久坐上班族为啥易患糖尿病
久坐上班族为啥易患糖尿病
久坐上班族为啥易患糖尿病
美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。糖尿病危险因素包括，年龄≥45岁，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引发慢性病。
对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是，如果静坐太久，锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议，每天坐的时间不超过4小时，应经常起来活动。换句话说，如果你今天坐在椅子上超过6小时，你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量，而这几乎不可能如愿以偿。
如何预防糖尿病
改变不良饮食习惯，合理调整饮食结构，控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化，而相应的增加碳水化合物的摄入，这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。
要增加活动量。运动能提高内分泌系统功能，增加机体的抗病能力，抑制肥胖，减轻体重，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化好运转。
要保持精神愉快，心情舒畅，遇到不顺心的事要冷静对待，妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安。
要定期检查身体，进行血糖，尿糖检测，发现糖耐量减低时，要积极加强预防。
工作压力大小心糖尿病
现在年轻人患糖尿病的趋势已经比较明显了，很多年轻人之所以会得上糖尿病，与自己的不良生活习惯有关。尤其是上班一族来说，如果长时间久坐的话，非常容易得上糖尿病。对于这个糖尿病的病因，年轻人一定要重视起来。
根据资料显示，工作与糖尿病的很大关系，工作的负荷和压力过大的人，发生2型糖尿病的风险比正常人高84%;在发生腿部血栓的患者中，有34%属于长期坐在电脑旁工作的办公室“白领”人群。京、沪、穗、深等地的“白领”阶层中，有53%的人患不同程度的腰部、颈部、背部疼痛，出现头晕、头痛症状的人也占43.4%。在人们日常的活动中，相当一部分是职业活动。比如工作性质决定，就是要坐着办公，不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病，甚至肿瘤。
那么，上班族应该如何预防糖尿病的发生呢?应该从运动入手。比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。有可能的话，起来倒一杯水，去走廊转一转。另外，充分利用就餐的时间，尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖，也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下，饭后半小时再活动一下。只要有健身意识，办公室的运动方式还是挺多的。最简单的，就是在屋子里走来走去。
由此可见，久坐一族非常容易得上糖尿病，对于这个糖尿病的病因，预防的方法也很简单，那就是要适当的给自己减压，并且在工作的间歇一定要学会自我放松，经常在办公室里活动一下，时间不需要很多，但是效果不错。
上班族久坐易便秘
1、让身体活动起来
白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，最好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。
当然了，最好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。
2、多做做腹部按摩
除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。
上班族易患忧郁症
长期处于高压行业的人群，比如媒体人、金融行业从业者等，在入职十年左右时最容易出现“心理感冒”，最突出的表现就是职业倦怠和失眠。专家建议，除了每年的身体体检，职场人士更应定期进行心理体检，以便尽早发现心理问题。
压力大上升空间小、现实跟理想差距太大是产生职业倦怠的主要原因。职业倦怠在上班一族中的比例达20%，中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群，其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。职业倦怠不缓解，发展成焦虑、抑郁的可能性极高。
当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时，建议找专业的心理医生咨询、问诊。专家提供5招帮助你克服职业倦怠：
1适时宣泄。当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。
