准妈日光浴 千万别晒过头

准妈日光浴 千万别晒过头

1.日光浴床VS太阳

当你将自己暴露在阳光下、日光浴床上或者是太阳灯下时，你的皮肤开始晒黑。日光浴床产生的紫外线不同于太阳发出来的紫外线。当暴露于紫外线时，为了给你的肌肤一个“健康的”光芒，你的皮肤会产生大量的黑色素。然而，正确的晒黑的方法应该是保护你的皮肤免受太阳晒伤的。虽然紫外线对你皮肤的影响本质上是一样的，但是日光浴床对皮肤是有特定的保护的。

2.过热

日光浴床能使你的体温上升到超过102华氏度。过热不仅会发生在日光浴床上，还有可能发生在热水浴缸、桑拿房或蒸汽房里，而温度高于正常体温可能会导致发育中的胎儿的脊柱畸形。大多数医生会建议你避免任何能使你体温升高的运动。

3.黄褐斑

黄褐斑，一种长在脸上和脖子上因色素沉着而形成的黑色斑点。百分之七十的孕妇都会长黄褐斑。在怀孕期间把皮肤暴露于紫外线下会使得“妊娠面斑”更加明显。黄褐斑只会出现在皮肤的表皮，而且几乎在你生完宝宝后就会消失。不过，保护皮肤免受紫外线伤害的最佳方法是不用日光浴床和避免日照。无论何时，只要你到了户外，请一定要带一个防晒系数最少为30的防晒霜。

4.皮肤损伤

紫外线对你的皮肤是有伤害的，虽然你也不想这样。经常将皮肤暴露于日光浴床和太阳之下会使你的皮肤过早老化，使皮肤呈现出粗糙、有褶皱的质感。但是更有害的是与晒伤有关的皮肤癌。有研究表明，用日光浴床后患黑色素瘤的风险将上升75%。

5.安全晒黑

在怀孕期间要想把皮肤晒出迷人的光泽，最好的办法是涂抹阳光晒黑乳液。晒黑乳液中的活性成分二羟基丙酮对孕妇是无害的，但是你的医生会告诉你要在怀孕满三个月以后才可以使用。

怎样给宝宝做日光浴

除了要掌握好宝宝晒日光浴的具体做法，爸爸妈妈们还需要注意一些帮助宝宝做日光浴的注意事项。

首先，给宝宝做日光浴首先要避免宝宝着凉。所以，一开始要让宝宝在室内做日光浴，习惯了之后，逐步过渡到室外去做日光浴。

其次，切记不要让宝宝的头部照射日光，避免眼睛受到伤害。所以，可以在宝宝做日光浴的时候，用遮阳帽来保护宝宝的头和眼。

接着，要选对日光浴的时间。可以选择在阳光充足的冬天中午在室内或向阳避风处给宝宝做日光浴，不要在夏季炎热的阳光下让宝宝的肌肤暴晒，以免灼伤。

最后，给宝宝做完日光浴之后，要记得及时给宝宝擦汗、洗澡、换内衣，并且要及时给宝宝补充水分，喂宝宝喝一些白开水或者是新鲜果汁，以免宝宝在日光浴之后脱水或因汗水蒸发而着凉。

怎样给宝宝做日光浴?想必爸爸妈妈们都已经学会了吧!做日光浴虽好，但是一定要注意做法以及一些注意事项，以免宝宝反被太阳伤害，得不偿失。这就有赖于爸爸妈妈们在给宝宝做日光浴的时候多花一些心思啦!当然，如今这个季节给宝宝做日光浴是再好不过的了，不过要注意不要让宝宝着凉哦!

日光浴的好处

1、预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

2、血管更健康

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

3、延长寿命

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

夏天里爱出门的孕妇必备东西

出行：最好涂抹不含铅防晒霜

夏季孕妇出行首先要注意防晒。防晒对孕妇来说尤为重要，因为孕妇的皮肤更敏感、更容易被晒伤，很多孕妇就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。因此，孕妇在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。

孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。夏天多雨，孕妇外出除了有滑倒的危险外，闷热的天气还使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况，因此雨天尽量减少外出。

谁都羡慕洗发水广告中的主角有一头飘洒自如的秀发。那么如何才能让头发柔顺有光泽，保持健康轻松的表情呢?除了天天洗头，保持头发的清洁之外，额外的防晒呵护也是夏天的必需。

在阳光下活动，每隔2至3个小时就要重新抹一次防晒霜，头发的防晒护发素也需要5小时更新一次。所以建议随身携带一瓶免洗护发素，需要的时候，只要在发梢抹上少许，即可在头发表面形成一层轻盈透气的保护膜，有效帮助锁住头发内部的天然水分，保持秀发柔顺而富有光泽和弹性。

如果你不想在皮肤上留下难看的妊娠斑的话，夏天里出门之前一定的擦防晒霜，而且是不含铅的防晒霜哟，因为铅对宝宝是有危害的。亲爱的妈妈们，出门随身带防晒霜哈，要记得哟!

