快速减肥的最佳方法

快速减肥的最佳方法

阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来，将来就可能怎么胖回去!」，这就叫「溜溜球效应」，如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏，来回坐云霄飞车，「减重会一次比一次困难，因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示：减重后一年内，如果使用非专业方式减重后，约有80%的人会复胖，即便咨询专业医师和营养师减重，之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人，多半是减重之后即得意洋洋，而不能持之以恒维持。

均衡减量，不能减少种类

我们要知道人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时间体重会下降，但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种激烈的手段减肥，结果猝死。

只吃肉不好，那么，只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质，会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，减量而不减少种类，才是最健康的减肥菜单。

热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一，然而，抽脂不但减肥的效果有限，如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪，其实是人体不可或缺的成分，当人体摄取的能量不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此，脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置，体内脂肪不够，容易导致「游离肾」，不但会腰酸背痛，肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外，吃号称低脂或无脂的食物，并不表示不会发胖，因为无脂并不等于没有热量。

越不吃，脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水，不吃东西而让体重减少，减的是水分，而不是脂肪，一旦恢复原有的饮食习惯，体重马上就会回复。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想减肥的人如果水分补充不够，身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动，只以少吃代替多动。但一旦减肥之后，恢复饮食习惯，又很快胖回来。减重的基本公式是：吃进的热量减去消耗的热量，每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥，身体只会燃烧少量的卡路里;此外，运动可以刺激人体新陈代谢的速度，并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重，不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动，运动后因食欲增加，还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是，先以饮食控制方式减少体重，例如，在一到两星期内，先控制饮食，将体重降下，再以运动方式维持，让减少的体重不再回来。

一年减10%就算成功

，短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的，「超重越多，减下来的速度越快，也才有这么多资本可以花，」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出，过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤)，他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易，酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示，对于严重肥胖的人来说，即使只有减重十至二十磅(约四?五至九公斤)，在和肥胖相关的疾病上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相关的癌症死亡率下降5○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降4○%。

快速减肥最好的方法

一、吃饭只吃八成饱

饮食问题处理好了的话，可以说，减肥就已经成功了一半了。吃饭只吃八成饱是进食的时候需要注意的一个问题。对于美食的诱惑，我们总是很难抗拒，就算自己明明都已经吃饱了，不再感觉到饥饿，但是，依然舍不得放弃。特别是一些家庭妇女，常常会认为，假如不吃掉那食物的话，，就会造成很大的浪费，所以总是会来个中场休息，吃完之后，稍微的休息一下，又再度开足马力，希望能够把剩下的食物全部都吃干净。但是，不知道你有没有想过呢，你将这些东西吃下肚子以后，它们在你体内转化为脂肪，而你又想进行减肥，那么为了减少你吃进去的这一点食物所产生的脂肪，你往往要花费数倍的精力和时间。所以，在吃饭的时候要适可而止，不要吃得太饱，有个七、八分饱这样，身体没有什么饥饿感就可以了。

二、喝绿茶减肥

绿茶中含有能够有效帮助减肥的物质。第一就是儿茶素，儿茶素能够在短时间内使得体内卡路里的燃烧大大加快，并且，对于身体内部的新陈代谢活动有很好的刺激促进效果，将减肥的速度大大提高。咖啡因也是绿茶中含量丰富的物质，咖啡因对于中枢神经系统有刺激作用，通过刺激中枢神经系统，可以将血液中的脂肪释放，使其作为身体燃料燃烧。另外，绿茶中的茶多酚还能阻碍身体所摄入的糖类转化为脂肪和甘油三酯的过程，对于降低身体内部的脂肪含量有很好的效果。

三、常吃蔬菜水果

蔬菜水果中，大豆含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以帮助身体食物的消化，减少人体内部废物的堆积，并且，含有丰富的膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，使得进食量整体较少，而蔬果本身的热含量又普遍都不高，这对减肥来说，效果实在是再好不过了。

