腹式呼吸减肥法排毒瘦身效果好

腹式呼吸减肥法排毒瘦身效果好

腹部呼吸 排毒减肚子

美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸，有助于降低冠状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以恢复人体自我修补的机能，促进荷尔蒙平衡，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!

腹部呼吸的做法：

动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示

1. 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔!

2. 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

3. 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

5. 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

6. 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

7. 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

功效：①活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。②充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。

深呼吸减肥方法让你随时随地都能减肥

一、深呼吸减肥方法原理

呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高了数倍，减肥者的呼吸，在没有任何思想压力之下，畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。

二、深呼吸减肥方法招式

腹式呼吸

方法：

顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回;

逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。

4、每次5-15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

胸式呼吸

方法：仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

注意事项

1、在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。

2、吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。

哪些人需要排毒瘦身

熟女、节食女、小腹女排毒瘦身的原理在于排除体内的毒素、废物，让身体的新陈代谢速度增加，也让体内不易累积毒素，下列三种女性很适合。

1.年过三十大熟女当体内过多的废物、毒素累积的时候，新陈代谢速度就会降低，也是体重无法减下来的重要原因，特别是年过三十的魅丽熟女，本身新陈代谢速度已经逐年减缓，如果加上素、废物的累积，想要减肥就难上加难啰。

2.在我们前面有提到反复节食女。大家可能不知道，其实如果我们反复节食这样就会让体内新陈代谢速度减慢，因此我要要告诉那些反复节食的朋友，我们平时就应该尝试这样不易复胖的减肥法。

3.小腹便便女也有人身体四肢不胖，唯独一个小腹瘦不下来，许多人都是因为长年有便秘问题，或是体内宿便过多，造成「小腹便便」的状态，排毒瘦身的方式正可以把这些废物毒素排除，还你小腹平平。

排毒提升代谢力 轻松减重不复胖排毒瘦身是一种清洁减肥法，又叫新陈代谢减肥法。这样减重方式不仅可以把体内的毒素排除，也会让毒素不容易累积在体内，轻松达到减重效果。而当体内毒素减少之后，人体新陈代谢会恢复正常运作，甚至能够更提升，也因此让脂肪燃烧更容易，不但减重成果容易维持，并且养成不易复胖的体质。

红糖生姜减肥法有效吗

1、肥胖对很多朋友来说想必不再陌生，危害大且发生的概率高，所以及时减肥很有必要。红糖生姜作为日常生活中减肥的常见偏方，在减肥方面的作用不可忽视。为确保更好的减肥瘦身效果，红糖生姜减肥在坚持的同时，要注意结合其他食疗或者其他相关瘦身运动，进而确保其效果。

2、红糖生姜减肥法效果好吗?减肥的原理

红糖和生姜两种物质都具有减肥的功效和作用，一方面生姜红糖水可以清热解毒、降血压、提高免疫力，喝生姜红糖水对身体具有多重收益。另一方面，生姜红糖水还可以排毒、促进脂肪分解，进而实现减肥瘦身的目的，所以红糖姜水在减肥方面是具有一定的积极作用的。

3、红糖生姜减肥法效果好吗?效果的因素

虽然红糖生姜在减肥方面有积极作用，但其具体效果往往受诸多方面的因素影响，特备是要注意红糖姜水的喝法，其疗程通常是在七天后就可见明显效果，特备是在第二天结束的时候你会发现小肚子变柔软了，排泄也很畅快了，这就是生姜红糖水减肥已经起作用了。到了第六七天的时候你已经会发现自己渐渐瘦下来来了。

4、有关方面的专家提醒，虽然红糖生姜具有减肥作用，但通常是辅助手段，同时也不能认为只喝生姜红糖水就可以减肥。减肥需要将生姜红糖水和其他食物搭配起来组建饮食减肥健康食谱或者其他减肥运动。

