运动后肌肉酸痛还能继续运动吗 锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗 锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

注意：锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间控制在30~40分钟即可。

健身完肌肉酸痛怎么缓解

锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话建议选择低强度的有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。换言之，在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你恢复地更快。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外，锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可，不宜过长。

运动后的肌肉酸痛怎么办？

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

肌肉酸痛多久后再运动

肌肉酸痛还能锻炼,但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛,可以练背、腿、腰腹,但肩膀不建议第二天练,因为练肩需要用到肱三头肌,胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。

不管酸不酸痛,锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时),这样能有更好的增肌效果,如果酸痛时继续锻炼酸痛部位,受伤的风险将会大大增加。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动，如快走等，而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目，如拉杆，俯卧撑、举重等。

锻炼到肌肉酸痛时，说明身体产生了大量乳酸，此时通过强度低的有氧运动，是可以“分解”乳酸，从而缓解肌肉酸痛感，但是再继续原先高强度的锻炼时，肌肉容易拉伤，甚至骨折等。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗 为什么锻炼完肌肉会酸痛

这就是延迟性肌肉的酸痛，当你今天去健身房做了一个超大强度的训练，然后回家后一到三天都觉得酸到不行，这种酸痛感我们称之为延迟性肌肉的酸痛，这情形发生在肌肉破坏，在运动的过程中肌肉受到微小的撕裂。

但你也别紧张，什么我运动竟然会撕自己的肌肉，这个过程其实会让你长肌肉，这是有在训练健身的人都会经历过的事情，但，你还在延迟性肌肉的酸痛中时，该再去健身吗？答案是：看你的程度。

卷腹感觉不到腹部发力 卷腹腹部酸痛怎么办

卷腹腹部酸痛休息两天继续锻炼即可。

卷腹腹部酸痛是因为长期不锻炼，初次做卷腹或者突然大增运动量等造成腹肌处乳酸堆积，腹肌纤维轻微撕裂发炎，从而导致的肌肉酸痛。这是肌肉锻炼增长的必然过程，是积极正常的。只要经过一两天的休息，并坚持继续锻炼，以后适应了强度，就不会再有明显酸痛感。

肌肉酸痛还能锻炼吗

肌肉酸痛是运动后的正常反应，如果没有出现其它不适的症状，是可以继续锻炼的。肌肉酸痛主要是很久没运动了，突然间做了比较激烈的运动，导致体内产生了大量的乳酸，从而引发了肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛要3-5天才能消失，继续锻炼的话，可帮助身体分解、代谢乳酸，从而缩短肌肉酸痛的时间。在锻炼前，大家一定要做好热身运动，以免拉伤。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗 运动前先热身

在运动或比赛前，先做让身体能够适应激烈活动的热身动作，如伸展、拉筋、柔软操等等，目的是要提高体温使身体变得较暖和，并减少运动伤害还可增进肌肉反应灵活，所以无论做任何运动，事前的热身运动非常重要。