孕妇如何补钙 孕期补钙的注意事项有哪些

孕妇如何补钙 孕期补钙的注意事项有哪些

孕妈妈每天摄入1000－1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妈妈需要每天摄入1500毫克的钙。补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妈妈维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，孕妈妈补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。

钙片应随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。也可以选择睡前服钙，因为夜间血钙浓度低，有利于钙的吸收。

多维片中的铁、锌、镁、磷等都和钙存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。另外菠菜、空心菜、芥菜、韭菜、苋菜、竹笋等富含草酸的食物也不宜与钙剂同服，因为草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

孕期补钙还需注意什么呀

1. 食补是最好的，不要挑食哦 。

2. 不要空腹吃钙片哦，空腹吃会降低补钙的效果。

3. 钙片不要与多维片一起吃，多维片中一般含有其他无机盐，补钙时其他铁锌元素的吸收会在一定程度上被抑制。

4. 孕妇补钙适宜少量多次。

5. 补钙最佳时间应该是在睡觉之前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时就可以了。

6. 补钙同时可以适量的补充维生素D。

7. 如果服用钙片时也在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量，要把钙摄入量控制在合理范围内。

孕期补钙，科学合理是关键。盲目的乱补对母婴健康都是很不利的。做到科学合理的孕期补钙，既是对自己的负责，也是对肚中宝宝的健康负责。各位孕妈妈们，你们的补钙方法科学吗?不要盲目。孕期补钙，用药安全工作没做好的话，对母婴健康都是很不利的。

教教孕妈如何预防孕妇缺钙

孕妇缺钙了要怎么办?孕妇补钙对胎儿有什么好处?孕妇补钙是为了帮助胎儿能够有足免的钙吸收，所以补钙是孕妇不可忽视的，那么孕妈要如何预防缺钙呢?

怀孕期间缺钙会出现肌肉痉挛，如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。另外，身体钙含量还容易诱发高血压。如果在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊高症，孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。

为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

此外，下列一些措施可帮助孕妇减少抽筋：避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担;睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒;休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀;常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得

选择孕妇补钙产品的大学问

孕妇补钙的很多学问是准妈妈们需要了解的，补钙产品的安全性、质量如何是准妈们首当其冲需要考虑的问题。然而，选择孕妇补钙产品，并不仅仅需要考虑产品质量的问题，其中还有很多学问需要准妈妈们了解。现如今，市面上主流的补钙产品分为三种，一种是活性钙，提取自海洋生物的骨骼。由于现代污染比较严重，在活性钙中很容易掺杂一些重金属，而且活性钙碱性比较强，容易刺激到肠胃，给孕妇带来不适感。第二种就是通过家禽的骨骼研磨提取的钙剂，这样的产品安全性也不是很高，并不推荐。第三种就是通过先进设备提纯的碳酸钙，不仅钙含量高还有安全保障，已经在国内外有广泛的应用，先进的工艺从源头上提高了安全性。建议孕妇朋友选择第三种。

对于孕妇朋友来说，理想的钙产品的钙剂含量是满足中国营养会推荐的，一般孕妇每天的钙质摄入量在1000mg左右。所以，高精纯的碳酸钙是孕期补钙的首选。避免了大剂量服用其他种类钙产品造成肠胃负担。钙产品应该含有维生素D，这样才可以帮助钙离子的吸收，若是孕妇朋友的钙质剂量不足，很容易让新生儿出现可怕的佝偻病。在孕期补钙不当还容易出现便秘的情况，所以选购钙产品需要多注意有没有可以起到润滑肠道效果的山梨醇成分。

大家都知道若是孕妇朋友在怀孕期间摄取大量的糖分容易出现孕期糖尿病，选择补钙产品的时候应该偏重于选择无糖配方的，富含高纯度碳酸钙的钙产品就是首选，不含有糖、钠、胆固醇，更利于孕妇朋友和腹中宝宝的安全。在选购钙产品的时候还应该性价比，因为补钙是需要在孕期孕后都进行的，一般来说科学建议每天补钙在600mg，每片钙片含钙量越高，吸收率越高，所需要服用的次数就相对减少，经济便捷。

