方便面怎么煮好吃 一碗泡面的热量是多少

方便面怎么煮好吃 一碗泡面的热量是多少

一包泡面的热量是470卡(100克)。

假日居家很多人懒得做饭，饿了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

建议：先把方便面放在小锅里添水煮开，然后把水倒掉，再加上开水。这样吃可以减少热量的摄入。但无论怎样，方便面尽量少吃为好。

泡面泡几分钟最好吃

3分钟左右。 最好不要吃泡面，有时馋它的香味也吃上一回，泡的时间看个人的口味，喜欢吃软的等久点，喜欢硬的就2-3分钟就够，不过一定要在盖上加重物密封。

方便面的神奇吃法

01清煮方便面：

①锅里倒入适量的水，烧开后，放入方便面。

②面煮软后会散开。

③倒入调料包，可以再加一点酱油、胡椒之类的调味品。

02港式餐蛋面：

①汤锅内加入清水，放入虾米。

②在放入香菇。

③大火烧开后转成中火熬煮。

④加入一勺鸡油。

⑤和切好的番茄块，调入蚝油一大勺，胡椒粉适量熬煮片刻。

⑤在放入方便面饼，待面开始变软时，打入整个的鸡蛋。

⑥等蛋清变白，完全凝固时，轻轻晃动几下汤锅，加入适量盐，用筷子搅拌均匀。

03番茄蛋炒泡面：

①准备好所有的食材。

②方便面煮开即可关火沥干水分备用。

③番茄茄丁，鸡蛋打散。

④炒锅倒油倒入蛋液翻炒盛出。

⑤然后再放入番茄翻炒。

⑥加入番茄酱翻炒，加盐调味。

⑦再倒入鸡蛋。

⑧加入方便面。

⑨加少许胡椒粉。

⑩加入香菜，翻炒均匀关火。

04午餐鸡蛋方便面：

①切三片午餐肉，放入锅中煎至金黄。

②煎一个鸡蛋，可以利用可爱的模具做出形状。

③锅中倒入一碗高汤，也可以用清水代替。

④方便面放入汤中，撒入少许调料。

⑤面煮好后出锅。摆上生菜、煎好的午餐肉和鸡蛋即可。

05披萨酱焗方便面：

①锅内水烧开，放入方便面饼，将方便面煮至五成熟即可。

②捞出煮好的方便面放入少许橄榄油搅拌均匀。

③放入披萨酱抹平后放大约20克芝士。

④放入洋葱丁和火腿、黄瓜片，再撒上20克的芝士即可。

⑥烤箱200度上下预热后，烤20分钟就OK啦。

06泰式海鲜炒方便面：

①虾去皮，蟹柳洗干净切丁，用泰国黄咖喱来腌制，加少许鱼露，糖，椰浆粉，辣椒粉，胡椒粉腌30分钟。

②面饼煮散，捞起过冷水备用。

③把海鲜先入锅炒熟，然后原锅把鲜菇、红萝卜丝和绿豆芽倒入翻炒，倒入方便面和海鲜翻炒，最后放少许鱼露和咖喱粉即可。

07彩虹方便面披萨：

①方便面入沸水煮散即可。

②捞出控水，加入打散的鸡蛋和方便面调料混合均匀，我做的八寸，一袋面或两袋面都可以，只是薄厚不同。

③放入披萨盘，压平压实。

④各类蔬菜切丁，西兰花焯水。

⑤方便面上涂抹番茄酱，撒芝士碎，再把海鲜配料包里的配料撒匀。

⑥蔬菜丁按颜色分别摆放好。

⑦调料粉包撒一些在蔬菜表面。

⑧淋橄榄油后入烤箱。

⑨190-200度烤25分钟左右出炉。

08黑木耳方便面：

①木耳洗干净泡上，洗个辣椒，用料酒，生抽，糖，醋调个汁。

②锅里搁水烧开把面煮上，煮面的时候切切蒜姜辣椒木耳，切成啥样看你心情吧。

③切完(烦)了，就这样吧。

④面煮好了捞出来过凉水，沥干。

⑤锅里放油，按自己吃辣程度加郫县豆瓣酱小火炒出红油，扔姜蒜进去炒香，木耳辣椒倒进去扒拉匀，面倒进去，淋上之前调好的汁再扒拉匀就可以关火了。

