更容易，你需要从别人身上得到帮助。你可以找一个人来监督自己，在自己没能按照计划上的去做的时候，能够提醒你，或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼，当你看到身材比你好的人都在坚持的时候，你就能找到动力去坚持。
教你如何制定减肥计划
1.了解你的减肥目标
首先，减肥的第一步就需要你明确自己的减肥目标，你需要减掉多少体重，然后需要通过怎样的方法来达到目标。
在开始之前先要判断准确自己的肥胖程度是非常关键的，避免减肥计划与自己实际的肥胖状况不一致而导致伤害身体的情况出现。
另外，需要始终记住一点的就是不管你的减肥计划属于运动型、饮食型还是混合型的，节食都会是一个贬义词。因为它总是给减肥人带来强烈的被剥夺感，还要饥饿感。因此，必须采取合理的减肥饮食计划，而并不是一味地节食。
2.了解了自己的肥胖程度之后，那么就要制定相应的减肥计划了。
如果你是过度肥胖或者肥胖者，那么，这种情况下要完全依靠自己的力量来减肥不是一件简单的事。通常建议到合法可信的减肥中心寻求帮助，让专业的营养师和瘦身师来为你制定一个合理的减肥计划。通过医师的指导的进行一些强制性的饮食控制，并且配合科学的健身指导，就能成功实现减肥目的了。从而避免过度肥胖者的错误减肥方法对自己造成不良后果。
如果你是中度肥胖或者轻度肥胖者，那么完全可以依靠自己的能力成功的减肥。首先需要控制食物的分量。通过减少进食某些不利于的食物分量的方法，来降低机体摄取的卡路里，从而有效控制体重。
那么，就必须正确知道食物摄取的分量，以及区分高热量与低热量的食物，了解某些事物的热量。做到远离那些对于减肥不利的食物，同时增加有助减肥的食物的摄入量。
另外，运动也必须列入你的减肥计划当中。其实运动减肥不一定要你每天去健身房运动，并非一定要是那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机，当你在看电视的时候就可以在上面走一走，这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走，就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法，那么，走走路，扭扭腰都可以提升你的减肥效果。
3.针对你的性格选择合适的减肥计划
国外研究表明一个人的性格会影响其对于食物的态度，而对于减肥中的人就表现得格外明显了。
固执
有些性格对于减肥来说具有促进作用。就好比固执，让你非常有主见，还能与他人合作，具备有坚持到底的毅力。
冲动
专家指出，如果减肥的人性格当中有冲动的因素，那么当他遇见冰激凌时，就会走过去拿起来吃掉。很明显这种人就是属于那种必须要克服减肥中诱惑的减肥者。
紧张
专家指出，性格中常常容易感觉到焦虑、抑郁或者紧张的人，很多时候都只有通过吃东西的途径来放松自己，发泄心中积蓄的焦虑紧张情绪。那么，对于这种总是处于高度紧张的减肥人士，就更难减肥了。所以必须特别克制。
4.善于交际
研究发现，那些善于交际的人，往往会不自觉地跟他人进行比较，以确定他所吃的食物要比别人吃的好。因此，在减肥中，经常不自觉地吃进了很多不应该吃的“好”东西。为自己作出一个坚定的减肥承诺
为了让减肥计划顺利进行，让成功取得成功。那么，在你的减肥计划开始前就必须冷静地与自己进行对话：“我已经准备好要减肥吗?”、“我能全心全意关注减肥，不会因为工作或者其他人而分心吗?”、“我能处理好暂时的体重反弹，平常心地对待吗?”。
最后，当你已经下定决心确定要为了自己而减肥了，那么就要抛开其他人的给你的压力，努力开始减肥吧。将上面的建议始终放在心里，相信一定能使你很好地进入减肥的良好状态的。一个良好的开端，就是减肥成功的一半。
5.注意事项减肥不能急：
急切想要减肥吗?很心急想要狠狠地减掉一身肥胖吗?别急!因为过于急切的减肥欲望很有可能就是你减肥失败的直接原因所在。人们往往由于减肥心切而匆匆忙忙地制定一个减肥计划，接着就很开开始执行了。匆忙而又不周全、不科学、没有切实从自身出发的的减肥计划不仅对于身体健康带来伤害，而且还让减肥减得糊里糊涂的，最终导致反弹的恶果。
是不是希望你的减肥计划有个很好的开始呢?那么，就先听听专家们地建议吧，让这些科学合理的建议好好地指导你的减肥计划顺利进行，并且辅佐你的减肥大计迈向成功道路。为你的减肥计划带来一个良好的开端，那么减肥也就成功了一半了。
如何制定适合自己的减肥计划
1.你现在多重?你应该多重?
