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麦吉减肥法第二阶段食谱

麦吉减肥法第二阶段食谱

麦吉减肥法第二阶段的一日三餐其实不用做很大的改变,可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午,坚果放在下午。参考食谱如下:

早上:煎鸡蛋2个+培根两条+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素

上午:低糖水果

中午:烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗

下午:杏仁或者核桃,控制在200大卡左右

晚上:肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗

低糖水果:蓝莓,草莓,西柚,柚子,苹果,桃子

坚果:杏仁,核桃,夏威夷果


麦吉减肥法有用吗

麦吉减肥法是有减肥作用的。

麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入,如不吃淀粉,含糖分的食物。控制糖分提供热量,从而使消耗体内储存的脂肪,来达到减肥的效果。


麦吉减肥法第三阶段可以吃什么 麦吉减肥法要注意什么

麦吉减肥法四个阶段是循序渐进的,形成一个完整的系统,肥胖程度较深的人群可以严格按照麦吉减肥法的要求来进行。如果是肥胖程度比较轻的话,因为第一阶段的无糖控制对身体的消耗比较大,可能会使身体产生不适,因此要谨慎实施。

麦吉减肥法在第二、三、四阶段配合适量运动会有更好的减肥效果。运动是可以帮助促进身体的新陈代谢的,帮助血液循环的加快,能帮助消耗热量。可以选择游泳、跳绳、慢跑等比较简单的有氧运动。


快速减肥法月减30斤不吃药 麦吉减肥法

麦吉减肥法是分为四个阶段进行的,通过降低碳水化合物的摄入,控制糖分提供热量,从而使得体内储存的脂肪得到消耗,达到减肥瘦身的目的。麦吉减肥法主要是前面两个阶段减肥效果最好,时间差不多是用1个月左右,完全可以达到瘦30斤的目标。

减肥原理:麦吉减肥法第一阶段14天左右的时间,都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的,只是通过吃的肉类和蛋白质提供的热量是不够的,所以就会启动身体的脂肪供能系统,来消耗体内的脂肪提供能量。

怎么操作:麦吉减肥法的第一阶段是无糖速效期,需要完全杜绝主食和糖类物质,这个阶段可以瘦10斤以上;第二阶段是持续减肥阶段,这个阶段是可以吃三分之一主食、三分之一肉类、三分之一蔬菜,而这个阶段则是能一周瘦2-4斤左右;第三阶段是体重的保持期,想要减肥的体重不反弹,需要在这个阶段是合理逐步的恢复主食和细粮的摄入量;而第四阶段则是正常饮食阶段了。


经期用麦吉减肥法有什么危害 麦吉减肥法什么时候开始好

使用麦吉减肥法最好是把第一阶段时间跟月经期错开,如在经期结束后2、3天开始进行麦吉减肥法,这时的身体的消耗能力喝承受能力都是相对比较强的,减肥效果会更好。


麦吉减肥法一阶食谱 麦吉减肥法第一阶段饮食原则

麦吉减肥法饮食需要一半肉类,如鸡、鸭、鱼、猪肉、牛等,一半蔬菜,黄瓜、番茄等,也可以适量吃些豆制品。

汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多,而且汤容易被消化吸收,在这个过程中食物动力作用较固体食物为少,喝汤可能会容易发胖,所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。

油炸的食物中含有少量反式脂肪,严重的是氢化植物油,植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油,橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。

在麦吉减肥法第一阶段是不能喝酒的。像啤酒含有麦芽糖,有高升糖指数,仅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的,喝白酒还需要肝脏解毒,会影响肝功能,而分解脂肪就是靠肝脏完成的。

麦吉减肥法的第一阶段,要注意多喝水,能加快身体的新陈代谢,每天至少要喝1800ml的水量为好。

第一阶段的速效期,建议不超过2周,因为禁糖2周后,人体的基础代谢会开始降低,反而会影响减肥效果。


麦吉减肥法会反弹吗

麦吉减肥法见效快,但是出现的反弹几率大。

麦吉减肥法能否取得好的减肥效果,关键在于第一个阶段。但是由于第一阶段是杜绝主食和一切糖类食物的阶段,时间有半月之久。长期的不吃主食和无糖的饮食,一旦摄入主食和糖分会导致体重出现反弹的现象。


麦吉减肥法有效果吗 如何保持麦吉减肥法的减肥效果

因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法,所以当恢复饮食的时候,比较容易发生体重反弹的情况,因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。

用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后,要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量,不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后,马上恢复以前的饮食,体重容易发生反弹的。

在进行麦吉减肥法的同时,可以搭配一些运动进行,能消耗体内热量,燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动,但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段,要做一些有氧运动,如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。

因为每个人的体质不一样,体重基数也是不一样的,所以同一个减肥法对于不同的人,效果可能也是会有差异的。


麦吉减肥法会不会出现反弹 如何避免麦吉减肥法出现反弹

在使用麦吉减肥法时,第一阶段的时间不要超过两周。因为在这个阶段,碳水化合物和糖分的摄入少,身体的能量消耗大部分是来源于脂肪。如果坚持这样的饮食超过两周的话,身体的基础代谢功能会降低,可能出现体重不再下降,甚至反弹回归之前的体重。