准妈妈小腿酸痛怎么办

1、泡脚：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

2、热水袋敷脚：如果腰腿不适很明显，可用热水袋热敷一下，会帮助缓解腰腿痛。

3、补钙：去医院检查是否缺钙，如果缺钙，建议及时补充，关于孕期补钙，准妈妈也要注意以下3点。

(1)孕妇补钙要远离便秘

根据相关专家的建议，孕期补钙在选择产品时，一定要特别注意钙剂是否添加了山梨醇这一成分。山梨醇能够有效的润滑肠道，防止孕妇便秘的发生。

(2)孕妇补钙要添加维生素D

钙进入人体后，需要通过维生素D的帮忙，才能为人体所用。因此选择钙产品的时候，一定要选择添加维生素D的钙剂，这样可以让人体更加高效地吸收钙质。

(3)孕妇补钙要注意钙剂的安全

准妈妈选择钙产品中，矿石提取的精致碳酸钙是最完美的选择。除了钙源安全外，还要注意生产工艺的标准和是否通过权威部门的认证，比如通过美国FDA或者中国OTC的认证等。

4、按摩：用按摩来放松小腿肌肉，用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按;屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

5、休息好：多注意休息，在休息的时候把腿抬高，腿下面垫个枕头;平时可将枕头，坐垫等柔软的东西垫在膝窝下;晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上，双腿屈曲。

孕期补钙哪些注意

孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙，你也没有服用钙片进行孕期补钙，你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害你今后的健康。

孕期如何补钙?

孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量，即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过，大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质，需要孕期补钙。那么，孕期如何补钙呢?如果条件许可，你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物，具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物，以及几种食物的具体钙含量。

孕期补钙可以吃哪些食物?

牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量，供你在孕期补钙时参考：

孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

28克瑞士干酪：含钙283毫克。

28克英国切达奶酪：含钙202毫克。

孕妇补钙要避免哪些误区

一、妊娠期任何阶段都要补充很多钙。

钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇补钙量不一样。

二、膳食补钙就足够了。

缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，合理选择钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

三、补钙越多越好。

补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

孕妇怎么补钙铁锌

孕期补钙

孕期补钙食物：豆制品(500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克)、虾皮(100克虾皮就含有2000毫克的钙)、牛奶(100毫升鲜奶含钙100mg)、孕妇奶粉(不同的孕妇奶粉含钙量不同)。

孕妇补钙催化剂：维生素d，维生素d可以通过多晒太阳由人体合成。维生素d可以提高人体对钙质的吸收率。

孕妇补钙原则：能食补，不药补，钙剂并非越昂贵越好;一次服钙剂不宜超过500mg，正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医生商量，在医生指导下进行补钙。

孕期补锌

孕期补锌食品：含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

富含锌的食物还有瘦肉，动物性食品(包括牡蛎)的含锌量普遍都比较多，每100g的动物性食品当中大约含锌3mg到5mg。并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

孕期补锌原则：正常人每天需要从饮食当中补充12毫克到16毫克的锌，而孕妇每天需要补20毫克的锌。锌摄入不足的危害如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

​孕妇补铁的食物搭配有讲究

孕期补钙

孕期补钙食物：豆制品(500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克)、虾皮(100克虾皮就含有2000毫克的钙)、牛奶(100毫升鲜奶含钙100mg)、孕妇奶粉(不同的孕妇奶粉含钙量不同)。

孕妇补钙催化剂：维生素d，维生素d可以通过多晒太阳由人体合成。维生素d可以提高人体对钙质的吸收率。

孕妇补钙原则：能食补，不药补，钙剂并非越昂贵越好;一次服钙剂不宜超过500mg，正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医生商量，在医生指导下进行补钙。

