人一天要消耗多少卡路里才能减肥 合理饮食加运动
人一天要消耗多少卡路里才能减肥 合理饮食加运动
当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。
节食减肥秘诀享美味健康瘦
节食由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧，想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以，节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。
节食减肥的原理
要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用，而有些则不切实际)：
a.您可以躺在床上，不吃饭
这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。
b.您可以摄入少于身体所需的卡路里
例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。
c.您可以每天摄入1,800卡路里
慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。
您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。
d.您的卡路里摄入与消耗
您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。
节食减肥应注意的6个问题
一般来说体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。
1、不用不适当的减肥法
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。
2、不宜采用饥饿疗法
少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养
要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构——热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。饮食油腻可以选用一些健康的天然osli m花草茶类的植物，对女性节食减肥是不错搭配。
5.专门 减肥产品
需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物
6.多喝水
多喝水，一般说来每人每天喝6～8大杯水饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体
人一天要消耗多少卡路里才能减肥 控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。
肥胖的人建议消耗多少卡路里
正常情况下身体肥胖的人群体内的脂肪含量比较高，因此在减肥的时候需要消耗一定流量的卡路里才能起到减肥的作用，一般肥胖人群一天需要消耗的卡路里与他所摄入的食物能量有一定关系，也就是说要是肥胖人群一天摄入的食物热量是300-500千卡左右，那么所需要消耗的能量是吃进去食物热量的两倍才行。
只有这样他们体内的脂肪才会被消耗掉，从而才能起到一定的减肥作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。
卡路里最低的食物排行 每天消耗多少卡路里能减肥
消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥。
对于一个成年人来说每天至少要摄入大约2000卡路里的热量才能维持身体的正常运行，而想要减肥的人至少要消耗掉2500-3000卡路里才会有减肥的效果，一个人不吃不动，以50公斤左右为例，正常情况下，一天可以消耗1200大卡左右，再通过各种运动增加消耗热量可更有效的减肥，或者少吃减少热量摄入，低于自身基础热量需求也能达到减肥的需求，一般情况下每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重，不过由于身高和身体代谢的不同效果上也会有所差异，建议多低热量饮食，合理运动安排帮助有效减脂。
喝一个月绿豆汤能减肥吗
因人而异。
减肥主要依靠合理饮食加运动才可以起到效果，绿豆汤每100克含46大卡的热量，属于热量较低的食物，可以在减肥期间食用。
要是喝一个月绿豆汤，同时控制其他食物的热量，当摄入的热量低于消耗的热量时，就可以起到减肥的作用，但要是没有控制其他食物热量，摄入大于消耗时，则不能减肥，因此喝一个月绿豆汤能不能减肥因人而异。
一天吃一个罗汉果可以吗 罗汉果能减肥吗
罗汉果不是减肥食物。
肥胖的原因有很多种，有遗传因素，也有生活习惯等原因导致的，在日常生活中，除了多喝水提高代谢外，还应有经常运动、改善饮食结构，多消耗卡路里，少摄入卡路里，这样才能健康减肥。
爬山两小时消耗多少卡路里 爬山消耗卡路里多还是跑步
跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里，普通人以10公里/小时的速度跑步，一小时可以消耗650卡。
跑步和爬山这两种运动，消耗卡路里并没有优劣之分，如果加快爬山速度，消耗的卡路里就会增多，但是人也会更疲累。想要减肥，关键是看能不能持之以恒，而不是看单次运动所消耗的卡路里。
减肥期间吃了一天高热量食物会胖吗 一天运动多少千卡才有减肥的效果
没有统一的标准。
人体一天大概需要1200-1800卡路里的热量来满足人体的新陈代谢，如果每天额外再燃烧500卡路里基本上可以达到维持体重，减肥的作用，但瘦身的宗旨就是要管住嘴的摄入，同时积极的进行锻炼，争取多消耗一些热量，并不说你运动到多少卡路里的热量才能减肥，如果你吃饭摄入热量超过运动消耗的热量的话，那也无法减肥，因此减肥期间做好饮食管理工作是十分重要的，使得每天的消耗的卡路里大于摄入的卡路里，才能达到减肥的效果。