办公室锻炼的方法
办公室锻炼的方法
1、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--右--左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病的最好锻炼方法1:长时间办公得注意中途放松休息;
平时办公1.5个小时后,抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。
颈椎病的最好锻炼方法2:平常工作、生活不要让脖子受凉;
颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。
颈椎病的最好锻炼方法3:坚持运动
运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。
颈椎病的最好锻炼方法4:自己按摩
晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。
办公室如何锻炼身体呢
办公室空间有限,要想在有限的空间里达到锻炼身体的效果,动作幅度自然不能太过夸张。
头部运动做起来使用空间既小又简单,前后左右各做几次深点头动作,再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了,绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用
长时间坐在电脑前架着胳膊打字,的确不是一件轻松的事,肩膀又酸又痛。耸几下肩,伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些,保持几秒钟,自然放下。伸臂时,手臂伸直,由前向上再向侧,然后放下。此过程速度要慢,反复几次,舒展筋骨
保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作,都能活动腰部肌肉,并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作,例如向上拉伸、向侧拉伸等,保持几秒钟,对减少腰部小赘肉,将军肚现象大有好处。
长时间坐姿,导致下肢血液循环减慢,引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部,会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢,做几次提踵运动后再做几次深蹲运动,轻轻蹦几下,放松地抖抖腿。脚尖绷紧,向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。
办公室运动方法大全
如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
上面的这些内容就是关于办公室锻炼的一些方法了,只要大家想要锻炼,可以充分的利用办公室里的桌椅进行简单的锻炼,大家可以在上班的时候适当的站起来简单的锻炼一下,这样就可以缓解我们身体的酸痛,减少患上关节病的风险。
简单有效的办公室减肥法
现在多数的上班族虽然知道需要锻炼。但是由于工作和生活等原因确实没有多余的时间能锻炼。那么有什么比较好的方法能帮助我们在办公室就能锻炼呢?下面给大家介绍几种在办公室就能锻炼的方法供大家参考。
反向臂抻拉
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。重复8次即可。
站姿抖手
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
坐姿搁膝转体
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。重复10次即可。
收背运动
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。
半蹲式顶腰
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。
怎么在办公室锻炼身体 活动踝关节
经常踝关节运动。像手腕一样,顺时针扭动脚踝三次,逆时针重复。当血液停止循环时,这可以改善血液循环并防止麻木。
怎么在办公室锻炼身体 活动腹部
收缩腹部和臀部的肌肉,保持这个姿势几秒钟,然后放松。如果您必须在办公桌前工作,请每隔几分钟重复此操作。您也可以坐下来进行骨盆锻炼。
健身操有哪几种 根据锻炼场地分类
健身操锻炼的场地有所不同,可以将健身操分为家庭健身操、办公室健身操、广场健身操。一般来说,广场健身操人数较多,动作幅度较大,有一定时间要求。家庭健身操和办公室健身操则一般是单人做操,时间安排更随意自由。
颈椎病的最好锻炼方法
治疗颈椎病的方法就是运动,那颈椎病的最好锻炼方法是什么呢,下面就详细的介绍下,使得在对这样问题上,都是有着很好的了解,治疗的时候也都知道该如何进行。
颈椎病的最好锻炼方法:
颈椎病的最好锻炼方法1:长时间办公得注意中途放松休息;
平时办公1.5个小时后,抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。
颈椎病的最好锻炼方法2:平常工作、生活不要让脖子受凉;
颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。
颈椎病的最好锻炼方法3:坚持运动
运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。
颈椎病的最好锻炼方法4:自己按摩
晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。
通过以上介绍,对颈椎病的最好锻炼方法也是很清楚,在改善颈椎病的时候,按照以上方法进行治疗是最佳选择,不过要注意的以上运动都是要长期坚持进行,这样对稳定患者疾病,才会有很好的帮助,使得疾病得到改善。
办公室白领午后四项简易锻炼
利用楼梯锻炼
楼梯一直都是很棒锻炼工具。我们只需简短的五分钟左右。步行上下两层楼梯,然后在平地上慢跑约30秒左右;紧接着慢跑与爬楼梯混合进行,跑两层楼梯,慢走30秒,跑三层楼梯,慢走30秒,休息片刻,然后再重复一次。
与同事一起
如果办公室附近有学校或者公园,那就最棒了,我们可以叫上同事朋友一起跑,这样也可以提高速度。先热热身,然后来一组30秒跑步/30秒慢走的交叉练习,约锻炼5分钟,然后开始正式跑步并且记录自己的步频: 跑个2-3分钟,然后走一分钟。重复2到4次。记录自己的锻炼次数和距离,以后每次重复锻炼时候,可以稍微延长和逐步添加。(因为还要上班,不要让自己过于疲劳)
办公室走廊练习
一般办公室都不会配备淋浴室,不过午后温和的锻炼强度,加上长时间的休息也不会流太多的汗。我们推荐在公司长廊进行5-10分钟的慢走热身,然后30秒慢跑与30秒慢走交替进行,然后再慢走10分钟,即消食又锻炼,当然要预备好毛巾和水。
利用办公桌练习
将自己的办公桌合理利用,也可以稍作锻炼,激活身体。站立后,用手扶着办公桌的边缘,做10到15个俯卧撑,休息片刻两脚做10个弓步拉伸。如果办公室地面够干净,我们可以尝试做平板支撑练习,或者如图所示保持俯卧撑姿势10到15秒。重复上述动作2到4次。
办公室是枯燥的,有时也许是压抑的,希望我们能通过合理的方式不仅让自己的身体得到锻炼,也让自己的心情得到改善。
上班族缓解疲劳的三个妙招
方法一:打哈欠时张大嘴
大脑是最敏感的器官,当人出现疲劳时,大脑就会处于缺氧状态,这时就会猛打哈欠,以吸入氧气,办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠,并尽量张大嘴,让自己吸入更多的氧气,改善大脑缺氧现象,让细胞活跃起来,有效缓解疲劳。
方法二:揉中指
中指的指尖是中冲穴,揉捏此穴可提神醒脑,具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟,再用右手揉捏左手中指1分钟,看哪个手更疼痛,再继续揉捏那个手的中冲穴,直到双手的疼痛感相等。
方法三:倒走百步
腰背是人体最容易疲劳的部位,办公一族久坐后,常出现腰酸背痛的症状,要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走,倒走100步可锻炼腰背,让腰背肌肉得到活动,促进血液循环,办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。
办公室如何健身
办公室如何健身
1、站立体侧屈
首先将双脚站开来比肩膀略宽一些,右脚的脚尖往外面展,左脚内扣起来,两只手臂侧平举。然后将身体往右边侧屈,右手握住自己的右脚脚踝,眼睛要看向左手所指的方向,同时上身和腿需要保持在同一个水平面上,髋关节也不能够进行弯曲。另外,训练者在这个时候需要停顿5-10秒钟,然后再慢慢的还原,并将两侧交替后继续运动。
2、手臂屈伸
首先,训练者先坐在自己办公的椅子上,手要放到身体的一侧,并且支撑在椅子的边缘处,双脚需要并拢起来放在地上。然后用手臂用力的支撑住自己的身体移到办公椅之外,手臂要屈曲,身体慢慢往下降,双腿也需要自然的弯曲。等到臀部接近到地面的时候,可以用肱三头肌用力的支撑自己并且还原。这种方法能够有效的训练到手臂和腿部的肌肉。
上面就是两种非常简单的办公室如何健身的方法。除此之外,办公室健身的方法还有很多,若是对这方面比较有兴趣的朋友们可以多查找一些资料,然后根据自己的喜好和需要锻炼的部位来进行选择,这样可以达到更好的健身效果。
男人腰部简便易行锻炼法
在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。
前屈后伸:
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋:
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击:
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
双手攀足:
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10次~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
拱桥式:
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。