女性的三大减肥方法

方法一：运动减肥

跳绳就是减肥最好的运动方法，可以找一块平地，然后进行原地跳绳，也可以进行往前移式的跳绳。原地跳绳与前移式跳绳法可以燃烧体内的脂肪与消耗能量，每天跳三次，每次300个，坚持下来减肥效果很明显。竞走也是一种减肥的运动，在进行竞走时，走路的步伐要宽大自然，速度要快，每天坚持半小时能够达到减肥的效果。

方法二：瑜伽减肥

做瑜伽的时候需要买一个垫子，同时瑜伽是通过呼吸和锻炼同时进行的一种减肥方式，因此在做瑜伽的时候朋友们一定不能太心急，太心急的做瑜伽只会给减肥带来意想不到的坏结果，遵照了以上的两个注意点那么朋友们就已经赢在了做瑜伽减肥的起跑线上。

方法三：水果减肥

有什么方法可以快速减肥?首先要注意饮食。水果是减肥的最佳食品，但同时也要选择正确的水果。香蕉就是减肥的最佳水果，它对人体百利无一害，是减肥人士的首选。

有什么方法可以快速减肥就介绍到这里，只要你坚持减肥，用正确的方式减肥，你一定可以拥有苗条的身材。

夏天怎么减肥最快最有效 选择合适的饮品

炎热的夏季，各种冷饮是美眉们比较难抗拒的诱惑，但是大多冷饮中像碳酸饮料、含糖饮料中含有的热量都是比较高的，如果无节制的喝的话，会导致热量摄入过多而使得脂肪的堆积。

夏天想要快速减肥，最合适的饮品其实就是喝水，喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分，还能促进体内的新陈代谢，帮助排出体内毒素垃圾，帮助有效减肥。

酸奶减肥方法减肥肉增加营养

喝酸奶可预防感冒，然而对于快速减肥方法来说，如果你还没准备好应对流感，那么多喝点酸奶吧。吃酸奶可以使上呼吸道感染的几率降低12%。从而如果那些经常喝酸奶的人感冒几率比不经常喝酸奶的人低得多。有利于减肥最好的每天早上就要喝一杯酸奶前，最好先喝一杯白开水。

晚上喝酸奶最补钙，虽然牛奶中也含有很高的钙，从而要是与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，从而可以帮助人体更能起到促进钙吸收的作用。中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。一般来说，饮用酸奶最好的时间是饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

快速减肥的最佳方法

快速减肥的最佳方法一、合理三餐，拒绝零食宵夜

俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM，这是好规律，好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的，不要担心，也不是让大家饿肚子，只是更有效率的吃而已。

快速减肥的最佳方法二、无氧运动+有氧运动 “双管齐下”

想要瘦下来，运动少不得。集中每天无氧运动跟有氧运动交替进行，2周以后就会有明显的效果。并且2周以后，如果你没有时间每天都进行运动，那也可以将运动量减少到每周3~4次，也不必担心减肥效果会减少，因为你的身体已经习惯这套动作，有了燃烧脂肪的惯性，少一两次运动也无妨哦。

具体来说，运动时先进行10分钟的无氧运动，如下蹲、抬腿等。无氧运动，可以促进成长荷尔蒙的释放，脂肪燃烧。随后趁热打铁，进行自己喜欢的有氧运动，有氧运动最好持续20分钟以上。不过要注意，这个动作最好是在上午进行，因为按照该顺序运动，能有4~6个小时的持续效果。早上进行运动，能让你的脂肪1整天持续有效的燃烧。

快速减肥最有效方法

穴位按摩

很多人也许不知道，其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的效果，一直坚持下去，你的胃口会慢慢变小小。胃口小了，你摄入的热量自然就下降了，这样你就能轻松HOLD住身材了。

坐公交巧瘦身很多上班族上下班都是坐公车。已经坐了一天的你在公车上就站站吧。站着的时候要注意，一定要提起脚尖站立，这样可以让你的的脚腕更为纤细哦，并且还可以消耗掉更多的热量。

