养生健康

夏季减肥关键期

夏季减肥关键期

1、韭菜

韭菜的热量饿极低,几乎怎么吃都不会胖。而它又含有丰富的纤维素,不仅能减肥,还能治疗便秘,好处数不胜数。

2、苦瓜

现在的天气越来越闷热,选择苦瓜来减肥是最佳的选择。因为苦瓜排毒,还能有效的抑制一定食欲。更重要的是,苦瓜含有丰富的维C,且热量低,脂肪含量也低,不仅能刮走体内脂肪,还能帮你清除肠道内垃圾。

3、木耳

木耳也是减肥的好帮手,多吃它不仅能清除你体内多余的脂肪,还对脾胃有很好的营养价值,是一款非常健康的减肥食物。

4、土豆

很多人都与土豆都存在着误解,认为它是高热量的食物,其实不是,土豆几乎是饱腹食物中热量最低的。且土豆还具有抗衰老的功效,是女人们必吃的减肥食物。

5、黄瓜

黄瓜与其他蔬菜相比,其所含的营养成分较少,但是,黄瓜中含有的丙醇二酸,能够抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。

6、冬瓜

冬瓜营养价值较高,且不含脂肪,碳水化合物含量少,热量低,属于清淡性食物,适合夏季食用。

7、绿豆芽

绿豆芽含水分多、热量少,不易形成脂肪,堆积皮下,且绿豆芽性凉味甘,还能清暑热、通经脉、解暑毒,夏天清炒、凉拌都不错。

减肥瘦身秋冬正当季

秋冬季节,由于外寒体虚,人们往往依靠摄入大量的食物来获取热量。不知不觉变大的胃口,也令脂肪在体内不断堆积!可能传统观念认为,减肥瘦身的最佳时节是春夏。不过却有专家指出,秋冬季节才最适宜减肥瘦身。因为寒冷的气候条件下人的基础代谢提高,所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,因此可以消耗更多的脂肪。另外,春夏季人体水分较多,减肥时往往减掉的是大量的水分,而这时减掉的则大部分是脂肪。若能在这个时候稍微控制一下,那么发胖的可能性就大大减少,也不用为来年再减肥而苦恼啦!

秋季减肥找准最适合自己的方法

秋冬季节体重不继续增加就意味着减肥的胜利,因此对于饮食也不用刻意控制,合理膳食、均衡营养,热量摄入和能量支出基本平衡就可以了。

另外,也可以合理地选择一些减肥方法,比如针灸、推拿、埋线、抽脂等。减肥关键是减脂肪,但减肥时还要根据个人的情况具体对待,采用适合自己的方法,比如有的人腹部脂肪堆积严重,但是四肢并不胖,这时候需要的就是对体形进行塑造,而不是减轻体重。

对于抽脂,有不少人一到春夏季节减肥时就开始想到抽脂,其实由于抽脂后要在抽脂部位束上紧身衣,夏季衣衫薄、透会非常不方便,而秋冬季节就完全不用有这层担心,而且抽脂后还有3个月左右的恢复期,在秋冬季节进行抽脂,刚好在次年春夏季节来临时,可以完全显露自己的窈窕身材。

如果是全身性的肥胖,也要辨别是什么原因造成的,然后“对症下药”。多吃一些低热量的减肥食品,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等,适当进补、均衡营养,不但可维持体内能量的正常代谢,避免脂肪堆积而造成肥胖,还会让你远离体虚。

不可不知的减肥关键点

1. 首要的事情:要知道体脂肪是什么!

每个人身体都存在的脂肪,若不存在会影响身体正常的新陈代谢,但储存的脂肪也不能过多,过多容易造成负面影响!肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准,正常体脂肪含量在男性为12~20%,女性为20~30﹪;维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪,女性 10~12﹪,过低也不利健康,女性会有停经的症状。

2. 管住嘴是减脂的关键!

计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则,学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率,并延伸运用来预估人体每日爲了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉,当然就不会越吃越胖;相反地,太多的话,你的小肚肚就会探出头来!

3. 不要一味追求低脂饮食。

你可能落伍了,已经有研究显示低脂饮食的人不见得能够有效率地减重,而且低脂饮食很难维持,因为那很难让我们有饱足感。

4.但你必须要少吃碳水化合物。

碳水化合物对人体很重要,那是人体的能量来源!要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量!只是,适量地摄取碳水化合物,可以有效地控制体脂肪!

5. 那我们就来教你怎么计算身体所需的碳水化合物吧。

一般成年男性每日需要的热量约2000大卡,女性约1800大卡,若要减重,摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食类来说,1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁。也就是说,你需要吃两份!

