找准肥胖原因才能更好的减肥

找准肥胖原因才能更好的减肥

1、胃火兴旺者：如果说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生，而且平时还容易长痘痘，还有便秘的问题，这种情况就是因为你的胃火过旺导致的，这种情况的莫名很容易发胖。

为什么说胃火兴旺者很容易发胖呢。因为胃火兴旺的美眉们肠胃的蠕动速度特别的慢，而且消化系统很差，这样就会导致肠胃机能不好，消化系统不好，从而导致身体的新陈代谢差劲，长期如此就会导致肥胖的情况发生。

2、水肿者：如果说你平时很喜欢吃口味重的食物，而且喜欢吃凉性的食物，而且经常感觉口干，下半身还有水肿的现象发生，那么你也是容易肥胖的美眉。

水肿型美眉们因为他们的身体新陈代谢的速度很慢，这样身体内多余的水分就会堆积在体内，会导致身体的循环受到阻碍，这样长期如此就会出现肥胖的情况。

3、肝郁气滞者：如果是心情经常很郁闷，而且情绪很不好，这样就会出现肠胃功能失调的情况，而且这种情况的美眉睡眠质量也很差，生理方面也会有毛病。

如果是肝郁气滞者一般都是因为精神情绪的问题，这种类型的美眉们一般会感觉自己心情很烦闷或者说容易发火，脾气很暴躁之类的，他们会因为精神的缘故影响到肠胃，所以才会出现厌食的情况。

下面这些食物帮你控制体重

1.苹果

苹果富含丰富的矿物质和维生素等多种营养成分，不仅可溶性大，易被吸收。其中含有的钾元素，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体内电解质的平衡。而且苹果本身热量较低，还利于维持血糖稳定，降低胆固醇。

2.石榴

石榴含有多种氨基酸和微量元素，能帮助肠胃消化。石榴能够吸附血管中的油脂，加速血液循环，保护心血管。石榴能够维持体内的激素水平。女生吃能够刺激雌性荷尔蒙，改善雌激素分泌失调现象;男生吃能够刺激雄性激素，帮助增强骨骼和肌肉。

3.豆腐

豆腐的蛋白质含量非常的高，而且豆腐的脂肪78%是不饱和脂肪酸，并且不含有胆固醇，被称为“植物肉”。两小块豆腐就能满足。成人每天钙的摄入量。豆腐的消化吸收率达95%以上，且饱腹感强。

4.牛肉

牛肉中的维生素B6有助于蛋白质的合成与代谢，能够帮助训练后的恢复。牛肉还含有其他肉类含量很少的肉毒碱，这种物质主要是帮助脂肪的代谢。牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能够在训练中提供能量，增强体力。还含有丰富的矿物质，能帮助增强人体免疫力，提高胰岛素的新陈代谢率。

5.鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，而且鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%。鸡蛋的热量主要来源于脂肪多为不饱和脂肪酸，集中在蛋黄中，如果害怕热量超标，可以少吃蛋黄。鸡蛋中的矿物质和维生素含量较丰富，能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢。

6.橄榄油

像橄榄油、牛油果、坚果等健康的油脂，都富含Omega-3脂肪酸。减脂千万不能不摄入脂类，特别是健康的油脂。

橄榄油能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统。橄榄油能提高人体的新产代谢，还能有效的降低血脂和坏胆固醇水平。

7.酸奶

酸奶中的蛋白质和乳糖被水解，更易于吸收。酸奶中的乳酸菌能够维护肠道菌群的生态平衡，还能提高人体免疫力。酸奶含有多种酶，有助于身体对其它营养物质的消化吸收。酸奶饱腹感强，而且帮助脂肪燃烧的B族维生素，在牛奶发酵成酸奶后会增加。酸奶风味独特，还能替代其它高热量的沙拉酱。

需要注意的是，酸奶并不等同于市面上售卖的乳酸饮料，后者含糖量多，热量高，并没有酸奶中的蛋白质含量多。

8.小扁豆

小扁豆含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素，它的含铁量是其他豆类的两倍;小扁豆中维B和叶酸的含量也较高，能够提高新陈代谢。小扁豆能够稳定胰岛素水平，有效防止腰腹部脂肪的堆积。

小编结语：很多女性为了姣好的身材采取一些极端的减肥方法，殊不知这样只会加重身体负担，减肥只是徒劳无功，健康的减肥方法就是我们说了千万遍的：管住嘴，迈开腿。这里说的管住嘴是指健康的饮食。大家一定要健康的减肥哦。

