白领经常熬夜怎么办 3款养生粥帮你缓解疲劳
白领经常熬夜怎么办 3款养生粥帮你缓解疲劳
熬夜必吃的3款养生粥
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时;山药削皮，洗净，切块;浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。山药枸杞粥是不错的减少气血不足的选择，同时也可以有缓解疲劳的作用。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量。
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
功效：补气养血。
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。
制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。
熬夜的危害
1.免疫力下降。经常熬夜会使人疲惫、精神不继;人体的免疫力也会随着下降，而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。
2.易疼痛。由于凌晨四点左右，人体会释放抗炎因子，可减少疼痛，缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程，醒来后会感觉关节疼痛，变得僵硬。
3.易抑郁。有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。
4.记忆力下降。常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。
5.容易发胖。睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。
6.易打鼾。常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。
7.皮肤变差。出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。
8.易得癌症。长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
哪些方法帮助白领缓解疲劳
1、眼睛酸痛，就打个哈欠
用眼时间长，眼睛就会感到干涩、疼痛，而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激，还可以湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。
2、双腿胀痛，就平躺举腿
双腿肿胀酸痛时，可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，有利于缓解血液长时间充于腿部所带来的损伤，还可以减轻酸胀感。
3、脑疲劳，就多吃坚果
由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
4、胃疲劳，就多吃小米
喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都会使胃受伤。而小米可以养胃，还可以清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就开胃，还能养胃，可以健胃消食、防止反胃、呕吐。
5、胸闷，就做扩胸运动
长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。这时，应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。
6、心疲劳，就多吃红豆
上班族各种会议和应酬“扎堆”，会感到心力交瘁。这是，可以吃些红豆，因为红豆可以养心，还可以清心火，补心血。其粗纤维物质丰富，对降血脂、降血压、改善心脏活动功能有帮助，同时含有丰富的铁质，可以行气补血。
7、声疲劳，就多吃梨
声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或有咽喉异物感，可以每天多加一个梨，因为梨的果肉可以生津、润燥、清热、化痰，梨的果皮可以清心、润肺、降火、生津。
4个动作帮你缓解疲劳
拉伸双臂
需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。
点头运动
要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
抬胸运动
坐在椅子上，将双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。
需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度及位置。
墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
三个习惯帮助白领缓解眼疲劳
一、调整环境湿度预防干眼症
无论是因为工作还是因为生活娱乐，长时间盯着电脑屏幕或手机看很可能导致干眼症，干眼症易致眼疲劳和眼部充血，要注意每工作一个小时就休息15分钟，并在工作过程中有意识地多眨眼，保证眼部泪水的分泌和眼部的湿润。由于冬季室内往往干燥，适当使用加湿器或在桌上放置一些加了水的杯子、绿色植物等都是调整房间湿度的好办法。当眼部出现红肿、充血时，应当及时停止用眼，并用热毛巾热敷眼部，促进眼部血液循环，改善充血。
二、选择眼药水要更聪明
市场上贩卖的眼药水形形色色，当眼睛出现眼疲劳、眼干等症状时，可以适当搭配合适的眼药水产品使用。
当感到眼疲劳时，最好选用富含能够调整眼部焦距的维生素B2与改善视力的维生素A的眼药水;而当出现眼干时，选择富含矿物质、保湿成分和角膜保护成分的眼药水比较好。但在选择眼药水时要注意选择不含防腐剂的眼药水，并且在眼药水开封后尽快使用。
三、眼疲劳时多按摩穴位做做眼保健操
电脑作业的间隙，除了远望缓解视疲劳外，我们还可以通过做眼保健操按摩穴位的方法来缓解视疲劳、恢复视力。如将两眼紧闭一会儿后突然睁开，反复5次，或让双眼眼珠做顺时针和逆时针旋转，分别做3次。这些方法在工作间隙、睡觉前或者洗澡的时候都可以采用，随时随地保护自己的眼睛，缓解眼疲劳吧!