09好侍方便面：

①锅内放油。

②加入玉米和毛豆炒一分钟。

③加入西兰花和叉烧丁略炒。

④加入450克水烧开一分钟关火。

⑤加入一块奶块，搅拌待奶块溶化。

⑥加入方便面开小火。

⑦加入黄瓜丁收汁。

方便面的热量

方便面的热量高吗?方便面的热量是多少?方便面也称为泡面、杯面、即食面、速食面等。方便面有袋装、杯状、桶装、盘装等。方便面的热量十分高，普通包装的方便面热量有300多卡，比八分满的饭还高。如果是全餐级的大碗面，热量更是超过高达六七百卡，要减肥的人士千万不要吃方便面。

方便面的热量之高是众所周知的。方便面起源于日本，是现在日本知名方便面品牌日清食品公司的创始人安藤百福所创的。安藤百福结合了传统的面条和拉面，再加入一些食用油，经过脱水程序处理，变成了方便面。方便面在90年代初的日本流行非常广。

现在在超市，可以看到各种各样品牌的方便面充斥在货架上。从大型零售超市到街头的小门头商铺都能看到方便面的身影。方便面因食用方便和特殊口感深受广大年轻人的青睐，也成为许多生活节奏快速、不擅烹饪的打工一族的首选食品。

在方便主食领域，中国方便面产量已列世界首位。就总体情况而言，中国方便面生产目前还处于发展阶段。中国人均方便面占有量居世界第9位，而且消费主要集中在城市居民，农村居民消费水平不及城市的1/3。随着城市化步伐加快，城乡居民收入提高，方便面市场前景愈发乐观。

你不知道的泡面新吃法

五香卤肉炒方便面

用料：方便面1包，五香卤肉，香葱2根，蚝油适量 做法：1、用锅将水烧开，下方便面煮至面身变软，捞起沥水。2、五香卤肉切成细条，香葱洗干净切成段。3、起锅热油，将卤肉放进去炒香，下面条略炒，再加蚝油调味，最后加入香葱炒匀即可。

三丝素炒方便面

步骤：1.把方便面泡开，趁着还有热气盖上盖子捂着 2.红萝卜、青椒、木耳切丝，准备葱末、蒜片 3.将油烧红，放入葱末蒜片爆炒，炒出香味后放入红萝卜丝和青椒丝，炒至半熟放调味料。直接放方便面的配料包即可。之后放入木耳继续翻炒。4.取出闷在碗里的方便面，把面放在炒好的菜上面，盖上锅盖，关到最小的火，靠热蒸汽把面再闷软一点。两三分钟后，再放一些小虾皮，把火调大，开始翻炒，炒熟即可。

泡面鸡蛋饼

材料：泡面1包 鸡蛋2个 玉米、碗豆适量 火腿适量 盐1小匙 做法：1、泡面先用开水泡发，第一次泡一小会就先把水倒了，然后重新倒开水浸泡以去掉添加剂 2、鸡蛋打散备用，玉米、碗豆清洗后备用，火腿切成小粒。3、将所有材料混合，翻拌均匀后静置一会。锅里倒入少量的油，然后将泡面饼倒入，小火一面煎熟后再煎另一面。

五香卤肉炒方便面

用料：方便面1包，五香卤肉，香葱2根，蚝油适量 做法：1、用锅将水烧开，下方便面煮至面身变软，捞起沥水。2、五香卤肉切成细条，香葱洗干净切成段。3、起锅热油，将卤肉放进去炒香，下面条略炒，再加蚝油调味，最后加入香葱炒匀即可。

辣打糕条拉面锅

用料：打糕条500g、拉面1包、辣椒酱150g、鱼糕按喜好适量、葱、胡萝卜少许 做法 ：首先在锅中加入适量水(根据打糕条和拉面的多少)1. 水沸腾之后放入辣椒酱 2. 加入拉面调料 3. 搅匀之后，放入打糕条。4. 打糕条煮到散开，放葱和胡萝卜还有鱼糕 5. 看到打糕条都浮起来的时候放入拉面，拉面煮好后即可食用。