跳舞

跳舞既能提升一个人的气质，也能暖身减肥，美眉们在家时候跳跳舞能很好地塑造曲线。因为跳舞是一种全身性的运动，每天坚持半个小时就能燃烧身上多余的脂肪。

细嚼慢咽

无论你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的话，不但消化的更好，而且还能减少脸部的脂肪哦，一举两得，何乐而不为呢。

多站

每次做完一件事后，就站起来伸伸懒腰，休息一下，千万不要小看了这个动作，只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样，去散散步，活动一下身体。巧用健身球

在家玩电脑的时候，不要坐在凳子上，而要坐在一个大型瑜伽球上，这样可以很轻松的带动你浑身的肉肉一起运动，闲暇时还可以在瑜伽球上做一些运动。

在家吃饭

比起在外面吃，在家里吃更为健康省钱，而且还瘦身，外面的油放的又多又不干净，毕竟你不可能一直盯着，而在家做的话，想吃什么做什么，在做菜的过程中来回走动都消耗掉了不少卡路里呢。

5大秋天最快减肥方法

一、洗热水澡代替冷水澡

在初秋的时候，天气仍然比较燥热，很多MM都会选择洗冷水澡来帮助消暑降温。而且在凉爽的秋天中坚持洗冷水澡还可以锻炼到身体，让身体有效地抵御疾病。但是如果要想在秋天里快速减肥，最好就是每天能够用热水澡代替冷水澡。在秋天里洗热水澡，可以让身体在热水的冲刷下加速新陈代谢功能，从而帮助消耗掉多余囤积的脂肪，快速地甩掉秋膘。

二、做充足的室内有氧运动

无论是哪个季节要想快速减肥成功，适量的运动是永恒不变的一个真理，只有运动才会快速地消耗掉身体上多余的脂肪，并且不容易产生减肥反弹。但是秋天是一个风高物燥的季节，尤其是在初秋，室外的温度也仍然较高，过多的室外运动反而容易让自己变得十分虚弱。所以在秋天中最好就是能够进行一些室内运动，而在室内运动中，有氧运动就是最佳的选择。

在秋天中做室内有氧运动，不但可以避免由于室外不稳定因素的影响削弱瘦身的效果，而且还可以让MM 在室内的恒温状态下稳定有序地进行锻炼和运动，从而快速地消耗掉脂肪。在所有的室内有氧运动中，普拉提是一个不错的选择。因为普拉提这种运动不但可以让帮助减掉身体各个部位上囤积的秋膘，而且还可以帮助塑造身体，让MM的身形更加婀娜多姿。

三、均衡饮食很重要

秋天中想要快速减肥成功，除了必要的运动之外，均衡的饮食习惯同样也是非常重要的。因为在秋天这种凉爽的季节中，很多MM都喜欢吃各种热量丰富的食物来满足自己的食欲以及为自己补充能量，但是如果真的这样毫不节制地进食，秋膘就会很容易入侵到你的身体上。所以，对于饮食一定要严格地记性控制。

在秋天，每天要确保均衡营养的摄取，只有营养均衡地摄取到人体中，体内的肠胃功能才会正常地运作，从而帮助消耗掉多余的废物。但是在保证饮食均衡之后，晚上饮食的时候最好就是能够减少碳水化学物的摄取，因为过多的碳水化学物很容易会在身体上累积难以消化，最终只会变成是赘肉积聚在人体上。另外，每天还应该多食用水果来补充营养，这样很容易就会在秋天中快速减肥成功。

四、散步走掉脂肪

秋天早上和傍晚的天气都会比较凉爽，而且没有太阳的炙烤，因此这个时候最好能够多散步。在这个时候多散步，可以很好地促进肠胃的蠕动，并且让代谢的功率加快。与此同时，这同样是秋天快速减肥的方法之一，而且这个方法轻松舒适，甚至还可以帮助舒缓压力，帮助减少自己身体的疲劳和工作的劳累，可谓是有多种妙处。