6. 肌肉的重量和脂肪的重量是两回事!所以光看体重是看不出成效的哦!

想像一下,两个一样都是80公斤的人,若是体脂肪低的人,看起来就会比较结实;相对地,体脂肪含量高的看起来就会比较胖;也就是说,有些人即使体重很重,但这并不代表你很胖!

7. 要有充足的睡眠,而且睡眠品质要好。

先前就有美国研究发现,睡眠时间短,会使肥胖相关基因更容易发挥作用,让身材一点一滴不断膨胀,睡眠时间延长,则可以抑制肥胖基因;另有一个说法是,充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪,绝对是有益无害!

8. 放胆做些激烈的有氧运动吧!

有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用,有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法哦!

9. 除了有氧运动之外,强度训练的无氧运动也是很重要的!

有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪,但对于增加肌肉并无帮助,单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差!透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦!

10. 把锻炼的重心放在大块肌群上,能把效果发挥到极致!

例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加强这些部分的训练会非常有效率!

11. 不要再喝含糖饮料了,对,就是这样。不要再喝含糖饮料了!

含糖饮料只会让给你多于的碳水化合物,而且很轻易就可以变成脂肪留在你的身体裡,听起来很可怕吧?

12. 你要开始学会看食品标示啦!

诚如前面所说的,如果你要控制、计算你所需的热量 (卡路里),一定要用心去看哦!别偷懒!

13. 如果不想钻研,就找出自己的一套方法去贯彻它吧!来看看到底你该吃多少份量吧!

有很多食物份量之间的东西是可以转换的,这就因人而异了,选择自己熟悉、喜欢的饮食方式,重点是要坚持啊!

14. 确保你喝足够的水。

已经专家指出多喝水有助于减重,身体内若有足够的水也更容易燃烧热量哦!

15. 运动完后的饮食也要非常注意!

很多人在汗如雨下之后都会想要好好犒赏自己,但千万要记得,这时候可能是一天当中身体吸收养分最完整、最迅速的黄金时间呢!所以一定要聪明摄取饮食喔!

夏季减肥防反弹吃对水果是关键

一、苹果:

只有苹果中含有苹果酸,它可以加速代谢,减少下身的脂肪,并且它含的钙量比其它新鲜水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

二、木瓜:

木瓜含有一种非常独特的营养元素蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而聚积在下身的脂肪,并且木瓜肉包含果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身聚积。

三、香蕉:

尽管卡路里较高,但是脂肪却极低,并且富含钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身聚积,是减肥时最理想水果之一。

四、西瓜:

它是生果里的利尿专家,多食可减少留在体内的多余水份,并且自身的糖分也不高,多食也不会致肥。

五、西柚:

大家一定晓得西柚卡路里很低,多食也不会肥,但是它也含有非常丰富钾质,有助减少下半身的脂肪与水份聚积。

六、猕猴桃:

猕猴桃除了富含维生素C以外,其纤维也很丰富,可以增多分解脂肪的速度,避免腿部聚积太多的脂肪。

冬季减肥的好处 有效塑造身体线条

相比夏季健身,冬天温度较低,此时健身的话人体代谢相对较慢,流汗少、能量消耗少,减脂的关键在于消耗身体存储过多的能量,增长肌肉则需要摄入较多的热量以及适度的运动来塑造。

按照这种理论的话冬季减肥反而利于身体肌肉线条的塑造。当然网上所流传的“冬增肌,夏减脂”的说法并非科学,只要有坚持的决心以及锻炼方法得当,无论在哪个季节健身同样得到增肌减脂的效果。


夏天减肥的方法 蔬菜减肥

夏季不仅水果种类多,蔬菜品种也是比较丰富的,而且像苦瓜、黄瓜、番茄等都是热量比较低,但是减肥效果不错的蔬菜,在夏季减肥期间,可以食用这些蔬菜来帮助减肥的。


吃货最爱的五款夏季减肥食谱 边吃边甩肉

夏季减肥食谱一、菠菜粥

材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。此款夏季减肥食谱原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显著效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

夏季减肥食谱二、甜橙苹果沙拉

做法:把苹果去皮洗干净,切粗丁,用盐水浸泡十分钟,再捞出沥干水,这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块,草莓和樱桃洗干净,草莓切开两半,柠檬洗干净,切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里,再加入酸奶,在碗边摆上柠檬片即可。功效:这道夏季减肥食谱有非常好的排毒功效,能帮助排除体内多余毒素,从而达到减肥的目的。