塑身衣减肥对女性的危害

很多女性在减肥瘦身的时候，会尝试使用一些减肥产品，例如塑身衣减肥法。但专家认为，使用塑身衣减肥法，会对女性的身体健康造成伤害。究竟，塑身衣减肥法对女性会有哪些影响?下文做了具体介绍。

1.危害泌尿系统

女子的尿道有短、宽、直和肌肉力量薄弱等特点，抵挡不住腹压增高时尿液的冲击，容易发生尿失禁的状态。如果长期穿紧身裤、紧束腰带，引起腹内压增高，膀胱就会被压向前下方，使尿道与膀胱连接处的后角增大变直，更不利于排尿的控制。

2.危害生殖系统

常穿紧身衣裤，由于紧裆裹臀，会使汗液、阴道分泌物、白带、经血等在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎;如果皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖，逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。穿紧身衣、裤会影响青春期发育期少女的乳房和臀部的发育，给今后分娩和哺乳带来不利的影响。

3.危害血液循环系统

直接影响腰部的血液循环，使腰部肌肉得不到足够的营养供应而发生腰肌劳损;若影响盆腔的血液循环，会造成盆腔瘀血和子宫发育不良等疾病;位于腹腔深部的下腔静脉受到压迫，使回流到心脏的血液相对减少，出现头昏、头晕等症状。

4.危害消化系统

可使腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等脏器的位置发生改变，功能受到影响，影响胃的正常蠕动，降低其消化食物和吸收营养的功能，导致营养不良和便秘，诱发痔疮、肛裂等疾病的发生。

5.危害呼吸系统

正常人的呼吸运动有胸式呼吸和腹式呼吸两种，过度紧身束腰妨碍了膈肌的收缩和舒张，影响到腹式呼吸的正常进行，使人感觉呼吸困难。

所以说，塑身衣减肥法，对于女性健康来说，影响力是非常大的。如果你想减肥成功的话，还是应该挑选健康、安全的瘦身方式。通过产品评测，减肥球、跳绳等等，都是不错的减肥小工具，你可以来试试。

保鲜膜减肥法的原理

保鲜膜减肥法的原理

保鲜膜减肥法利用保鲜膜较低的透气性，然后让身体局部各部位温度热量急剧增加，身体为了散热从而引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，最后达到减肥瘦身的效果。但其原理和利尿剂一样，只是通过减少身体水分，达到减少体重的目的，并没有减掉脂肪。

1、保鲜膜瘦身分析：体温升高、加速新陈代谢

保鲜膜减肥法可利用保鲜膜较低的透气性让身体局部各部位温度热量急剧增加。而当我们的身体温度提高时，体内就会自动排出多余的水分，促进新陈代谢，从而加快脂肪燃烧。

2、保鲜膜瘦身分析：促进出汗、排毒瘦身

如果人体不排汗，体内毒素无法排出。而保鲜膜包裹住身体可以大量促进排汗，汗水会从汗腺或皮脂腺排出，流汗的同时也在排泄体内废物，从而可以排毒瘦身。

当然，汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，从而加重心脏的负担。

洗澡是常用的排毒瘦身方式

每天的吸入，常年累月积聚下来，那是一件多么可怕的事情啊。不仅会影响人们的身体健康，还可能会导致脂肪囤积，身体发胖。那么，有哪些排毒瘦身的方法吗?下面是对排毒瘦身的方法的介绍。

一、排毒瘦身之洗澡排毒：

有力度的热水，可以冲掉一天的劳累，也可以冲掉粘附在皮肤上的污垢，所以洗澡应该选择淋浴，还可以适度增强水压。而热水洗澡使体温上升，能促进身体血液循环废弃物排出，流汗了还可以使体内积聚的残余废物以及多余的水分随着汗水一起排出，所以水温可以调校到40摄氏度左右。洗澡时还可以按摩一下身体各个部位，少许运动刺激穴位会促进血液的循环和新陈代谢。