麦吉减肥法第二阶段的时候,尽管是可以在饮食中加入碳水化合物,适当吃些主食,但是这时还是尽量避免吃米饭之类的高淀粉食物。可以吃糙米、全麦面包、燕麦面等人头吸收比较慢的。最好可以一周吃一次糖类食物,如麦芽糖、蛋糕等。这样可以帮助持续的减轻体重。

麦吉减肥法的第三阶段是可以逐步恢复正常饮食的阶段,但是这时要合理的恢复饮食,慢慢的将主食由粗粮替换成细粮。而且因为人体的代谢系统和免疫系统是需要3个月的时间来适应新的体重,所以要用3个月来适应,逐步恢复主食及细粮的摄入量,如果发现体重增加了,就减少,体重减轻了就增加食量。保持体重稳定3个月。

到了麦吉减肥法的第四阶段是可以完全恢复正常的饮食了,虽然一日三餐可以随便吃,但是也不要去暴饮暴食,避免吃夜宵,要养成少吃多餐、少吃加工零食、多摄入蔬菜和蛋白质,多喝水的饮食习惯。这样才能让你的减肥效果更加持久,体重不会反弹回去。


麦吉减肥法经期可以用吗 经期用麦吉减肥法有什么危害

大部分的女性在月经期时,会有一些情绪波动,包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。而碳水化合物却能提高血清素的水平,起到镇静和安慰神经的作用。

但是麦吉减肥法的第一阶段时,确是不吃主食,碳水化合物摄入极少,这样碳水化合物就不能起到镇静和安慰神经的作用,容易导致在月经期间心情焦躁、紧张不安等情绪。

麦吉减肥法中第一个阶段不吃主食,会导致身体疲乏无力,而且缺少如奶制品、谷物中含有的营养成分。而且这个阶段时间有14天之久,容易导致新陈代谢失衡,气血亏虚等情况,在加上女性特殊生理期,气血不足的情况会更严重。

月经期使用麦吉减肥法,不仅营养能量达不到身体的需求,而且因为麦吉减肥法也是属于一个快速减肥法,短时间内体重下降过快,会容易导致体内脂肪代谢紊乱,内分泌不调,发生月经不调的情况,出现月经周期短、月经量少甚至闭经等现象。


麦吉减肥法高糖日 什么是麦吉减肥法高糖日

麦吉减肥法高糖日是指在麦吉减肥法第二阶段的第十三天或第十四天开始,此后每周一次。这一天可以允许摄入高糖量食物,但是不允许摄入高脂肪、高热量食物。


麦吉减肥法高糖日 麦吉减肥法高糖日要怎么吃

在麦吉减肥法高糖日,可以吃像薯片、米饭、火龙果、蛋糕、含糖饮料、啤酒等食物,不过只能是选取这些食物中的一样来吃一个。

在麦吉减肥法高糖日,摄入的糖量是有限制的,不能因为这天可以吃糖类食物,就无限制的吃,会导致高糖日过后,增加体重的。如这天吃蛋糕,就只吃一块,而不是一天吃好几块。一般可以吃六两的细粮,包括零食。

高糖日跟之前的吃法是不一样的,之前是吃肉类比较多,但是这天要注意,只能吃比较营养的鱼,或者虾肉为宜,热量和油脂都是比较低的。

不同于麦吉减肥法的第一阶段,第二阶段本身只能吃八分饱,高糖日也是一样,吃个七八分饱就可以了。


什么是麦吉减肥法 麦吉减肥法减肥效果怎么样

麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好,这个阶段一般80公斤的人能减掉10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。


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麦吉减肥法的副作用 导致内分泌紊乱

麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果,是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快,发生脂肪代谢紊乱,内分泌系统紊乱的情况。从而影响月经周期,发生月经不调,闭经等现象。

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麦吉减肥法第三阶段吃什么

早餐:全麦面包2片+煎鸡蛋1个+无糖豆浆或者牛奶1杯+综合维生素上午加餐:新鲜水果中午:2/3巴掌的肉类+炒菜一盆下午加:坚果或者酸奶晚餐:2/3巴掌的肉类+炒菜一盆蛋白质:除了和第二阶段一样,可以吃鸡蛋,鸡肉,牛肉,猪肉,鸭子,鹅,鱼,虾、豆腐、豆干等,还可以吃牛奶,酸奶等奶制品了蔬菜:可以增加各种豆类,扁豆,毛豆,四季豆,蚕豆早上的碳水:全麦面包,原味燕麦,红薯,玉米,蒸的土豆也可以放早上吃

麦吉减肥法食谱

早餐:1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。午餐:烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。晚餐:烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外,白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。早餐:1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。上午加餐:新鲜水果(低糖的水果,如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。午餐:烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。下午加餐:杏仁或者是核桃,200大卡以内,不能吃花生。晚上:烤三文鱼、1份炒蔬菜。早餐:2片全麦

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