最佳运动减肥方法快速瘦身

最佳运动减肥方法快速瘦身

1、侧卧后仰

侧卧在床上，利用腰部的力量使劲将上半身向后仰，达到极限时坚持保持该姿势15秒，而后缓慢开始恢复原状。反复练习这个动作能使你的腰部肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速彻底燃烧，常练习就能让你轻松拥有苗条细腰。

2、挺腰运动

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手自然垂放，双腿垂于地面。利用腰部的力量将身子慢慢的向前挺，达到极限后保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个动作直至腰背感到酸累，这样能使肌肉变得紧实，让腰部更显撩人曲线，以达到瘦腰效果。

3、后仰伸展运动

立正站好，身子保持笔直，双手贴耳向上高举，双手十指交错，与此同时利用腰部的力量，将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习这个运动能使上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松瘦身。

4、后仰扭动腰部

久坐之后身体会感到疲劳，这时候站起来，身子保持垂直状，尔后利用腰部的力量将上半身向后仰，达到极限时轻微扭动腰肢15秒，接着缓慢恢复原姿势，反复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就纤纤细腰。

5、伪朝拜

当你站着时，可以练习这个伪朝拜动作。双臂使力向上高举，达到极限时保持该姿势不动。利用腰部的力量将上半身向下弯，直至与地面平行，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，让其变得更紧实，以达到瘦腰效果。

6、站姿前倾划船

先让身体站在地面上，双脚与肩膀保持同宽，双手各握一个哑铃，上半身向前倾斜，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂，胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲，让背部感到有夹紧的感觉，然后恢复到原始的位置，将此动作重复20次，练习5组。

此动作能够紧实上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二头肌，让身体肌肉在提拉的时候得到强化，改善身体体态姿势和平衡。

7、载重深蹲

两手握着哑铃放在身体两侧，让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复20次，练习10组。

这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃烧的速度。

8、反向劈柴

双手将哑铃或者是实心球举起，然后下半身下蹲，同时将手上的哑铃或者球移到右下方，往上站时把球移到左上方，将动作反复练习20次，练习5组。这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢，还能让新陈代谢最大化，并且调动身体大量的肌肉，让身体在保持自然移动的方式进行锻炼，从而减少脂肪。

9、侧步上下

先让身体直立站在地面上，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，再换左腿再做一遍，持续练习动作10分钟。休息一下后，在继续练习，重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美，同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分，提高身体的平衡协调能力。

冬季减肥和夏季减肥哪个好

冬天减肥快还是夏天减肥快

在日常生活中，常听到别人说减肥在夏天，因为比较多运动，但冬天减肥能达到减肥的效果吗?冬天减肥会不会比夏天快呢?事实证明，在冬季，人们比任何季节都需要运动，而且此时运动，减肥效果比夏天还好。所以，冬天减肥比夏天减肥快。

冬天减肥比夏天减肥快的机理

在冬季，运动消耗的脂肪量多于夏季运动，这是因为人体为维持正常体温，而消耗的热量也会增加;若冬季进行有氧运动，如慢跑及快走等运动，由于穿较重的衣服，消耗的热量也相应会增多，且完成同样强度的有氧运动的情况下，冬季运动，人体骨骼肌供氧量较充分，有利于脂肪的氧化分解。

减肥的注意事项

减肥过程中不吃主食，会对智商有影响。

减肥成为时下女性最关注的问题，很多朋友都尝试过各种减肥方法，但是大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

殊不知，在减肥过程中，不吃饭不仅会对身体造成很大的损害，而且还有可能导致自己的智商下降。

减肥过程不吃主食危害多

瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

四种瓜帮你快速减肥瘦身

快速减肥瘦身是很多女性梦寐以求的事情，对于上班族来说，没有时间运动减肥，也就只能靠食物减肥的方法来快速瘦身了，木瓜、南瓜、苦瓜还有黄瓜都是能帮助你快速减肥瘦身的食物。

四种瓜帮你快速减肥瘦身

1、木瓜

快速减肥瘦身，木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、南瓜

南瓜主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可助消化吸收，且其中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，有利于减肥。

