养生健康

胎教成功的六大要素要牢记!

胎教成功的六大要素要牢记!

怀孕前的准备:选择天时地利人和之时,确保身心健康,精子和卵子优良。如服避孕药,则应在停药半年后再怀孕。

及早确诊怀孕:避免有害因素如X射线、同位素、农药、病毒感染、无意服用有害药物等因素对胎儿的伤害。

定期产前检查:避免孕期发生意外,如有合并症(如心脏病、糖尿病等)及并发症(如妊高征等)要在医生监护下进行相应保健和治疗。

积极参加胎教:准备要孩子前或刚一怀孕就应进“胎儿大学”,学习如何进行孕期保健,如何进行胎教,如何做准父母。0~3个月婴儿保健及教育课应在孕期学习,以免孩子出生后手忙脚乱。

安全分娩:胎儿分娩时,一定要积极配合争取自然产,尽量不采用剖宫产。因不少孕妇错误地认为剖宫产好,常常由于不配合而造成难产。

参加早教:出生后要不失时机地进行全方位的感觉教育。

牢记孕期保健9要素

一、乳房卫生

妊娠后期应经常用肥皂擦洗乳头,以防哺乳时发生乳头裂伤,继而引起乳腺炎。如乳头凹陷可每日用手将乳头轻轻向外牵拉,免得给新生儿哺乳时造成吸吮困难。如乳房悬垂或过大,宜用乳罩支托,但不宜太紧。

二、衣着

衣服要宽大舒适,对乳房不宜束缚过紧,以免影响呼吸及限制乳房的增大。避免用紧的、窄的裤带,以免影响胎儿活动。孕妇穿平底布鞋比较安全、舒适。

三、睡眠和休息

孕妇需要充分的睡眠,以每天不少于八小时为宜。每天保证午睡一小时则更好。充分休息可解除疲劳,对胎儿及母体均有益。室内空气要清洁、新鲜。

四、大、小便

在妊娠期间由于子宫逐渐增大,可压迫膀胱及直肠,造成尿频、尿急及便秘。为了防止便秘,应多吃纤维丰富的蔬菜,和含多种矿物质、水、维生素多的水果等。孕妇应养成每日一次大便的习惯。如有便秘,不要乱吃泻药,以免造成流产。

五、清洁卫生

妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛,因而孕妇要勤洗澡、勤换衣。在妊娠晚期不宜盆浴,以沐浴为宜,避免脏水进入阴道引起感染。妊娠后阴道白带增多,每天应用温水清洗外阴,并经常更换内裤。

六、劳动和锻炼

健康孕妇可以照常工作或参加一般劳动。适当的劳动或运动有益于身体,但应避免重体力劳动,因为剧烈运动、过度用力可造成流产或胎盘早期剥离,这对母子都是十分危险的。怀孕七个月后最好不上夜班。

七、性生活

妊娠3个月内以及妊娠晚期,应避免性生活,以防妊娠早期造成流产,或晚期造成早产和感染。

八、孕期用药

在妊娠期间不能滥用药物,因为很多药物均可通过胎盘屏障进入胚胎。抗生素、激素及安眠药除了药物本身的毒性或副作用外,还可能造成胎儿畸形。因此,必须在医生指导下用药。

九、预防疾病

孕妇要注意增强抵抗力,饮食要多样化,注意营养的摄取,多吃含钙、铁的食物,多吃水果、蔬菜等易消化食物。在妊娠早期要特别重视预防流感、风疹、单纯疱疹等病毒感染。避免接触有毒物质和放射线照射,禁止疫苗接种以免影响胎儿发育或导致畸形。孕妇不应吸烟、喝酒,因为烟酒会导致胎儿发育迟缓或异常。

孕妈妈与胎宝宝一起做胎教体操

为怀孕妈妈所设计的直接胎教体操,是审慎地顾及动育的要素创作而成的。众多的妈妈经过实际体验后证明动育的直接胎教成果斐然。体操的动作,再配合轻松流畅的旋律,所有的母亲们都能够轻松快速地学会,而其特色是任何时间、地点皆可做这套体操,节奏和胎内音相同,一听即能跟上节拍。