Q1：夏天孕妇能用防晒霜吗?

防晒霜主要是起一个隔离的作用，根据防晒指数不同多少会含一些铅的成分，怀孕之后不鼓励用大量的防晒霜，但是也不是说一点防晒霜不能用。

Q2：外出如何防蚊子?

蚊子怕光但又不喜欢光线太暗，最喜欢在弱光环境下吸血。另外，蚊子喜欢叮咬体温高的人，身着深色斜纹牛仔裤最容易被蚊子叮咬。

tips：孕妇止痒小妙方

用大蒜或薄荷叶挤出汁擦在被咬处，这些天然的东西不会对孕妇带来伤害，花露水、风油精等不能用。

大城市

夏日是旅游的旺季，许多著名的旅游城市(包括国内和国外的)都会推出一些大型的推广活动，旅游内容会比较丰富和充实。这样的旅游大城市，环境通常都比较优美，各种生活设施完备，医疗也条件也良好，准妈妈去这样的地方旅游会更放心。

附近的近郊旅游区

这样的旅游区，通常景点和服务都已经开发得相对完善，距离所居住的市区路途不远，道路平坦，一般都是全程的高速公路，避免了路途的颠簸。准妈妈可以乘坐当地的舒适大巴，也可以和家人一起自驾车出游。近几年，在各大城市周边新建了许多适合全家或者和三五好友一起休闲的度假别墅，环境优美，景色宜人，安静且舒适，是比较适合准妈妈休养、散心的好地方。而且距离市区也很近，一旦有情况，也可以及时送医。

爱心提示：不可海水浴

有些准妈妈喜欢去海边度假，认为这样既放松又安全，其实，到海边旅游，对准妈妈们是不合适的。因为海水温度较低，多半比较凉，身体受凉后，子宫收缩，不能够提供适合胎儿的环境，容易发生意外。

携带必备药品

准妈妈在出发前，应请你的产检医师按你的实际情况帮你准备一些安全药物。另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉片、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。

关于进行日光浴的保健作用

1、宝宝多晒日光浴，能给宝宝带来热量。每到冬天的时候，看到暖暖的阳光，妈妈们就想着给宝宝晒个日光浴。冬天的阳光照在人身上暖洋洋的，经常带着孩子出去晒晒太阳，做个日光浴，能给宝宝带来热量。同时还可以让宝宝有手脚想自由活动的欲望，有利于宝宝的心理健康的发展。

2、日光浴可以促进血液循环和新陈代谢。太阳中包含着大量的红外线，而红外线能够温热人体的内外，在晒日光浴的时候，太阳光的红外线会加快血液循环，使得全身新陈代谢更旺盛。

3、日光浴可以杀菌和增强抵抗力。太阳中包含着大量的紫外线，而紫外线具有强大的杀菌作用，在晒日光浴的时候，太阳光的紫外线会加快病菌的死亡，从而达到杀菌的作用。

4、日光浴有助于促进钙的吸收，有助于骨骼发育，可以预防佝偻病和软骨病。太阳中包含着大量的紫外线，而紫外线能刺激身体的造血机能。在晒日光浴的时候，太阳光的紫外线，会促进钙磷的吸收，从而达到预防软骨病或佝偻病的作用。

5、经常晒日光浴能够使人忘记烦恼，抛弃忧愁，使得心情更加的愉悦，还可以让人产生积极、稳定的情绪，使人更加有食欲。

宝宝进行日光浴需要注意的事项

阳光是地球上万物生长的力量源泉，对宝宝也一样。新生宝宝在经历了一段适应期后，如果天气许可，也应该出去走走。因为皮肤接触到日光，受到紫外线的刺激，血管的功能便会加强，就会对寒冷产生抵抗力。日光浴还有利于体内维生素D的储存，促进骨骼的发育，并会使皮肤的抵抗力增强，不容易产生痱子或尿布疹。

