伸懒腰的好处 伸懒腰的正确方法
伸懒腰的好处 伸懒腰的正确方法
伸懒腰的正确方法是：起身站立（就算当时不方便站立坐着也行），您不妨将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
盘点8大超轻松瘦身妙招，原来这样就能瘦！ 边伸懒腰边减肥
日本知名的医学博士曾推出「伸懒腰减肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质。原因在于伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，促进脂肪的燃烧。伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸，促进身体的基础代谢。而且伸懒腰能够使用到全身的肌肉。
你会伸懒腰吗
经常伸懒腰，不仅会使头脑更加清醒，还能舒筋活络，起到保健的功效。
但是您会伸懒腰吗?心脑血管病人在伸懒腰过程中又要注意什么呢?
伸个懒腰吧 懒有懒的理
伸懒腰可谓是一种本能性的动作，但也不要小瞧了它。
沈阳市第七人民医院骨科主任医师金荣杰介绍说，从中医的角度来讲，伸懒腰可以舒活筋骨，是有效快速缓解身体僵硬的好办法。
保持一个姿势太久，会造成肌肉痉挛，而伸懒腰就可以缓解甚至改变这种痉挛状态。
金荣杰说，就好像一条皮筋，拉的时间长了，稍稍放松一些就会让其张力减小，也就舒服了。
伸懒腰也是同样的道理。
同时，和举手投降有着同样姿势的伸懒腰，却可以让你对亚健康挑战。除了放松肌肉，对于关节的放松和舒展也是一项运动。
这种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，可使人的胸腔器官对心、肺挤压，有利于充分运动心脏，使各个组织器官获得更多的氧气。
同时，由于有更多的含氧的血液供给大脑，也会使人倍感清爽。
金荣杰讲，伸懒腰这种人们的习惯性动作，是可以很好地缓解人们由于长时间坐、卧造成的僵硬状态，应当适当地“懒一懒”。
伸懒腰觉心慌，是病!
如果一定要给伸懒腰在医学上定义，可以解释为由于久坐造成的大脑及内脏器官的活动受限，血液供不应求，产生的代谢二氧化碳等不能及时排出，这些二氧化碳通过刺激人的化学感受器，收到刺激后，将兴奋传到延髓呼吸中枢。
金荣杰表示，几种与呼吸相关的神经元，就会让膈肌和肋间外肌收缩而这就是伸懒腰。
就好像长时间蹲着，一瞬间站起来会觉得眼前发晕一样，有些人伸懒腰也会有胸闷心慌的现象。普通情况下，伸懒腰不会出现胸闷心慌，金荣杰提醒说，如果每次伸懒腰都心慌的话，就要检查一下自己是否有健康方面的隐患了。
伸懒腰，可以促进血液循环，在心脏受压充分运动的同时，全身组织器官供血供氧增加，而留给心脏自身的血液就会减少，导致心脏不适，就会胸闷。
因此，对于生活不规律、情绪不稳定以及有心肺疾病的人，伸懒腰容易出现胸闷、心慌。所以，处在这种状态下的人过度伸懒腰的话，会给心脏增加更大的压力，影响健康。
同时，金荣杰提醒有些人群不要伸懒腰，如骨质增生患者，肋间不适的人，还有脊椎疼痛的人就更不要做这样的拉伸动作了。
教你如何伸懒腰
一般来说，懒腰随时都可以伸一伸，但是伸颈举臂，在有些时候确实不雅，如果想更多地运动，不妨来试试改良后的伸懒腰。
金荣杰指出，伸懒腰就是把手肘部向上抬高超过胸部的一种运动。人们一般都是坐着的时候伸一伸，如果你要把它作为一种运动来做的话，可以取站立位。
在伸懒腰的过程中，既可以让自己心情放松，又可以促进自己的血液循环，有事没事伸个懒腰吧，何乐而不为呢?
1.站立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰或举高，两手相握。
2.两臂尽量向上伸，向前深度鞠躬。
3.缓慢向后，伸作扬眉吐气状。
提醒：整个过程中，要注意调节自己的呼吸，时间可以延续大约8秒钟，次数不限。
心脑血管疾病患者
伸懒腰要“慢”、“轻”
曾经有个心脑血管患者，因为早上起来伸个懒腰，心脏猝死。那么心血管疾病的患者就不能伸懒腰吗?