这套优美的体操动作具体地将紧抱、捧抱、背抱、呵护等姿态编入其中,直接把妈妈的温馨关爱传达给胎儿。做这套体操不要拘泥于规定的动作,要愉快轻松地律动。了解动作的要领之后也可加入有自己风格的动作,也是乐趣无穷。

另外,这套体操动作如同时配合进行母声音育胎教的话,是最为有效的直接胎教,妈妈们要一边快乐哼唱一边活泼舞动。每天持续不断地儆这套体操,可调整孕妇的身体状况,腰酸背痛、足部肿胀的现象也会减少。

冬季晨练牢记这三点要素

要素1:晨练的运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

要素2:晨练时间

清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。

健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

要素3:晨练要求

寒冬健身,准备活动尤为重要。体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,至少需要五分钟。运动学家认为,环境温度在12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力。因此,冬天运动前的热身更为必要。

空腹运动,容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退,能量储备降低,更容易发生这些现象。特别是冬季,气候寒冷,运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量,又可祛寒。

换个花样,孕妈胎教可以更有趣 对话胎教法:孕20周起

胎儿本阶段成长特点:胎儿的听觉功能已经完全建立。母亲的说话声不但可以传递给胎儿,而且胸腔的振动对胎儿也有一定影响。

方法概述:父母通过声音和动作对腹中的胎儿进行呼唤训练,是一种积极有益的胎教手段。这不仅是语言胎教的重点,也是建立亲子关系的关键。

具体操作:

在给宝宝对话时要注意声音轻柔些,富有感情些。可以是妈妈自己和宝宝对话,也可以爸爸加入一起对话。

对话的内容不必太复杂,就是平时的聊天就可以,比如早上起床可以对宝宝说:“宝宝早上好,美好的一天开始啦~么么哒。”晚上睡觉前可以跟他说:“宝宝,乖乖睡觉啦,晚安,么么哒!”

还可以给宝宝起个乳名,经常呼唤,使胎儿牢牢记住。婴儿出生后哭闹时再呼之乳名,便会感到来到子宫外的崭新环境并不陌生,而有一种安全感,很快地安静下来。


素食6大注意事项要牢记

1、不要以为所有的蔬果,都是可以生吃的

要冲洗乾净,以防生虫和农药。淀粉质,如马铃薯生吃,则不易消化。

2、不要把有效的部份,也舍弃不食

尽 可能地,能想办法,吃蔬果的全部,除非是难以消化,或有毒害的。据说萝卜的叶子,含钙比根多四倍,其他维他命含量都是比根多。不妨用油炒豆腐吃吃看。马铃 署的矿物质存在皮里比根多四倍。芹菜,我们常把叶子去掉,如能利用是很有营养的。吃胡萝卜,是以维他命A为主,但皮里却含有根内的二十五倍。其叶子用油炸 一下,伴调味食品,爽口无比。

3、不要长期单吃一、二种蔬果

因为每种蔬果,有每种风味和不同的营养,如果能交替着来吃,则比较容易获得平衡的营养素,也较有新鲜感。

4、不要待蔬果失去了原有的风味才来吃

所以水果应保持它的新鲜度,也就是保持了营养分。

5、素食者应保证蛋白质足够

素 食蛋白质是否足够?植物性蛋白质提供的品质如何?黄豆制品是国人素食最重要的来源之一,黄豆可制成豆腐、豆干、豆皮、豆汁、豆腐乳、豆豉及豆浆等,通常黄 豆所含的甲硫胺酸不足,但如果吃足够的黄豆食品,则蛋白质总量多,甲硫胺酸的摄取量也会超过个体的需要量。另一方面,黄豆蛋白质含有大量的离胺酸,也可补 充一般谷类(米、面粉、玉米)蛋白质中所缺乏的离胺酸。米、麦、面粉、玉米等缺少离胺酸(LYS),豆类食品则主要缺少甲硫胺酸(MET),如果两者一起 食用就可补充所缺少的氨基酸而提高其营养价值。可以吃一些传统中国食物,如八宝粥,绿豆饭等。

事实上,素食者不管是否小心利用蛋白质的相辅作用,结果通常都会达到各种食物蛋白质的互补作用。当我们吃米与豆类、豆浆与烧饼油条及其他很多餐食,即在不知不觉中自动地符合了蛋白质的相符功能而形成完全蛋白质。牛奶、乳酪及所含的蛋白质是高品质的蛋白质来源。

