吃饭前运动减肥还是饭后
吃饭前运动减肥还是饭后
饭前和饭后运动都可以减肥,不过一般认为饭前运动的话减肥效果更好。
饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好,原因在于空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。
饭前运动还是饭后运动减肥的呢
有氧运动有益于预防心血管疾病,它是以健身、提高身体耐力为目的的,不是剧烈运动,比如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等,运动后,身体对氧的需要会增加,通过加快呼吸、加快心跳,满足机体中血和氧的迅速补充。
那么,如何选择合适的运动时间呢?饭前好还是饭后好?有很多争议。其实,适合自己的才是最好的,也就是根据你自己的作息时间来安排,如果你下午下班早,四、五点就可以下班,那运动半小时到一小时,再休息一小时,正好是吃饭时间,那就很好。一是恢复精神,另外也不会增加饭量。如果你下午下班早,四、五点就可以下班,那运动半小时到一小时,再休息一小时,正好是吃饭时间,那就很好。一是恢复精神,另外也不会增加饭量。如果你下班很晚,那就没有时间晚饭前运动,只能建议晚饭后,休息半小时,再做运动。
切记的是千万不能运动后马上喝水吃饭,也不能吃饭后马上运动,要有一小时左右的缓存休息阶段,这是最重要的。
运动当然对身体有很多的好处,但是大家要注意的是运动的时间和地点选择也是非常重要的,如果只是一些普通的有氧运动,伸伸脖子伸伸腿,那么当然没什么关系,但是如果是需要全身动起来的运动,比如跑步之类的,最好还是不要在刚吃饱之后。
跑步后马上吃饭好吗 跑步后多久可以吃饭
跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻炼的运动量密切相关,如果运动量比较大,吃饭间隔时间要长一些,反之,运动量小,间隔时间就短一些。一般来说,大运动量,大强度的跑步锻炼结束后,需要等待2小时左右再进食,中等强度,中等运动量的跑步锻炼后,过小时左右就可以吃饭;运动量较小的跑步锻炼后,过半个小时,消化系统功能基本恢复,就可以吃饭了。
奶昔减肥靠谱吗 奶昔减肥适合人群
1、上班人群:对于上班族来说,平时时间是比较紧张的,很难抽出时间来自己做饭、运动等,而且有时候还需要出差,因此在没时间好好吃饭的时候,建议可以用奶昔来进行代餐。
2、健身人群:对于健身族来说,因为身体的消耗比较大,所以需要补充充足的蛋白质,而奶昔中正含有较多的蛋白质,热量也比较低,所以在运动完之后可以适量地喝一杯奶昔。
3、爱吃人群:对于一些比较爱吃的人群来说,有时候在减肥期间控制不住摄入了一段大餐的话,这个时候就可以用奶昔来代替正餐,从而在一定程度上减少整体的热量摄入。
运动减肥可以吃饭吗
运动减肥也是需要吃饭的。
在运动的过程中身体会消耗很多的热量,这对于减肥来说是非常有帮助的,另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合,虽然确实需要控制热量的摄入,但是也不能完全不吃饭。其实运动之后适当的吃东西反而是有助于减肥的,运动后吃一些高糖分,容易吸收的食物,能够快速补充肌肉缺乏的能量,能让被锻炼的肌肉,恢复更快,增长更多。这样是可以直接提升身体的代谢能力,增强减肥效果的。
不吃饭不运动可以减肥吗
可以,但不建议这样做。
生活中有很多人减肥喜欢进行绝食,特别是对于大部分的女性而言,一直认为绝食是减肥最好的方法,当然不可否认,绝食可以在短时间之内使人瘦下来,但是这是正确的,因为人体的正常代谢需要一定热量,绝食会打乱人体的代谢系统,对人体的健康造成伤害,严重时还能回诱发一系列疾病,所以减肥一般是不建议进行绝食的。
减肥先运动还是先吃饭呢
早上锻炼,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试,为他们制定了特殊的早餐,包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里,并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼,第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼,包括每周四次的高强度跑步和骑车训练,其中一组先吃早餐再练,另一组早上训练前则只喝水,练完才用餐。
结果显示:没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士,同样也出现了体重上升的情况,但每人平均只有1.5公斤左右,而早餐前锻炼的一组男士,则几乎没有变重,身体也没有不健康现象,他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中,协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练,然而,研究者认为,即使进行不那么剧烈的运动,也会有同样的结果。
由此可见,每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。
为什么要先运动再吃早餐?
一般情况下,运动的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。
但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法,只要身体没有不适就完全可以。
运动减肥诀窍 饭后散步
在吃完饭后,不要立即坐着,可以站立半小时或是散步半小时,不仅能帮助促进食物消化,避免食物热量更多的堆积,散步也能帮助消耗体内的热量。
减肥的小窍门 饭前运动
餐前人体处于饥饿状态,体内的脂肪会分解来满足人体代谢的需求,如果这时增加机体活动,就能有效地消耗能量,减少脂肪。
这些方法可能都是你平常不知道的,如果在生活中加以运用,会起到意想不到的效果哦!
饭后运动减肥最佳时机
晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,怕减肥计划功亏一篑,不吃,实在是很难受,这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。
一、饭后4小时再睡
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
二、饭后运动
无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
提醒——怎么样用散步来减肥呢? 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考
对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等,消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……
如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。