吃完泡面吃什么水果 吃泡面会发胖吗

吃多容易发胖。

泡面属于油炸型面饼高热量食物，一桶常规的泡面大约热量在500大卡左右，如果吃得多的话，很容易导致一天热量摄入超出消耗标准，长期下去容易导致人发胖，但偶尔吃一次对长胖影响不大，而且正确吃，少吃的情况下也是不会发胖的，建议想要吃方便面又想保持身材的人群，吃些非油炸的自煮方便面为宜，不要放方便面里的油料包，热量过高。

泡面怎么煮才好吃

吃腻了开水冲的泡面，有闲情时不妨多买些配料放锅里煮下，也是一顿不错的懒人饭，怎么煮泡面好吃?小编今天就跟着大家一起看看。

食材食谱热量：310(大卡)主料袋装方便面2包鸡蛋2个

方法/步骤

1准备好方便面，鸡蛋打匀，火锅料、西红柿、香肠、青菜、香菜洗净切好

2油锅热后，把鸡蛋煎好，然后放入火锅料炒热

3加适量水，因为泡面比较容易熟，先把火锅料煮1-2分钟

4加入泡面煮1分钟，再放入西红柿和香肠

5滴一些食用油，等到快熟时放入青菜，调味，泡面调料包可依个人口味添加，撒上香菜

6出锅后趁热吃，不然青菜就黄了

注意事项

泡面是“垃圾食品”，尽量少吃，在家尽量自己做些有营养的饭菜

泡面的配料可以根据个人喜好添加，可以煮成各种口味

吃一包泡面需肝脏须要解毒32天

泡面虽然方便，冲泡容易，口味也可以，但您知道吗?它潜藏着巨大的有害健康的危险因子!经医学临床报告，吃一包泡面就需要肝脏解毒32天。

泡面里的真相

过去很多人以为“泡面含有防腐剂，吃多了会变成木乃伊”。

其实这是不正确的，一些泡面中的面并没有含什么防腐剂，本身没有问题，但是为了保存方便，泡面都经过油炸，而且油中往往添加了BHT(防止食物酸化的安定剂)。

BHT本身即是一种致癌物质，会引起肝肿大、染色体异常以及降低生殖能力。泡面中的调味包中不管是肉类调味包、油包、盐与味素包都含有抗氧化剂，吃多了对人体肝脏会造成影响。不仅如此，它的盐分(钠)含量也相当高，不但会造成水分滞留体内，还会引起高血压、加重心脏与肾脏的负担。

更可怕的是碗装的泡面，因为碗的材质是聚苯乙烯，为防止加热后变形，添加了BHT安定剂，但在冲泡过程中遇到高温，这些物质就会溶解出来，在日本就有学者针对这方面做了研究报告指出，人体每天每公斤体重摄入苯乙烯的危险量是0.001毫克，而一个碗装泡面所溶解出来的是0.015毫克，几乎达 到危险量的 1/ 4。

泡面的营养与热量

经过研究证实，泡面中的调味包须经过高温灭菌、真空包装，所以它里面的肉类本身所含的B族维生素、铁质，或是蔬菜所含的维生素C、维生素A，早已荡然无存。你吃进去的只是一堆热量，以杯面为例，小小一杯也有350卡，若是含调味包的大碗面，热量少说也有500~600卡，所以如果你花较多的钱买一个看起来较高级的大碗面，最多也只是多买了200~300卡的热量而已。

泡面的健康煮法

先将水烧开再将泡面放进去，不要放其他的调味包。

煮到泡面有点散开时，先将它稍微搅拌一下再立刻捞到碗里，将刚刚煮过泡面的水倒掉，再重新起一锅水煮其他的调味包，但是用料都只放三分之一或一半，可另加蛋或蔬菜，煮好后倒进放泡面的碗里。

这样可以保证你几乎不会喝到炸泡面的油，还有BHT，而且泡面也不容易软掉。虽然这种煮法比较麻烦，但是少吃一点油会比较健康。

提醒：最好不要买碗面，即使出门在外，也最好自备钢杯;可选择米粉、冬粉之类未经油炸的泡面。

吃方便面能减肥吗

吃方便面能减肥吗

方便面也能减肥吗，如果可以，这恐怕是很多女生的福音，即能吃到自己喜欢的方便面，不用担心会长胖，而且还能减肥，看着一碗碗香喷喷的面，就不用在那忍着不敢吃了，反而会拼命吃吧，但方便面到底能不能减肥呢，一起来了解下吧。