但是宝宝毕竟太娇弱了，所以在出去前一定要做好准备，如果是近距离的外出，父母可以根据季节变化给孩子做好御寒或防暑准备，如带上帽子、手套或遮阳伞。两个月以内的婴儿可以由母亲抱着出门，或躺在卧式的婴儿推车中，较大的婴幼儿可以坐在母亲的背袋里，或乘坐式的婴儿车出门。外出时，母亲的包里要放一瓶奶或水、尿布、餐巾纸、湿纸巾及垃圾袋等。当然，阳光直射时的刺激很强，所以婴儿太小时，不能到室外直接曝晒，要等到新生儿期的后期，身体状况完全正常的第一个月之后，才能到室外去晒太阳。

给宝宝做日光浴还要注意以下的几点：

首先，要遵从循序渐进的原则，带宝宝做日光浴刚开始的两三天，可从脚尖晒到膝盖，约5～10分钟，然后再晒膝盖和大腿。

其次，要仔细观察宝宝的反应，等宝宝适应之后，再向上推进，可以除去尿布，连续两三天都晒到肚脐，时间约15～20分钟。在晒阳光浴的时候，妈妈要格外注意，不能让阳光刺到宝宝的面部或者眼睛。

最后，再晒背部，要记住，时间以30分钟为限，再多就对宝宝有害了。日光浴后，婴儿如果流汗，要用毛巾擦干净，切忌此时给宝宝洗澡。让宝宝稍微休息下，再给他喂以白开水或果汁。

另外，如果要在室内做日光浴，一定要将窗户打开。室内一般的玻璃，紫外线无法通过。冬天可在阳台上，夏天要选择有阴影、通风良好的地方。但要注意，不要让婴儿吹风 太久，不然容易感冒。头及脸部不要直接照射，可置于阴影处或戴上帽子。

晒日光浴的五大好处

1、晒太阳能防抑郁

MM们可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症大有裨益。专家称，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化

在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。还在为工作生活情感而烦心的MM们走出房门，沐浴在阳光里头吧。

2、适当紫外线能预防骨质疏松

充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。隔着玻璃晒太阳的话，玻璃还是会吸收一部分阳光的，这对维生素D的生成是有影响的，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神起来。

3、晒头顶能补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长都会有好处的。MM们的一头秀发，还是晒晒更健康。

4、适当参加户外活动能保护眼睛

户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳!6岁之前小孩子眼睛容易出现远视;6岁之后，容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然光线的刺激。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。所以，晒太阳要从小做起，让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射，做到适当防护、适当遮阳。

5、晒双腿防抽筋

晒双腿能很好地驱除腿部寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。易发抽筋的MM们不要因为怕晒黑而忽视脚部的保健啦。

夏季哪些皮肤病最爱缠人

艳阳高照 小心晒出皮肤白斑

皮肤白斑是黑素细胞异常导致脱失的一类皮肤病，皮损表现为大小、数目不等，形态不一、界限清楚、颜色灰白或乳白、瓷白的色素脱失斑。皮肤白斑多发于夏季旅游、日光浴、晒伤后，且常出现在被阳光易晒到的手背、脚背、胳膊、腿、颜面等部位，因日光暴晒，紫外线会致黑素细胞功能过度亢进，促使其耗损而早衰退;黑素细胞合成黑素的中间产物过多或积聚，损伤正常的黑素细胞，从而诱发皮肤白斑。

专家表示，皮肤白斑并非不治之症，患者只要及时到正规皮肤病医院诊断，坚持规范治疗，由专业医师根据患者具体病情给出综合治疗方案，都能控制病情的发展。

高温湿热引皮炎、湿疹频发

温高、湿度大，排汗减少，导致体表温度升高、皮肤持续扩张充血，引发皮炎丘疹，奇痒难耐。入夏后，患热性皮炎的病人增加不少，大部分是环卫工、建筑工、厨师等需在高温环境中工作者。

日光浴的时间 日光浴的最佳地点

最好在室外开阔处进行，时间不宜过久；一般以江湖，海滨，旷野，林间为最佳，也可在草地，庭院或阳台处进行，但是不要在沥青路上，或者公路旁；沥青路还上有有毒物质，会污染皮肤，路边的灰尘大，不利于呼吸。

日光浴的时间 日光浴的最佳时间

日光浴四季均可进行，日光浴锻炼要根据不同的季节选择时段，一般以气候的寒暑而定春、秋三季日光浴最好是上午9—12点，下午3—5点进行；夏季宜在上午10点以前，下午5点以后进行；冬季天冷，宜在暖和无风的11时至14时，在庭院进行为宜。