单纯性肥胖也是肥胖症吗

导致肥胖症的基本原因是吃的比消耗的多。有多种因素可以导致这种能量不平衡的出现，包括遗传因素、环境因素（不良生活方式与饮食习惯）、内分泌因素、神经精神因素（饱食中枢与饥饿中枢的作用）等。根据病因，肥胖症可以分为原发性肥胖症和继发性肥胖症。

（1） 原发性肥胖症又称为单纯性肥胖症，是指一种找不到引起肥胖原因的疾病的肥胖症，可能仅仅是和长期进食过量有关，但也危害健康，达到体重标准即为肥胖症。

（2） 继发性肥胖症，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，换句话说，就是指有病可查的肥胖症。

（3） 继发性肥胖非常少见但更要重视。据统计，原发性肥胖和继发性肥胖占肥胖的比例分别为 99% 和 1%，尽管如此，继发性肥胖症如被误以为单纯性肥胖症的话，容易延误相关疾病的诊断治疗，需要加以认真鉴别。

减肥管不住嘴怎么办

1、不要轻易给自己差评，保持积极的心态

肥胖是困扰全球的医学难题。实际上，大部分减肥者都不能坚持控制饮食直到目标体重。表现没有优于常人是否应该打差评，我们这里不讨论。需要关注的是，自责、自我厌恶、焦虑这些负面情绪，长期看并不能促进减肥。

负面情绪本身就是肥胖的原因之一，而且，一句“没毅力”做总结，很多减肥者因此放弃进一步探索解决方案。相比之下，积极的心态永远是战胜疾病的强大助力，包括战胜肥胖(症)——一种慢性代谢性疾病。

2、检查您的减肥饮食是否科学，选择科学的、可持续的饮食方案

坊间流传的减肥饮食何止上百种，其中很多款可能导致营养不良，天生就不适合长期坚持。如果您节食一段时间之后，出现头晕、心慌、乏力、思维迟滞、免疫力下降、掉头发、贫血、闭经……果断放弃显然比咬牙坚持更加明智。科学减肥完全可以做到越减越健康，越减越精神。

3、找到让您长期“管住嘴”的动机

对肥胖者而言，减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久，才能推动您跑完全程。为了夏天穿比基尼，为了毕业季找个好工作，为了相亲……这些动机可能都不足以提供数年、十数年的动力。为了孕育健康下一代，为了给孩子树立健康生活的榜样，为了健康的老年不给家人添麻烦，为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想，找到一个专属于您的减肥动机。

4、设定可行的减重目标

减肥不如预期，很多人会打退堂鼓，放弃控制饮食。所以，减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等，设置可行的长期目标和阶段性目标。

自行设定减肥目标的朋友，建议参考各国疾控中心官方网站。肥胖在欧美是非常严重的问题，疾控中心官网上关于肥胖的内容丰富而且可靠。不建议减肥者拿减肥偶像的标准要求自己。

5、享受健康饮食

认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这绝对是误区!事实上，会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配、讲质地，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。其中存在一些技巧，您需要学习-练习-养成习惯。如果您能够享受健康饮食，坚持下去毫无难度。

6、重视减重数字之外的健康收益

我们很多减肥者执行营养处方之后，一周就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服，一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥，这些健康收益会激励您继续“管住嘴”。

7、识别和控制情绪化进食

不是因为饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食，就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽，就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴，不如寻找其它缓解压力的方法，比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。

8、与生活方式健康的人在一起，营造自己的健康小环境

顺势而为事半功倍，找到您的健康圈子，让生活方式健康的人带动您控制饮食。

关于健康减肥需要远离哪些误区

影响减肥瘦身的因素

健康瘦身受诸多因素的影响，根据肥胖原因特点等因素分析，影响健康瘦身的因素包括不包含不爱运动、吃得太快、常吃垃圾食物、不吃早餐、晚餐吃太多、吃宵夜、习惯吃重口味、爱喝啤酒、应酬频繁、不断节食又不断放弃等行为，所以要想健康减肥，以上行为必须给予纠正。

减肥瘦身检查的原则

由于减肥瘦身受诸多因素的影响，而且肥胖是长时间逐渐形成，所以在减肥方面通常遵循循序渐进的减肥原则，这与肥胖发生的特点相符合，同时也避免了减肥产品、绝食等立竿见影方法造成的系列副作用，进而造成身体危害，影响身体营养物质的吸收。