3、苦瓜

快速减肥瘦身，中医认为，苦瓜味苦、无毒，生则性寒、清暑泻火，熟则性温、养血滋肝，具有除邪热、解劳烦、清心明目、解乏、解毒、益气壮阳、消暑、减肥等作用。

苦瓜中含有生理活性蛋白质，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌;它还含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食欲。

4、黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

以上就是四种瓜帮你快速减肥瘦身的相关内容，以上的四种瓜能有效的帮你，减脂瘦身，对于那些上班族还有需要减肥的人来说都是很好的方法。

产后最快减肥方法有哪些

生完宝宝后的妈妈通常会皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。从而很容易形成大肚子，因此很多妈妈都想快点恢复曼妙身材。那么，产后最快减肥方法有哪些?

产后最快减肥方法如下：

第一：避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

第二：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

第三：绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，

第四：多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

正确运动减肥快速瘦一大圈

因为带着消极情绪去运动，不仅会让心情变得糟糕，压力过大，还会阻碍脂肪的分解。所以学着接受运动、热爱运动、将运动融入生活中吧。

1.消极运动的不良后果

运动能给人带来乐趣、带来了自信和成功感，所以需要不断的锻炼。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，感到特别舒服、特别愉快。所以心情愉快饿运动后人们应该感受到舒服、放松的状态。

但是若是觉得自己如果不锻炼了就会胖了、老了等等，那就不是体会到快乐，而是害怕失去什么，不但运动效果甚微，还会影响心情，当我们为了交差而运动时，会让我们肆无忌惮的食用更多食物，实际上这种补偿性的饮食，会让你的脂肪生长速度更快。

a.运动过程中压力激素分泌，抑制脂肪分解

若是为了运动而运动，就会产生不情愿或被迫的情绪。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量。有这些压力后，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采，从而抑制脂肪的分解越减越肥。

b.运动后补偿性进食的可能性高

要是只把运动当作交差，难免心情会变得烦躁，就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食。因为是不情愿的运动，很容易在运动后要“补偿”自己，从而不小心就摄取了过量的卡路里。

2.化被动为主动，养成运动习惯

想在运动后达到最理想效果，就是要将运动融入生活，当作生活中的一种常态。通过运动你得到的不仅是苗条的身材，运动反馈你的远远大于你希望的。a.放弃燃脂效率为王的想法，优先选择自己喜欢的运动

回忆还是孩子时最爱的运动，小孩子总是喜欢跑跑跳跳，其实这样也是一种快乐的运动。运动不仅是体育项目和健身房，比如多走一站路、上班时用走楼梯代替电梯、在家收拾房间既能活动身体又能使房间干净整洁心情也能随之愉快起来。还可以给运动起个正面的昵称，能将注意力集中在运动的好处上，如快走叫快乐动、美丽计划等等。

b.增加运动趣味，将运动变成约会

运动的形式其实非常多样化，如周末与家人或朋友一起到户外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相处时心情肯定是非常愉快的，不知不觉会走很多路从而达到了运动的效果。作为女生来说，与闺蜜逛街也是件很幸福的运动，女人在购物时总是不知疲惫，并且试穿服装时还能监督提醒自己保持身材。

c.暂时放弃体重秤

在减肥中最关心的要数体重变化了，要是体重下降了会更有信心心情也会变得愉快，但是往往刚开始运动时是很难看到体重变化的，这时容易产生负面情绪难以坚持运动，但是要知道运动是要长时间坚持经营的，坚持运动后会让你拥有一个紧实不易变胖的身体，所以开始运动后暂时忘记体重秤给自己一点时间好好坚持下去。

3.养成习惯后，逐步加入燃脂效率高的运动项目

当你养成运动的习惯后就可以逐步加强运动强度了，从一开始的快走变成打20分钟羽毛球、40分钟的游泳，循序渐进的增强才会有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能达到好的运动效果。

通过运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。同时运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。运动会让你比同龄人不论在外貌还是内心都会更加年轻，这样你还会由于“被迫”才去运动吗。

快速瘦身运动

跑步机

跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。

跑步时需注意

首先选择一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在跑步机上慢跑或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。

