头痛疲劳是肋骨受压迫！1招畅通呼吸平衡自律神经 肋骨伸展操这样做

头痛疲劳是肋骨受压迫！1招畅通呼吸平衡自律神经 肋骨伸展操这样做

1.左手尽可能伸展到右膝盖的前方，一边深呼吸2回。坐在椅子上时请留意椅脚是否稳固，坐在地上时可将手放到远处的地板上。

2.左手臂朝斜后方缓缓转圈，视线也跟着手的方向走，伸展背部的同时胸口也大大张开，深呼吸两回。重复1、2的动作两回。

3.在1、2的动作中，再加入转圈时一边让手掌正反面转动的动作，能够活动到肩胛骨周围，给予新的刺激。

4.最后打开胸口，放松肩膀和背部，深呼吸吸进新鲜的氧气。

胸口中间疼要做什么检查

胸口疼痛首先是需要明确具体的部位,范围,持续时间等,可以做个心电图,心脏超声,胸片,必要时进一步的检查和明确。通常情况下，胸口中间痛是由下面这些原因引起的：

胸壁疾患

由胸壁肌肉、肋骨和肋间神经的病变引起的胸口中间疼。其疼痛特点为固定于病变部位，且局部多有明显压痛。其胸壁软组织损伤即于损伤部位呈局限性疼痛及压痛；肋间神经痛常呈阵发性灼瘸或刺痛并沿肋骨走向分布，在脊柱旁、腋中线及胸骨旁压痛明显；带状疱疹引起的胸痛相当剧烈且与呼吸咳嗽无关，可见沿神经走行分布的疱疹；肋骨骨折、肋骨骨髓炎及肿瘤的肋骨转移，可有局限性压痛，挤压胸部时疼痛加剧。

肺及胸膜病变

肺及胸膜病变引起的胸口中间疼，此种原因的胸痛特点是，与呼吸、咳嗽相关，常在深吸气及咳嗽时加剧。除此点外，胸膜炎时为刺痛，以胸廓扩张幅度最大的肋部最显著；自发性气胸、胸膜腔出血常伴有气急；胸膜恶性肿瘤的胸痛持续而剧烈，常合并血性胸水；肺部疾病—般在累及胸膜时才有胸痛，常伴咳嗽、咯痰等症状。

心血管系统病变

冠心病、心包炎、心肌梗塞、心脏神经宫能症等心血管疾病也可以引起胸口中间疼。冠心病心绞痛的疼痛部位位于胸骨后或心前区，常放射至左上肢，疼痛程度不一，可由轻度的压迫感至剧烈的绞痛、刺痛、刀割样疼痛、压榨样疼痛，而且每于过劳、食后、情绪撤动或寒冷时发作。

软骨组织炎怎么护理

软骨炎一般都发生于肋软骨，称为肋软骨炎，发病有急有缓，急性者可骤然发病，感胸部刺痛，跳痛或酸痛;隐袭者则发病缓慢，在不知不觉中使肋骨与肋软骨交界处呈弓状，肿胀、钝痛，有时放射至肩背部、腋部、颈胸部，有时胸闷憋气，休息或侧卧时疼痛缓解，深呼吸、咳嗽、平卧、挺胸与疲劳后则疼痛加重。

肋软骨炎的日常护理要点

1、劳动时，注意提高防护意识，最好不要搬抬重物，做其他事时不要用力过猛，提防胸肋软骨、韧带的损伤。注意劳逸结合，不要过于疲惫。

2、要经常开窗通气，保持室内空气新鲜，多参加体育活动，增强自身的抵抗力。平时注意保暖，防止受寒。

3、经常感冒者，必要时可以注射流感疫苗。衣着要松软、干燥、避免潮湿。

治疗：

对于治疗肋软骨炎最好采用中医黑膏药进行治疗，中医黑膏药可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等。贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。

出现了肋软骨炎后，要注意适当的休息，这样才可以让疾病好的快一些。当然平时的注意和护理只是对于疾病的好转起到一些辅助的作用。想要疾病快速的好转，还需要进行积极的治疗，可以采用中医治疗，也可以采用西医治疗，或者中西医结合来进行治疗。