通过上面的介绍，想必很多朋友对健康瘦身的问题有所了解，有关方面的专家提醒，健康瘦身的误区很多，所以肥胖人群在减肥前必须消除减肥的系列误区，进而更好的确保效果的同时避免对身体造成的影响。

中老年肥胖的真正原因

男人虽然和肥胖不是一对冤家，但是和肥胖的危害却是一对死敌。肥胖的危害带来了多种疾病使很多人受到病痛的折磨。所以中老年男性朋友都在寻找肥胖的原因以便更好的减肥或者预防。

中老年肥胖的真正原因

1、饮食因素：吃的过于精致：精致饮食、偏食、爱吃油炸类的高热量食物。

2、家族遗传：您的长辈是不是有肥胖的人?如家族中有肥胖史，肥胖的几率将大大增加。

3、缺乏运动：能乘电梯则不爬楼梯；能乘车则不步行或骑单车；从不参加任何体育活动，且毫无兴趣。

4、更年期综合症。

饮食减肥有哪些常见的细节

报纸、网络上关于减肥的文章很多，也给人们提供了很多减肥的方法，但对于减肥的朋友来说，找准什么方法对减肥效果的影响很大。现在最流行的减肥方式是健康减肥，从很多实例来看，健康减肥效果确实很好，这主要是由健康减肥的原理为减肥的依据的。

那么健康减肥原理又有哪些那?说到健康减肥的原理，我们不妨一起去看看。在健康减肥中，休闲时间，少吃东西，休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。坚决不能吃宵夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。同时还不能吃吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

要合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食，不必拒绝肉类，严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

健康减肥原理涉及面比较广，在很多方面都有其原理性在里面。健康减肥需要很强的意志力，对于意志力弱的肥胖朋友来说，可以借助别人的帮助，最终达到减肥的目的，比如说找个自己信赖的朋友帮助自己。

找准减肥三大穴位

足三里穴

1、足三里膝盖外侧下方1根手指处，是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。

2、三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。 外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。

三阴交

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。长期按摩有助于减肥。

关元穴

关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。

(1)、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

(2)、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

按摩效果

对治疗高血压、糖尿病、高血脂、失眠、偏头痛、颈锥疼痛、腰椎疼痛、风湿和类风湿、便秘、女性的月经不调、痛经、内分泌紊乱、更年期提早闭经等病症的过程中，发现所有的患者在身体调畅后都瘦了，经过进一步研究和完善，发明了这套通穴减肥技术，因此，该技术是在调畅身体的同时达到瘦身效果。

通穴能够调节体内脂肪代谢，迅速消除体内多余脂肪，排除体内久积毒素。

通穴能够调节体内分泌、调和气血，促进血液循环，增强新陈代谢，提高人体免疫能力。

减肥后的体内脏腑脂肪经分解消耗，脂肪不包裹脏腑了，脏腑从而得到了强壮，强壮后的脏腑代谢能力也得到了加强，它能及时把所吃的食物转化成气血，使脂肪失去存积的机会。

肥胖的原理

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

体质性肥胖原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象：脂肪细胞大，但数量不增多。

柯兴综合症原因 ：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。

性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

针灸按摩减肥有效吗

首先它有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，针灸打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，所以达到减肥目的。 其二是可以纠正患者的异常食欲。通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。针刺以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。 其三在于有效调节内分泌紊乱。 同样，按摩对减肥也是有效的。按摩减肥就是减少皮下脂肪的积聚，加速脂肪的燃烧，对消化系统、内分泌系统等都有很好的效果。只要找准肥胖根源，然后根据不同的原因，找出应对的措施，按摩对肥胖和消瘦都会产生相应的功效。 长期坚持腹部按摩，能够增强胃部的消化功能，加速肠胃蠕动速度，防止便秘。对于久坐的人群，在1-2小时的时候站起来运动一下，按摩一下胃部，这对健康很有帮助，这是防止腹部脂肪滋生的一个好方法。 总之，针灸按摩减肥是一个综合的治疗调理过程，使用针灸按摩减肥会遇到一个减肥平台期，所以在针灸减肥之后要有一定的针灸按摩减肥食谱作为辅助!

儿童怎样减肥最有效 找到原因

儿童肥胖一般是单纯性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定减肥计划前一定要找到儿童肥胖的具体原因是什么，才好对症下药。如果是因为疾病，那父母最好还是在医生的指导下，运用现代医疗科技达到减肥的目的。

瞄准肥胖原因

病因1.遗传因素大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。