人们不可忽视的秋季抑郁症怎么预防
人们不可忽视的秋季抑郁症怎么预防
1.早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。
2.不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季抑郁症。
3.吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。
4.扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。
5.登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。
心理健康之秋季抑郁症
秋天是丰收的季节,也是肃杀的季节,秋天会让人产生悲悯的情绪,看到片片飞落的黄叶,看看越来越多的枯树枝,会让人感觉到一种凄凉和无助,因此,秋季是一个人情绪很容易变化的季节,人确实很难做到:不以物喜,不以己悲的境界,因此,心情和情绪都很容易受到环境的干扰,所以,秋天也是抑郁症多发的季节。
昨天,刚刚听到一个不好的消息,一个同学的老婆因为抑郁症自杀,据说还留下了一份遗书,说自己已经活够了,再活下去没有任何的意义和希望,年纪轻轻就选择了这样的方法离开这个世界,就像草芥一样,落入荒野无人知,又像落叶一样,最后只能被秋风吹落的无影无踪,这种死亡实在是没有任何意义,甚至连轻于鸿毛都没有。
那么秋天的抑郁症有哪些特点?普及这些知识,是让更多的人远离抑郁症,活得更加的快乐更加的健康。
秋季抑郁的主要表现为以下一些症状:心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;较为严重的则出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。经过研究发现:秋季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是24岁,女性是男性的4倍。
易发的人群是:常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易秋季抑郁。而且更值得注意的是,这些在21岁至31岁之间的年轻人有些仅仅是轻微的情绪障碍,但轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话,就会积郁成疾,很可能导致患者有自杀倾向。
不可忽视抑郁症的危害
你了解抑郁症的危害有哪些吗?现在每个人或多或少都有点小抑郁,那么你知道抑郁给我们的生活及身心带来哪些危害吗,以下是关于抑郁症的危害的介绍:
接下来我们来了解下抑郁症的危害具体的表现?
1、躯体症状:主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器,自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症的躯体症状往往查无实据,且多为非特异性的,难以定位,但不一定要排除躯体疾病。
2、睡眠障碍:抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍,发生率高达98%,表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱,睡眠质量差等形式。睡眠障碍中以早醒最为突出,这也是抑郁症的特征性症状之一,抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来,此时情绪低落,自杀的危险最大。
3、强烈的自杀冲动,危害性强:自杀企图和行为是病情严重的抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期,也可出现在早期或好转时。人们之所以称抑郁症为“人类第一号心理杀手”,就是因为没有任何一种心理疾病或精神病有如此高的自杀率。
4、情绪忧郁:持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的,即无明显外界因素作用下发生的。病人呈面特殊的哭丧面容,两眉紧闭、愁眉苦脸、双凝视、面无表情,暗自流泪是常见的临床表现。
5、思维消极、功能下降: 忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑,犹如带着有色眼睛看世界,感到任何事情都困难重重,对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大。脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后,很难胜任日常工作,更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说:“整个头脑犹如一桶浆糊。
6、焦虑和激越:焦虑和抑郁相伴出现,患者言语动作都明显增加,焦虑恐惧,激动自伤,危险性很大。是一种病理性的紧张、恐怖状态,还可出现易激化、易发怒。这种焦虑症状突出的抑郁症被称为“激越性抑郁症”,多见于更年期抑郁症病人。
老年人秋天如何预防抑郁症
1、要注意心理调适,保持积极乐观的情绪,做些自己喜欢做的事情。
2、勤于锻炼,投入大自然,凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。
3、加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。
4、当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。
5、如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。
6、早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。
7、不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。
8、每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季抑郁症。
9、吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。
10、扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。
抑郁症的预防措施
1、早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。
2、不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季抑郁症。
3、吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。
室内工作也成为人们罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。医学研究也发现,秋季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是23岁,女性是男性的4倍。
冬季抑郁症怎么样治疗最见效
一、对轻度冬季抑郁症怎么样治疗
轻度冬季抑郁症患者主要症状表现为情绪低落,容易伤感,多伴有睡眠障碍,一般可通过自我调节加以控制和消除。
每天坚持晒天阳,进行适当的体育运动,注意多摄取高热量的食物,如肉类、豆类、麻辣海鲜锅等,对缓解和消除抑郁情绪有很好的效果。
二、症状严重的冬季抑郁症怎么样治疗
