秋季怎么安排饮食减肥方法

秋季怎么安排饮食减肥方法

一日三餐对于减肥来说是最最重要的一个环节，所以，在减肥期间应该怎么吃，是很关键的。今天小编给大家介绍一个瘦身食谱，帮助大家快速瘦身，还能保证每天的营养均衡，一起来看看吧。

三餐对于减肥来说始终是最关键的一环，那么在减肥期间应该怎么吃呢?下面小编就要介绍给大家一个瘦身食谱，帮助大家快速的瘦身减肥，让你在保证每日营养和身体所需的情况下还能轻松瘦身。

早餐不可草草打发

6:00-9:00早餐时间到了

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，玩玩不可草草打发。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

最佳选择：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。

10:30来点小零食充充饥吧

此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

最佳选择：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

午餐营养要均衡

11:30-13:30午饭时间到了

午餐在一天中起着承上启下的功效，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

最佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等

16:00享受下午茶时光吧

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作练习，减肥解馋，有备无患。

最佳选择： 杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等

晚餐备齐蛋白质，脂肪量要少

18:00-20:00晚餐时间到了

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容减肥作用的组合。

最佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等。

21:00-次日6:00夜猫族出没时

如果你是夜猫，那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息，那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以，如果有啥力量驱使你走向厨房或冰箱，三思而后行，并且关注拿捏控制。

最佳选择：牛奶、全麦食品

秋季减肥方法 秋季减肥注意饮食

秋季处于夏季和冬季之间，既没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷，秋季凉爽而舒适，同时也是很多食物的收获季节，这时候很多人都会吃各种食物来满足自己的食欲，同时也长了一身的秋膘，所以秋季减肥一定要严格控制饮食。

秋季饮食要合理，营养要均衡，应该减少脂肪类、糖水化合物类食物的食用，增加蛋白类食物、蔬菜、水果的食用，未计提增加蛋白质和粗纤维的同时还减少了能量的摄入，这是在秋天中快速减肥的饮食基础。

月经期间吃什么减肥

月经期间，女性身体激素分泌出现变化，这段时间内身体分解脂肪的能力比平时强，因此，女性可抓住时机，合理安排饮食，达到减肥目的。月经期间吃什么减肥?

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

2、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

3、山药

山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。

4、红豆

红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

经期减肥巧安排饮食+运动

经期减肥饮食篇

有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ，均会导致肥胖的。

过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。因此，经期减肥也要节制饮食。

1.不可“放肆”吃甜食

甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。

2.经期少吃酸

一些酸味食物热量低，对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

3.摄入足够蛋白质和维生素

经期身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。另外，多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

此外，多补充维生素。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

经期减肥运动篇

整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。另外，经期运动要保暖，流汗不宜过多，避免因流汗过多，摄汗感冒。

经期并非任何运动都能做，要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动，如散步、快走、爬楼梯等。

经期不少MM会有痛经现象，如果感觉做其他运动都不适合，可以尝试做一些经期瑜伽动作，减肥同时能帮助舒缓痛经哦。小编下面推荐几个瑜伽动作，MM在经期时可以多做。

动作一：仰卧伸展式

1.仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上;

2.。吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十，维持动作并深呼吸5-7次。

动作二：双腿延展

1.上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口

2.双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。;3.吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

动作三：风吹式

1.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖;

2.将重心放在背部，压在地上，维持动作深呼吸20次。

秋季怎么安排饮食 少辛多酸

秋季饮食宜“少辛多酸”，即少食葱、姜、蒜、韭等辛辣刺激食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。

苹果醋能减肥吗 多吃营养食物

在您实施苹果醋减肥计划的同时，要多吃营养食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白质的食物。实在不知道如何安排饮食，可以在喝苹果醋减肥的同时，搭配时下热门的钻石比例减肥法，其对饮食以及运动均做了非常详细的安排，能帮助大家更健康、高效远离脂肪困扰。

节食减肥如何安排饮食

减肥应注意一：不准忽视维生素摄入

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

减肥应注意二：不准忽视矿物质的供给

矿物质对人体有着至关重要的作用。 矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

减肥应注意三：不准忽视氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

减肥应注意四：不准过多摄入脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

减肥应注意五：不准不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

节食减肥的最终目的是控制过多的热量的摄入而不是盲目地不吃食物，制定一个科学控制卡路里摄入的营养健康减肥食谱，再配合适当的运动才会让你减掉体重瘦身成功又不会丢掉健康。在现在的社会上，做个健康瘦美人才是新时代女性的追求，快把不健康地盲目节食减肥扔到脑后吧!