6、要适当补充维生素B12

维 生素B12是只存在于动物性食品,而不存在于植物性食品中的维生素,所以对于只吃植物性食品的全素者,是否维生素B12会缺乏?成为大家探讨的问题。维生 素B12缺乏,患者的红血球会发生变化,例如血球变大,血色素减少,血球数目减少,会造成恶性贫血。所以学者们关心全素者是否需要补充维生素B12?素食 者较易有B12缺乏的现象,造成红血球及血红素低下的现象。因此要考虑以口服(如酵母菌)或注射方式补充之。对于一个实行奶素的人而言,是不会缺乏维生素 B12的。因为B12在牛奶含量是足够的。植物性食品中维生素B12主要存在海草类的食物如紫菜、昆布等中。倘若饮食中没有维生素B12,靠肠肝循环,可 以维持二十年不患维生素B12缺乏症。但若吸引不良,大约三年就会有缺乏症。所以全素时间越长,越有罹患维生素B12不足之虑,应补充维生素B12。

素食健康小贴士:

1、进食各种食物以达到蛋白质互补作用。

2、选择全谷类,如糙米、全麦面包。

3、搭配选择豆类、核果类及种子类于饮食中。

4、多选择深绿色蔬菜。

5、奶素者应选择低脂或脱脂奶制品。

6、避免进食过量甜食和高油食物。

7、儿童及青少年注意补充钙质、铁质、维生素B2、B12和维生素D。如牛奶、酵母、芝麻、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等是富含钙质、铁质、维生素B2的素食食物,应多选用。

8、孕乳妇注意补充铁剂,吃含钙丰富的食物,多晒阳光以制造维生素D,以及补充维生素B12。

9、多摄食维生素C丰富的水果(如柑橘类、芭乐等),以利铁质的吸收。

10、摄取足够的热量并维持理想体重。

老年人的护眼常识四要素要牢记

男人平时应该要做好眼睛的保护工作,不健康的生活习惯会影响眼睛健康,改掉不良嗜好不能长时间用眼,养成正确的用眼习惯,长时间用眼会严重影响到老年人眼睛的健康,平时老年人应该要多吃些绿叶蔬菜和菌类食物,并且要多吃些坚果类的食物,老年人的护眼常识四要素要牢记。

一、可服不良嗜好

尽量少抽烟,不酗酒,不熬夜。不随便轻信医疗广告宣传,随便滥用眼药。眼睛干涩可适当点用润滑剂如人工泪液等,尽量避免长时间在昏暗的环境中阅读和工作,晚上看电视时最好开灯,否则容易诱发急性闭角性青光眼。

二、加强身体锻炼

老年人适当锻炼身体,有助于改善血液循环,延缓眼病的发生及发展,锻炼尤其是球类运动(如乒乓球)会改善老年人视力的调节能力。但是户外活动应尽量避免强光刺激。

三、坦然面对眼疾

有了眼病要克服惧怕心理,该看病时看病,该手术时手术,该戴老花镜要正规验配,不然会造成长期眼睛疲劳。不要总觉得眼睛会瞎而十分悲观,成天闷闷不乐,这样很容易使病情加重。

四、注重营养平衡

饮食结构方面,尤其应从食物中摄取充足的维生素和微量元素,必要时适当补给维生素和微量元素。

胎教成功的要素(一)

怀孕前的准备:选择天时地利人和之时,确保身心健康,精子和卵子优良。如服避孕药,则应在停药半年后再怀孕。

及早确诊怀孕:避免有害因素如X射线、同位素、农药、病毒感染、无意服用有害药物等因素对胎儿的伤害。

定期产前检查:避免孕期发生意外,如有合并症(如心脏病、糖尿病等)及并发症(如妊高征等)要在医生监护下进行相应保健和治疗。

​牢记孕期保健9要素

孕期保健九要素

一、乳房卫生

妊娠后期应经常用肥皂擦洗乳头,以防哺乳时发生乳头裂伤,继而引起乳腺炎。如乳头凹陷可每日用手将乳头轻轻向外牵拉,免得给新生儿哺乳时造成吸吮困难。如乳房悬垂或过大,宜用乳罩支托,但不宜太紧。