如何治疗鸡胸

1.上、下带血管蒂胸骨翻转术

同漏斗胸手术方法。

2.无蒂胸骨翻转术

方法亦基本同漏斗胸手术方法，只是鸡胸的肋骨及肋软骨较长，鸡胸的第3、4肋骨及肋软骨最长，而第5肋比较短，手术中应特别注意。

3.胸肋沉降术

手术纠正鸡胸畸形时，要注意原来突出的胸骨手术后会不会压迫心脏，因此术前要仔细研究胸片及CT片，如果胸骨与心脏之间没有肺组织，术后就可能发生胸骨压迫心脏，手术时要适当抬高胸骨位置。

4.做保健操，矫正鸡胸

(1)呼吸起落操，两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

(2)俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次，每次10分钟。

(3)单双杠上翻筋头，每日清晨空腹进行，但不可过于劳累。

(4)慢跑有助于增强内脏活动，扩大呼吸量，改善胸廓发育不良状况。

做完平板支撑肋骨疼 做完平板支撑肋骨疼是怎么回事

在做平板支撑时，部分人一味追求时间，而忽视动作质量，出现动作不标准的情况，如塌腰胸部向前推出，容易导致肋骨受伤、出现肋骨外翻、引发肋软骨炎，从而引发疼痛。

一部分人为了能更快的见到锻炼效果，会一次做十几分钟甚至更长的时间的平板支撑，而别看平板支撑动作简单，其实对手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比较高的要求，时间太长，强度太大，超出自身身体的极限，机体器官无法承受，就可能导致各种不适，如肋软骨炎，出现肋骨疼。

另外强度太大也会出现肌肉劳损、拉伤，而两肋上有腹外斜肌，前锯肌，平板支撑又主要锻炼的是腹部等肌群，一些人做平板支撑肋骨疼并不是真的骨头疼，而是这些肌肉劳损、拉伤后出现的疼痛。

做平板支撑肋部疼痛可能是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群，在做平板支撑的过程中也可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。

做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事

很多人为了能快速的见到锻炼效果，每天做上几百个仰卧起坐，强度过大，超出自身身体的极限，导致机体器官不能适应，会出现肌肉劳损、拉伤，而两肋上有腹外斜肌，前锯肌，很多时候做仰卧起坐肋骨疼并不是真的骨头疼，而是这些肌肉疼痛。

做仰卧起坐肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

做仰卧起坐时，肋周围的前锯肌会受到牵拉，如果动作过猛，太剧烈的牵拉会造成一部分的肌纤维断裂，自然就会出现肋骨疼。

在做仰卧起坐时，部分人一味追求数量，而忽视动作质量，出现动作姿势不对的情况，如坐起来时身体过度向前屈，或是塌腰胸部向前推出，都容易导致肋骨受伤或是出现肋骨外翻，从而引发疼痛。

做仰卧起坐时用到了平时基本仅支持呼吸的肋间肌，现在这些动作对肋间肌进行了额外的刺激，从而产生酸痛，乳酸堆积、肌肉撕裂、修复生长等，可能还涉及到胸腔周围一些比较深层次的肌肉，这些肌肉在训练后没有得到放松，处于紧张甚至痉挛状态，深呼吸时牵动肋骨会疼痛。

本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群，在做仰卧起坐时，随着活动可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。

肋骨疼是怎么回事

1、肋间神经痛引起肋骨中间疼

疼痛常沿肋间分布,以腋中线、脊柱旁、及胸骨旁显着,呈刺痛或灼痛,转身、深呼吸、咳嗽可加重。

2、胸膜炎胸痛引起肋骨中间疼

疼痛部位多在腋下或腋中附近,常伴有低热、咳嗽、呼吸浅快等。

3、肋骨病变引起肋骨中间疼

最常见为肋软骨炎,肋骨的前端均通过肋软骨与胸骨相连接。肋软骨炎好发于第2~4肋软骨,局部可增粗、隆起、肿胀,有疼痛与压痛,但局部皮肤无红肿。

4、胸壁肌肉痉挛引起肋骨中间疼

最常见,常因长时间姿势不正、弯腰、扶案,剧烈运动或持续咳嗽、局部受凉等,引起胸壁肌肉劳累痉挛所致。主要特点为局部有压痛,体位改变及深呼吸等可使疼痛加重。电脑工作者因姿势不正引起胸痛者很常见。

