换个枕头告别赖床
换个枕头告别赖床
很多人都有过这样的经历：早上醒了却不想起床，起床后又会头脑发晕、四肢无力，什么事情都干不了。这些症状的出现其实都是“赖床”惹的祸。那么，怎样才能改掉这个坏习惯呢?不妨听听英、美的睡眠专家提出的建议。
据英国《电讯报》7日报道，英国萨里大学博士西蒙·阿切尔发现，喜欢早起的人身体更健康、言行更严谨;而喜欢赖床的人就恰恰相反。他们往往在床上一呆就是一上午，甚至一天。而经过一夜的呼吸，卧室空气比较混浊，含有大量细菌和发酵颗粒，二氧化碳含量也很多。长时间在此环境中，容易咳嗽、头脑发晕，严重的还会损害记忆力。有的人起床后常常觉得四肢无力，这是因为肌肉和骨关节经过一夜休息后，会变得松缓。如果醒后立即起床活动，既可以增强肌肉张力，也可以使供应肌肉能量的血液增加，使肌组织处于修复状态。而只顾赖床的人，因机体错过了活动的最佳良机，起床后就会感到腿软、肢体无力。美国运动协会也指出，喜欢赖床的人爆发力差，动作反应迟缓。此外，喜欢赖床的人由于进食不规律，也会使肠胃功能受损，久而久之，就会导致胃炎、消化不良等疾病。
想改变这种坏习惯，除了要有长期坚持的毅力外，一些小办法也很有用。给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花，都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经，有助人们更快清醒;喜欢赖床的人，如果早上第一眼能看到鲜花，就会更快乐、更有活力;也可以在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。此外，醒来后马上喝上一杯亮色果汁，也可以让人立刻充满活力 .
孕期换枕头可提高睡眠质量
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。
判断是否该换枕头的简便自查标准
1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3.在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
枕头使用多长时间更换合适
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
贴心提醒：条件许可的话，怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠!
特别推荐：DIY孕妇肚枕
把一个枕头改装成孕妇肚枕，让膨凸的腹部“枕”上，就会感觉舒适不少——
制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高;最后缝合即可。
原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。
乳胶枕头发霉怎么处理
手工清洗
如果所使用的乳胶枕头发霉了，可以准备一盆清水，加入一点小苏打搅拌溶解，之后将乳胶枕头放在盆中浸泡一小时左右，浸泡完成后，双手挤压清洗枕头，将枕头中的霉菌清洗出来，再用清水漂洗，挤干水分后放在阴凉通风的地方晾干即可。
更换枕头
如果乳胶枕头散发出来的霉味很重，而且无法清洗干净的话，则应该更换新的枕头，以免影响睡眠，给身体带来危害。
宝宝春困家长的应对方法
一、饮食是调节“脾虚内湿”的有效方法
春天气候潮湿，湿气很容易进入人体后困住脾胃，导致气血运行不畅，经常不通，所以人们常常会感到疲劳、嗜睡、这就是中医里所解释的春困。虽然春困是一种正常的生理现象，但主要原因还是脾虚内湿，也得注意调理，饮食就是一个健康有效的方法。
父母可以多让宝宝进食健脾、祛湿的食物，比如莲子、猪肚、淮山、芡实等食物非常健脾，薏米、冬瓜、鲤鱼、扁豆、赤小豆等很祛湿。
二、切忌让宝宝下午睡得太多，只睡一小会儿即可
宝宝在春天是生长发育的黄金期，需要更多的睡眠来分泌生长激素，因此，宝宝白天若实在很困，那就适当让他睡一会儿，别强制不让宝宝睡觉，这样对宝宝的情绪、精神、生长都会产生不利影响。不过，让宝宝午睡要把握一个度，别让宝宝白天睡太多反而影响到晚上的睡眠质量，晚上才是生长激素分泌最旺盛的时间段，若因此捡了芝麻丢了西瓜就得不偿失了。建议父母可以让宝宝午睡的时间提早，然后还是到原来的时间点起床，这样宝宝起床后的活动量没什么变化的，就不会影响到晚上的睡眠。此外，也可以让宝宝早上早点起床，这样也有助让午睡时间提前。
三、闲暇时间多带宝宝到郊外踏青
到处一片春意盎然的季节，怎么能让宝宝一直呆在家里呢，父母闲暇时间就陪宝宝到郊外踏青吧，这样可以愉悦宝宝心情，促进身体代谢功能，能有效缓解春困哦，而且对宝宝来讲是一次接触自然、亲近自然，陶冶身心的好时机。
四、想让宝宝不再那么赖床，试试换个枕头
宝宝早上一直赖床，上学常常迟到，叫也叫不醒，那就试试给宝宝换个枕头吧。睡眠专家研究发现，暗褐色、黄色、红色、橙色的枕头有助刺激人体大脑神经，帮助人们更快从睡眠状态中醒来，因此，当宝宝第一眼看到那些颜色的枕头，应该也会比较精神些，妈妈们不放尝试下，看看枕头颜色对宝宝睡眠的影响功力。
巧去黑头告别草莓鼻
去黑头招数一：番茄柠檬面膜
材料：番茄、柠檬、面粉
做法：把番茄与柠檬片成泥状，加少许面粉后搅拌均匀即成。涂于脸上约30分钟再用清水洗去。