制定计划之前，你必须先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。如果你已经是严重肥胖了，那么，你减肥的首要任务就是要让自己的体重“健康”起来，也就是让体重降到标准体重范围内。
一个人的标准体重计算方式很多种，这里小编推荐世界卫生组织建议的计算方法：男性标准体重=(身高cm-80)×70﹪ 女性标准体重=(身高cm-70)×60﹪，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
除了体重外，体脂率也可以作为你的减肥目标。体脂率反应的是体内脂肪的含量。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂率的计算方式如下：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0);BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
知道自己的标准体重以后，你还需要计算出自己现在的体重和标准体重之间的差距，并且给自己一个期限，让自己在期限之内，尽量向目标靠近。
2.要多久瘦下来?
减肥不能一蹴而就，如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子，那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说，一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异，建议找健身教练或医生给出意见。
3.怎样让自己瘦下来?
确定目标后，你还需确定具体实施计划的手段，也就是你需要通过怎样的方式来让自己瘦下来。主要减肥的途径有两种，一种是饮食减肥，一种是运动减肥。
饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。
运动减肥方面，每天要坚持90分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。
4.你需要怎样的帮助?
要想让减肥变得更容易，你需要从别人身上得到帮助。你可以找一个人来监督自己，在自己没能按照计划上的去做的时候，能够提醒你，或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼，当你看到身材比你好的人都在坚持的时候，你就能找到动力去坚持。
青春期可以减肥吗
青春期会有体重上升的趋势，特别是女性，但是只要不是太过肥胖，就无须减肥，因为青春期正在长身体，营养补充也比较足，身体各部位会有不同程度的发育，皮下脂肪会增厚，女生开始出现曲线美，男生则开始变得健壮，一般只要青少年体重超过了正常体重的20%，就需要制定减肥计划。
女士健身减肥计划如何制定
健身房减肥计划：
减肥计划第一天
目的：锻炼胸部
运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。
效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。
减肥计划第二天
目的：锻炼背部
运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。
效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。
减肥计划第三天
目的：锻炼双腿
运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。
效果：消除大象腿和萝卜腿。
减肥计划第四天
目的：锻炼手臂
运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。
效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。
减肥计划第五天
目的：锻炼肩膀
运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。
效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。
减肥计划第六天
目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。
效果：消除小肚腩。
减肥计划第七天
经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。
为什么冬季减肥较易成功
一、 专家讲冬季是健身减肥的好季节。
(1)冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重
(2)冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
二、 冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但无计划、无规律的锻炼不能强身健体，还会因身体不适而生病。冬季，人处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
三、 冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。
冬季减肥瘦身较易成功已经是不容置疑的事情了，抓住这个季节，利用有氧运动燃烧脂肪，与此同时在配合上合理的营养减肥餐谱，想不瘦都难!赶快行动起来，制定一份适合自己冬季瘦身的减肥计划吧!
小米南瓜粥一般熬多久 怎样喝小米南瓜粥能减肥
小米和南瓜都含有大量的淀粉，煮成粥后里面的淀粉等成分更容易被人体吸收，若长期过量食用，不但起不到减肥的作用，还可能会导致长胖。
减肥需要合理控制饮食，改掉不良的饮食习惯，减少高脂肪、高热量食物的摄入，还可以根据性别、肥胖程度、活动量等制定具体的饮食方案。
小米南瓜粥虽适合减肥期间食用，但要达到更好的减肥效果，还需要坚持运动，促进体内脂肪的燃烧，建议根据自身的情况制定减肥计划，可以选择餐后半小时运动，这样可以避免低血糖的发生，也能避免引起肠胃不适。
夏季如何选用保健品制定减肥计划
1、左旋肉碱
左旋肉碱是健康减肥的最佳产品之一，因为左旋肉碱是一种天然、无副作用的保健食品。左旋肉碱是体内脂肪代谢过程中的一种必需营养物质，它能够有效地促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，从而起到健康减肥的作用。另外，左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，使细胞内的能量得到平衡，进而达到健康减肥的目的。
2、苹果酸
苹果酸是人体所必需的营养物质，它是人体新陈代谢中重要的中间产物。在人体新陈代谢的过程中有利于氨基酸的吸收，能够有效地减少体内的脂肪量，从而起到瘦身减肥的作用。另外，L-苹果酸可以促使体内各种营养物质顺利分解，促进食物在人体内吸收代谢，有效地防止肥胖，可以起到减肥的作用。
3、螺旋藻
螺旋藻中富含的苯基氨基酸，能影响脑部控制胃口、均衡食欲。此外，螺旋藻中具有的高蛋白，干糖能提供生命活动所必须要的营养，免除其他减肥形式给人带来的饥饿，营养不良之苦，达到保持旺盛生命活力下的减肥。螺旋藻减肥的效果虽然缓慢，但非常理想和稳定，对身体不仅无害且大有裨益。
坐班族减肥有绝招
自从上班之后，体重开始飙升，这都是因为久坐不动的原因，但是繁忙的工作，让你不得不选择久坐，那么，上班族减肥的方法有哪些呢?上班族怎么减肥呢?这些都是上班族感兴趣的话题，下面，一起到文章中看看上班族减肥食谱吧!
