专家教你几招更年期减肥方法

专家教你几招更年期减肥方法

一、减少脂肪的摄入，保持健康好身材

首先，你必须要让脂肪的比例占每日总摄入的20%-35%为最佳状态，其次要尽量少吃动物的肝脏，以吃有利于健康的植物脂肪为主，比如橄榄油，菜籽油，花生油等。

二、最适合的肉类食品有哪些

鸡肉：鸡肉富含高度不饱和的脂肪酸，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

牛肉：牛肉中含有脂肪和胆固醇比较低，因此，特别适合需要减肥的人群。

三、增加运动量，保持曼妙身姿

有氧运动可以锻炼提高人体的新陈代谢，有助于燃烧脂肪，用增加活动量的方式使得身体运动起来，生命在于运动!减少因为少动而引起的脂肪堆积，中年选择曼妙的舞蹈爱维持身材是不错的选择。

四、每天快走一小时

用比走路还要快两倍的速度来前进，走一个小时左右，可维持好的血液循环，改变肌无力。不仅能降低身体的老化，还能保持矫健身形。

专家教你孕期巧防感冒

1.运动方面，可以适当的进行一些户外运动。

2.饮食食方面，注意补充一些维生素含量高的食物。

3.日常行为方面，尽量避免到太多人群的公共环境中去。

因为呼吸道传染病(感冒)多是通过唾液在空气中间传播的，孕妇本身抵抗力差，身处其中就很容易中招，所以建议尽量不要去人群聚集特别多的地方，也能很好的预防感冒。

​更年期减肥的方法

1、饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

2、保持愉快心情：生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

3、适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

4、多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

5、控制脂肪的摄取：到了更年期就不要总是大鱼大肉了，想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取，动物油摄取过多是会引起肥胖的，建议少吃动物油多吃植物油，而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E，还能抗衰老。

专家教你如何更好的护理牙齿

第一类是牙体牙髓疾病，例如俗称“蛀牙”的龋病，牙外伤，牙染色，隐裂，刷牙不当等因素造成牙齿缺损，而龋病等牙体病未得到及时治疗，会发展为牙髓根尖周病，表现为夜间剧烈疼痛、咬合时疼痛。

第二类是牙周病，是成年人失牙首位原因，约占30%~40%。很多人是从牙龈红肿发炎、刷牙吃饭时出血、讲话有口臭等“轻症”起步，进展为牙周病，牙龈萎缩，牙缝变大，牙齿变长，牙根裸露，最终造成松动脱落。

第三类是口腔黏膜病。最常见的是复发性口腔溃疡，如果溃疡超过一个月还不愈合，要小心可能是癌前状态，可癌变。还有一类患者经常觉得口发麻发烫发苦，属于“灼口综合征”，它与心理因素有关。

第四类是口腔颌面外科疾病，例如口腔颌面部感染、损伤、肿瘤等。

第五类是牙列缺损缺失。

第六类是牙齿错位。口腔疾病与全身疾病可相互影响。牙周病会诱发或加重全身性疾病，例如牙不好，可能诱发心脑血管疾病、糖尿病、产妇早产等，同时全身性疾病也会在口腔有所表现，例如患有糖尿病、艾滋病、某些血液病等，在治疗时也别遗漏口腔病变。

牙体牙髓病都别拖延

专家教你如何在家早教

1、 音乐和闪卡：开发宝宝右脑

在家的时候家长可以多播放一些音乐，比如古典音乐或者适合儿童的歌曲。家长还可以在听唱音乐时时和孩子玩互动游戏或打击节奏。每天让幼儿接触打击乐，可增加孩子的控制能力，通过有节奏地拍打身体，增加孩子对手臂肌肉的控制能力，更好地完成精细动作，同时还能有效刺激孩子的智力发育哦!