泡面之所以热量高于普通面条，是因为其使用油炸干燥的制作过程，面条本身是富含淀粉和纤维质的碱性食品，不仅饱腹感强而且能促进肠胃消化，所以这是是减肥的好食材哦。而且要吃对方法减肥效果可能会明显哦，首先就是在中午吃较好，因为中午的时候吃面条既可以得到很好地饱腹感，又能补充上午消化的热量和补充下午所需的能量。

还要热乎乎地吃哦，吃热乎乎的面比较好，这样面会更加轻易被消化和吸取，以免在胃里停留太长的，从而达到减肥效果。还有吃有筋道才能帮助减肥哦，因为越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多，以免摄入过多碳水化合物。当然现在在港台都很流行一种油脂含量为零的减肥方便面，因为它低热量，并且添加有一种叫做hca的自然萃取物，抑制葡萄酸合成脂肪，持续以碳水化合物的形态存在于体内，以达到减肥。当然方便面也不能多吃哦。

方便面的热量

吃对了方便面能达到减肥效果，那是不是就意味着这些面的热量就很少呢，其实不一定哦，就让我们来看看方便面中的热量有多少吧。

其实方便面的热量还是相当高，普通包装的方便面含热量300多卡，如果是全餐级的大碗面，热量高达6、700卡，所以减重者也不宜哦。传统的方便面是一种高热量、高碳水化合物、高脂肪的食物。

它的具体热量的含量是每100克就有热量(大卡)472.00、碳水化合物(克)61.60、脂肪(克)21.10、蛋白质(克)9.50、纤维素(克)0.70。所以热量高的方便面，在一定程度也可以解决饿肚子问题哦。

吃方便面的好处

尽管方便面的热量很高，但是正确食用还是能达到减肥目的的，那么吃方便面还有什么好处呢，一起来看看吧。

1、补充能量，方便面多数是麦制品，所以其能够提供大量的能量哦,而且方便面主要含有小麦面粉、棕榈油、调味酱和脱水蔬菜叶等，能补充一定量的蛋白质、脂肪、维生素、矿水化合物等，这些都是补充人体营养所需的成分。

2、补充热量，减少脂肪的摄入。因为方便面含有大量的碳水化合物，而碳水化合物能为我们的人体提供足够多的热量，从而替代生活中某些脂肪的摄入。

吃泡面加火腿易致高血压

吃泡面加火腿易致高血压忙碌的生活常常会面临加班，加班当然少不了吃碗泡面,很多人会在泡面中加根火腿。要提醒的是，泡面搭配火腿肠这个组合，会使人体摄入过多的盐，而长期高盐饮食易诱发高血压哦。

以某品牌老坛酸菜牛肉面为例，其面饼含钠量为734毫克、调料包含钠2331毫克，也就是说吃完这样一桶泡面，摄入的钠不少于3065毫克，再换算成含盐量，这样一桶泡面含盐量为8克。而世界卫生组织推荐每日摄入含盐量为5克，仅吃一桶面，就相当于吃去了一天半的食盐份额。

火腿肠等肉制品钠含量之高，并不在泡面之下。在超市肉制品专区，从玉米肠、火腿肠到牛肉切片，每百克含钠在1000毫克上下。如果泡面和火腿再搭配在一起的话，所含的钠元素之高，可想而知。过量摄入钠会产生“竞争性抑制”，影响钙、维生素等其他营养物质的吸收，还会使人体组织里的水分向血管中渗透。此外，很多方便面都是油炸面，热量都很高。而火腿肠里还含有亚硝酸钠，这种食物添加剂，可以使肉制品更加保鲜并提高口感，但过多摄入可能致癌。同时，在吃泡面时，最好少放些调味料，或者不喝汤，这样能有效的避免摄入过多的钠。

人们在每天的主食中也会摄入盐，根据2011年中国营养学会的一份报告显示：中国城市居民日均盐摄入量为11克，农村居民达到17克，是世界卫生组织推荐量的2-3倍，再加上泡面、火腿食品中的隐形盐，一天下来普通人对于盐的摄入量触目惊心。

人们每天都离不开盐，但盐具有致命的风险恐怕甚少被人们所了解。过量吃盐是造成高血压和心脑血管疾病的主要原因之一，而对于高血压及肾病患者来说，过量摄入盐的危害，等于慢性自杀。所以平时生活中，应少吃一些像泡面、火腿这类的高盐食物。