减肥对女人来说永远都不嫌多!但对于时间不够用过时时要久坐的上班族来说简直难上加难，但是长时间坐着的下场就是赘肉好生长的理由!看到这里，相信很多女性朋友都深吸了一口气，但是不用灰心!这里有几个超适合上班族的减肥小妙招，不妨学习一下。
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水，那么你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失!
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢復了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
5.保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。
4个上班族减肥实用小方法
如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好?下面8个上班族减肥实用小贴士，让你边上班，边减肥!
以上是小编总结的有关上班族减肥的方法，希望小编的推荐能够帮助到上班族，上班族们，减肥计划行动起来吧!
冬天如何制定减肥计划
冬天来了，好多人又开始制定减肥计划了吧，为此，专家为广大饱受肥胖之困的朋友们总结了几种最有效的减脂运动，为大家做参考，希望能在你的健康减肥过程中起到一定的作用。
每天坚持游泳12分钟，就能消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
保证每天一万步的徒步运动量，以感觉稍稍有些出汗的速度为标准，一天就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。走一万步换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
慢跑运动能够有效消耗人体体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
每天保持20分钟的热水浴，在热水中浸泡半身能激活体内细胞，促进新陈代谢的发生的速度。悠然自得地沐浴于水中，又可有效促进汗液排出，令你从内至外的肌肤都变得娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
每种健康减肥运动其实都非常实用有效，对于需要减肥的筒子们来说，关键在于持之以恒的坚持，半途而废肯定达不到预期的效果。
上班族喝咖啡也能瘦身
不少的上班族身材都不太好，大部分是因为久坐于办公室，又因为工作时间太忙，根本没有多余的时间去执行减肥计划，运动就更不用提了。
但是，无论怎么样我们也无法容忍自己继续胖下去。那么适合上班族减肥的方法，咖啡瘦身法将是一个不错的选择。
一、关于咖啡瘦身法
1、上班时间：咖啡瘦身的最佳时间
午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。
2、咖啡瘦身的要诀
1)不要加糖
如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2)热咖啡比冰咖啡有效
热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3)浅度烘焙的咖啡最有效
烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
定制运动减肥计划
减肥是一项细致活，没有耐心和决心是无法看见好效果的，所以制定计划是必要的，下面就来看看定制运动减肥计划的方法是什么。
如果您还在减肥的道路上反反复复，那么您的减肥方法和计划就需要做一定的改变了，那么怎样的运动减肥计划才是完美的呢?
①尝试简单又有效的运动减肥计划
对于大多数人，在开始减肥计划的时候往往都不怎么运动，所以这时候的运动量要循序渐进，这样的运动才是有效果的。那么对于特殊的场合，比如办公室或教室该如何运动呢?上班时爬楼梯是不错的选择，午间可以计划一套10分钟的简单瘦身操，一周就可以有效果哦。
②教您利用上班时间
定制运动减肥计划是一项艺术活，只要你有心，即使在公共汽车中，也可以做运动。运动并不是一定要动作很大才有效果，其实重要的是，让你想瘦的地方充分的运动到，即使是动作小，也一样有效率。
③针对没有毅力的人
运动是一项力气活，随意很多人都不喜欢，那么针对这些人该如何定制运动减肥计划呢?每天睡觉时必须的吧，在床上滚来滚去也是运动的一种，记得是左右的滚动哦。
了解了如何定制运动减肥计划，就开始实行吧，有了运动减肥计划，实施起来才更有效果，坚持的时间更长哦。