如何胎教 光照胎教

光照胎教可以使用光线较温和的手电筒对孕妈妈腹部进行照射，让手电的微光投入到子宫。最直接的方法就是孕妈妈经常出去接触阳光，晒日光浴等等。晒日光浴的时候尽量不要让强烈的太阳光直接照射孕妈肚子，这可能给胎儿带来不适。

孕妈妈在孕期进行不刺眼的温柔的光照刺激胎儿，能够帮助胎儿大脑对明暗反应的节奏型增强，帮助促进胎儿的大脑发育和成熟。

骨质疏松最佳治方法

运动，身体不健康，大部分原因就是因为运动太少了，我们要根据体质建立一个运动的计划，常见的有跑步、太极拳等运动。

日光浴：晒太阳有助于维生素d的生成，平时我们也可以多吃一些含有维生素d的食物。不要晒中午的太阳，容易中暑。

食疗：牛奶、鱼，豆腐等食物都含有钙，可以经常吃一些含钙的食物，有利于骨头的牢固。

药物：有一些补钙的药片可以帮助帮助治疗骨质疏松，或者买一些保健产品调养。记得根据医生的嘱咐服用。

少熬夜：经常熬夜的人体质容易下降，容易犯困，不利于机体的正常运转。

多去公园走走：经常去公园散散步，所谓饭后百步走，活到99，散步有益于身体健康，呼吸新鲜空气。

多结交老年朋友：最近我国大兴广场舞，没事可以跟朋友一起跳广场舞，多保持愉悦的心情、多活动，比吃什么药都有效果。

如何正确的晒太阳来预防佝偻病

首先，要选择好时间。照射日光浴的时间应该选择在风和日丽、没有风的好天气，而且最好选择在中午。因为这一时间段气温相对较高，而阳光中的红外线温度也比较高，这样就可以使身体发热，可以促进血液循环和新陈代谢，增强宝宝的活力。而且中午时分还是宝宝体内维生素D 生成的大好时间，可以促进肠道钙磷的吸收，增强宝宝的体质。

其次，要做好充分的准备工作。因为冬天的天气比较寒冷，所以我们就选择在室内进行，但是不要隔着玻璃。如果隔着玻璃进行日光照射，维生素D不能很好生成。应该是打开一扇窗户，让阳光通过窗户照射进室内。要给宝宝带上能遮盖好宝宝的眼睛的帽子，可以选用有帽檐的白布帽。晒太阳时最好穿红色衣服，最好不要穿黑色衣服。

最后，注意照射的顺序。刚开始做日光浴时，妈妈开始可以先晒晒孩子的脸和手脚;等四五天习惯了以后，再把裤腿卷起来晒到膝盖;再过四五天就可以晒到大腿。按这种顺序，每过四五天就可多裸露一点，渐次为腹部→胸部→背部→全身。宝宝每次日光浴的时间从2分钟开始，每隔一两天可增加1分钟;经过一个月的过渡期延长至 20分钟左右。

日光浴的禁忌

禁忌

有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴;

照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;

当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射;

不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。

照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。

头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。

孕妇应慎防办公室安全隐患

一、日常工作离不开电脑，会危害到胎宝宝的安全吗?

答：不会。

其实这种说法有些过分夸大了电脑对准妈妈的危害，事实上每天使用电脑不超过4小时，并且做好预防辐射工作，对胎宝宝发育不会造成什么大障碍。

温馨提示：准妈妈要留心别人的电脑从你侧面或背面散放的辐射。电磁辐射测定表示，在电脑显示屏的正面辐射远远低于电脑侧面、背面的辐射，因为保护屏屏蔽了大量的辐射。如果准妈妈坐在几台电脑的围挡中，那会是最危险的，我建议准妈妈请求将座位调换到靠窗的角落里，只靠近自己的电脑。

二、座位有充分光照，可以预防孕妇缺钙吗?

答：可以。

补钙并不能解决准妈妈缺钙的问题，还需要接受一定的日光照射。如果维生素D及维生素E不足，会造成钙质大量排出，通常会有90%随尿排出。而保证充足的光照是准妈妈自身产生维生素D的重要条件，因此准妈妈座位应有充分的阳光。

温馨提示：在办公室座位上晒太阳要将玻璃窗打开，准妈妈在享受日光浴的时候要做好防晒工作，否则您的皮肤会受到阳光的伤害。防晒霜的选择要SPF值在30左右的产品，而且要用那些比较温和的产品，否则就会对胎宝宝产生影响。

ps:准妈妈钙缺乏时很容易出现牙齿松动、指甲变薄、变软及梦中盗汗、小腿抽筋等现象。