然而在散步的时候不是盲目的走动就可以甩掉秋膘，在散步的时候也要注意一定的走路姿势。很多时候，散步减肥的一般姿势是脚尖前进式。就是说在散步的时候，尽可能地让脚尖快速地行走，脚板尽可能不要碰触到地面，这样就可以有效地甩掉手臂、腹部和小腿上的赘肉了。这种散步的姿势是最好的一种行走方式。

五、多摄取水分

秋天的天气比较干燥，人体对于水分的吸收功能也会相应地增强，一旦身体内的水分不能及时补充的话，就会阻碍着身体的新陈代谢功能，反而容易让体内多余的废物残留在身体内难以排出。因此，在秋天中要想快速减肥，最好就是能够多补充水分，这样身体内的新陈代谢作用就会在不断地进行，从而让帮助排出体内的废物和毒素，很快就可以在秋天减肥成功。

秋天运动的减肥效果怎么样

一、洗热水澡代替冷水澡：在初秋的时候，天气仍然比较燥热，很多MM都会选择洗冷水澡来帮助消暑降温。而且在凉爽的秋天中坚持洗冷水澡还可以锻炼到身体，让身体有效地抵御疾病。但是如果要想在秋天里快速减肥，最好就是每天能够用热水澡代替冷水澡。在秋天里洗热水澡，可以让身体在热水的冲刷下加速新陈代谢功能，从而帮助消耗掉多余囤积的脂肪，快速地甩掉秋膘。

二、做充足的室内有氧运动：无论是哪个季节要想快速减肥成功，适量的运动是永恒不变的一个真理，只有运动才会快速地消耗掉身体上多余的脂肪，并且不容易产生减肥反弹。但是秋天是一个风高物燥的季节，尤其是在初秋，室外的温度也仍然较高，过多的室外运动反而容易让自己变得十分虚弱。所以在秋天中最好就是能够进行一些室内运动，而在室内运动中，有氧运动就是最佳的选择。

看过上面的介绍之后，相信大家都已经知道了运动减肥一直以来都是健康减肥的最佳途径，没有之一，更不受季节的限制。只要你想瘦身减肥，随时随地都可以进行运动。运动可以有效的帮助我们体内的脂肪进行燃烧，但是必须要坚持下去才能达到最终的效果。

减肥后反弹是什么原因 减肥方法错误

减肥的时候如果是选择了错误的减肥方式，特别是使用药物进行减肥，很容易只是去除了水分而不是脂肪，有的甚至影响到了身体正常的代谢，一旦所谓减肥成功，停止用药，就会出现反弹发胖的情况。

怎么办：想要有效减肥，最好是结合有效的有氧运动以及科学的饮食搭配，停止使用药物快速减肥。

快速减肥的有效方法

01【饮食】减肥最重要的就是饮食习惯了，所以我们一定要控制自己少吃高能量高脂肪蛋白的食物，多吃蔬菜水果。控制每天能量的摄入。

02【运动】说到减肥，肯定离不开运动。我们可以根据自己的时间制定一个详细的锻炼安排表，做一些跑步，快速燃脂类的锻炼项目。多消耗卡路里，当摄入小于输出的时候，我们就在减肥了。

03【心态】减肥我们要有积极的心态，不能因为效果不大，但就没有耐心，消极。从而放弃。我要知道，就算减了一斤也是减，说明是有效果的，只要我们坚持就可以成功。

04【喝水】多喝水，有利于减肥——这几乎是减肥者的共识，快速减肥的最佳方法除喝水外还要求减肥者喝汤、喝果汁等一切营养健康饮品，西瓜汁具有调节体温功效、冬瓜汁具有利尿作用，根据身体实际情况有区别的进行饮用，健康美貌统统都用。同时，需要特别提醒的是，夏天到来奶茶、碳酸饮料等高热量的饮品一定要远离。