脂肪肝的治疗同时需多做有氧运动

脂肪肝的治疗同时需多做有氧运动

运动品种：脂肪肝的人重要选择以锤炼全身膂力和耐力为目的的全身性低强度静态运动，也就是通常所说的有氧运动，比方慢跑、中疾速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做播送体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪衰退的效果较好。

运动强度：脂肪肝的人应按照运动后劳累水平和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实践年龄)，连续二三非常钟，运动后疲劳感于一二非常钟内消逝为宜。亦有人以为，运动量的大小以到达呼吸放慢，轻轻出汗后再坚持锤炼一段时刻为宜。

运动施行的时刻带和频率：按照探讨，一样的运动项目和运动强度，下午或早晨锤炼要比上午锤炼多耗费20%的能量。因而，运动锤炼时刻最佳选择在下午或早晨实行;漫步的最佳时刻是晚饭后45分钟，此时热量耗费最大，减肥的成效也最佳。运动施行的频率以每周3～5天较为适宜，详细应按照施行者的瘦削水平、余暇时刻以及对运动的喜好等要素来确定。假如运动后的疲劳不连续到第二天，每日都实行运动也能够。

运动减肥诀窍 有氧无氧结合

多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪，却不知道有氧无氧运动的结合，能帮助燃烧更多的脂肪。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动，然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，这样能最大程度的消耗体内多余脂肪，达到好的减肥瘦身效果。

练瑜伽能治脂肪肝吗

有作用。

生活中常见的脂肪肝多数是由于肥胖引起的，而持久的体育锻炼是脂肪肝的自然疗法之一，通过运动特别是有氧运动来降脂减肥，有利于促进肝内脂肪消退，从而恢复肝功能，瑜伽也是有氧运动，能燃脂减肥，长期练习自然也是可以帮助治疗脂肪肝的。

减肥做有氧还是无氧呢

先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。

看了以上的有关于减肥做有氧还是无氧比较好，大家是不是学习到了许多呢，大家在生活中要好好i的坚持锻炼自己的身体，在运动的同时要注意饮食的吸收等问题，要把运动减肥和饮食习惯，提升到一个境界等，养成良好地生活习惯，养成良好的饮食习惯。

治疗脂肪肝从这3个方面入手

一、饮食疗法

控制饮食中热量摄入，保持理想体重，控制腰围，防止肥胖，防止过量的脂肪沉积于肝脏。保持膳食平衡，可适当吃些蛋白质，少吃脂肪，少接触碳水化合物。严禁饮酒，多食维生素类食物。

二、运动疗法

加强运动，通过做有氧运动来消耗热量。如慢跑、快走、骑自行车、打球、跳绳等，每次需至少坚持30分钟，每周需4次以上，或每周累计锻炼时间至少150分钟。运动时间可选择餐前或餐后1小时为宜。特别是对于糖尿病患者更适合于餐后运动。

三、药物疗法

1、降糖、降脂，改善胰岛素抵抗和纠正代谢紊乱。

2、抗炎保肝药物：一般而言轻度脂肪肝无需使用保肝药物治疗，而中、重度脂肪肝尤其是存在肝功能异常的患者，建议及时服用药物。

脂肪肝的治疗贵在坚持，难也难在坚持，总之，为了健康的肝脏，管住嘴、迈开腿、必要时辅以药物，驾驭好“三架马车”脂肪肝必将越来越少。

减肥做有氧运动还是无氧运动

要想通过运动达到减肥的效果，最好是无氧运动和有氧运动相结合进行，这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显，建议在做有氧运动之前先做短时间的无氧运动，比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动，那么这样会比一开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪，减肥效果更理想。

减肥先做有氧还是无氧 无氧后做多久有氧减肥效果好

一般做有氧运动的时间在20-30分钟左右。

先做无氧运动消耗糖原，在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段，时间在20-30分钟效果就会很好了，具体的可根据自身实际情况以及无氧运动强度进行调整。

暴走除脂肪肝

选择适宜的运动方案进行科学训练，才能发挥运动对人体的有益作用。有些脂肪肝患者认为只要按时服用医生开的药就可“药到病除”，而对节食和运动的坚持时断时续。孰不知在脂肪肝的治疗中，饮食、运动处方与药物处方一样重要。

运动疗法有许多种类，其中比较适合于脂肪肝治疗的是有氧训练。由于每个人的生活方式、工作特点、自身基础条件以及当前肝功能的情况各不相同，因而运动方案也各有不同，运动处方必须体现个性化。

对于中老年患者来说宜采取运动强度不大、心率变化较小的运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等;若是较年轻的脂肪肝患者，则可根据自身兴趣爱好进行运动强度和心率变化较大的活动，如舞蹈和游戏等。

每天的运动时间以晚餐后隔1小时进行为好。要消除多余脂肪，每次的有氧运动时间必须达半小时以上，在此之前消耗的是糖而不是脂肪。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。根据需要和功能状态，每周3～7次。每日运动可产生较好的训练效应。

一般认为每周减肥的程度在1公斤左右为宜，因为快速减肥时体重减少的主要成分是水分而不是脂肪。并且短时间内快速减肥有进一步加重肝损的危险。