水果缓解白领疲劳
【补脑食方】猕猴桃水果卷
【食材选择】
猕猴桃3个，苹果1个，哈密瓜1/4个，胡萝卜100克，生菜60克，蛋黄酱200克，春卷皮4张，葡萄干适量。
【调制方法】
(1)将猕猴桃、苹果、哈密瓜洗净去皮，切成长条备用。将胡萝卜洗净削皮，入水稍煮，切成长条状。将生菜洗净备用。
(2)将所有蔬果沥干水分，铺在春卷皮上，淋上蛋黄酱后，将春卷皮卷起即可。
【补脑食方】虾油拌豆腐
【食材选择】
豆腐200克，雪菜、黄豆、红尖椒各100克，虾油、鸡精、酱油、香油各适量。
【调制方法】
(1)将豆腐切成丁，雪菜洗净切成末，红尖椒切成小片。
(2)将黄豆放入锅中，加适量水煮熟，加入豆腐丁、雪菜末、红尖椒片，煮熟后控去水分。
(3)把黄豆、豆腐丁、雪菜末、红尖椒片装入盘中，调入精盐、鸡精、酱油、虾油、香油拌匀即可。
白领如何缓解疲劳
倒走百步练腰背。腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
揉中指。办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。
具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
打个哈欠。用眼时间长，眼睛就会感到干涩、疼痛，而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激，还可以湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。
多吃坚果。由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
扩胸运动。长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。这时，应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。
点头运动。要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
教你如何缓解白领眼疲劳
1、适度推拿可缓解眼部压力，让眼周肌肉组织得到适当的休息。近间隔用眼较多的工作职员，每隔1-2个小时应将眼睛轻轻闭上休息5分钟，或用中指轻轻压在眼球上，沿着半球轮廓，柔柔推拿。
2、轻扣两眼先把两手的五指并拢，然后手心对手心互相搓揉，直至两手心发烫为止。两眼微闭，用空心掌速将发烫的手心轻扣在两眼上面。约3分钟后手心离眼，再把两眼慢慢地睁开，顿时会有一种眼清目亮的感觉。
3、指压、推拿眼周首先在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹推拿太阳穴处，每按一处深呼吸一次。然后，将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉推拿。最后，将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指(或中指和无名指)指腹按压眼睑。
4、推拿脸颊及眉头首先，在眉头上方四周用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力推拿。然后，在颧骨上方处以画圈的方式推拿，两个步骤均匀约按3分钟即可。
5、穴位推拿将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地用力按压5次。然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼内眦位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作7-8次，可促进血液循环。
缓解熬夜疲劳的方法
1、按时起床。有些人会觉得自己熬夜了，就会推迟时间起床。但这样只会使生物钟更加混乱，因此我们应按时起床。
2、做护眼操。轻轻轮刮眼眶，可起到舒缓眼部肌肤的作用，避免因熬夜带来的眼肿与刺痛。
3、喝杯温开水。晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右。
4、及时补充营养。熬夜后早餐应清淡，这样可减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养。因为及时补充营养，可以快速恢复因熬夜给机体来的伤害。
5、及时维生素C。熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分。
6、保持良好积极的心态。一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善。
熬夜前千万记得卸妆
1、不要吃泡面，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
因为泡面里面含有很多味精，而且吃泡面太咸，会加重身体浮肿的现象，火气太大伤胃。同时，熬夜的白领体内容易缺水，多吃富含水分和维生素C的水果，熬夜后的第二天尽量吃清淡的饮食。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B增强人体免疫力。
因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。给身体提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净。
因为经过了一天的化妆，脸上油脂分泌会增多，加上熬夜，如果卸妆不干净，就会让肌肤毛孔无法呼吸，堵塞毛孔，引起满脸的痘痘。因此，熬夜的准备工作绝对少不了将妆容完全卸干净了。
4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹哦。
本来熬夜就代表着你睡眠时间不够，如果第二天还马不停蹄地工作，就会加速你身体细胞的衰老，人自然就更加憔悴，想要得到缓解，在好在第二天的中午休息一会，尽管只有10分钟也行。
5、提神饮料，最好以绿茶为主。
经常熬夜的白领想要通过饮料达到提神醒脑的功效，最好就选择绿茶，因为咖啡容易上火，而且咖啡因过量的话，会造成睡眠问题。饮用绿茶可以帮助抵抗睡虫，同时还能养胃解渴。
