二胎后如何恢复身材 减肥运动

二胎后如何恢复身材 减肥运动

二胎妈妈产后等身体慢慢恢复正常，可以开始一系列的减肥运动,如家庭式的瑜伽动作，可以调整身心，同时还可通过散步、游泳、慢跑、健身房运动等全方位的进行，每天最少坚持半个小时以上，对产后顺利瘦身能起很关键的作用。

坚持产后瘦身三大原则

1、切勿盲目节食

产后的身材恢复是困扰许多年轻女性的问题。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。然而要特别注意，产后42天内不能节食!一来是因为产后妈妈身体娇虚，各部分都还没有恢复好，如果缺少充足的的营养补给，将变得更加虚弱。

二来是特别针对哺乳的妈妈们，节食减肥对奶水的质量也会有影响，刚出生的胎儿需要从母奶获取足够的营养!节食可能在短期内效果明显，但是很容易反弹，对身材恢复有害无利，所以建议产后妈妈们不要过于追求速度。

2、运动与瘦身产品相结合

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。月子之后，视身体的恢复情况，可以开始做一些有氧运动，产后瑜伽之类的。使用瘦身产品的妈妈们，这个时候就可以把塑身衣、提臀裤等派上用场啦。

注意，有些妈妈每天有很大的运动强度，这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害却是非常大的。建议身体未恢复好之前不要做过激烈的运动。

3、注意减肥速度

怀孕到分娩是长达十个月的过程，同样的，产后减肥也不在一朝一夕。许多妈妈对身材恢复心急如焚，往往容易丧失理智。盲目节食就是一个例子。产后塑身不仅在于身材的恢复，也在于心理的恢复。保持好心态，享受产后塑身的过程，妈妈们往往可以恢复得比孕前更修长更有气质哦!

梨形身材减肥方法

一、什么是梨形身材

梨形身材就是臀部和大腿的脂肪过多，也就是说身体内的脂肪大多数囤积在了臀部和大腿部位，上半身不胖下半身胖，就像一只梨的样子。而腹部比较大，腿比较细的身材被称为是“苹果形身材”，下面就来看看梨形身材减肥方法。

二、梨形身材特点

遗传基因：基础代谢率较低，属于易胖体质。

体型：下半身肥胖型，特别是臀部和大腿的皮下脂肪层较厚，只要一吃下油脂类食物，就很容易囤积起来。

通吃喜好的食物有：肉类、油炸类食物、甜品类食物、洋芋片。

对于饮食的执着：很爱肉类食物及垃圾食品。

三、理性身材的原因和减肥方法

1、喜欢吃油炸食物

解决方法：梨形身材的小姐们一定要拒绝高脂肪量的蛋糕、巧克力、洋芋片以及冰淇淋等食物。

但是单独摄取糖分就不必如此，可以吃点红豆饼、麻糬也都没关系，如果很喜欢冰淇淋，那么就请选择果冻、刨冰类的食物解解馋吧。

2、不吃肉就觉得没吃饱，没有满足口腹欲

解决方法：对于不吃肉就觉得没饱的梨形身材减肥减肥方法，要了解到吃下去的脂肪类食物会全部囤积在皮下，所以真要吃的话，像肉类、牛奶类高脂肪食物要隔天食用，或是一天只能吃一回。奶油及油炸类食物全是减肥大忌，建议尽量避免食用，早餐中的三明治、汉堡等食物如果要吃请不要添加美乃滋，可用番茄片代替。

另外多食用鱼类、贝类以及豆类食物来补充营养，烹饪用的油建议使用橄榄油或芝麻油，并且一餐只能用1勺。

3、讨厌运动

解决方法：梨形身材的人脂肪主要都囤积在下半身，除了需要严格地控制饮食外，积极参加体育运动也是非常有必要的，配合锻炼臀部、大腿和小腿等局部练习效果会更好。

建议练习的运动：腹肌练习、爬楼梯、站起蹲下运动等，这些运动可以增加肌肉的负荷，使下半身肌力得动充分地锻炼。

很多下半身肥胖的mm都不喜欢运动，那么我们可以不做特定的减肥运动，可以从生活小事中寻找运动的机会，比如和电梯说再见，有楼梯我们就爬楼，并且还可以时常活动身体，练习健康的伸展运动或瑜伽动作，是锻炼下半身肌力的好方法。

