孕妇好睡眠的基本要素

孕妇好睡眠的基本要素

1、放弃坏习惯

怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

2、好好收拾卧室

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

3、床只用来睡觉

如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

孕妇睡觉注意事项

孕妇睡觉注意事项

很多孕妇在妊娠期间都会遇到睡眠不好的状况，这对于需要更充足睡眠的孕妇来说无疑是雪上加霜。孕妇睡眠不好除了是因为身体因素影响外，日常的一些生活习惯也是有影响的。孕妇想睡得好需要注意哪些事项呢?下面来了解下孕妇睡觉注意事项。

1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。

2、睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料，特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用，会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。

5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠，消除不良的心理因素，孕妇也能很好的入睡了。

6、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋，从而很难平静下来睡觉。

7、选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡，孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。

8、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

孕妇睡觉的正确姿势

1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。

瑜伽冥想中的基本要素

随着古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。在练习者中出现了两种极端认识：一是很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。更有人认为，冥想就是“心如死灰”，是一种“精神自杀”。而另一个极端则是认为冥想很容易，急于讲求冥想的方法，然而对内心的本性与运作欠缺认识，往往只得冥想之形而失去冥想之实，方向出现偏差。在瑜伽课上，只见学员盘腿而坐，然而不入昏睡，就是妄念丛生。一些教练欠缺精进，自以为瑜伽止于此矣，盲人导盲，以致学员普遍不能对瑜伽有全面认识。其实，冥想并不神秘。一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都是为了使人达到三昧境界。

瑜伽练习者通过冥想来控制身心，超越物质三态。在深层次的静定下和真理沟通，达至无上喜乐。常规的冥想练习有很多的好处，最明显的是以下几点：

一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。

二、减少压力，减少压力可让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么

三、增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。

四、冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。使你可以享受目前这个时刻

五、使身体和精神重获活力

六、减少衰退，延缓衰老

七、增加活力和生命力

八、使感觉敏锐和清晰

九、使思维清晰、平静

十、增加脑血流35%以上

十一、使血压更正常

十二、改善增强免疫系统

十三、有效的精神和神经的滋补品

十四、平衡激素的分泌

十五、增加创造力

十六、获得内在的平静和快乐

十七、意识到自己的宇宙

在正式开始冥想的学习前，让我们先来看一下这样一个概念。何为三昧(samadhi)。

在八支瑜伽中，三昧是瑜伽最高阶段。根据著名的瑜伽典籍《博伽梵歌》记载，当一个人由于练习瑜伽而使心灵完全脱离物质性的心理活动时，这样一种至善状态就叫做入定或三摩地(samadhi)。

在这个概念里出现了“脱离物质性心理活动”这个词。对于这个名称怎么理解呢?我们要从两个方面看它。

一是不要把工作的目的当做对工作成果的依附。很多人在工作开始前就满怀对工作成果的渴望。这就引发了他种种的不快乐的根源，比如在工作开始前害怕工作后得不到自己想要的结果。工作完成后真的没有达成自己的预期愿望。害怕失去已得到的成果。工作成果真的失去了。甚至真的成功得完成了工作，又觉得自己做的不够好，等等。这些对结果的过度关注造成了对过程的忽视，并且使人感到重重压力。当我们从这个对结果的依附状态脱离出来，做完全应该作的，认真的关注每时每刻的过程，让每分钟充实的度过。幸福和快乐就会来到我们身边。我们可以认为在一定程度上脱离了物质性活动。

二是对物质三态的超越。瑜伽认为，物质自然有三形态：善良态，激情态和愚昧态。“当永恒的生物跟自然接触时，他就受到这些形态的制约”(《博伽梵歌》第十四章第五颂)。这些形态在任何时刻总有一种占主导地位。大家可能会感到奇怪，愚昧和激情会让人失去理性当然要超越，可为什么还要超越善良呢?在《博伽梵歌》第十四章第六颂中有这样的解释“善良状态比其他状态更纯洁，它把人从一切罪恶报应中解脱出来。处于这种状态的人们培育，发展智慧，但他们却受到幸福这一概念的制约。”换句话说，处于善良状态的人仍然只对自己的幸福感兴趣。这仍然会成为练习者不快乐的根源。比如说母爱，这是人们公认的世间无私的爱，可是这种爱大部分仍然处于善良态，这就造成了当孩子结婚成家后，母亲由于失落感而将一种怨恨放在了儿媳或女婿身上，造成了亘古以来无法调和的微妙家庭关系。再比方说，你在公交车上为一位老人让坐，可老人落坐后并没有对你表示感谢，这时很多朋友心里可能就会有些不开心。这些都是处于善良态的原因。因为你关心自己仍然多过关注事情本身。通过不断地瑜伽练习这种情况会不断好转。只有对自己的快乐幸福不感兴趣的人才能够真正幸福快乐。这个看似难以理解的道理，对于真正的瑜伽者是合乎逻辑和容易理解的。