“闪卡”真能让宝宝更聪明吗?曾有媒体报道，1岁多的宝宝能辨认多国的国旗还有各种各样的汽车标志;几个月大的女婴通过这种早教法能识千字。

闪卡早教法最核心的目的就是通过图片的刺激促进宝宝的右脑发育，从而达到开发宝宝右脑潜能的目的。家长拿着一组画着各种图形的卡片一张接一张快速展示给宝宝看并大声把卡片的内容读给宝宝听，让宝宝逐步对看过的卡片产生记忆继而对卡片上的图形有一定的认知。

2、 图书：培养孩子阅读习惯

孩子总是花大量时间在电视和电脑游戏上?其实家长可以引导孩子从小培养阅读的习惯，让孩子喜欢看书。你可以在孩子很小的时候就经常到他们逛逛图书馆，让孩子感受书香的氛围，精心为孩子挑选适合他的书，低龄孩子更喜欢看有色彩缤纷插图的故事书或者小漫画，大一点的孩子你可以让他读读诗歌甚至一些名著，培养孩子的阅读兴趣和能力。

如果你的孩子喜欢童话或诗歌，那么你在阅读报纸或杂志的时候应该留心一下，遇到精彩的材料可以将它剪切下来，粘贴在笔记本上，孩子最喜欢自己动手获得的知识。

3、 玩具与游戏：激发宝宝创造力与想象力

玩乐是孩子的天性，玩具更是孩子的心爱宝贝。益智玩具和游戏不仅可以促进孩子精细动作的发展，还能激发宝宝创造力和想象力。像搭积木、捏橡皮泥等这些“平民”玩具，能够让孩子发挥想象的小宇宙，用积木搭建出不同东西，桥、房屋、小汽车等等，用泥团捏出小狗、小鸭，孩子通过回忆现实生活中的物品，加以联想、发挥和创新，就可以用这些玩具创造出各种各样的“艺术品”。

在这个创作的过程中，家长不妨多增加互动，必要时给他一些指导或者通过提问来引导他思考，为什么一团橡皮泥会沉入水底，但捏成小船就能浮在水面上?相信在这些游戏互动中，孩子更有收获。

4、 运动：刺激大脑，锻炼意志

孩子的运动能力对大脑有良好的刺激，在婴幼儿时期，孩子的每个大运动的发展，都意味着孩子大脑发育的一个里程碑，运动能力强的孩子，他的信心、意志等各方面都得到锻炼。

周六日的时候，不妨多和孩子来些户外运动，比如你可以带孩子去游泳，玩玩水上滑梯;或者带他去爬山，享受登顶的喜悦;或者一家三口来个小型的羽毛球比赛，增加互动性和趣味性。你还会发现，因为和孩子拥有了共同的运动爱好，你们的沟通变得更亲密了，话题也因为运动而变得宽泛起来。

5、 给父母的小贴士

早教5个关键词：阅读、尊重、自由、表率、运动。0-3岁是孩子生活习惯、人格品德的养成时期。在家早教需要爸妈花费更多的时间和心思，给予孩子满满的爱和安全感，让孩子大胆探索，积极主动面对生活中的各种挑战。无论是在阅读、运动，还是在尊重他人、平等自由等做人做事原则上，家长都是孩子的表率、榜样，因此和孩子共同进步也是很必要的呢!

父母多看早教书。父母是孩子最好的老师，应该以身作则，教孩子的东西，自己也要做到，这样才能赢得小孩的信任感。父母要多看早教书籍，多关注最新信息。并根据孩子的实际情况，采用各种不同的教育手法，结合实际，找到自己孩子最适合的。

转变教育观念。很多家长认为要上早教班才有效果，或者单纯地认为早教就是孩子早期的知识性学习。其实孩子的启蒙教育不是非得要上昂贵的早教班，但家长先要转变自己的教育观念，要认识到早教只是开发孩子的大脑。根据孩子的发育特点和性格，选择适合自己孩子的早教方法，而不是盲目地让孩子识字、学数学。

更年期减肥方法有哪些

更年期减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，晚上九点以后坚决不进食，不喝水。在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