练习时需注意

练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。

适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

有氧舞蹈

有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。

练习时需注意

运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。

适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。

不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

如何快速减肥瘦身 快速减肥运动有效方法

游泳时由于水的密度和传热性大，在水中所消耗的热量是会远远大于空气中所消耗的热量的，游泳1分钟能消耗36大卡的热量，每次游泳最好是维持时间在1个小时左右。

在慢跑时，全身肌肉和部位都得到运动，除了能有效健身之外，还能够消耗体内热量，燃烧脂肪，减少体内堆积的脂肪，有效的达到减肥的效果。要注意的是，每次慢跑时间需要持续在30分钟以上，燃脂效果会更好。

快走即快速走路，可以提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，使得消耗掉大量的内膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹赘肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次，每次时间保证在15-30分钟左右，坚持一周至少可以瘦掉2斤。

健美操运动是有益于心脏健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉质量，减少体内的多余脂肪，帮助提高身体的新陈代谢，对于减肥瘦身是有很好的效果的。

产后恢复体形要注意

1、不可产褥期减肥

有不少女性在分娩后,出于迅速恢复昔日身材的念头,急不可待地开始减肥。但在身体状况尚不稳定的产褥期最好不要减肥,这是因为如果在分娩之后立即开始减肥,其结果不仅会延缓身体的恢复,还会因为盲目减肥,对骨骼和关节带来健康隐患,甚至会减少乳汁分泌而造成婴儿营养不良。

2、产褥期避免剧烈运动

为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

快速减肥的最好方法

01首先注意的最好吃带有膳食纤维的食物，众所周知，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，达到预防肠胃癌的目的，但食用膳食纤维同样是快速减肥的最佳方法。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲，富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等，这类食物营养健康，养生又瘦身。

02然后注意禁止喝酒，人们在应酬时喝少许酒难以避免，但却一不小心喝出啤酒肚，作为对自己身体负责的人来说拒绝或少喝酒必不可少。那么拒绝饮酒为什么是快速减肥的最佳方法呢?酒精的热量过高，每升酒精将产生7千克热量，大量饮酒将让皮下脂肪堆积从而胖胖胖!

03多喝水，有利于减肥——这几乎是减肥者的共识，快速减肥的最佳方法除喝水外还要求减肥者喝汤、喝果汁等一切营养健康饮品，西瓜汁具有调节体温功效、冬瓜汁具有利尿作用，根据身体实际情况有区别的进行饮用，健康美貌统统都用!同时，需要特别提醒的是，夏天到来奶茶、碳酸饮料等高热量的饮品一定要远!离!呀!

04最速减肥的最佳方法大荟萃怎么可能缺少运动呢!运动减肥塑形又瘦身，在黄昏时分到公园散步、慢跑、打球……与好友共享运动的乐趣。运动减肥更需要毅力，最好养成习惯，不可三天打鱼两天晒网，同时每个人运动减肥的负荷都不同，在运动前需要制定减肥计划，当身体异常时及时调整计划做到量力而行，把握尺度。

05快速减肥的最佳方法NO.1瘦身养护，瘦身养护不仅摩素定向减肥，有针对性的减肥模式想瘦哪里就瘦哪里，全身都完美无瑕。减肥的同时摩素蕴含的多重植物萃取活性成分还能有效的滋润皮肤，生成弹性纤维让皮肤更加紧致光滑，瘦身养护同时有哟!

06我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

女性减肥瘦身的方法是什么

第一，游泳运动可有效的减肥瘦身：对于想要减肥瘦身的女性人群，运动减肥法是一种比较健康有效的减肥瘦身的方法，游泳时可以加速人体的新陈代谢，可以促进人体的血液循环，可以帮助人体排出体内多余的垃圾和毒素，游泳不仅可以达到比较不错的减肥效果，还可以让女性的形体变得更为匀称。

第二，慢跑运动可有效减肥瘦身：慢跑是一种比较健康的有氧运动，很多减肥瘦身的人群都会选择慢跑来达到减肥的目的，慢跑不仅是一种比较好的减肥运动慢跑，还能够帮助提高人体的免疫功能，能够更好的预防疾病的发生，可以降低患有各种疾病的风险，慢跑可以有效的加速人体的脂肪消耗，可以达到快速瘦身的目的。