有些冬季抑郁症患者在发病初期,没有察觉出情绪低落,兴趣、精力减退等是抑郁症状,等到症状已经十分明显,干扰到正常工作和生活时才意识到,这时再进行自我调节往往收效甚微。针对这种情况,心理专家表示,及时联系心理医生,进行心理咨询与治疗,是患者康复的理想方法。
1、抗抑郁药物治疗。抗抑郁剂、镇静剂、安眠药等,对改善和消除冬季抑郁症所引起的抑郁、焦虑、失眠等症状有很好的疗效。
2、心理治疗。在用药物治疗的同时,患者可以配合采用一些认知行为疗法、音乐疗法等心理治疗手段。主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯,是一种辅助的治疗方法。
预防青少年抑郁症
第一招:适当光照调动兴奋情绪
造成冬季抑郁症产生的原因,“阳光不再充沛”是第一大因素。当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,造成这两种激素在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素有能唤起细胞兴奋的作用,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。
冬季加强日照和光照是快乐起来的第一要领。据美国科学家研究,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。
第二招:少在室内排解不良情绪
秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上冬季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为匆匆忙忙,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。
如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,就要尽早去看看心理医生,听听专业的指导。
第三招:学会放弃切莫庸人自扰
激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是来自于事业、理想的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在冬季发生精神抑郁。另外,从性格特质来看,好胜心强、多愁善感、敏感多疑、完美主义者,往往也容易感冬伤怀患上精神抑郁症。
抑郁症晒太阳好不好呢
太阳对人体有许多的好处,尤其是在寒冷的冬季,人体免疫力下降,人的情绪也容易低落,长期处于这种状态就容易患上抑郁症,这对人的心理健康是十分不利的。大家在冬季可要多参加户外活动,多晒太阳哦。这样,才能更快摆脱抑郁症。
冬季对人们的心理也会产生相类似的影响。其实抑郁症很怕太阳,要学会用太阳帮我们脱离抑郁症对我们的不良控制。
冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变,持续的情绪低落,失去活动的兴趣。冬季抑郁的人偏爱高糖和高淀粉的食物,体重明显增加,容易疲劳、易怒,精神难以集中。一般来说,这些症状从秋冬之交初露端倪,在次年的1月份和2月份时症状最明显,直至入春后才会缓解。
目前,研究者已经找到了引发冬季抑郁的根源。入冬后,都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长,与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了,则很容易造成情绪沮丧。
对于正经历严寒的人们,预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如,在北欧一些国家,很多人会利用冬季休假,去阳光充足的地方。而对于大多数人来说,充分利用晴天,多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天,不妨把室内光线适当调亮点,尤其是晚上,不要总在昏暗的光线下待着。另外,要加强室外活动,每天到户外走走。在日常生活中,多闭目养神,让身心松弛下来。在饮食方面,多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。
抑郁症对人的心理健康危害巨大,大家可不要忽视了,尤其是在冬季,是很容易患上冬季抑郁的,大家可要加倍注意,保持心理健康,多多活动,多晒太阳,明媚的阳光可是会让大家的心情变得更好,也会让大家的生活更美好。
如果一个人得了抑郁症这样的心理疾病,及时的去治疗是很重要的,而且要多出去晒晒太阳,抑郁症晒太阳好不好呢,其实多晒太阳对健康是非常的好的,抑郁症的治疗一定要保持好的心态,而且要多注意平时的饮食,特别是要注意调理好自己的心态。
不可忽视失眠抑郁症的危害
1、躯体症状:主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器,自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症的躯体症状往往查无实据,且多为非特异性的,难以定位,但不一定要排除躯体疾病。
2、睡眠障碍:抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍,发生率高达98%,表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱,睡眠质量差等形式。睡眠障碍中以早醒最为突出,这也是抑郁症的特征性症状之一,抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来,此时情绪低落,自杀的危险最大。
3、强烈的自杀冲动,危害性强:自杀企图和行为是病情严重的抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期,也可出现在早期或好转时。人们之所以称抑郁症为“人类第一号心理杀手”,就是因为没有任何一种心理疾病或精神病有如此高的自杀率。
4、情绪忧郁:持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的,即无明显外界因素作用下发生的。病人呈面特殊的哭丧面容,两眉紧闭、愁眉苦脸、双凝视、面无表情,暗自流泪是常见的临床表现。
5、思维消极、功能下降: 忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑,犹如带着有色眼睛看世界,感到任何事情都困难重重,对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大。脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后,很难胜任日常工作,更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说:“整个头脑犹如一桶浆糊。
抑郁症应该如何治疗比较好呢?
一、重度抑郁症心理治疗不可忽视。虽然治疗重度抑郁症患者借助外力作用效果比较好,但对抑郁症重症患者的心理治疗仍然不能忽视。心理专家表示,心理治疗合并抗抑郁药物治疗能够提高抗抑郁药物的疗效,这是重度抑郁症的治疗方法之一。
二、重度抑郁症辅助加强物理治疗。因各种原因不适合服用抗抑郁药或疗效不佳的患者,可以考虑采取一些物理疗法来治疗重度抑郁症,比如电针治疗和电休克治疗。电针治疗类似脑电α波频率的低压电流刺激局部穴位,临床对照研究证实,电针治疗对治疗重度抑郁症患者与抗抑郁药的疗效类似,这也是一种不容忽视的重度抑郁症的治疗方法。
处暑如何调神 处暑须防抑郁症
处暑之后便是深秋,这个时节除了天气转凉外,随处可见草木凋零的落败景象,人们往往容易触景生情,心生哀愁。中医学上也有“秋应于肺,在志为忧”的说法。这个时节如果遇到不开心的事情,非常容易导致人心情忧郁,从而患上“秋季抑郁症”。