唑吡坦是否会产生依赖

唑吡坦有一定的依赖性，但在正常使用的情况下，真正发生依赖的风险是非常小的，因此不必过分担心。唑吡坦的使用原则是按需、间断、足量，按需的意思是只有在超过您平时入睡时间仍不能入睡的情况下再用，服用3-10分钟后再卧床，不论能否入睡，当晚不再加服唑吡坦或其他催眠药。间断的意思是，在连续使用 2-3晚睡眠基本满意后，就停用一次，决定停用的当天，如果当真难以入睡，也不要轻易服用。足量的意思，唑吡坦的一般用量是5mg或10mg，如果对你而言10mg的效果优于5mg而不适感没有增加，那么就一次性服用10mg而不是先服5mg感觉睡不好再服一次5mg，同时不要自行超推荐剂量使用，即不服用10mg以上的剂量。在上述按需间断使用的情况下，只要你每次使用后能抱持助眠疗效，这个药就可以长期备用，不必频繁更换其他药物。不自行加量(包括同时自行合并几种药物)是避免依赖性产生的基本要求。

什么游戏适合宝宝的智力发育

让宝宝自己画出小人，尽量不要缺少人体基本要素，然后再标注上当天的日期，过半年后再对比。宝宝画的小人基本要素的缺少与否与宝宝智力发育有关。如果宝宝画画的要素不够多，可以让宝宝对着娃娃画，对着妈妈画，或对着镜子画宝宝自己。

可以教宝宝折纸飞机、折千纸鹤、折纸青蛙等等，折纸是一种良好的益智游戏。在暖和的日子，带宝宝到沙滩堆砌不同形状的沙堆，然后在沙子里加进水，看沙子有什么变化。目的是宝宝知道沙子的特性并能够发挥想象。

睡眠养生对卧室的基本要求

1.卧室周围的环境

在古代，人们非常重视卧室周围的环境，是否安静、是否安全，都是要考虑的主要因素。卧室周围的环境一定要安静，室外景色如果美丽宜人就更好。我们都不希望自己卧室外面是人声鼎沸、车水马龙的街道，而是鲜花怒放、青山绿水的花园。人们进入卧室后远眺，仿佛置身于世外桃源，这对睡眠更加有利，而且高大的树木还有很好的隔音作用，对人们的睡眠有益。如果室外喧哗、嘈杂，会引起烦躁、郁闷的心理反射，从而导致失眠、神经衰弱，如果连睡眠都不能保证，就更谈不上养生之道了。虽然现在我们的社会进步得很快，空气中散布着浮躁的气氛，但是，我们还是要选择一个风景宜人的环境安家，这样才能保持健康、益寿延年。

2.卧室内的环境

卧室内最基本的条件就是：通风、没有异味、冬暖夏凉、湿度适中。在现代社会中，我们首选的房间格局就是：南北通透。这种房间的朝向是南北向，这样才能够保证一年四季中，阳光都能射入房间，而且这种房间的通风效果极佳，并且在冬季房间的温度不会太低，夏季时人们也不会因为炎热而失眠。所以卧室内的环境也是保证睡眠养生的主要条件之一。

3.卧室的色调

在传统的居室装修中，白色的墙壁一直占有主导地位，因为白色能够给人以宁静、平和、素雅的感觉，从中医学的角度看，这是依据阴阳的理论而选择的颜色。随着社会的发展，人们越来越追求个性的选择，从而开始选用淡蓝色、淡粉色、淡青色等淡彩色系作为卧室的颜色，这种颜色既能够体现主人的眼光与个性，满足人们的审美需求，也不会造成视觉疲劳。而过于鲜艳的颜色我们还是不主张采用的，鲜艳的红色、紫色等色系虽然新鲜明快、动感十足，但是长时期处于这种环境中，会造成人们心情烦躁、视觉疲劳。从而导致失眠、不安。同样，过于低调的色彩，如黑色等色系，也不适宜用来装饰卧室，否则会引起人们消极、抑郁的心理波动。总之，卧室的色调应该以淡色为主，这样不会给人以压迫感，能够缓解疲劳，有安神养生之功效。