更年期减肥对于体院锻炼方式和时间的要求也是很严格的，想要减肥尽量把减肥时间放在晚上，因为这样可以小号人体当中更多的脂肪和热量。另外锻炼的形式可以多种多样，建议不要进行过于剧烈的运动，可以选择一些热量消耗比较大的有氧运动，比如说跳舞和瑜伽都是不错的选择。

专家教你防早泄

1.消除心理因素。

要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力;性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。

2.节房事，戒手淫。

长期房事过度，沉浸于色情，频繁手淫导致精神疲乏，是导致阳痉、早泄的重要原因，当属禁忌之列。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，的确是防治阳痿、早泄的有效措施。

3.饮食调养。

(1)多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲，也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。

(2)不必忌口：民间流传的一些说法，如吃丝瓜会得阳痿等，是没有科学根据的，预防阳痿、早泄不必忌口，避免处处设防，增加心理负担，同时也避免营养缺乏，身体虚弱。

4.提高身体素质。

身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

5.谨慎用药。

(1)中医对本病的防治，强调辨证施治，依照各种不同的体质类型对证下药，不是单纯使用壮阳药物。盲目滥用壮阳剂，未必能提高性功能，反而导致其他疾病。

(2)到目前为止，西药还没有一样是治疗阳痿、早泄的特效药，相反却有不少药物可以导致阳痿，如降压药肼苯哒嗓、利血平、甲基多巴、服乙陡，利尿药速尿、安体舒通，治胃腹痛的阿托品、普鲁苯辛，治溃疡病的甲氰咪胍，止痛药吗啡、度冷丁，安眠药利眠宁、安眠酮，激素类药乙蔗酚、安宫黄体酮等。这些药物虽然不会使服用者都发生阳痉，但应该慎重，不宜长期使用。

6.戒烟酒。

长期抽烟会阻碍血液流入身体外周，影响阴茎的血液循环，影响性反应的产生。国外研究者指出，导致血液循环不良而造成阳痉的因素有抽烟、糖尿病、高胆固醇和高血压，而以抽烟为重。酒是一种性腺毒素，饮酒过多或嗜酒可使性腺中毒，男子表现为血中辜丸酮降低，70一80%的人出现阳痿或不育。

更年期减肥须慎重

北京吴女士：今年四月，我利用7天年假，每天逛商场。我逛商场的目的不仅仅是购物，还有锻炼身体的目的。

我每天选择一条路线，半天逛两三家商场。为了完成购物目标，我常常忘记吃中午饭。结果7天假期结束，我的体重减轻了三四公斤。为了“巩固成果”，我每天开始限制食量，甜食一概不吃，晚饭基本不吃主食。每天吃完晚饭，我还要快步行走，大约要走五六公里。

现在一个月过去了，我的体重足足减轻了七八公斤。我今年已经50岁了，请问这样快速的减重对身体有什么不好的影响?我应该如何“巩固成果”?

专家提醒：更年期前后，过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱，从而引发各种病症，如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。所以，要放慢爱美的脚步，匀速减肥。希望下面3个建议对您制订瘦身计划有所帮助。

1.无不适感的减肥法最好。选择减肥方法，有一个前提，就是只有超重的人才真正适合减肥。而且,对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的。

但是，对于体重在正常范围以内，和身体素质较差的超重女性，如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，绝非健康减肥。

2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。首先，要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化，比如每50克鱼肉含热量56千卡，50克猪肉含290千卡热量，50克鸡肉含热量55千卡。

也就是说，如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。其次，要少食多餐，比如一天吃5～6顿，每顿的量只有原来的1/3，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥目标。最后，降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。

3.运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效，锻炼的作用是七成。

但是，选择运动必须有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生病。只要保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可有效减肥。

运动并没有一个量化的标准，通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进，不能为达目的而采取极端措施。如果体重在短时间内突升突降，都会埋下健康隐患。