2改变环境。如果不能改变现有的环境，可考虑给自己换一个环境，如跳槽。
3客观评价自己。不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人也要从自身找原因。
4自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。
5做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。
上班族易久坐成疾
久坐的危害，并非耸人听闻：
1、极易肥胖：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
4、精神压抑：由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
“上班族”久坐易患糖尿病
久坐易患糖尿病吗？
研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。糖尿病危险因素包括，年龄≥45岁，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是“高危”人群，小孩坐得太久也可能引发慢性病。
对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是，如果静坐太久，锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议，每天坐的时间不超过4小时，应经常起来活动。换句话说，如果你今天坐在椅子上超过6小时，你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量，而这几乎不可能如愿以偿。
女人总便秘怎么回事 久坐或久站
经常久坐或者是久站的人会使胃肠蠕动变慢，各种消化液的分泌减少，消化机能减退而让便秘的概率增加。女性朋友中久坐上班族以及服务员、模特等更容易便秘。
干眼症是什么原因引起的 上班族容易得干眼症
上班族易患干眼症主要与使用电脑时眨眼次数不足有关系。因为当人们注视电脑屏幕时，眨眼次数会在无形中减少，进而减少了眼内泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，水分蒸发过快，眼睛就易干涩不适，长此以往就容易造成干眼症。其实不仅仅是使用电脑，很多因素都会导致干眼症的发生，比如疾病和环境的因素。
上班族一定要保护好这个地方
1、久坐
上班族之所以患颈椎病的概率高，主要还是与上班族经常伏案而坐有关。为了可以完成手里的工作，很多上班族不得不长时间坐在那里，有时候一坐就是好几个小时，等到手里的工作完成了，或者说要去厕所了，才会起身活动一下。可以说，久坐是上班族易患颈椎病的最大“元凶”。
人体的颈椎正常呈现的是“S”形，但是当我们坐下来的时候，为了追求一个舒适感，我们习惯性躺靠在椅背上，此时颈椎则呈现出一个“C”形，如果长时间坐在那，那么颈椎将长时间保持一个非正常的生理弧度，颈椎也会觉得非常劳累酸痛，久而久之就会形成颈椎病。
2、午睡睡姿不当
对于上班族来说，每天花费大量的精力在工作上，身体是非常的疲倦，所以中午休息的时间就显得尤为宝贵，不少上班族都习惯午睡，不仅可以让大脑休息一下，同时也可以提高工作效率。
但是午睡的睡姿不当的话，也是会对颈椎造成很大的伤害，很多上班族因为条件限制，不得已只能趴着睡觉，正是趴着睡觉的睡姿才诱发了颈椎病。
虽然趴着睡觉比较容易入睡，但是这样会让颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，而且肩颈部的肌肉也会长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，虽然午睡的时间并不长，可能只有十几分钟，但是这十几分钟的时间足以让人睡醒后觉得肩颈十分疼痛。如果经常采用趴着的睡姿午睡的话，那么患颈椎病的风险也是会非常高的。
上班族易患的疾病
眼疾：盯电脑屏幕太久易眼干
自从白领和电脑结下不解之缘后，过去被视为老年病的干眼症就侵袭了越来越多的年轻白领。我自己就经常有对着电脑写稿时间太长而眼睛干涩流泪的经历，周围也有很多同事受到干眼症的困扰。
虽然研究人员至今还不清楚干眼症的病因，但长时间使用电脑、常看电视都会对眼睛造成损害。一旦患上干眼症，缓解的方法只能是点用人工泪液，更严重的病况就要手术。
为预防干眼症，专家建议不要长期对着电脑工作，最好每用电脑两小时就休息5~10分钟，向远处视物使眼睛放松，同时活动一下颈部和肩部肌肉。长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构，多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。
劳损：长期慢性劳损白领颈椎病提前
几乎每天都对着电脑打字，赶起稿子来更是连续伏案好几小时，颈椎劳损成了记者的常见病。据调查，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。