功效：清除老死细胞，深层清洁肌肤，收敛肌肤，对黑头粉刺和油性肌肤特别有效。还有清洁、美白、镇定作用。
去黑头招数二：珍珠粉去黑头面膜
材料：珍珠粉、水
取适量的珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状。将调好的珍珠粉均匀地涂在脸上10分钟后洗净。
功效：这款面膜有很好的去角质去黑头的效果，每周可用两次。
去黑头招数三：盐加牛奶去黑头面膜
材料：盐、牛奶
用4～5滴牛奶兑少量的盐，然后在盐半溶解状态下开始用来按摩，在按摩时力度一定要轻，半分钟后用清水洗去。
注意：这个方法洗完之后脸上不要擦然后护肤品，这样才可以使皮肤重新分泌干净的油脂保护肌肤。
去黑头招数四：蛋清面粉收缩毛孔面膜
材料：半小匙粗盐，1个蛋清，3大匙面粉，适量清水
自制方法： 在容器中倒入粗盐、蛋清、面粉。 加入清水，搅拌均匀直到粗盐完全溶解，使之呈糊状。洁净面部后，于脸上抹上本款面膜，避开眼部及唇部。15分钟后，用清水洗干净。
功效：具有收敛、消炎的作用效，能明显收缩粗大毛孔。
去黑头招数五：果泥面粉收敛面膜
材料：面粉1大匙，青木瓜1小块，菠萝1小块
自制方法：将菠萝、木瓜一同放入容器中，捣成泥状。将面粉加入果泥中，充分搅拌均匀。洁面后取适量面膜敷在脸上，10-15分钟，再用清水冲洗干净，每周使用1-2次。
功效：这款面膜可以深层清洁肌肤，清除老化角质，清洁毛孔，柔嫩肌肤。
去黑头招数六：鸡蛋壳内膜和蛋清
把鸡蛋的内膜小心的撕下来，然后贴在鼻子上，等干后撕下来。这是大众都知道的方法，但很方便实用，你不妨一试。
鸡蛋是个宝，不仅内膜有很好的去黑头效果，蛋清也一样，打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，然后将化妆棉浸入蛋清，稍微沥干后贴在鼻头上，十五分钟后清洗干净。
去黑头招数七：盐和米饭
首先把脸洗干净，趁皮肤没有干透，用适量食盐涂在鼻子上打圈按摩，待10分钟后用清水洗干净。注意，脸部有伤口的肌肤慎用，会容易过敏。
米饭可以去黑头你不知道吧?捏一小团米饭在鼻子上揉，饭团的粘力会把鼻子上的脏东西带下来;十分钟之后用清水洗净。
产后如何让子宫快速恢复
子宫恢复一般是在孕妇生产完后的第一天开始降至脐部，然后每天大概下降1—2厘米，等到2周左右时候已在腹部摸不着了。
到了大约6周时子宫犹如鸡蛋大小，重量从1000克(刚分娩完)逐渐缩小到60—70克，并宽度随之变窄，硬度却有了增加。这个变化过程，被称为“子宫缩复”。每一位产妇都应在42天左右去产科进行检查，了解子宫缩复的情况。
妙招一：及时排尿
产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
妙招二：产褥期别“赖床”
老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。
产后怎样恢复子宫
妙招一：及时排尿
产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
妙招二：产褥期别“赖床”
老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。
乳胶枕头不适合哪些人 使用乳胶枕头要注意什么
1、如果在使用枕头的过程中出现了不适，应该更换枕头。
2、在存放乳胶枕头的时候，应该避免尖锐和重物挤压枕头，以免损坏枕头。
3、应该经常将枕头拿到通风阴凉的地方晾一晾，避免曝晒。
4、在使用枕头的时候，尽可能给其套上一个枕头套，以免弄脏枕头。
5、乳胶枕头是不能起到治病的作用的，只能起到矫正和保证睡眠质量的作用，应该避免把其当作治疗工具。
决定睡眠质量的时间点
6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。
16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8~10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。
21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
失眠的应对措施都有哪些呢
1、由于环境是影响睡眠的主要因素，因此失眠症患者睡眠时光线不宜太亮、温度应适中，并避免噪音。
2、失眠症患者应努力调整自己的情绪，积极治疗该病，患者应知道失眠并不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
3、失眠症患者不要赖床，很多人再睡不着时却还呆在床上，想着失眠怎么办，还有的翻来覆去，就是不下床。实际上这对睡眠完全没有帮助，只能加重失眠。当您躺在床上睡不着时，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了10分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。
4、失眠症患者应定期清洗枕套，把枕头经常拿到太阳底下晒晒，一定要注意不可用力拍打枕头，也不要太过频繁地更换枕头，那样反而容易使颈部神经张驰无度，加带颈后肌群的老化程度。