孕期补铁

孕期补铁食物：富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充，安全补铁生血，含蛋白锌成份，能铁锌同补，加强免疫力，服用无副作用是补铁的首选铁剂。

孕期补铁催化剂：维生素为促进铁的吸收，孕妇需要增加维生素C的摄入，多吃水果，如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等富含维生素C的水果。

孕期补铁原则：最后需要特别提及的是，铁质会导致您的大便发黑，不必担心，这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方，一定要咨询医生。铁剂容易导致牙齿发黑，这个时候吸管就帮上大忙了。

孕期补锌

孕期补锌食品：含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

富含锌的食物还有瘦肉，动物性食品(包括牡蛎)的含锌量普遍都比较多，每100g的动物性食品当中大约含锌3mg到5mg。并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

怀孕几个月开始补钙 孕妇补钙的注意事项

1.孕妇补钙不单单只需要补充钙剂即可，还需要补充维生素D，促进改的吸收才能有很好的补钙效果，可以通过经常晒太阳或口服维生素D。

2.孕期补钙不是越多越好，补钙要适量，孕期补充过多的钙质会导致胎儿的骨骼硬化，对生产和孩子今后的生长发育有影响。

孕早中晚期各吃什么

(1)孕早期补钙

孕妇补钙不是任何时候都可以补钙的，有分时间的，在孕早期补钙需要遵循一个规律，需要补钙的体质较弱的孕妇才可以在一定程度上补钙。在孕早期有先天性贫血、低钙血症等等疾病的孕妇才需要补钙，一般在孕早期胎儿发育这主要是以神经发育最为明显，对钙的需求量还不是很大，只要在日常的食物中摄取就足够了，怀孕前半年到怀孕初期三个月之间补钙只需要多食用排骨汤、猪蹄汤、黄豆、瘦肉、青菜、水果等都是含有一定的钙元素的。为了可以使孕妇在孕期可以孕育一个健康的宝宝，，妈妈们在孕早期还是多以 主食为主，在食物中摄取一定量的钙，让身体始终处于比较健康的状态。

(2)孕中期补钙

到了孕中期胎儿发育已经到了一定的雏形了，各个器官、组织、关节都是处于高度发育的高峰期，这时候就需要摄取大量的钙质来满足胎儿身体发育很母体自身钙质的流失，这时候单纯的食物摄取钙质已经不够了，需要获取大量的钙质，需要从钙补充制剂中添加，主要建议的钙制剂 可以选择葡萄糖酸钙、碳酸钙颗粒、液体钙、孕妇奶粉、蛋白粉等等。葡萄糖酸钙是人体比较好吸收的钙质，一般孕妇是可以很好的吸收的，但是葡萄糖酸钙中含有的钙质并不多，碳酸钙中的钙质也是含量比较高的，孕妇可以适当的进行补充，孕妇奶粉中的钙质可以说是比较齐全的，孕妇奶粉中含有多种钙、铁、锌、叶酸、DHA、胆碱、叶酸、叶黄素等等比较营养的元素。在孕中期一般建议孕妇可以到大型的正规幼妇保健院或者是公立医院去进行详细的检查，看看身体中是否缺钙，需要补充什么就相应的补充什么，这样才是比较有利于胎儿的健康发育。

(3)孕晚期补钙

孕晚期已经是接近生产的最后三个月了，这时候不可以大补了，尤其是西洋参等比较补血活血的药材一定不可以进食了，在补钙的过程中可以适当的减少一些钙质的摄入了，因为这时候如果过多进补很容易出现胎儿难产、早产、巨大儿等比较不利于生产的情况发生。为了可以让胎儿顺利健康的度过孕期得最后阶段，这时候孕妇缺钙还是多少会有的，尤其是腿脚抽筋、酸痛、头晕、眼花、浑身无力等情况也是经常发生的，只要孕妇们少吃多餐，多从食物中摄取才是最好的，孕妇奶粉、葡萄糖酸钙等钙制剂都暂时不要多食用了，就算要食用也要减少量了，这样才可以保证胎儿的健康发育。

