平板支撑能锻炼腰部吗
平板支撑能锻炼腰部吗
能。标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外，还需要腰背部发力来保持腰背部挺直，不出现塌腰或者翘屁股，以此保证动作的标准性，因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。
男生平板支撑有什么好处
锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。
平板支撑肩膀酸正常吗 平板支撑的好处
平板支撑时，可以增加人体腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，对于腿部肌肉缺乏锻炼，造成的身体不平衡有所改善。
平板支撑时，要去头、肩、脚、胯部在同一水平，若是长期适量的练习，能够减弱腰颈椎的压力，改善脊椎歪斜情况，起到塑性、完美身体曲线的效果。
在平板支撑过程中，会消耗大部分的热量，加快人体新陈代谢的速度，对减肥瘦身有所帮助，还能帮助锻炼腰腹部肌肉，练就马甲线。
平板支撑健身有什么用
平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
平板支撑锻炼腹肌
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。
平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
平板支撑是不是时间越长越好
不是。
平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适症状。
平板支撑几分钟及格
1分钟。
平板支撑是一种锻炼核心肌群的方法，虽然动作看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，因此平板支撑能坚持多长时间即反应了核心肌群稳定性以及力量的强弱。
而在一般情况下，支撑时间低于1分钟，即说明核心肌群稳定性以及力量非常的弱，1-2分钟则说明比较一般，2-4分钟才达到良好水平，因此平板支撑合只有超过1分钟才合格。
平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑锻炼腰部效果好吗
要看做哪种姿势。
平板支撑的其实是有俯卧、侧卧、反向等几种姿势的，如果单纯做俯卧平板支撑，锻炼腰部效果有限，但是将这几种配合一起做，效果会很好。
备孕可以做平板支撑吗 备孕期做平板支撑的好处
1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床；
2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群，女性备孕期经常练练，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦。
3、做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强母体身体素质；
4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生几率，而在备孕期间做平板支撑，能提高燃脂效率，起到减肥作用，在孕期调整到正常体重。
5、在备孕期间练平板支撑能增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给备孕者在怀孕期间对胎儿的供氧带来益处。
男性做平板支撑能锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，对持久性有帮助，能增强性功能，还有助于帮助他们提高身体素质，确保精子质量，从而提高受孕率。
产妇可以做平板支撑吗 产后做平板支撑有什么好处
平板支撑对腹部、腰部有燃脂效果，能减去腹部赘肉，塑造腰腹部线条，还对于减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉有帮助，塑造身体曲线，让产后臃肿的身材恢复原样。
平板支撑能锻炼到腹部肌肉，可以起到按摩腹腔子宫器官，促进腹部和盆腔血液循环的作用，对于产后子宫的恢复很有帮助。
一些女性生完宝宝后，可能会出现身体虚弱、体质下降的情况，而做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低产后并发症发生。
平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑对腰部有哪些好处
1、正确的练平板支撑，除了能锻炼腰部肌肉之外，还能在这个过程中减去腰部的赘肉，塑造腰腹部线条。
2、平板支撑要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，长期的练习，可以帮助帮助挺直腰背，改善不良体态，避免不良坐姿导致的腰椎疾病。
3、人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起到了关键性作用，这些肌肉在做平板支撑的过程中能得到锻炼，腰椎也就得到了更有利的支撑，起到保护腰椎的作用，可以避免很多损伤。
平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处
平板支撑主要是锻炼核心肌群，可以起到减轻下背疼痛、塑身减肥的效果，因为这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更流畅。同时平板支撑能减少背部受伤，因为做平板支撑时可以增强肌肉，不会给脊柱和背部太大的压力。
平板支撑有什么好处
调节体态
经常久坐很容易出现弯腰驼背等现象，而平板支撑就能帮助锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉，从而能帮助矫正身形，起到调节体态的作用。
锻炼肌肉
在进行平板支撑的时候，身体多个部位的肌肉都能得到锻炼，像腹横肌、腿部肌群、背阔肌等部位都能得到锻炼，从而能增加肌肉力量。
瘦身减肥
平板支撑能加速身体血液循环、并能加速体内热量和脂肪的消耗，可以加速身体中毒素的排泄，这样有对减肥非常有好处，对于腹部肥胖能起到不错的改善效果。
平板支撑有什么好处最佳时间是多少 平板支撑有什么好处
经常久坐很容易出现弯腰驼背等现象，而平板支撑就能帮助锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉，从而能帮助矫正身形，起到调节体态的作用。
在进行平板支撑的时候，身体多个部位的肌肉都能得到锻炼，像腹横肌、腿部肌群、背阔肌等部位都能得到锻炼，从而能增加肌肉力量。
平板支撑能加速身体血液循环、并能加速体内热量和脂肪的消耗，可以加速身体中毒素的排泄，这样有对减肥非常有好处，对于腹部肥胖能起到不错的改善效果。