护眼明目的食物有哪些 蓝莓
护眼明目的食物有哪些 蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。
护眼明目的食物有哪些 决明子
决明子是清肝明目的佳品，可治目赤涩痛、视力下降等症状。可以直接运用决明子泡水喝，对眼睛非常有益。
没睡好眼睛痛怎么办 多吃明目食物
都说眼睛是心灵的窗户，如果眼睛感到疼痛时，代表眼睛可能累了或者患病，这时我们可以靠补充一些明目食物，来增强眼睛的抵抗力和免疫力，令眼睛不容易生病。常见的明目食物有：胡萝卜、菠菜、海带、西红柿、黄瓜、青椒、枸杞子等食物。
护眼明目的食物有哪些 胡萝卜
缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是很有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。
蓝莓多吃好吗 吃蓝莓有什么好处
蓝莓是世界公认的最佳护眼水果之一，这是因为蓝莓中含有丰富的花青素，这种物质能够活化视网膜功能，促进视网膜细胞中视紫质再生，并改善眼部微血管供血，缓解视疲劳，增强视力，防止近视。有研究发现，经常吃蓝莓可以让老年黄斑变性风险降低38%。此外，蓝莓中同时还含有维生素A、胡萝卜素等护眼成分，常吃蓝莓对保护视力很有帮助。
蓝莓中所含的花青素种类十分丰富，花青素是目前人类发现的最强有效的抗氧化剂，它能降低人体内的氧化应激水平，并清除自由基，防止皮肤提早产生皱纹，淡化色斑，具有延缓衰老的效果。同时，蓝莓还含有超氧化物歧化酶（SOD），这种成分也是一种自由基清除剂，同样具有抗衰老的作用。
蓝莓
蓝莓可改善大脑，延缓记忆力衰退。有研究显示，每周至少吃一次蓝莓可以延缓大脑认知能力下降，这是因为蓝莓中的抗氧化成分能够清除大脑中沉积的毒蛋白质，有助于防止记忆力减退。在日本，蓝莓还被称为“聪明之果”，并建议中、小学生每天吃一些蓝莓。
蓝莓除了含有多种抗氧化成分外，其果胶含量也很丰富，大约是苹果的3倍，它可以促进肠道蠕动，调节肠道微生物群，有利于防治便秘。
蓝莓富含蛋白质、维生素、膳食纤维、类黄酮、钙、铁、磷、钾、锌等营养素，且这些营养元素的比例明显高于其他水果，经常食用蓝莓可以提高人体免疫力。
桂皮卤蛋的做法 功效
润燥、护眼明目。
黑枸杞为什么不能用开水泡 黑枸杞的营养价值
黑枸杞富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、维生素等100多种人体必需的营养元素，其中钙、锌、铁等微量元素是普通红枸杞的数倍，长期食用可以强身健体，因此被誉为“滋补软黄金”。
而且黑枸杞还是目前自然界花青素含量高的植被，远超之前的花青素之王蓝莓，荣登“花青素之王”的宝座，这是红枸杞所不具备的，花青素有抗自由基的功效，能够美容养颜、抵抗辐射、护眼明目。
吃什么护眼
1、菠菜
菠菜是一种很常见的养生食物，但是因为菠菜吃起来具有一定的涩味，所以很多人对此并不是很爱吃，但是菠菜却是一种被人们所忽视的明目护眼的佳选。
因为在菠菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、核黄素等营养成分，可见菠菜中所含的营养价值是极高的。
同时，在菠菜中还含有大量的铁元素、维生素A，这些物质对于护眼明目发挥重要的作用，当人体中缺乏维生素A的时候便会使得视力变得模糊、干涩，出现疲劳的症状。
而对于维生素A，我想大家应该不是很了解，维生素A被称为视黄醇，这种物质在视觉中发挥极其重要的作用，这种物质是参与到视网膜内视紫红质合成的重要成分，而一旦维生素A处于一个缺乏的状态便会不能促进视紫红质的形成，这对于促进视力的减退是重要的诱因之一，另外严重的还会诱发夜盲症的产生。
所以多吃点菠菜能为人体进行维生素A的补充，这对于增强视力，防止视网膜退化是很重要的，尤其是一些经常用电脑的人群。
但是，菠菜中含有比较多的草酸物质，若一次性摄取过多，还会影响人体对钙质的吸收，进而罹患泌尿结石的产生。
2、蓝莓
水果是一种营养又美味的食疗佳选，更是人体日常饮食中不可或缺的组成部分，其中，蓝莓便是一种极好的护眼佳选。在蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，这些物质都是增强人体体质的重要成分，另外，在蓝莓中还含有花青素的物质，这种物质能有效的促进眼部血液的循环，这对于维持正常的眼压很有帮助，同时也是缓解眼部疲劳，使其更加明亮的重要成分。
保护眼睛从以下几个方面做起
护眼明目食谱
养生明目茶：菊花3朵，枸杞5粒，决明子5粒，大枣1粒，冰糖或者蜂蜜适量!将菊花、枸杞、决明子、大枣放入茶杯或者茶壶中，用沸水冲泡，浸泡5分钟;加冰糖或者蜂蜜饮用。
枸杞叶蛋汤：枸杞菜叶150克洗净切碎，加水煮沸，快熟时倒入打碎鸡蛋二枚，煮待蛋凝即成，加调味当汤喝，佐餐，可常吃。
凉拌金针：马齿苋，金针菜30克(干者20克)，马齿苋100克洗净。入沸水中烫熟捞起，用调味凉拌食用，可佐餐。肝火上冲时眼红目糊者可常常食用。
明目菜：谷精珠6克，草决明6克，玄参6克，绿茶6克，上数味泡或煎饮，每日一副。清肝明目，防治眼目昏糊。
明目的水果
桃子。桃子含有维生素A，缺乏维生素A会让眼睛对黑暗环境的适应能力减退，容易导致夜盲症，所以每天摄取足够的维生素A对眼睛很重要。
蓝莓。蓝莓中特有的花青素抗氧化成分能促进血液循环、强化微血管的弹性、维系正常眼球压力，以纾解广泛的眼睛问题。
火龙果。火龙果内含有珍贵的花青素，花青素能够增强血管弹性，保护动脉血管内壁，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善视力。
香蕉。香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要，还能用来防止失眠、预防高血压等症状。
护眼明目的食物有哪些 香蕉
人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分；另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。