睡觉时间长腰疼怎么办 床垫过软或过硬导致

睡觉时间长腰疼怎么办 床垫过软或过硬导致

睡觉的床垫过软或过硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。过软的床，床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑，脊柱中段会呈现下陷，腰部肌肉处于紧绷状态，睡觉时间久了就会导致腰疼；

而睡过硬的床，肩和髋过度的支撑，人在熟睡时生理弯曲得不到适当放松，也是会造成脊柱扭曲，腰部肌腱长时间保持一种紧张状态，就会出现腰部疼痛的情况。

腰痛者选床越硬越好

腰部是人体最容易出问题的部位之一。大多数人在生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故而出现腰疼。轻则疼几天，重则疼上数月或数年，甚至迁延不愈。人们花在治疗腰肌劳损上的费用十分惊人，例如美国人每年治疗腰肌劳损的费用高达500亿美元。腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾病，它是在腰椎间盘退行性病变的基础上，因纤维环破裂、髓核突出或压迫脊髓及神经根，致使神经根充血、水肿、粘连、变性，特别以坐骨神经和马尾神经受损为多见，同时腰椎间盘脱出可使椎间隙变小，破坏了脊柱的内在平衡，引起腰腿麻痛或感觉障碍。

腰痛者的床中等硬度最佳

治疗腰椎间盘突出症主要在于重新调整脊柱功能单位的力线分布，促进脊柱内外力学平衡的恢复和代替，从而达到治愈的目的。目前的康复治疗主要是综合性的，如适当制动(卧较硬的床休息)、腰椎牵引治疗、手法推拿和各种物理治疗，特别是每日24小时不间断的卧硬板床体位治疗，目的是让腰骶部肌肉松弛，使椎间盘内压处于最低状态，有利于突出物的还纳和椎间盘纤维环的修复，同时缓解疼痛，巩固综合疗效，促使疾病早日康复和减少复发。但是，很多患者睡了硬板床后，发现自己的身体并不适应，并且由于长时间睡姿固定导致某些部位肌群紧张、疲劳甚至挛缩，从而出现肩、背部疼痛，全身不适，入睡困难，常伴有头晕、头痛等。这些问题会对患者的精神、心理造成很大的负面影响，从而影响康复。国内外文献中均有体位治疗不当影响治疗效果的病例报道。

人体有正常的四个生理弯曲，睡在硬度合适的床上，身体就能得到休息。而长时间睡硬板床，可导致人在熟睡时生理弯曲得不到适当的放松，并且人熟睡时始终保持一种姿态，人的生理弯曲就一直与床面平行，因此腰部肌腱长时间保持一种紧张的状态，导致早上起来出现腰痛症状，好像没有休息好一样。因此过软的床和过硬的床对身体都不好。而对腰痛剧烈或已存在腰部病症的患者来说，最能减轻腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。

研究人员对多位腰椎间盘突出症患者做了睡硬床垫或硬度适中床垫的对比试验。他们请受试者随便挑选床垫试睡，然后向研究人员报告晚上睡觉时，以及早上起床时他们腰部的感觉。三周后，与那些睡硬床患者所报告的情况相比，选用硬度适中床垫的患者所报告的腰疼感觉大为减轻，同时起床时的容易程度也有明显改善。虽说硬床垫能有力地支撑整个身体，但其坚硬程度却不利于床垫本身与人体脊柱天然弧度之间产生很好的吻合。专家认为，使用中等硬度的床垫较使用硬床垫更能改善大部分腰疼患者的临床症状。此外，如果在腰下垫一个小枕头，对腰痛的康复更有帮助。

床垫硬度合适能改善腰痛

硬度合适的床垫为什么能够改善腰痛症状?这是因为人在仰卧位休息时，腰椎前凸悬空，只有胸背部、臀部、骶椎后凸接触床面，重力的作用和腹腔器官的压迫，使腰部有向下垂趋势，腰部背侧肌肉、韧带、筋膜紧张，而腹侧肌肉、韧带、筋膜相对松弛;当俯卧位休息时，胸骨、肋骨前部和耻骨前部接触床面，又使腰椎悬于空中，重力使腰部背侧肌肉、韧带、筋膜松弛。如果俯、仰位轮流交替而睡，这样腰部背侧、腹侧肌肉、韧带、筋膜轮流紧张松弛，相当于做轻度俯仰位的腰部活动。