吃泡面搭配什么食物好吃方便面的同时，最好搭配着吃一些排毒吸脂的蔬菜水果，更有益于健康。

黄瓜

抑制碳水化合物转化为脂肪。

萝卜

避免脂肪在皮下堆积。

韭菜

促进肠蠕动。

冬瓜

能去掉体内过剩的脂肪。

茄子

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。

荷兰豆

可以加快身体的新陈代谢。

芹菜

热量很低，吃多不怕胖。

青菜、鸡蛋

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说，方便面中的蛋白质、维生素含量较少，吃的时候可加些蔬菜，如菠菜、西红柿等，再加个鸡蛋或豆制品，营养就全面了。

泡面营养搭配的食物增加蛋白质的食物

煮鸡蛋、荷包蛋;豆腐，各种豆腐干(不要买那种很咸的豆腐干零食，在冷藏柜的豆制品区域选一种香干、白干等)。

增加维生素C和抗氧化成分的食物

番茄、生菜、黄瓜、莴笋等能生吃的蔬菜;各种水果。

增加钙和蛋白质的食物

乳制品(酸奶、热牛奶)。

增加矿物质和膳食纤维的食物

各种坚果、水果干。

方便面的健康食谱鲜虾方便面

主料：虾、馄饨、方便面饼

辅料：油菜、紫菜、香菇、海米等

调料：盐、鸡粉、胡椒粉、香油

做法：将面饼煮熟后过水备用，再将虾、馄饨、香菇、油菜等材料煮熟带汤盛出。将面加入汤中，根据个人口味加入适量食盐、鸡粉、海米，最后淋一点香油。

什锦凉拌面

主料：黄瓜、胡萝卜、豆芽、面饼

辅料：海米、葱花、蒜泥

调料：食盐、香油、白醋、糖、豆豉酱

做法：将面饼煮熟后过水备用。黄瓜、胡萝卜切成丝，放入已经煮好的方便面中。加入海米、葱花、蒜泥等辅料。如果喜欢酸甜味可以加入白醋和糖调味做成糖醋凉拌面;喜欢酱味也可以加入少量豆豉酱，做成酱味凉拌面。凉拌方便面制作简单，适合夏季在家中食用。

焖泡面

材料：方便面50g、油、盐、卷心菜、胡萝卜、五花肉、味极鲜酱油、大蒜

做法：1、卷心菜叶片洗净，切成长条。2、胡萝卜洗净擦成条，大蒜用刀斩成细粒。3、把五花肉片码入炒锅，小火煎制。4、五花肉煎至出油，颜色金黄。5、倒入卷心菜、胡萝卜大火翻炒。6、调入味极鲜酱油、少许精盐。7、倒入一大杯清水，把方便面饼盖在菜上。8、小火煮10分钟，中间用筷子搅拌几次。9、小火煮面饼吸足汤汁，面条松散后收汁。

沙拉面

原料：干脆面1包，咸蛋1枚，胡萝卜1根，圣女果 5粒，柠檬1个，豆芽20克

调料：方便面调料，沙拉酱适量

特点：面体香脆，口感清爽、有趣

制法：将干脆面面体压碎，打开包装，将方便面内附料包倒入一小半，摇匀，倒入沙拉碗中; 圣女果切半，咸蛋切粒，胡萝卜切丝，豆芽去头去尾，生菜切成1厘米左右长的条，加入沙拉碗;柠檬挤汁，柠檬皮切丝，加入碗中。加入柠檬既可保持蔬菜鲜艳色泽，又可增添风味; 沙拉碗中淋上沙拉酱，拌匀即可。

方便面只是作为一种应急食物，并非是主食。所以大家在不必要的情况之下尽量少食用方便面。如果长期食用，可能会引发胃肠方面的疾病。小小的方便面其实并不简单，科学合理的食用，才能让方便面方便人们的生活。方便面只适于救急，一天最多吃一次，可不能天天吃。

方便面的健康吃法 用碗、换汤

如果在家里吃方便面，有条件的应该放弃方便面调味包，而改用其他高汤代替；另外，为了防止方便面碗中的过氧化脂质的摄入，应该改用家里的瓷碗泡面。