“不是，心血管疾病的患者也可以伸懒腰。”辽宁中国传统养生康复研修院院长刘景春说，其实出现早上起来伸个懒腰会出现心脏病猝死这种情况，是由于大多心脑血管疾病的患者平时很少运动，在身体较为虚弱的情况下，突然间做运动，就引起了猝死。
看着像是由于伸懒腰而引起的，其实大部分患者在之前可能会出现心跳不规律、胸口闷、经常感到头晕等症状，就有可能是心脏猝死的前兆。
刘景春提醒，心脑血管疾病的患者平时一定要多运动。另外，伸懒腰的时候一定要慢慢地做动作，不要突然使劲地伸懒腰，在整个伸懒腰的过程中可以秉持“慢”、“轻”这两个原则。
老年人养生小动作
伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
告别办公室综合症“法宝”
练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
春困怎么办 伸懒腰
伸懒腰是克服“春困”的一个很好方法。如果是有困倦感来袭的话，不妨试试伸伸懒腰，帮助舒展全身，有效消除困倦。因为伸懒腰的时候能够使人体的胸腔对心、肺进行挤压，帮助心脏更加充分运动，这样就会能够给各器官提供更多的氧气，特别是当大脑有更多的氧气供给的时候，人也会顿感清醒。上班族经常伸伸懒腰也是恢复疲乏，放松身体的好方法。
清晨小技巧有助男性性保健
伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。
专家还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。
尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。
在早上起来的时候，男性可以伸伸懒腰，这样可以给你带来很多意想不到的养性保健，而且绝对比你使用一些男性保健用品，来得更加的健康。所以男性健康专家认为，早上起来的时候，男人们不妨伸伸懒腰打打哈欠吧。
春困怎么办
根据自身身体情况来调整。
春困的时候可以根据自身的身体状况来做适当的调整，以此来缓解春困带来的困扰，以下是建议几点：
1.春困的时候首先是保证充足的睡眠，例如早睡早起，让身体达到充分的休息缓解春困，但是也不能够睡得过多，睡得过多也会导致越睡越困。
2.春困也可以通过适当的运动来调节，当我们运动的时候就会让身体的血液循环加快，当血液循环加快的时候，大脑的供血也会足，各个器官也都活跃起来，身体的整体感觉都会好一些，可以也很好的缓解春困。
3.饮食方面也可以缓解春困的，在春季最好遵循的规则是清补、平补，宜饮食清淡、温和以及新鲜、易消化的食物，尽量避免肥腻的肉类、辛辣的食物以及一些不利于消化吸收的食物。
4.伸懒腰，伸懒腰是一项把手臂的肘部向上抬高超过胸部的运动，在此项运动中可以使人体的胸腔对心、肺进行挤压，从而利于心脏的充分运动，使得更多的氧气给到了各个器官，从而缓解了身体的疲劳，因此在春困的时候可以多伸伸懒腰，缓解疲劳。
每天做这运动身体更健康
1、伸懒腰
充分地伸展臂膀，这一动作被称为“伸懒腰”，从名称上可以看出，这动作代表一个人正在犯懒。其实，这是对伸懒腰很大的误解。
人在不自觉地伸懒腰时，很可能就是身体需要放松的时候。这一动作可以使胸腔得到扩张，使血液流动更顺畅，能促进新陈代谢，同时，也可使肌肉得到活动。
在伸懒腰的时候，应将头部尽量向后仰，手臂向后伸，这样可以使更多的血液流入头部，给大脑供给更多的养分，并且可以顺便锻炼一下腰部肌肉。在伸懒腰的时候，可以同时做深呼吸，可增强效果，令人更加精神。
2、原地跑步
跑步是很常见的运动方式，不过，如果户外的空气质量不太好，或是下着雨，那就不如在家里运动了。家里没有跑步机就不能跑步了吗?当然不是，想跑步的话，即使在原地，也是可以进行的。
原地跑步就是在同一块地上，做跑步的动作。别小看这种跑步方式，它同样可以达到促进血液循环、改善消化系统功能、保养心血管、消耗热量等作用。
可以在地上铺一块毯子，赤脚在上面原地跑，既可以按摩脚部，又能起到跑步的效果。不过，如果想减肥的话，最好每天都能坚持30分钟以上，才能达到分解脂肪的目的。
睡前怎么做可以排毒 妙招四：睡前伸懒腰
筋长一寸，延寿十年。
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
睡前一个动作，排出毒素，睡出长寿来！ 睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。