梨形身材减肥方法主要以严格控制饮食和积极参加身体锻炼为主，虽然这对很多mm来说有点困难，但是为了改变身材还是要努力哦。

生二胎后怎么恢复身材 把握减肥的黄金时间

二胎妈妈产后两个月是身材恢复的黄金时期，因为这个时候妈妈的新陈代谢仍然保持旺盛的状态，在此时期内，适当做些温和伸展运动，能够加速体内新陈代谢，消耗身体多余脂肪。

产后如何恢复好身材

产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材，主要是通过饮食和运动来进行：

1、产后饮食恢复身材

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

2、产后运动恢复身材

(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

(4)产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

产后恢复肚子与身材最佳时间是什么

产后肚子恢复的最佳时间：

1、一般在分娩两个月以后，身体上得到了不错的恢复，这个时候就可以适当的加大下运动量，改善下饮食结构，适当的减少下食量。

2、产后六个月可以说是控制体重的最佳时期。特别是肚子的恢复期的黄金时期。所以在产后六个月，就必须要进行减重了，不然脂肪会越来越坚固，以后要减肥就越来越艰难了，特别是肚子上的肉。所以在这个时候，加大运动量，并且食物要选择营养高而热量低的。

产后应该怎样恢复身材：

1、合理膳食加强营养

平时注意合理的饮食，是产后身材恢复的关键。产后饮食注意坚持少吃多餐的原则，就是每天可以吃很多餐，但是每餐都不要吃太多吃太饱;注意吃饭的时候要细嚼慢咽，是为了给胃一个反应的时间，逐渐缩小胃容量;晚上不要吃太油腻的食物，因为容易堆积脂肪，但是作为哺乳妈妈，也要保证营养的充足，科学的恢复身材。都吃纤维丰富的蔬果。

2、坚持规律有氧运动

产后如果立即进行剧烈的减肥运动，是会影响子宫的康复甚至引起出血的，严重些的还会影响生产时的手术伤口，所以不能立即进行剧烈运动。产后减肥一个循序渐进的慢过程，需要足够的毅力和耐心，不需要去做剧烈或者强度过大的运动。可以在产后半个月时，进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。产后身材恢复最需要的就是持之于恒。

3、多喝水正确喝水

产后一定要记得多喝水且正确的喝水，就是喝温开水。温开水能够提升身体的新陈代谢以及脂肪消耗的速度，还能改善体质，提高免疫力等多个优点。每天早上就喝一大杯温开水，但是切记不能太急躁的一饮而尽。

顺产后怎么恢复身材

一、产后恢复身材之按摩减肥

女性生产之后，身材变得臃肿。不过产妇的体质还比较虚弱，还不能够进行高强度的运动，想要提高身体的代谢能力，我们建议选择按摩减肥的方式。

按摩减肥能够通过选择刺激身体穴位的方式进行，由于身体内部的穴位受到刺激之后，会影响到身体的荷尔蒙分泌。激素分泌能够促进身体脂肪的代谢，从而提高减肥的效果。

当我们按摩自己的身体肌肤的时候，身体内部的脂肪就会发热，从而也会促进身体内部的血液循环。为了能够提高按摩减肥的效果，我们也可以选择塑身的按摩膏帮助减肥。

二、产后恢复身材之心态愉悦

女性生产之后，由于女性要照顾好自己的宝宝，还要调养自己的身子，另外自己的身材又变形了，产妇们的心情也会受到影响。不过沉闷的心情还是会影响到女性的身子恢复以及食欲。

想要提高产后减肥的效果，产妇们需要保持愉悦的心情，心情愉悦有利于身材的恢复。要是太过于伤心和低沉，那么身体很可能会分泌出一些不利于脂肪分解的物质，从而影响到产妇的减肥效果。