二、衣着

衣服要宽大舒适,对乳房不宜束缚过紧,以免影响呼吸及限制乳房的增大。避免用紧的、窄的裤带,以免影响胎儿活动。孕妇穿平底布鞋比较安全、舒适。

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衣服要宽大舒适,对乳房不宜束缚过紧

三、睡眠和休息

孕妇需要充分的睡眠,以每天不少于八小时为宜。每天保证午睡一小时则更好。充分休息可解除疲劳,对胎儿及母体均有益。室内空气要清洁、新鲜。

四、大、小便

在妊娠期间由于子宫逐渐增大,可压迫膀胱及直肠,造成尿频、尿急及便秘。为了防止便秘,应多吃纤维丰富的蔬菜,和含多种矿物质、水、维生素多的水果等。孕妇应养成每日一次大便的习惯。如有便秘,不要乱吃泻药,以免造成流产。

五、清洁卫生

妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛,因而孕妇要勤洗澡、勤换衣。在妊娠晚期不宜盆浴,以沐浴为宜,避免脏水进入阴道引起感染。妊娠后阴道白带增多,每天应用温水清洗外阴,并经常更换内裤。

六、劳动和锻炼

健康孕妇可以照常工作或参加一般劳动。适当的劳动或运动有益于身体,但应避免重体力劳动,因为剧烈运动、过度用力可造成流产或胎盘早期剥离,这对母子都是十分危险的。怀孕七个月后好不上夜班。

七、性生活

妊娠3个月内以及妊娠晚期,应避免性生活,以防妊娠早期造成流产,或晚期造成早产和感染。

八、孕期用药

在妊娠期间不能滥用药物,因为很多药物均可通过胎盘屏障进入胚胎。抗生素、激素及安眠药除了药物本身的毒性或副作用外,还可能造成胎儿畸形。因此,必须在医生指导下用药。

九、预防疾病

孕妇要注意增强抵抗力,饮食要多样化,注意营养的摄取,多吃含钙、铁的食物,多吃水果、蔬菜等易消化食物。在妊娠早期要特别重视预防流感、风疹、单纯疱疹等病毒感染。避免接触有毒物质和放射线照射,禁止疫苗接种以免影响胎儿发育或导致畸形。孕妇不应吸烟、喝酒,因为烟酒会导致胎儿发育迟缓或异常。

冬季保湿牢记4要素

冬季护肤守则一:对抗敏感肌

敏感肌肤的MM一定不能忽视防尘工作,空气的污染很容易引起肌肤起红疹、瘙痒等过敏症状,出现这些情况时一定要停止使用彩妆品,并到医院就诊,以免过敏恶劣化对肌肤造成损伤。

敏感性肌肤冬季保湿方案

1、不用磨砂膏和去角质霜等刺激性过大的产品。含酒精和果酸成分的产品对皮肤刺激大,它们都会让过敏情况加重。

2、选用轻柔、保湿的洁面液清洁面部。

3、选用低敏的保湿霜。不但能补充水份,更能阻止外界的部分敏感源。

4、选用抗敏感的保湿面膜,以及专为敏感皮肤而设计的精华素。

冬季护肤守则二:适度清洁

寒冬里护肤的第一步——清洁往往会被忽视,至少不会像在夏天那么受到重视。其实冬天北方风沙大,空气脏,大家纷纷使用油性较大的护肤霜;而南方空气阴冷潮湿,皮肤很难透气舒畅。所以冬季更应该注意肌肤的清洁。

南方由于天气寒冷潮湿,毛孔收紧,血液循环不畅,很难呈现健康肤色,可以再洁面后进行适度的按摩,让面部肌肤恢复红润健康。此法还能提高皮肤对寒冷的抵御能力。按摩时要注意手部清洁,手法轻柔。

冬季护肤守则三:化妆水高效利用

化妆水是每个MM化妆桌上必备的一款保养产品了,那么它主要的三大作用分别是什么呢?