山楂减肥的注意事项

春季不宜多吃

山楂有健胃消食的功效，山楂味酸，入肝，肝气旺会伤及脾胃，过多食用易造成消化性溃疡。

禁忌人群

食用山楂减肥要注意肠胃虚弱者不宜服用，孕妇慎用。因为山楂中的酸性物质能够促进胃液的分泌，肠胃虚弱者食用易导致胃痛和胃溃疡。山楂有活血和收缩子宫平滑肌的作用，孕妇食用易导致流产。

合理安排饮食

山楂只能辅助减肥，想要达到完全减肥的效果，需要合理控制饮食，减少脂肪的摄入，粗细均衡搭配。可以多吃富含膳食纤维的食物，有利于推动肠道的蠕动。

结合运动

用山楂辅助减肥和合理饮食的情况下，也要适当的运动，运动能够燃烧脂肪，促进体内的新陈代谢，有利于达到减肥的效果。

减肥怎么安排饮食方法

减肥如何控制饮食呢?这个问题相信很多人不能好好的保证，我们可能会觉得一些食物对于我们来说不会导致我们变肥胖，但是呢很多时候我们吃了以后才发现这些食物对于我们的身体来说是不好的。那么我们要想控制自己的饮食，首先就要将这些高脂肪类的食物给控制好，因为我们都知道一些动物性的食物，油炸的食物等等，对于我们的身体来说都是非常不好的，所以呢我们最好要少吃一些为妙。

其次就是我们要少吃一些碳水化合物。因为我们平时都会依靠一些谷类食物来帮助我们维持基本的生存。但是呢我们往往在摄入的时候不能好好的控制好。这些食物对于我们的身体来说的确的必不可少的，但是呢过多也是不行的，所以要开始控制。

最后就是要控制好一些糖分的摄入。我相信只要是女性都面对不了甜品的诱惑，面对这些高热量的食物我们往往是大朵快颐的，但是呢这些对于我们的身体来说往往就是不好的，所以呢我们最好就是要好好的控制自己想要吃甜品的欲望才对的。

上班族怎么合理安排饮食减肥方法

1.少碰高脂肪的食物

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。

2.准备一碗水去油

在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。

3.汤面比炒面热量少

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧!

三个阶段不宜素食减肥

第一阶段：是从13岁开始的性发育时期，此时长久吃素可导致雌激素水平过低，第二性征发育不良，妨碍女性乳房，性腺发育，影响女性特有的音色功能及外现形态的曲线美。

第二阶段：是婚后育龄妇女，常吃素可使雌激素水平偏低及营养不良，可导致孕育障碍。

第三阶段：是更年期，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少或终结，此时如吃素，可使更年期综合征的症状更明显，器官功能更易衰退，容易造成早衰。所以节食减肥或素食减肥都应在平衡营养的原则下，结合自身的情况进行合理安排饮食。应注意避免热能的过量摄入，特别是应控制动物脂肪的过多摄入。此外，要特别注意加强体育锻炼，增加热能消耗，从而达到既能减轻体重，又能维护健康的目的。

女性减肥三个阶段不宜素食减肥

减肥的两个方面一是要控制热能摄入，特别是控制动物性脂肪的摄入，二是要强化体育锻炼，增加体能的消耗。女性减肥往往只注重节食和素食，对于节食减肥的女性，应注意到以下三个阶段不宜素食减肥，以免给身体健康造成不良的影响。

第一阶段：是从13岁开始的性发育时期，此时长久吃素可导致雌激素水平过低，第二性征发育不良，妨碍女性乳房，性腺发育，影响女性特有的音色功能及外现形态的曲线美。

第二阶段：是婚后育龄妇女，常吃素可使雌激素水平偏低及营养不良，可导致孕育障碍。

第三阶段：是更年期，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少或终结，此时如吃素，可使更年期综合征的症状更明显，器官功能更易衰退，容易造成早衰。所以节食减肥或素食减肥都应在平衡营养的原则下，结合自身的情况进行合理安排饮食。应注意避免热能的过量摄入，特别是应控制动物脂肪的过多摄入。此外，要特别注意加强体育锻炼，增加热能消耗，从而达到既能减轻体重，又能维护健康的目的。

温馨提示：女性减肥在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养各种有氧运动。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!

运动减肥会反弹吗

运动减肥一般不会反弹，但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。

运动减肥的最快方法，运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。

秋季吃什么好

进入秋季，我国大部分地区，气温逐渐变得凉爽宜人。空气温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢? 1.要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 2.从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥，“宜食麻以润其燥”。在我国黄河流域，一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。怎样做到这一点呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，中医还认为秋季属合，万物收敛，因此又主张“应吃辛以发散”。意思是说避免各种湿热之气积蓄。因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。 3.由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。所以提出 “秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。 秋天，天气渐渐转凉，人们的口、鼻、皮肤等部位往往会出现不同程度的干燥感，故应吃些生津滋润的食品，少吃辛辣、煎炸食品。适合秋季食用的食品有：百合：清心安神、消除疲劳，有润燥止咳的作用;山药：其特点是不热不燥，不论男女老幼、体健体弱，都适合食用;莲藕：生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法;栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用;胡桃：能温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠;花生：深秋后花生成熟，宜用鲜花生仁或研末冲汤服或水煮煎服，不宜炒吃;红枣：秋食红枣，益肺补气，如能与银耳、百合、山药共煨食，效果更好。此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蜇、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。