久坐上班族 吃出小蛮腰
久坐上班族 吃出小蛮腰
水果减肥餐吃掉小肚腩
1、苹果腹部减肥。早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥。严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?
4、菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6、奇异果腹部减肥。维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7、柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
久坐上班族的健康十宝
1、浆果
《营养学杂志》的研究表明，经常食用浆果可以显着减少炎症，这是因为浆果中含有的花青素，能加深自己本身的颜色，还可以消除对身体有害的自由基。拿蓝莓来说，它蕴含的花青素，就比很多浆果丰富，同时还含有大量的维生素C。在体验到浆果给身体带来的种种好处之后，不妨增加该食品的进食量，比如在早餐中加入浆果冰沙，把浆果和其他水果一起做成色拉，或将它们添加到你的燕麦和脆杏仁中，做一份简单而有益健康的早餐。
2、坚果
除了富含脂肪的鱼类以外，坚果中也有含量丰富的奥米加-3脂肪酸，它也因此被称为伟大的抗炎植物。像栗子、核桃等，上班族平时都可以多吃。另外杏仁还是维生素E的最佳来源，能起到保护细胞免受氧化损伤的作用。为了让身体健康起来，不妨用各种无盐的坚果，为自己自制一份独特的坚果拼盘吧!
3、菠萝
菠萝中所富含的菠萝蛋白酶也是一种重要的抗炎物质，它的果肉不但美味还能帮我们对抗炎症。所以，为了我们的健康，做一份菠萝冰沙早餐吧!
4、橄榄油
橄榄油中含有的COX-1和COX-2酶，能抵抗炎症的恶化，还可以降低患心血管疾病的风险，也是减肥的最佳食品之一。所以今后在烹饪的时候，不妨尝试用橄榄油。
5、姜
姜中的姜黄素，具有强效的抗炎和抗氧化特性，它能通过阻止促炎酶的产生来消除炎症。
6、大蒜
辛辣的大蒜不仅能让你炒的蔬菜变美味，也可以预防炎症。只是在吃之前一定要把大蒜切开，让它的剖面和空气充分接触，促进大蒜素化合物的生产。
7、绿茶
绿茶是一款神奇的饮料，不但减肥还可以对抗炎症。它含有丰富的儿茶素和茶多酚，这就决定了它和其他茶类相比，拥有更好的抗炎效果。
8、鳄梨
如果你喜欢吃鳄梨色拉酱，那么恭喜你，你一直走在抗炎的路上。鳄梨是典型的抗炎食物，可以减缓肌肉细胞的炎症反应，抑制胰岛素抵抗，甚至有助于减少腹部脂肪。
9、富含脂肪的鱼类
许多小作坊中生产的植物油(大豆、玉米、向日葵、红花、棕榈油等)都含有高浓度的导致炎症的物质奥米加-6脂肪酸，平时要尽量避开。但是像野生鲑鱼等富含脂肪的鱼类体内，却含有大量优质的奥米加-3脂肪酸，能帮我们对抗炎症。
10、亚麻籽
亚麻籽是另一个高抗炎物质α-亚麻酸的重要来源，但是吃之前最好能花一点时间细细研磨。
7招甩出小蛮腰
1、单脚点地
后背离开地面，腿部抬起，用脚尖轮流点地!