哪些方法帮助白领缓解疲劳
第一节：头发头皮的按摩
白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。(可以左中右头部各梳理十至二十次)
第二节：眼睛按摩
先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。
第三节：转睛动作
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能，保护远近视力特别有利。
第四节转颈动作
久坐易得颈椎病，这是因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后作头部的圆周运动，并向左右两旁倾10—15次。再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。
第五节伸懒腰动作
伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。
第六节提肛动作
长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。
白领们多练练保健操可以缓解久坐弊端，减少疾病的发生率，有效缓解工作疲劳。
男性通宵后有哪些保健方法
然而透过聚会熬夜背后，健康专家表示对了白领健康的担忧，她表示：在节日中打乱常态的作息时间，其危害程度非同小可，不但会产生疲劳、影响记忆力、降低身体免疫能力，更会加速人体各项器官的衰老速度，使皮肤减少水分、缺乏弹性。
同时，从医学上讲，晚上21点至23点为免疫系统的排毒时间，此段时间应保持环境安静;23点至凌晨1点为肝的排毒时间;凌晨1点至3点为胆的排毒时间;凌晨3至5点为肺的排毒时间，均须熟睡中度过;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，须熟睡，不宜熬夜。
在此有不少网友在微博上大秀“健康小细节”，帮你找回熬夜后流失的健康：
细节一：熬夜后，在临睡前利用五至十分钟，用热毛巾敷一下脸来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环;另外，在洗脸后涂抹保养品时，按摩脸部五分钟，可以有效缓解肌肉疲劳。
细节二：熬夜起床后，可以先做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来;早饭一定要吃饱，补充足够的蛋白质，但是不能吃凉的食物。
细节三：在经历的疯狂熬夜后，特别是在熬夜时“丰盛夜宵”的塞填，让身体肠道不堪重负，于是“便秘”也成了不少白领熬夜后的通病。因此，作为资深“茶疗”专家的李艳雯女士在微博上建议，在熬夜第二天后可以适当饮用含有“润肠通便”的草本保健茶，如碧生源常润茶，帮助体内清楚聚会夜宵遗留下的各种“垃圾”，及时排除毒素，让身体由内而外的轻松
白领在办公室喝什么茶好
1、白领在办公室喝什么茶好之柠檬茶
柠檬酸味十足,上班打瞌睡的时候来一杯柠檬片泡水,瞌睡立马消失无踪。柠檬还具有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用, 利尿、促进消化与血液循环,缓解头痛,并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。
2、白领在办公室喝什么茶好之玫瑰花茶
玫瑰花茶,同样是女性球迷的良饮。性微温,并含有丰富的维生素,具有活血调经、疏肝理气、帮助女性调节因熬夜导致的内分泌失调。此外,还有缓解心血管疾病、美容养颜、改善皮肤干枯、去除皮肤黑斑的功效,利于女球迷们熬夜之后保养皮肤。
3、白领在办公室喝什么茶好之金银花茶
长期熬夜多喝金银花茶,可预防感冒。金银花性味甘寒,具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。可缓解上呼吸道感染、流行性感冒的作用。
4、白领在办公室喝什么茶好之菊花茶
菊花茶是人们用来清火的,同时菊花茶还可以去火,如果长期的因为不良生活习惯或是饮食习惯导致了上火,可以和一些菊花茶,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。
5、白领在办公室喝什么茶好之枸杞茶
枸杞具有养肝明目的作用,对于电脑工作员而言,枸杞茶很合适,因为含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
白领熬夜就吃这3款养生粥
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时;山药削皮，洗净，切块;浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。山药枸杞粥是不错的减少气血不足的选择，同时也可以有缓解疲劳的作用。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量。
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
功效：补气养血。
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。
制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。
白领如何缓解疲劳
打盹
学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想像
借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
按摩
紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
呼吸
快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸
平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
摆脱常规
经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。