如何选择适合自己的健身方式

如何选择适合自己的健身方式

锻炼应选择适合自己的健身方式

健康的重要性人人皆知，越来越多人开始下定决心进行健身，在选择运动方式的时候很多人都无所适从，其实，想要锻炼应根据自己的年龄、职业、性格等选择，这样能收到更为理想的健身效果。

脑力劳动者最好室外健身

首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。

冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。

体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。

由此可见，想要选择适合自己的健身方式，要根据自己的职业、性格等而定，大家可以先看看自己适合哪一种方法，然后再持之以恒进行锻炼，那么一段时间过后就能收到自己想要的效果了。

蛋白质粉有哪些种类

常见的蛋白质粉大体可分为乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白等。

1.乳清蛋白是牛奶提取物,其口感好,氨基酸种类丰富,能迅速被人体吸收利用,是增长肌肉的较好选择,适合健身爱好者;

2.酪蛋白和乳清蛋白一样,也是牛奶提取物。不一样的是，这样的物质被人体吸收以后的效率是比较低的，而且可以释放氨基酸，适合睡前服用。

3.大豆蛋白从大豆中提取后，营养的利用率低于乳清蛋白和酪蛋白，但是含有的大豆异黄酮这样的物质，对于中老年人来说有很好的保健的作用，可以有很好的提高人体免疫力的作用。

天冷运动最伤哪

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。!

第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证.

第三，选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。!

第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

医药

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

五个小妙招帮你冬季运动保护好膝盖

选择合适自己的运动方式。

要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

加强自我保护能力。

加强保护与帮助，特别要注意提高自我保护能力，如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体的平衡。

如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

选择合适场地。

调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

进行充分的准备活动。

27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

动作要规范。

调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

最常见的5大健身锻炼误区

健身运动误区1、出汗越多减肥效果越好

很多人都认为，健身运动时，出汗越多，减肥效果就会越好。事实上，研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出的汗，与消耗多少脂肪是没有直接、必然的联系的。

健身运动误区2、盲目训练

不根据自身的实际情况，盲目训练，效果会事与愿违。健身的时候，训练强度和运动量掌握不好、用力方法不当、技术动作不规范、身体运动单位不准确等，都容易造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，健身须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。

健身运动误区3、盲目跟风

不管从事哪种健身运动，都要结合自身情况，从实际出发。不要盲目跟从别人的锻炼方式，一定要选择适合自己的健身方式，方能达到理想的健身目的。

健身运动误区4、健身期间大吃大喝

健身期间大吃大喝，这是运动与饮食关系最大的误区。虽然健身运动，身体会消耗掉大量的热量和碳水化合物，但大吃大喝是不可取的。最重要就是要保持营养摄入均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物和瘦肉，在饮食和健身间保持科学的平衡，才能达到最佳的锻炼效果。

健身运动误区5、不做热身运动

很多人都会忽视正式运动前的热身运动，认为无关紧要，这是错误的，极易导致肌肉扭伤。任何热身动作都有助于提高肌肉的适应性，更利于关节灵活易动。

出现肥胖纹是因为什么 如何预防肥胖纹

1.很多人减肥想要心切，采用一些不科学的瘦身方式，这是不理智的做法。减肥最好采取科学的方式，遵守循序渐进的步骤。

2.根据自己的体质来选择适合的减肥方式，可别选择节食减肥这种不科学的方法吧！

3.做好日常的保养工作，采用一些效果比较好的乳霜和去除肥胖纹的专业产品，这样能够补充肌肤中的胶原蛋白。

4.养成良好的饮食习惯，适量的运动也是必不可少的，而且远离高热量和高糖分食物。

哪种健身方式最适合你

对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。

瑜伽形体操

目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群：三十岁以上的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

街舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

瘦身效果：★★★

瘦身部位：大腿、小腿温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

瘦身效果：★★★★★

瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

健身操

每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。

舍宾

是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身，可有针对性温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

拉丁健身操

来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

瘦身效果：★★★

健身可以吃生抽蚝油吗 健身怎么吃鸡胸肉

比较推荐的是煮，因为这样是最适合健身人群的，煮的烹饪方式不会带来额外热量，但是缺点是口感一般，色泽和食欲并不会很足。另外就是煎炸的方式，人类对油炸食物的喜好远高于其他方式，煎炸的烹饪方式会让你食欲大增。

骑自行车也健身

有些朋友感觉自己身体发胖，想要减肥，那么最好的骑自行车的健身方式就是长时间的慢速骑行。中医学介绍，心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。

与慢速骑行相反，如果选择快速骑自行车的健身方式，一般对锻炼心肺功能很有帮助。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。

保健专家指出，如果是选择快慢结合的骑自行车的健身方式，除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

选择中骑自行车的健身方式，一般能把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

一般来讲，如果是刚开始骑行车健身，那么骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

最适合健身的俯卧撑方式

生活中有许多人都会通过俯卧撑来锻炼自己，但是多数人可能不知道俯卧撑有许多不同的方式，那么哪些对我们的健身有好处呢?下面为大家介绍最适合健身的俯卧撑方式，供大家了解。

扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

手指功法

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

单掌或单拳练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。