吃什么杂粮减肥瘦身 黑豆

吃什么杂粮减肥瘦身 黑豆

黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人体对脂质的吸收，有效去除血管内壁上多余的脂质，还能控制脂肪的形成，爱美的你一定要多吃，小肚子再也不见了！

吃什么杂粮减肥瘦身 燕麦

燕麦所含的可溶性纤维是米饭的10倍，有极强的饱腹感，只要一小把，就能有效抵抗饥饿，日常一定要多吃燕麦，不饿肚子还减肥！

吃什么杂粮减肥瘦身 薏仁

吃些薏仁不仅能加快新陈代谢，祛除湿气、消除水肿，有效防止肥胖。

最重要的是薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，女性一定要多吃，不仅让你皮肤光滑，还能减少皱纹，消除色斑。

长期食用红豆薏米粥或是薏仁水，你会发现色变逐渐消失了，皮肤也越来越好了！

吃什么杂粮减肥瘦身 豌豆

豌豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素C,不仅能加速肠胃蠕动、防止便秘、减肥去脂，还能提高免疫力、美容又养颜。

此外，豌豆富含钾，容易水肿的朋友一定要多吃，促进排出体内多余的水分，美味减肥两不误！

办公室白领减肥办法有哪些

一、改善饮食结构

现在不少白领因为忙于工作，根本没有时间和精力自己做饭，一般都是吃外卖。可是外卖一般都是高热量的食物，长期吃外卖致使很多白领短时间内长胖了不少，因此白领要想减肥成功的话，第一步就是应该要改善饮食结构。白领们应该要少吃那些高热量的食物，多吃杂粮、水果等食物，这样才能够防止身体吸收过多热量和脂肪，避免身体发胖。

二、运动必不可少

要想减肥那运动是必然不可缺少的，运动能够促进血液循环和新陈代谢，帮助身体消耗多余的热量和脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。因此白领们每天在辛苦工作之余，还是应该要挤出一些时间来做做运动，通过运动来分解身体多余的脂肪，这是减肥必不可少的一个环节。

三、多按摩身体

很多白领的赘肉都是集中长在一处，例如有些白领是长了个大肚子，有些白领的赘肉则是长在背上，还有些是长在腿上。这个时候白领们就可以对长赘肉的部位进行按摩，每天坚持按摩的话是能够有效消除这些赘肉的。

吃杂粮的好处 减肥瘦身配方

原料

荞麦、黑米、糙米

养生功效

收缩体内脂肪，滋养调气、利水消肿，抑制肥胖。糙米含有丰富的维生素B、维生素E和大量膳食纤维，可促进排便。

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推荐食物：杂粮食物。例如：燕麦、小米、黑豆、大豆、黄豆、黑米等。

通常情况下，杂粮食物中都含有丰富的淀粉、碳水化合物等营养成分，适量食用杂粮类食物可以为身体补充维生素、碳水化合物等营养成分，而且杂粮食物中一般都含有较多的淀粉，淀粉可以增强饱腹感，减肥期间食用可以避免过度进食，从而起到减肥瘦身的目的。

哪些杂粮可减肥 黑豆

黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。

推荐吃法：

黑豆紫米粥：取紫米75克，黑豆50克，白糖适量。黑豆、紫米洗净，浸泡四小时。然后锅置火上，加适量清水，用大火烧开，加紫米、黑豆煮沸，转小火煮一小时至熟，撒上白糖拌匀。