1、二次清洁,帮助去除皮肤表面脏物。

2、紧肤,收敛毛孔。

3、滋润、调整面部水分和油分,使之柔软滋润。

不同肤质对于化妆水的诉求也不一样,例如干性肌肤在冬季最适合柔肤水、中性肌肤多可选用爽肤水、而油性肌肤最佳选择是紧肤水。选择温和、无刺激、低酒精含量的化妆水更适合冬季的气候,即便是油性肌肤,也会面临肌肤缺水的问题,因此高浓度酒精的化妆水一定不要选。

需要注意的一点是,很多人都不喜欢脸上油腻腻的感觉,因此对含油的保养品都敬而远之,在洁面后只是简单地拍打保湿化妆水,以为这样肌肤也会得到足够的润泽滋养。事实上,化妆水会很快被蒸发,没有后续的锁水产品的话,脸部肌肤原有的水分也会被蒸发带走的。

正确用法应该是拍完化妆水,趁脸部还湿润的时候,赶快擦上保湿产品,及时锁住水分。

冬季护肤守则四:全面呵护

锁住水分、滋润营养肌肤全要靠面霜。北方冬季的气候不适合使用乳霜和凝胶,滋润型面霜让肌肤获得更多营养。根据个人肌肤状况,选择一款适合自己的面霜,肌肤敏感的姐妹不宜选择矿物油质地的面霜。面膜与面霜搭配,不仅能够补水、锁水,还能让肌肤得到全面的呵护。

想要入手一款强效的保湿产品滋润干燥的肌肤,却完全不懂怎么抉择。现在就为你介绍5大补水保湿明星成分,以后买保湿产品的时候认准这几个成分就准没错了。

1、玻尿酸

玻尿酸又称透明质酸,有非常强的吸水能力,能吸收高过自身数倍的水分,在短时间里让角质水分充盈,是迄今为止工人效果最好的天然保湿剂。它不仅能够帮助保持肌肤的水分,还能将外界环境的水分捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,它是目前自然界中发现的能用于化妆品的保湿性能最好的物质。

2、胶原蛋白

胶原蛋白普遍存在于人体的皮肤、组织、血管和骨骼当中,大分子的胶原蛋白不容易被人体吸收,因此要以水解方式处理为小分子量的,让它与角质蛋白有相似的氨基酸结构,以加强它的亲肤性。胶原蛋白的保水性来自它分子中的大量亲水基,就像一张大网,每个网格点上都可捕捉到一滴水。不仅仅有保湿效果,还有着改善肤质的功效,能有效滋润皮肤、延缓肌肤衰老。

3、荷荷巴油

荷荷巴是一种沙漠植物,由其豆子压榨出的荷荷巴油含丰富维生素D及蛋白质,是很好的滋润及保湿油,可以维护皮肤水分,预防皱纹以及软化皮肤。它的优点是清爽、不黏腻、无味、亲肤性佳、易于渗透,又具备高保水性,保水能力能维持8个小时不减,在协助保湿效果上十分出色。

4、角鲨烯

角鲨烯是不饱和脂肪酸的一种,皮肤油脂中本就含有此成分,如缺乏会使皮肤表面干燥,它的亲肤性不输于荷荷巴油,质感更滋润,但并不闷,还有运送氧气供给细胞、促进细胞新陈代谢的功效。

5、乳木果油

乳木果油是西非热带草原自生的SHEA树(非洲酪脂树)长的果实的核榨成的油脂。天然的成分具备低敏度特点,极易于人体吸收,并能强力覆盖于皮肤,防止肌肤水份的流失,而且修护角质的效果也好,帮助恢复并保持肌肤的自然弹性,具有不可思议的深层滋润功效。

国外的胎教(一)

美国著名的胎教专家尼·凡德卡医生,自1979年起办了一所“胎儿大学”,至今毕业生已逾千名,并证实了通过胎教对胎儿能起到一定的良好作用,认为胎龄4个月以后便可接受教育,其教育方法是系统地与胎儿对话等。

南加里福尼亚大学研究小组(1981~1983年)研制出带有特殊安全装置的麦克风,将其插入孕妇的子宫内,发现胎儿在母体内听到的音乐与外界听到的声音基本相同。

佛罗里达州的约瑟夫妇用“子宫对话”的方法,把爱传给胎儿,先后培养出4个天才的儿女,智商均在160以上,大女儿10岁便进入大学,他们夫妇在《胎儿都是天才》一书中写道:“胎教成功的秘诀就是爱和耐心”。他们总结出了“斯瑟蒂克”胎教法,认为胎儿如同一个新电脑,要勤于输入信息,输入越多胎儿的智能发育越好。

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