孕期补钙损伤胎儿 无稽之谈何时消

孕期补钙有害论一览：

NO.1 误解：影响宝宝智力发育，孕期补钙会导致宝宝的前卤门过早闭合，宝宝的大脑发育受限。

正解：孕妇在整个孕期需要为胎儿提供40g的钙，孕妇缺钙对自身和胎儿都会造成危害。钙的摄入对胎儿的大脑发育、骨骼发育、免疫力的提高意义重大。孕期补钙过多可能会出现宝宝大脑发育受限的情况，但是绝大多数情况下，孕妇对钙的摄入量都不足，影响了宝宝大脑发育。

NO.2 误解：导致胎盘钙化过早。孕期补充过多的钙会导致胎盘过早钙化，胎儿无法健康生长，影响到宝宝的健康。

正解：孕期补充过多的钙或许会造成胎盘钙化，但是这种情况的比率偏小，因为经过调查研究显示，孕妇普遍存在缺钙的情况。人体对钙的吸收具有平衡的功能。比如日摄入量多于400毫克时，人体对钙的吸收效率就会减弱，所以不存在过度补钙乃至导致胎盘钙化的现象。

NO.3 误解：对孕妇分娩有害。孕期补充大量的钙，会导致胎儿生长过大，对孕妇分娩造成困难。

正解：只有巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等才会使分娩发生困难，如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。胎儿对钙的吸收主要通过母体摄入，当满足需要时，多余部分可通过尿液排出，不会影响胎儿的正常发育，更不会对孕妇的分娩造成威胁。

孕妇及哺乳期妈妈缺钙有哪些危害?

孕妈咪如果缺钙，除了常常感觉腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时甚至导致先天性佝偻病。孕期缺钙，孕妈妈还容易患妊娠高血压综合症，对母婴健康造成很大伤害。而在哺乳期，母乳喂养的妈妈应注意保证对钙的充足摄取，因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供优质的高钙乳汁，否则母乳喂养的儿童也会缺钙，尤其是早产儿和冬季出生的宝宝更应该注意这个问题。

孕妇到底需要多少钙?

中国营养学会推荐女性在孕早期应当每日吸收800毫克左右的钙;孕中期，每日应当吸收1000毫克左右的钙;孕晚期，每日应当吸收1200毫克左右的钙。由数据可知，随着怀孕周数的增多，孕妇对钙的需求量也在不断增多。

在膳食钙摄入不足或存在其他缺钙高危因素时，需要进行科学的钙剂补充。钙的补充剂量以补足食物摄入不足部分为宜。孕妇在挑选钙剂时应特别注重产品安全及品质，要选择为母婴人群专门设计的母婴补钙产品。

孕妇什么时候补钙最好

孕妇补钙的重要性

孕妇补钙是孕期营养补充的一大重点，如果怀孕期间孕妇钙摄入不足，对胎儿会导致骨骼与牙齿发育不良、大脑发育不正常等情况;对自己会引起骨关节痛、水肿、抽筋等现象，更严重的会导致高血压、难产、骨盆畸形、软骨症等症状。

孕妇什么时候补钙最好：怀孕后3个月是最佳时期

一般孕期补钙在怀孕5个月开始，一直补到孩子出生。不过足月胎儿所需的钙80%都是在怀孕最后3个月所获得的，在怀孕8个月后宝宝的骨骼与牙齿钙化突然加速，此时就需要大量的钙质，所以说孕妇怀孕后3个月是补钙的最佳时机，在此期间孕妇每日摄入的钙应在1500毫克左右。

怀孕后3个月孕妇该如何补钙

妊娠最后3个月孕妇补钙则需要每日喝500毫升牛奶或酸奶，500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食品，才能满足每天钙的需求。此外还需每天的日照，冬季一般每天很多于1个小时，夏天则为半个小时，不过尽可能避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。