第三，跳绳运动可以有效的减肥瘦身：跳绳运动是一种比较不错的减肥运动，跳绳运动是一种健康的有氧运动，女性每天坚持跳绳的运动，能够有效的减肥，可以达到比较不错的减肥瘦身的目的，每天早上坚持跳绳半个小时以上，可以有效的消耗人体的脂肪，尤其对于腿上赘肉比较多的人群，可以采取这种减肥方法。

对于想要减肥瘦身的人群，应该要选择比较健康的减肥方法，运动减肥法是一种健康有效的减肥方法，每天坚持进行有氧运动，不仅可以达到比较好的减肥瘦身的目的，还可以帮助提高人体的免疫功能，降低人体患有疾病的风险。

运动减肥是什么原理 运动减肥要避开的误区

1.在计划减肥运动之前，最好先做一次体检，了解一下自己的身体状况，看自己是否合适这种减肥方式，患有冠心病，高血压，肝炎，肾炎等疾病的肥胖人群不适合做大量运动，所以并不适合运动减肥。

2.每次运动之前，应该做一些拉伸运动，使肌肉，肌腱充分活动开来，避免运动损伤。

3.运动减肥需要一步步来，切不可因为减肥心切，就增加运动量，妄图达到快速瘦身的效果，盲目增加运动量，容易造成肌肉劳损，心率过快等不良后果。

4.剧烈运动并不会起到很好的减肥效果，低强度，长时间的有氧运动是不错的减肥方式。

5.运动可以减肥，但同时要注意调整好饮食习惯，不要养成饮食不规律，暴饮暴食等不良习惯，否则减掉的脂肪又会重新回到身上。

哺乳期能穿瘦身衣吗

1：产后不要着急穿瘦身衣的。还是要以宽松的纯棉内衣为主，这样有利于身体的恢复，也不要急于做运动，还是要加强营养，这样奶水才充足，等不喂奶了再考虑穿瘦身衣和减肥吧。

2：时间上没有一定的，破腹产一月后就可，但是最好等断奶后在穿，运动主要就是腹部健康操，小运动量的都行。

3：哺乳期最好避免穿连体的瘦身衣，会影响呼吸，不利于哺乳，因为乳房部位如果束缚太紧，对于哺乳是没有好处的，同时容易造成乳汁淤积，引起炎症的出现。

4：建议在宝宝断奶后传瘦身衣，至于运动，最好不要在哺乳期采取剧烈运动方式减肥，但平时可以练瑜伽，慢跑等方式。平时注意饮食，千万不要因为减肥而少吃或不吃东西。

所以，妈咪们哺乳期尽量不要穿瘦身衣!

最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。

首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛呢。

注意事项：产后减肥应及早，经手术的能够下地行走就可以，最初时期不宜剧烈运动，特别是剖腹产女性;应配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。

健康瘦身也有一个量度

说到如何瘦身，可能大家会给我们介绍很多的瘦身方法，比如说像瑜珈瘦身、节食瘦身、跳绳瘦身、减肥药瘦身、减肥茶瘦身等，而这些方法都可以起到瘦身的效果，但是有的方法却会影响到身体的健康。所以，专家建议选择瘦身方法时，要找到健康瘦身的方法，怎样才能找到健康瘦身的方法，我们先来了解健康瘦身的守则。

要想健康瘦身必须要按照以下的守则去做：

1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

2.慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

3.切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

4.糖分和油量够了就好：减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

5.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

6.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

7.不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

8.不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

9、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

了解了健康瘦身的守则，希望想瘦身的朋友们，一定要按照以上的守则去做，这样才能达到健康瘦身的效果。所以说，要想减肥瘦身选择方法是相当关键的，选择减肥瘦身的方法的时候，不能盲目的选择，必须要选择到适合自己的健康的瘦身方法。

最佳减肥食谱快速瘦身秘诀

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚

制作方法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

提示：红豆和绿豆可以用冷水事先泡一个小时左右，这样比较容易煮烂。

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。注意一定要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。