产后女性失眠原因有哪些

1、频尿：怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妇常有频尿现象。而后期，也会由于子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近50%比率的孕妇会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的孕妇白天、晚上都会经常跑厕所，更是导致孕妇失眠的原因。

2、睡姿不舒服：多数专家都建议，孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使 血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此，为了防止出现睡眠不好的情况，最好在怀孕初期就开始让自己习惯。孕妇失 眠，对自己本身和胎儿都不利。因此孕妇要做好孕期保健，预防失眠的情况出现。对失眠现象严重的孕妇也要及时进行治疗。

3、睡眠时间不够：导致孕妇失眠的原因还有孕妇的睡眠时间不够，一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准。专家强调，由于孕妇的荷尔蒙 分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加很多体力的负荷，因此一定比怀孕前更轻易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妇以职业女性居多，白天工作 忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。

好多个脚趾甲凹陷请问是什么原因

指甲是一片角质结构，由多层连接牢固的角化细胞构成，细胞内充满角蛋白丝，所以富含蛋白质和钙的食物是保持健康、光滑、亮泽指甲的基本要素，此外，锌、钾和铁以及维生素A和维生素B也对指甲的生长非常重要，因此指甲可以反映人体的营养状况。如果维生素、钙质等营养成分摄入不足，就会出现指甲表面不光滑，凹凸不平，没有光泽的现象。

海藻面膜怎样敷在脸上 第一步：洁面

在敷海藻面前，一定要先将脸部清洁干净，脸部上有我们看不到的细菌和油脂，如果不洗脸直接敷面膜，面膜的渗透作用，会将细菌一起带入皮肤深层，从而引发皮肤问题，另外洗干净脸，是保证皮肤吸收的基本要素。

孕期良好睡眠的基本要素

怀孕的一个副作用就是可能会让你睡不好觉。尿频、恶心、饥饿和腿抽筋都可能会干扰你的睡眠。不过，你可以采取相应的措施改善你的孕期睡眠。

基本要素详细内容

放弃坏习惯怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

好好收拾卧室花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

床只用来睡觉如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

焦虑关在门外坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

多些小睡白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

睡前运动只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

调整生物钟在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

睡前吃点零食如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

避免辛辣食物像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

傍晚时少喝水怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

男人良好睡眠必备的三要素

1.安静清洁的环境。

不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。

同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

2.睡前洁身。

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。

3.带着轻松愉快的心情入眠。

中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

(2)听一段好听的轻音乐，如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

(3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

(4)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

导致孕妇失眠的原因是什么

导致孕妇失眠的原因主要有三个：频尿、睡眠时间短、睡姿不舒服等。

1频尿

怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妇常有频尿现象。而后期，也会由于子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近50%比率的孕妇会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的孕妇白天、晚上都会经常跑厕所，更是导致孕妇睡眠不好的主因。孕妇失眠原因

2睡眠时间不够

一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准。专家强调，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加很多体力的负荷，因此一定比怀孕前更轻易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妇以职业女性居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。

3睡姿不舒服

多数专家都建议，孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此，为了防止出现睡眠不好的情况，最好在怀孕初期就开始让自己习惯。

孕妇失眠，对自己本身和胎儿都不利。因此孕妇要做好孕期保健，预防失眠的情况出现。对失眠现象严重的孕妇也要及时进行治疗。

良好睡眠的基本原则

1、定期运动

面对压力，人们很难入睡。定期运动不但能缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，还可延长深度睡眠时间。

2、拒绝有害睡眠物质

减少咖啡因的摄取量，注意戒烟，因为咖啡因与尼古丁都能刺激人体神经，使人兴奋、干扰睡眠。

3、睡前切莫饮酒

酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段，所以睡前饮酒的人容易在半夜惊醒，然后很难再度入眠。

4、寻求药物帮助

如果你尝试以上所有建议却仍旧无法入睡，最好尽早咨询医生或到专业睡眠门诊就诊，在医生指导下服用国家认可销售的治疗失眠、少眠的药物。

怀孕妈妈要关注睡眠质量

孕期小知识

两个小秘密睡得好

秘密一：利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉！ 人的睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来会觉得神清气爽。

秘密二：把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。午睡10～15分钟，人们就会觉得头脑很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺最好，没有沙发则可以靠在椅子上小憩一会儿，不过最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果最好。