腰椎间盘膨出生活注意事项

1、不要睡软床

避免过分柔软的卧具，注意卧位。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉时姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度。过软的床在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，影响腰椎的生理曲线，使腰椎问盘受力不均。易导致腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。因此，睡觉时枕头高度和床垫软硬度要适中，过去人们认为选用木板床较为合适，现在认为质地较硬的棕垫或席梦思也可满足要求。应将被褥铺垫得松软舒适，以求最大程度维持腰椎的平衡。

2、不要长期久坐

长期从事坐位工作，如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义

3、不要长期弯腰

有些工作需要长期弯腰用力，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。

4、不要弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以拣东西时应该先蹲下。

5、不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经，导致神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。凉风的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重，因此要注意腰部的防寒保暖。

腰椎间盘突出一定要睡硬床吗

腰椎间盘突出是腰部常见疾病，一般情况下，医生都建议腰椎间盘突出者不要睡软床，那么，腰椎间盘突出患者一定要睡硬床吗?

腰椎间盘突出是一种疲劳性疾病，所谓“积劳成疾”也。由于长期劳累，体质虚弱，中医称“肝肾亏虚”，所谓“肝主筋”，“肾主骨”，肝肾亏虚则 筋骨不健，腰椎之间的软骨盘因疲劳而松弛，不能承受躯体重量的压力而被挤压出于椎体范围之外，向四周突出称膨出，偏向一侧称突出。向后突出压迫坐骨神经的根部，神经根受刺激而水肿，引起沿臀部至大小腿整个一条神经经过的部位都酸胀疼痛麻木。

治疗腰椎间盘突出有两个原则：

1、 服用补肾强督、温经散寒，活血化瘀的中药，使筋骨恢复健壮，促使椎间盘自行回纳原位。

2、 静卧硬板床休息，每日24小时除吃饭或上厕所外，都卧躺在床上，不可坐立。这样使腰椎关节不承受体重的压力而松懈，以利于椎间盘的回纳原位。

但是，很多患者睡了硬板床后，发现自己的身体并不适应，并且由于长时间睡姿固定导致某些部位肌群紧张、疲劳甚至挛缩，从而出现肩、背部疼痛，全身不适，入睡困难，常伴有头晕、头痛等。这些问题会对患者的精神、心理造成很大的负面影响，从而影响康复。

人体有正常的四个生理弯曲，睡在硬度合适的床上，身体就能得到休息。而长时间睡硬板床，可导致人在熟睡时生理弯曲得不到适当的放松，并且人熟睡时始终保持一种姿态，人的生理弯曲就一直与床面平行，因此腰部肌腱长时间保持一种紧张的状态，导致早上起来出现腰痛症状，好像没有休息好一样。因此过软的床和过硬的床对身体都不好。而对腰痛剧烈或已存在腰部病症的患者来说，最能减轻腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。

中医专家认为，使用中等硬度的床垫较使用硬床垫更能改善大部分腰疼患者的临床症状。此外，如果在腰下垫一个小枕头，对腰痛的康复更有帮助。

床垫硬度合适能改善腰痛

硬度合适的床垫为什么能够改善腰痛症状?这是因为人在仰卧位休息时，腰椎前凸悬空，只有胸背部、臀部、骶椎后凸接触床面，重力的作用和腹腔器官的压迫，使腰部有向下垂趋势，腰部背侧肌肉、韧带、筋膜紧张，而腹侧肌肉、韧带、筋膜相对松弛;当俯卧位休息时，胸骨、肋骨前部和耻骨前部接触床面，又使腰椎悬于空中，重力使腰部背侧肌肉、韧带、筋膜松弛。如果俯、仰位轮流交替而睡，这样腰部背侧、腹侧肌肉、韧带、筋膜轮流紧张松弛，相当于做轻度俯仰位的腰部活动。

腰椎间盘突出患者一定要睡硬床吗?上面的文章给大家做出了解答，床垫的硬度影响我们腰部健康，腰椎间盘突出者选择中等硬度的床垫比较好。

晚上睡觉腰疼是怎么回事 床太软引起

睡觉的时候床太软，身体的重量会使脊柱向下凹陷，从而导致腰曲反张，加重了腰椎椎间盘的压迫，就会容易引起晚上睡觉腰疼。

1.首先要尽量不睡过软的床垫，要选择软硬适中的床垫。

2.睡觉的时候可以在腰曲的位置垫一个腰枕，以利于保持腰椎良好的曲度。

3.可以用热水袋热敷腰部，会对腰疼起到一定的缓解作用。

缓解老人腰疼小妙招

1、做有氧运动有助于缓解老人腰痛

老人腰痛原因很有可能来自腰椎病,但如果你腰部并没有创伤,那么你腰痛的原因可能来自坐的时间太久,坐久了会让腰部承受太多压力导致痛感。游泳这类有氧运动和一些简单的力量训练对缓解腰痛非常有用,这些运动可以促进血液循环并帮助你锻炼核心肌肉,可以更好地支撑脊柱,减少腰部所承受的压力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于缓解腰痛,但你应该在咨询过医生后使用。有时使用热垫护腰也可以缓解疼痛。如果你腰痛比较严重或者疼痛时间超过一星期应该尽快去看医生。