5、颈椎病胸痛引起肋骨中间疼

当颈椎有骨质增生或颈椎间盘突出时,可因压迫颈神经根产生胸痛的表现,有时类似心绞痛。

6、神经性心脏官能症引起肋骨中间疼

如果是年轻人的话肋神经炎和神经性心脏官能症比较多见,但是肋神经炎用手按压时疼痛加剧,呼吸时疼痛也加剧,所以一般较3多见,这是由于一种应激的神经体液调节引起的,病因不明,常因为劳累,饥饿,激动,饮食刺激等多种原因导致,症状一般持续几秒至数十分钟不等,但是可自行缓解,现在还没有较好的治疗手段,一般认为就是避免上述诱发因素可大幅度减少发病率。

7、神经炎性引起肋骨中间疼

考虑肋间软组织受风凉而引起的肋间神经炎性疼痛,你在患部贴个伤湿止痛膏,如果有效就行。如果为肺炎、胸膜炎听诊可见干湿罗音、粗糙呼吸音,当然要进一步明确诊断,需要拍胸部正侧位X光片。

肋骨骨折的症状和治疗要点

肋骨是构成胸廓的主要支架，参加正常的呼吸运动并保护胸腔脏器。当胸部受到外伤后，首先最容易发生肋骨骨折。如不及时治疗，常并发气胸、血胸，使病情复杂化，甚至威胁病人的生命。

肋骨骨折可发生1根或多根，一处或多处。

骨折后，由于疼痛，迫使病人胸廓运动受限，以致呼吸变浅。双处多根肋骨骨折时，可形成胸壁软化区。

在胸壁软化区可出现与正常呼吸相反的呼吸运动，这种情况称为反常呼吸。此时，严重影响呼吸和血液循环。

骨折后，受伤部位出现疼痛，特别是在深呼吸、咳嗽或变换体位时，疼痛加剧。所以病人不敢咳嗽，排痰困难，易引起肺部感染，出现气急和呼吸困难。

检查时，骨折部位有明显压痛，有时能自我感到骨折断端撞击或断端摩擦感。前后挤压胸廓，使骨折处疼痛加重。多处多根肋骨骨折可见到扁平的软化胸壁，并有反常呼吸。胸部X线拍片可明确诊断。

救治时，应该让病人呈半卧位，休息，口服止痛片，强手法针刺内关、膻中、阳陵泉等穴。

骨折处贴伤温止痛膏、活血风寒膏等。病情严重者，应到医院治疗。行肋间神经封闭、胶布固定，或做软化胸壁处加压包扎。如并发气胸、血胸则采取相应治疗措施。

全身经络按摩让拥有好身材

为初学者提供一套经络按摩，足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不管你的年龄大小，都可以尝试哦!但你进入实际操练的部分时，就可以练习一些使全身舒畅、疲劳顿消，减少体重的训练咯!

【所谓的KHECOLS movement是什么?】

这是由K(Ki，气)+H(Heaven，天国)+ECOL(Ecolgy，生态学)+S(Somatic，身体的)而组成的缩写单词。气是一种可以延续所有生命的能量，而KHECOLS movement的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在一起。其具体的方法就是呼吸和饮食，还有就是做一些刺激气血循环和经络的运动。以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个运动。

【五项KHECOLS movement】

现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧!只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。

1、肋骨：①利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。肋骨犹如一只大碗一样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促进气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。②用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。

2、肚子：自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

3、背：双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。

4、腿：①右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。②向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。③反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。④将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分

做有氧骨盆操为产后减肥打下基础

▌产后1个月的运动减肥注意事项

· 呼吸的时候，从体内中心开始激活全身

· 缓缓活动骨盆，保持平稳的深呼吸

· 抬起脚跟，加强呼吸的效果

▌Step 1. 调整呼吸

1、双腿屈膝并拢，躺卧在地上，头部、肩胛骨、腰背和臀部都与地面充分贴合，骨盆平躺，小腿垂直地面摆放，大腿与其成45度角，两臂舒展开，放于左右两侧，慢慢调整好姿势。

2、一边吸气，一边两臂屈肘着地，双手打开，如图所示，横放于胸部下侧，触摸肋骨部位，感觉到胸廓打开，此时慢慢呼气，令外扩的胸廓缓缓收拢。然后从放开双手，再次吸气呼气重复3次。

3、当呼吸恢复平稳，全身随着有氧呼吸放松下来后，双手从肋骨往下轻擦到骨盆处，同时缓缓呼气。当双手到达骨盆正中央，手指并拢，拇指张开，双手形成倒三角，此时进行深呼吸数次。