2、双腿伸直 交替上下
保持动作一的姿势不变，双腿伸直，脚面也要绷直哦~双腿交替上下。
3、顶胯向上
将后背紧贴地面，然后将跨部抬起。
4、快起慢落，加快速度
5、基础支撑 膝盖前后
6、膝盖内外 身体稳定
跟动作6不同的是，膝盖交替左右伸。
7、快速抬腿
用你的肘关节找你的膝盖，一腿抬起，一腿保持直立姿势。
合理饮食吃出小蛮腰
腰部是女性曲线中最为柔美的部位，臃肿的水桶腰，会让你女人味尽失。为自己的美丽加分，展现你的窈窕曲线!本期小编为你量身设计“小蛮腰大作战”计划
饮食
DIY 24小蛮腰餐(热量低于500卡)
材料：
1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。(约300卡)
2.山药250克，去皮、洗净、切片。(约60卡)
3.枸杞12颗，泡水备用。(约12卡)
4.海带结12个，泡水备用。(约24卡)
5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。(约50卡)
作法：
将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味，待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中，中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享。
建议食用法：
一周七日连续以小腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。(本餐为2人一餐份)
DIY小蛮腰茶(热量低于150卡)
材料：
1.山楂二钱
2.菊花一钱
3.银杏叶一钱
4.决明子二钱
5.陈皮一钱
作法：
将1200cc的开水沸滚后煮开后，放入有材料以大火煮炖开后
约15分钟即可关火饮用。
建议饮法：
吃完中饭后约2.5至3小时以小腰茶替代下午茶，消除腰璧脂肪并补充水份，淳淳老师提醒你小腰茶在冬季要以温热的温度饮用，如果茶冷了可以使用微波炉加热回温喔!小腰茶连续喝10日，就有不错的效果。
健身操瘦出小蛮腰
瘦腰健身操第一节：
Step1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
Step2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。
Step3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节：
Step1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
Step2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
Step3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。一周下来，你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!
瘦腰健身操第三节：
1、身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90°角。
2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。
3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，还可以锻炼腹部肌肉，爱美爱运动的MM可以试下哦。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D 扭腰
效果：收紧腰部和背部肌肉。
方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。
E 收腹
效果：收紧上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。
健心运动
健心运动的好处有很多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运动能够让你充满活力、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要保持心脏健康就要多做有氧运动，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合训练)，这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你“怦怦”心跳的。
那么，健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。
你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很容易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的烦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者，还可能导致精神抑郁症。
要让身体拥有良好的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。
久坐上班族如何保胃
多动脚趾可健胃。从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。
方法有：可练习脚趾抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激;反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间;按摩脚趾，消化不良及有口臭、便秘者，宜顺着脚趾方向按摩，以达到泻胃火的目的，对脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾方向按摩。
小腿集中脾胃经。在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。需要注意：力度以按后觉得舒服即可，不要在过饱和过饿时按摩。儿童脾胃的穴位和成人不同，不宜选择这种方法。
日行千米摩胃肠。运动能加强胃肠道蠕动，加强肠胃的消化和吸收功能，还可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。胃病患者可参加太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，可步行两千米左右，时间每次20~30分钟。
