冬天晨跑的好处及最佳时间 冬天怎么坚持跑步

冬天晨跑的好处及最佳时间 冬天怎么坚持跑步

最重要就是三个字——不要停，持之以恒，才是胜利的终极法宝，不过可以采取以下方法来督促自己坚持完成跑步计划：

无论是跑步APP打卡还是普通日历打卡，一定要有一个实实在在的记录，帮助自己提高自律性，或者和朋友互相鼓励，打赌坚持下去。

提高积极性最好的办法就是持续奖励。毕竟，在寒冬腊月维持一个好的运动习惯也不容易。无论是跑鞋还是购物车，都规定自己用运动量来换取吧，付出努力然后收获自己喜欢的好东西，这绝对是一件可以正向循环并且很快乐的事。

星期一：午餐后散步+健走半小时；

星期二：夜跑30分钟；

星期三：清晨或是夜晚睡前15分钟酸痛拉伸；

星期四：夜跑30分钟；

星期五：午餐后散步+健走半小时；

星期六：爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活动一次；

星期日：夜跑30分钟。

冬天天气冷，如果跑步没有做好保暖措施，是很难坚持跑下去的，一般在南方速干T恤+短裤+风衣就够了，而在北方，手套、耳罩、帽子、围巾都需要、衣服也要足够厚实，避免感冒。

冬天衣服穿少能减肥不 冬天跑步最佳时间

因人而异。

冬天跑步可以促进人体的血液循环，加快人体的新陈代谢和心肺功能，而且还能消耗掉身上多余的脂肪，是一项比较健康的运动方式。

但是对于冬天跑步的最佳时间并没有具体规定，建议可以根据个人的工作、生活习惯来进行安排，比如对于普通的上班族来说一天的时间比较紧，就建议可以在下班后跑步，但是在跑步之前需要适量地吃一些东西，以免能量不足出现身体不适的情况。

冬季跑步注意事项介绍

1、怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实，动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢，到达四肢末梢的血液减少。而跑步时，身体血液循化加快，就能让人整个身体都暖和起来。另外，跑步血液循环加速，新陈代谢旺盛，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力。

2、冬天易积膘 多跑跑才瘦身

对于冬天易发胖这一说法，相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能，减肥效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步，待到春暖花开之时，脂肪都长别人身上啦!

3、每天跑一跑 活到九十九

跑步能够增强人的心肺功能，提高血管的弹性，有助预防心血管疾病，还能降低患癌风险。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说，每天坚持跑一跑，活到九十九不是梦!

4、冬天跑步要看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

5、跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

6、冬季跑步应当背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

7、冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

冬天夜跑最佳时间 冬天夜跑多久见效

至少坚持1个月。

不管在冬天夜跑是为了锻炼身体还是减肥瘦身，都不可能跑个几天就有效果，需要长期的坚持，一般来说至少需要坚持1个月才能见效，当然如果能搭配合理饮食和其他有氧运动，见效会更快。

冬天跑步不出汗有用吗 冬天跑步不出汗有什么用

其实冬天跑步到了一定程度，即便是不出汗身体新陈代谢也得到加快，也会消耗热量，脂肪也可以得到燃烧，是可以帮助减肥瘦身的。

一到冬天，常常能看到因为寒冷而哆哆嗦嗦的人，如果在冬天坚持跑步的习惯的话，跑步时由于肌肉不停地收缩，心跳加快、呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加，同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高御寒能力，从此再也不用担心寒冬了。

冬天跑步可以帮助增强身体体质，加快身体的血液循环，促进新陈代谢能力，加强对于疾病的抵抗能力。

要知道现在的生活节奏都非常快，学习工作压力都大，很容易身心疲惫，而跑步运动是很好的减压方式，冬天跑步即使没有出汗也能帮助增强大脑氧气的供应量，缓解大脑疲劳，增强记忆力，缓解疲劳感和精神紧张。

冬天跑步的好处和坏处 冬天跑步的好处

冬天温度较低，身体的新陈代谢也比较的慢，吃得也比较滋补，时间长了容易长胖，冬天跑步可以减肥。

跑步有锻炼身体的作用，跑步的时候身体血液循环加快，冬天经常进行跑步可以促进身体里面的血红细胞的生成，同时还能提高身体的免疫力，可以减少患冬季常见病的可能性，体质较差、免疫力比较低的人可以在冬天进行适当的跑步锻炼。

跑步还有利于身体器官的养护，冬天坚持跑步还能提高心肌能力，可以很好的锻炼心肺功能，有利于身体健康。

冬天早上跑步的最佳时间

9-10点。

冬天气温低，早上要跑步的话尽量选择在9-10点左右进行，因为此时温度稍微回升，更适合进行运动。时间过早的话温度比较低，此时跑步会吸入大量的冷空气，很容易引起呼吸道不适。而9-10点是人体精力最充足的时候，此时跑步能起到最好的锻炼效果，另外随着温度的升高空气开始流动，此时空气中的有害气体开始逐渐的下沉，此时晨跑更有利于身体健康。

冬天夜跑最佳时间 冬天夜跑多久一次

一周3-5次的频率即可。

虽然说冬天夜跑有很好的锻炼身体、减肥瘦身的作用，但也没有必要天天进行，一周保证3-5次的频率即可，过于频繁反而可能会伤身。

冬天夜跑最佳时间 冬天夜跑多少公里

视个人情况而定。

通常来说冬天夜跑要跑多少公里，其实是要视个人情况来定的，建议慢跑3到5公里就好了，速度不必太快，也没必要强迫自己完成多少多少的公里数，量力而行即可。

冬天夜跑最佳时间

20:00-21:30这段时间最好。

一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行，而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时，而距离睡觉也有2-3小时，不会影响消化或是睡眠。

冬天夜跑最佳时间 冬天夜跑多长时间

30-60分钟。

冬天夜跑时间如果过短，根本就起不了什么作用，特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂，而时间太长会因为强度过大，出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生，因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟，具体可根据自身实际情况调整。

冬天跑步好还是夏天 选择冬天跑步还是夏天跑步

冬天还是夏天都建议坚持跑步的习惯。

不管是想要锻炼身体还是减肥瘦身，都不是一朝一夕的事情，而是需要长期的坚持，规律的运动则是最好的方式，所以不要纠结冬天跑还是夏天跑步，最好能保持长期跑步的习惯，不管是冬天还是夏天都去跑。

冬天跑步有什么好处 增加免疫力

冬天的时候气温低，衣物穿着也会比较厚重，很多人都不想动，时间长了，新陈代谢会减慢，跑步的时候血液循环加快，冬天长期跑步能促进血红细胞的生成，同时还能增加身体的免疫力的提升，同时可以减少患冬季常见病的可能性；冬天坚持跑步还能提高心肌能力，可以很好的锻炼心肺功能，有利于身体健康。

冬天早上跑步的最佳时间 冬天跑步可以戴口罩吗

分情况而定。

冬天跑步时需不需要戴口罩建议根据实际情况而定，如果身体有感冒症状的话，戴上口罩能减少过敏原进入体内，能避免病情因此加重，此外如果空气不好戴口罩还能预防污染空气进入呼吸道。

但在空气较好，身体情况较好的情况下一般是不建议戴口罩跑步的，因为口罩透气性不强，而跑步是一项很耗能的运动，戴口罩跑步会影响呼吸，时间一长容易出现呼吸不畅、头晕缺氧等情况。