▌Step 2. 粉碎脂肪硬块

1、同样是两腿并拢屈膝，全身躺卧，上身的后侧与臀部舒展在地面上，两手扶着胸廓，两肩放松，一边调整好姿势，一边缓缓吸气准备。

2、两手松开，再次自然地打开手臂，并舒展开，全身放松，此时骨盆微微施力往地面的方向进一步下压，数秒后放松，双手放回肋骨处，重复数次。

3、然后以同样的方式，双手先放在胸廓下方，缓缓吸气，此时臀部与地面相贴，骨盆处于放松平躺的状态。

4、双手松开，放于地面上，此时开始呼气，腹部带动骨盆后倾，令臀部下方微微仰起，与地面相离，但抬起的幅度不要太大，腰腹感觉轻微的拉伸。

5、一直保持同样的姿势来做骨盆操，然后加入双腿的动作来增加强度。双手扶着肋骨吸气，臀部着地，此时两脚拉开距离，步幅与肩同宽;微微后倾骨盆，双手松开呼气，两脚并拢收回，如此重复数次，缓慢平稳地完成。

▌Step 3. 活动腰腿关节

1、双腿并拢屈膝躺卧，两手舒展放在身旁，骨盆微微浮起，缓缓吸气准备。然后右腿往前伸展开来，下侧完全着地，脚掌往上伸的方向压，同时缓缓呼气，全身舒展开。

2、保持单腿屈膝躺卧的姿势，双臂往头顶的方向伸展，左右手合十，令右腿、腹部、侧腰与双臂充分舒展，手掌的高度稍稍高于两肩。

3、然后将右腿收回，恢复屈膝的姿势，换左腿伸直，左臂收拢在左侧，右臂始终悬空伸直，在这个姿势下呼吸数次。再恢复最初的姿势，左右互换地重做动作。

鸡胸多久能治愈

1.外部支撑技术

在国外，儿童、青少年想避免手术者，使用一个定制的胸壁撑，用于直接压向突出的胸部区域，可产生良好的结果。国外，支撑术越来越流行，主要是因为它消除了手术的风险。重度鸡胸患者手术可能是必要的。一些严重的病例经手术治疗将可能导致很好的改善。

2.严重鸡胸的治疗同样需要采用手术方法

(1)上、下带血管蒂胸骨翻转术同漏斗胸手术方法。

(2)无蒂胸骨翻转术方法亦基本同漏斗胸手术方法，只是鸡胸的肋骨及肋软骨较长，鸡胸的第3、4肋骨及肋软骨最长，而第5肋比较短，手术中应特别注意。

(3)胸肋沉降术手术纠正鸡胸畸形时，要注意原来突出的胸骨手术后会不会压迫心脏，因此术前要仔细研究胸片及CT片，如果胸骨与心脏之间没有肺组织，术后就可能发生胸骨压迫心脏，手术时要适当抬高胸骨位置。

3.做保健操，矫正鸡胸

(1)呼吸起落操，两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

(2)俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次，每次10分钟。

(3)单双杠上翻筋头，每日清晨空腹进行，但不可过于劳累。

(4)慢跑有助于增强内脏活动，扩大呼吸量，改善胸廓发育不良状况。

15种方法缓解怀孕不适

1.肋骨疼

原因：由于子宫长大将肋骨上推导致。

专家支招：将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。

2.手腕疼

原因：这是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经所造成的。手部有浮肿或过度伸或屈腕时可激发症状，感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木，有针刺或烧灼的感觉。

专家支招：减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上(这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。

3.腰背疼

原因：怀孕的任何阶段都会出现腰背疼痛，在怀孕的最后几周尤为突出。这是随着胎儿的长大，腰背部肌肉张力改变了肌体的平衡而导致的。

专家支招：捡东西时注意弯曲膝盖。不要提重物。坐时可以用垫子垫在背部的凹处。站时要注意姿势并站直，尽量穿低跟的鞋子。有条件的，可以在疼痛的区域进行热疗或冷疗。按摩也能适当缓解疼痛。

温情提醒：有时肾脏感染也会引起腰背痛，严重的话应找医生检查。

4.胃痛和消化不良

原因：逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力，而荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。常在晚上或躺下时更加明显。

专家支招：每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物;吃饭后半小时内不要躺下(吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走);睡觉时侧卧。如果你晚上经常胃痛，请咨询医生是否可以使用抗酸剂。

孕妇瑜伽的好处有哪些

1、有助于调节骨盆

孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。