小肚腩里的大危害
如今，“奶油肚子”已经成了众多女性的头等心病，每个人都想狠狠“刮”掉“奶油”，以便秀出自己的小蛮腰。
奶油肚困扰多数“上班族”
“减肥好减，控制饮食，多运动很快就可以看到效果。但是就是小腹，简直就像一个坚固的堡垒，很难将它攻下……”“我不胖，但就是小腹凸起，难看死了。”……这样的抱怨我们不难听见。据调查显示，有八成的女性“上班族”都被小腹凸起的问题困扰，很难有好方法将它彻底除去。
28岁的白领艾青就是其中一个例子。原本，艾青稍微有点丰满，为了追求完美身材，她用了很多减肥方法。可令她恼火的是，人倒是瘦下来了，可小肚子却很顽固，每时每刻都挺着，严重影响美观。天气冷的时候还好，厚实的衣物总可以帮她遮掩一下。但天气一暖和，面对一件件轻薄的靓衫，她就很头疼。除了抽脂外，针对这个“堡垒”她很多方式都尝试过了，但都没什么效果。偶尔有比较重要的场合，艾青只有使用“腰封”将自己的小腹强制性紧裹。由于还未生育，“腰封”只能偶尔用用，更多时间艾青只有放弃穿剪裁合身的衣物，这让她的美丽大打折扣。
久坐不动是“元凶”
有关专家在调查中发现，除了生育后的妇女常会在肚
脐以下有小腹凸起变形外，被这一问题困扰更多的都是“上班族”。她们每天一到单位就开始坐着办公，鲜少有运动的机会。而长期久坐还极容易造成血液循环不顺畅，引发便秘。体内的宿便不能及时排除，时间一长就产生毒素。久而久之，也就成了恶性循环，从而导致脂肪和毒素在肠道堆积，使小腹凸起。如不解决这一问题，除了影响美观外，更重要的是危害身体。世界卫生组织指出：长期便秘的人至少会早衰10年。
苦瓜减肥餐吃出小蛮腰
红椒苦瓜
用500克苦瓜，30克红椒，加上香油两勺，酱油半勺，豆瓣酱一点点，蒜泥一点点，盐和味精一点点。将苦瓜的瓜瓤去掉，切成条状，用开水焯过后用冷水冲凉，然后沥干水分。将红辣椒去籽切成细丝，用盐腌五分钟，挤干水份，把调料全部和红辣椒拌在一起，倒在苦瓜上即可。
梅菜苦瓜
200克苦瓜和干梅菜，盐、糖各10克，清水50克。先将苦瓜洗净切开，将籽去掉，切成小块用7分热的油炒一下。然后将干梅菜泡软切碎，用三勺油炒过后，放入苦瓜和调料加水烧开，接着用小火烧入味即可。
五香苦瓜
500克苦瓜，番茄酱三勺，蒜末、香菜、香油、酱油、醋、味精少许。将苦瓜去内壤，切成薄片放入冰箱冷藏，再将香菜末蒜末等调料拌成调料汁。等苦瓜冷后浇上调料汁即可。
苦瓜炒猪肝
苦瓜200克、猪肝75克、大蒜10克、料酒酱油各5克、盐3克、味精2克、花生油20克。将猪肝和苦瓜洗净，将苦瓜去瓤放入盐腌5分钟后切块，将猪肝切成薄片加料酒和盐腌10分钟，在用热水焯一下，沥干。在炒锅倒入花生油投入大蒜苦瓜翻炒，放入酱油料酒猪肝继续翻炒。加入味精即可。
湿气对皮肤的影响 湿气大与生活习惯有关
1、吃出来的湿气
2、宅出来的湿气
不爱运动、久坐、上班族等，湿气和肥胖最爱找这些人。
居住环境过于潮湿，尤其在南方，处于梅雨天气时更容易导致脾湿。
吃出小蛮腰的饮食方法
1.多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去，还能让你的身体停止膨胀，注意成人每天至少要摄入2L水。
2.少吃盐
研究发现，人们摄取盐分的多少与体形密切相关，每天少摄取些盐分，可以帮助减缓水肿和腹部膨胀，不要以为少摄取盐分，仅仅是厨房中的固体盐，其实更多的盐分摄入，往往是加工过的食物，所以，在选取食物的时候，一定要看清标签上钠的含量。
3.在水中加点苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
瘦腰吃什么好 红薯
常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。
6种食物帮你吃出小蛮腰
1、 黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、 白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
3、 韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4、 冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱之一。
5、 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、 豆芽：豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。因此，冬日瘦腰食谱要做到多吃豆芽。
带你瘦出小蛮腰
减腰腹是一件持之以恒的事，我不建议大家节食减肥，对身体不好。我减掉腰上的赘肉主要的是靠运动。转呼啦圈是一个不错的选择。早晚各转30分钟，用了两周，腰明显的细了不少。起到同样效果的还有仰卧起坐。不过运动减肥前期都会反弹，所以需要坚持下去，过段时间你会发现，自己瘦了，而且反弹也不会那么明显了。
第二种方法---肚皮舞。肚皮舞是通过腰腹部运动来消耗腰腹部的脂肪，而且还会推动肠胃蠕动，达到排毒减脂的效果，既可以锻炼一个人的气质，又可以减肥，一举两得。
第三种---瑜伽。瑜伽就不用多说了，相信大家都知道瑜伽的减肥效果。不过这个学习起来有难度，可以先从简单的开始学起，然后慢慢适应。另外，减腰也可以学习专门的减肥操，只要坚持下去，效果还是很明显的。
注意事项:
1、转呼啦圈要在饭前饭后一小时，且运动不要超过半小时
2、要持之以恒。
3、不可冒进，要遵守运动规律
上班族减肥久坐上班族瘦身有救了
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水，那么你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失!
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢復了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
5.保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。
这些食物减肥以让你轻松吃出小蛮腰
蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。
因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。(如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。)高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生)。