二、排毒瘦身之干毛刷排毒：

皮肤是我们身体最大的器官，皮肤的主要功能之一就是排毒，而皮肤有时候吸收物质的能力是惊人的，所以我们需要及时为我们的皮肤排毒，这样我们的皮肤才不会被污垢毒素堵塞，使体内的废物无法排出。

三、排毒瘦身之呼吸排毒：

我们无时无刻都在做的一件事，大家知道是什么吗?那就是呼吸啦!我们会通过呼吸吸入毒素，那我们也可以通过呼吸将我们体内的毒素排出。而且这是简单易行又有效的排毒方法。

四、排毒瘦身之断食排毒：

我们一直误认为断食就是消极的绝食，其实断食有时是我们的一种本能，当我们我们体内积聚了一定的毒素，我们就会生病或心情低落而失去食欲，这时我们就会吃一些健康清淡食物，让身体系统得到休息。

冬季腹部减肥 腹式呼吸减赘肉

靠墙站直，挺胸收腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧，每天吸气呼气来回做100下。可以促进肠胃蠕动，加快身体代谢速度。

月经期间的减肥正确方法

月经来临的这一星期

在这一周，就请你好好正常饮食吧!如果有食欲不好的状况发生，你可以搭配「呼吸减肥法」「可可减肥法」来调理身体。身体唯有摄取足够营养，才能让经血排干净，这样身体才会健康唷!

这个呼吸减肥法可以分为两个步骤，第一个步骤是腹式呼吸，第二个是胸式呼吸。

1、胸式呼吸法

首先，用鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。而后，深吐气，直到吐光里面的空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起，使腹部内收缩，这样要重复几次。

2、腹式呼吸法

首先，以鼻子缓缓深吸气，胸腔不要扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。而后，鼻子缓缓地吐气，直至腹部空气吐尽，呈现腹部凹陷，保持肩膀与胸腔不动。这样重复几次即可。

Tips：

运动指南：

1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。

2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

营养备忘录：

1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。

2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!

饮食均衡 效果更持久

减重医师表示，橙子含纤维质和维他命C有助排便，但此法会成功，主要因食量、热量摄取少。1颗橙子热量60大卡，约1/4碗饭，多吃仍会发胖，肠胃不好应避免。建议减重时三餐都要吃，但食量可减少。

喝水排毒瘦身效果真显著

春季喝水排毒瘦身有妙招：

喝水减肥法则一：清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

喝水减肥法则二：餐前喝水减胃口

餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

喝水减肥法则三：下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

喝水排毒瘦身是减肥的一个好方法，春季多喝水可以利尿，体内的垃圾和毒素就会随着尿液排出去同时，喝水还能减肥呢，但是，喝水太多会造成水肿，每天要喝8杯水喔。效果就会明显了。

冬季泡什么喝可以养生 茉莉花茶

茉莉花茶能预防蛀牙，排毒瘦身。

养生功效

1、预防蛀牙：常喝茉莉花茶，或者用茉莉花茶漱口、刷牙，能够除口臭，对预防龋齿有很好的效果。

2、排毒瘦身：茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用，有很好的瘦身效果，特别有助于排出体内毒素。

3、延年益寿：茉莉花菜又称木梨花、奈花、香花等，常饮茉莉花，有清肝明目、使人延年益寿、身心健康。

懒人减肥不吃药 腹式呼吸减肥法

腹式呼吸坐着呼吸就可以减肥，不必吃药也不需要特殊的运动，是适合懒人的最佳方法之一。腹式呼吸分为以下两种呼吸方式：

顺式呼吸——就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；

逆式呼吸——吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

如果想要提升减肥效果，呼吸时需要用到丹田来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。（丹田位于肚脐下三寸的地方）

第一步：坐直，深呼吸六秒钟；

第二步：呼气六秒钟，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止；

第三步：嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。

第四步：将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。

第五步：一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。

第六步：屏气两秒钟，双手轻轻地按压腹部。一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。