2、睡硬床有助于缓解老人腰痛

睡在柔软的床上,容易使椎间盘向后滑出,久而久之就会影响腰椎的生理曲度,导致腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。那么什么样的床才适合老年人呢?仰卧时能将手掌伸入腰下,轻松不费劲的床最好。

3、注意保暖有助于缓解老人腰痛

容易腰痛的老年人,天冷时最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果觉得穿背心比较热,也可以用护腰取代,材质最好是透气吸汗的。腰痛的老年人 最好选择长款的衣服穿,避免弯腰时将腰部暴露在外面。洗澡后也要及时把腰部的汗擦干,以免受凉引起疼痛。另外,闲着没事的时候,经常用搓热的手掌摩擦腰 部,这样也是一种缓解腰痛的好方法。

4、缓解老人腰疼的其他办法

侧躺：最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。

温水泡澡：在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配精油或者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。

适合的鞋子：检查自己的鞋子 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿

均衡饮食：增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。

早起腰疼是怎么回事

睡觉腰疼的问题以及早上起来腰疼的原因很可能是因为床。传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床，软的沙发或者太软或弹性较差的席梦思床垫等，都会造成人躺卧在上面由于体重的作用，身体呈现中央低、四角高的状态，腰部肌肉长时间处于痉挛状态，使椎间盘不能得到充分休息与放松，当然就会出现早上起来腰疼的现象。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸疼无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。像这种情况引起的早上起来腰疼怎么办好?更换寝具一般即可改善症状。

若不是寝具的问题，那睡觉腰疼的问题是怎么回事呢?此时就有可能是由于慢性腰肌劳损。这时早上起来腰疼怎么办好?可做腰部牵引，手法按摩，中药热敷及口服舒筋活血片治疗。另外大家可以采取措施，预防睡觉腰疼以及早上起来腰疼的问题。

1.学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止睡觉腰疼有很大帮助。

2.早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻睡觉腰疼。

3.保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防睡觉腰疼的好方法。

4.改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

经常腰疼的人睡什么床最好

患者如果想有一个好的睡眠，怎么选择床就很重要。好的睡眠对疾病恢复能起到好的作用，慢性腰疼的患者睡眠一般都不太好，因为晚上疼痛比白天厉害，如果睡眠时选择一个合适的床，经常腰疼的患者睡眠能够改善不少。在我国的传统习惯中睡觉时用的枕头和床都是越软和越舒服，有的人为了感觉舒服，床垫子垫好几层，这样睡眠确实是舒服，但是如果有慢性腰疼，这样软的床就不是好的选择。因为在特别软的床上睡觉，因为重力的原因人的臀部会凹陷下去，头和脚凹陷就比较浅，这样的姿势感觉就像是弯着腰站立，违反正常的身体曲线。

人弯腰站着时间长了会累，睡眠时这样也会累，长期这样弯腰躺着非常不舒服。所以一般医生都建议患者睡硬板床，因为人的脊柱是有弧度的，它有一定的生理弯曲，这种自然的生理结构有利于人劳动和负重，只有在这个弧度之内感觉才是最舒服的。所以慢性腰疼的患者最适合还是硬板床，在硬床上睡觉身体不容易变形，而且睡眠质量高，睡觉的目的就是消除疲劳，硬床的作用比软床好，睡醒之后精力充沛。

一般开始睡硬床会不习惯，过几天就行了。这里说的硬板床不是一张硬板，不太软的床就可以，一般普通的床铺上一层两层的垫子就可以，这个度自己掌握就行。晚上睡觉的时候在疼痛的部位垫上一个软的枕头类的东西这样睡眠质量会高一些。其实好的睡眠对治疗慢性腰疼是没什么作用的，只是让患者睡得舒服一些而已，要想彻底摆脱腰疼把导致腰疼的病治疗好才最重要。

饮食习惯和睡眠方式也会造成腰椎间盘突出

不要睡软床

我们正常脊柱有一个“s”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状

不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。