颈椎劳损不可忽视，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。为此，养护好颈椎很重要。无论冬夏，都要给颈椎合适的温度，应该在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。平时在办公室打电脑久了，要适时停工，做5分钟的“摇头晃脑操”：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作，顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。养护颈椎不仅要在办公室进行，户外活动也必不可少，可推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
胃病：饮食不定时老胃病高发
本报的一名资深记者经常骄傲地向我“炫耀”他跑新闻那么多年胃还是好好的，这在记者里很不容易。记得刚入报社时，对记者的要求就包括“有一个坚强的胃”。吃饭不定时、饥一顿饱一顿对我们来说是常事，这位资深记者的口号是“天王老子来了，我也要先把饭吃饱再干活”。
但是做不到好好对待胃的记者还是多数，中国医师协会曾发布一个报告，在针对千多名记者的身体健康调查中，身体完全健康的仅占参与调查者的2.37%。在记者易患的各种疾病中，胃病是职业通病。经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等，都易引发胃病。
其实不只是记者，在工作压力和强度都大的白领阶层中胃病也很高发。要打响“保胃战”，关键是养胃，从日常生活的点点滴滴注意。我个人的养胃心得是，一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物，重口味只能偶尔一试。
女性长期久坐易患糖尿病吗
于是一些研究员针对长期久坐易患糖尿病这种认识进行了一项研究调查，后来发现每天坐七个小时以上的人很容易患上糖尿病疾病。莱斯特大学研咳嗽倍505名年龄至少59岁的男女参试者进行了研究，测试了他们每周久坐的时间。另外，所有参试者都接受了与糖尿病有关的血液化学物指标检测。结果发现，女性平均每天坐4—7小时，而男性则为4—8小时。久坐时间最长的女性，其胰岛素(调节体内血糖的激素)水平更高。胰岛素水平升高意味着身体开始发生胰岛素抵抗，糖尿病开始形成。久坐女性的C-反应蛋白、瘦体素(Leptin)、缔脂素(Adinopectin)和白介素-6(interleukin-6)水平也更高。这些化学物质全都由腹部脂肪释放，表明体内出现危险炎症。
为什么女性朋友长期久坐容易患上II型糖尿病疾病呢?这和女性朋友的习惯有比较大的联系，不少女性都是比较喜欢吃些零食等，所以很容易患上II型糖尿病。然而，研究人员表示，在参试男性中并未发现这种关联。至于其具体原因，目前尚不清楚，但研究人员认为，久坐行为对女性造成的伤害会更大，原因之一是，久坐过程中，女性比男性更爱吃零食。另一方面，男性一旦投入锻炼，其运动量更大。
而长期久坐很容易使女性体内胰岛素抵抗和慢性炎症等疾病产生。因此，女性减少久坐时间是预防慢性疾病的重要措施。通常2型糖尿病患者如果得不到及时治疗，那么就会增加心脏病、失明和截肢危险。体重超标、不爱运动、饮食不良是2型糖尿病的三大主因。
II型糖尿病的诱发因素大家都是比较了解的，而如果女性患者不注意这种诱发因素，又没有进行合理的治疗，很容易导致女性糖尿病患者出现一些心脏病、失明等糖尿病并发症的产生。
久坐上班族 吃出小蛮腰
水果减肥餐吃掉小肚腩
1、苹果腹部减肥。早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥。严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?
4、菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6、奇异果腹部减肥。维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7、柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
久坐上班族的健康十宝
1、浆果
《营养学杂志》的研究表明，经常食用浆果可以显着减少炎症，这是因为浆果中含有的花青素，能加深自己本身的颜色，还可以消除对身体有害的自由基。拿蓝莓来说，它蕴含的花青素，就比很多浆果丰富，同时还含有大量的维生素C。在体验到浆果给身体带来的种种好处之后，不妨增加该食品的进食量，比如在早餐中加入浆果冰沙，把浆果和其他水果一起做成色拉，或将它们添加到你的燕麦和脆杏仁中，做一份简单而有益健康的早餐。
2、坚果
除了富含脂肪的鱼类以外，坚果中也有含量丰富的奥米加-3脂肪酸，它也因此被称为伟大的抗炎植物。像栗子、核桃等，上班族平时都可以多吃。另外杏仁还是维生素E的最佳来源，能起到保护细胞免受氧化损伤的作用。为了让身体健康起来，不妨用各种无盐的坚果，为自己自制一份独特的坚果拼盘吧!
3、菠萝
菠萝中所富含的菠萝蛋白酶也是一种重要的抗炎物质，它的果肉不但美味还能帮我们对抗炎症。所以，为了我们的健康，做一份菠萝冰沙早餐吧!