快乐减肥就需要有序的减肥计划，比如我们需要先按照计划进行产后减肥，不过为了能够调节我们的心情，计划不能太严苛，刚开始的时候需要减少减肥强度，等我们适应之后再进行减肥。

三、产后恢复身材之母乳喂养

有些女性觉得母乳喂养会影响到自身的乳房恢复。其实从身材恢复以及婴儿健康发育的角度分析，母乳喂养确实更适合产后女性。母乳中含有丰富的营养物质，婴儿食用母乳之后能够提高自身的免疫力。然而产妇们想要进行减肥，母乳喂养也是一种好的办法。

女性分泌乳汁，体内的热量自然会消耗一些，从而帮助女性们减肥。母乳喂养还能够提高子宫收缩的能力。

四、适当运动帮助瘦身

想要让身材迅速恢复，适当的运动是不可少的。女性生产后身体虚弱，等到调养一段时间，女性的体能逐渐恢复了，就可以开始自己的运动瘦身计划。比如先选择一些轻松一点的运动，比如站立缩臀或者是做一些简单的家务。

五、阶段性食补利于瘦身

顺产女性身体恢复的速度比较快，女性顺产之后，自然需要安排一些食补的食物。这些食物能够帮助女性恢复体能。不过为了防止脂肪的再次堆积，建议实行阶段性食补。女性产后需要先排除体内的恶露，排出恶露建议先食用一些利水的食物。

其次，需要食用一些清淡少盐巴的食物，这些食物才更适合女性产后的虚弱体质。产妇不想要发胖又想要增强体质，建议适当喝一些补汤。

产后身材恢复最佳时间 产后怎样运动减肥

产后建议力量训练和有氧运动相结合的方式来运动减肥。

力量训练主要集中在腰腹部、臀部、腿部，女人整个五脏六腑、器官都经历了重大的变动。不仅仅是外在的身材变样，还有可能有深层肌肉剥离的状况。

有氧运动的目的是燃烧怀孕期间大量存储在身体中的脂肪，低强度的有氧运动也非常适合产后人群。

产后如何恢复身材

产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材，主要是通过饮食和运动来进行：

1、产后饮食恢复身材：

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

2、产后运动恢复身材：

(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

(4)产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

孕妇产后怎么恢复身材 产后适量运动恢复身材

女性在怀孕期间和生产之后进行适量的运动能够预防生育险肥胖发生，适当的运动能够帮助促进新陈代谢，避免体内热量的囤积。一般来说，自然分娩的产妇在产后第一天就可以在床上做做翻身，抬腿，缩肛等简单的运动，缩肛运动尤其对产后盆底肌肉和肌膜恢复有益;剖腹产的产妇在拆线前可以适当的翻翻身或者下地走动一下，拆线后就可以适量进行简单的运动了。

生完孩子怎么恢复身材

把握恢复身材的最佳时间

生完孩子后产妇月子期间不可减肥，在产后6周根据自身情况酌情减肥，母乳是这一阶段最好的减肥方式，产后2个月到4个月适度减肥，减少食量和适度增加运动，到产后6个月要抓住减肥的黄金时期，注意营养均衡的同时，采取有效的运动减肥方式，如游泳、瑜伽等。

正确使用产后腹带

生完孩子后产妇肚子上的肌肤没有那么富有弹性，加上产后月子营养的补充，难免新妈妈肚子上堆积上更多脂肪，所以要恢复到孕前的身材，新妈妈就需要借助腹带的作用，不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是可以防止内脏下垂和骨盆扩张，防止身材走样。

母乳喂养

母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法，哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克脂肪，所以哺乳能促进产妇体形恢复。

注意饮食

生完孩子的产妇需要恢复身体和给小宝宝哺乳，必须要保证身体足够的热量、维生素、蛋白质和矿物质，新妈妈可以适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、蔬菜、水果的摄入，对于高热量的动物类食品、甜食、零食应加以限制，但是不可采取减少热量的方式减肥，否则会影响身体恢复和乳汁的分泌。