4、橄榄油
橄榄油中含有的COX-1和COX-2酶，能抵抗炎症的恶化，还可以降低患心血管疾病的风险，也是减肥的最佳食品之一。所以今后在烹饪的时候，不妨尝试用橄榄油。
5、姜
姜中的姜黄素，具有强效的抗炎和抗氧化特性，它能通过阻止促炎酶的产生来消除炎症。
6、大蒜
辛辣的大蒜不仅能让你炒的蔬菜变美味，也可以预防炎症。只是在吃之前一定要把大蒜切开，让它的剖面和空气充分接触，促进大蒜素化合物的生产。
7、绿茶
绿茶是一款神奇的饮料，不但减肥还可以对抗炎症。它含有丰富的儿茶素和茶多酚，这就决定了它和其他茶类相比，拥有更好的抗炎效果。
8、鳄梨
如果你喜欢吃鳄梨色拉酱，那么恭喜你，你一直走在抗炎的路上。鳄梨是典型的抗炎食物，可以减缓肌肉细胞的炎症反应，抑制胰岛素抵抗，甚至有助于减少腹部脂肪。
9、富含脂肪的鱼类
许多小作坊中生产的植物油(大豆、玉米、向日葵、红花、棕榈油等)都含有高浓度的导致炎症的物质奥米加-6脂肪酸，平时要尽量避开。但是像野生鲑鱼等富含脂肪的鱼类体内，却含有大量优质的奥米加-3脂肪酸，能帮我们对抗炎症。
10、亚麻籽
亚麻籽是另一个高抗炎物质α-亚麻酸的重要来源，但是吃之前最好能花一点时间细细研磨。
职业压力大易导致糖尿病
诱发糖尿病的危险因素是有很多的，像糖尿病家族史、不规律的饮食习惯、较少的运动、肥胖、大量饮酒、精神紧张等。而工作压力大的人易患糖尿病首先是由于精神长期高度紧张，造成肾上腺素分泌过多，从而引起血糖、血压的持续增高。另外，其他的危险因素在工作压力大的人身上也经常能找到，大大增加了他们患糖尿病的危险。
对于大城市们的上班一族来说，压力是常有的事儿，而且因为压力有时候还影响了自己的生活，甚至严重的还患上了糖尿病，因为我们在生活当中疾病的形成与很多方面都有庴，所以工作压力大也会出现糖尿病。
专家，工作压力大容易导致糖尿病：
诱发糖尿病的危险因素是有很多的，像糖尿病家族史、不规律的饮食习惯、较少的运动、肥胖、大量饮酒、精神紧张等。而工作压力大的人易患糖尿病首先是由于精神长期高度紧张，造成肾上腺素分泌过多，从而引起血糖、血压的持续增高。另外，其他的危险因素在工作压力大的人身上也经常能找到，大大增加了他们患糖尿病的危险。
其次，工作狂往往会感觉工作压力大，他们把吃饭、休息、运动的时间都用在了工作上面。如果错过了吃饭时间，就会在后面的加餐中摄入过多的热量，导致血糖、血脂、激素水平突然增高，饭后又缺乏运动，血糖可能到第二天都难以降到正常水平。长此以往，糖尿病当然会不请自来。
对于工作狂，要养成有规律的饮食习惯，以降低患糖尿病的风险，对于没时间运动的人可以在坐公交车上班时少坐一会、多站几站，也可以少坐几层电梯，多爬楼梯。对于有大量吸烟或饮酒习惯的工作狂，应尽量减少吸烟数和饮酒量，这样可以最大限度地降低糖尿病的发生。
上班族久坐容易患糖尿病
当心！“上班族”久坐易患糖尿病
如今，上班族不仅工作压力大，还没时间进行运动。时间一长身体可能会出现各种各样的问题，甚至有些人因此而患上糖尿病。那么上班族该如何预防糖尿病呢？
静坐超过6小时更易得糖尿病
美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。糖尿病危险因素包括，年龄≥45岁，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是“高危”人群，小孩坐得太久也可能引发慢性病。
对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是，如果静坐太久，锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议，每天坐的时间不超过4小时，应经常起来活动。换句话说，如果你今天坐在椅子上超过6小时，你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量，而这几乎不可能如愿以偿。