夏季减肥食谱三、冻豆腐木耳酸汤

做法:1、冻豆腐解冻,挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净,切好。2、锅里加入清水,加入海鲜粉调味,再放入番茄。3、煮开后加入冻豆腐和木耳,用中火煮开,然后再加香油即可。点评:木耳含有胶质,能够将身体内的废物吸附掉,并且带出体外,能够给肠道进行一次清洁,排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

夏季减肥食谱四、木瓜绿豆汤

做法:1、木瓜洗干净,去籽去皮。锅里加入适量的水,加入瘦肉焯熟。2、锅里重新放入清水,将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。大火煮开,转为小火炖2小时。3、最后加入百合和木瓜炖15分钟,加入调味料即可。点评:绿豆有清热解毒的作用,也是夏季减肥食谱里常见的食材。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富,有美容的功效。

原料:西红柿2个,小黄瓜1根,西芹1棵,冷开水适量。制法:1、将西红柿去蒂、洗净,切成小块备用。2、将黄瓜洗净,切成条状;西芹摘洗干净,去除老筋,切成小段待用。3、将西红柿块、黄瓜条、西芹段放入果汁机中,加入适量冷开水搅打均匀,即可倒入杯中饮用。功效:碧绿色的黄瓜与红通通的番茄是美容减肥绝佳的搭配,坚持每天喝一杯,消脂清肠胃,是健康食品。

以上即是小编针对夏季减肥食谱为大家做出的详细介绍了。虽然因为天气原因,大家在运动方面受到了限制,但是不用担心,有了上文小编介绍的这五款夏季减肥食谱的帮助,大家一样能够瘦身成功。现在,大家就赶紧着手制作这五款夏季减肥食谱吧!

夏季喝什么茶能减肥

夏季减肥喝荷叶茶夏季炎热,体内燥热,便秘问题多,而荷花的根和叶有单纯利尿、通便的作用,用荷叶茶瘦身效果非常好。取适量荷叶茶,用开水冲泡,基本上一天可冲3—4包,分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包,分4次喝完。

夏季减肥喝草本茶如果体性虚寒,则容易导致虚肥和水肿,不能光盯着用茶刮油去脂,而需要健脾补气,饮用草本茶也是一种调理减肥的良方。所谓梅花四君子,指的是梅花、参片、甘草和茯苓,这个组合来自古方,有补气和健脾之功。西洋参清热、整体性平,适合一般白领在办公室随兴饮用。

夏季减肥喝绿豆菊花茶绿豆菊花都乃夏季适宜食用的清热解毒之物,因此该茶能起到排毒养颜、清凉消暑热、收紧粗大毛孔和去痘的作用。取3菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许。将菊花放入水中煮沸后,放入柠檬汁和绿豆汁在菊花水中搅拌,再放少许蜂蜜即可。

夏季减肥喝山楂神纤体茶山楂神纤体茶可降低胆固醇,帮助消化,能解除身体的疲劳感,清热利水,有很好瘦身功效。山楂5克、洛神花2朵、菊花5朵、普洱茶叶1勺、冰糖2小勺。除菊花外,将其余材料快速用清水冲净,沥干。将山楂、洛神花及茶叶放进茶壶中,再倒入开水,并加入冰糖,几分钟后放入菊花即可。

夏季减肥喝柠檬茶柠檬茶不仅瘦身,而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开,可以重复冲泡几次,还可以加入蜂蜜调味。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制饮食。

夏季减肥喝葡萄柚绿茶绿茶乃适宜夏季喝的清火茶,且蜜柚不仅含有丰富维他命C、钙、磷,还具有止咳化痰,养颜美容,减肥、有助于肠胃道消化及促进新陈代谢等功效。取葡萄柚一颗(有那个葡萄柚汁)、绿茶、蜂蜜少许。将葡萄柚汁,绿茶用冷水冲泡约10分钟,两者调和,用少许蜂蜜调味饮用,每天一杯。

冬季减肥把握4关键

1. 勤动身

勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

2. 锻炼出容易提高代谢的体质

锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

3. 活化褐色脂肪细胞是脂肪燃烧的关键

要想高效提高代谢,最好是积极地活动有褐色脂肪细胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

在脖子上围上毛巾或者围巾,到室外散步是很有效果的。这时,微弯手肘,手臂大幅度往后摆动,有效刺激肩胛骨周围的褐色脂细胞。

而且,两臂抬高到肩部的高度,再两边上下交替重复,可以放松僵硬的肩周,同时让肩胛骨和背部得到锻炼。

通过锻炼,将刺激交感神经,提高代谢,之后的6个小时,仍能保持脂肪易于燃烧的状态,所以建议是在中午前进行有效的锻炼,保证脂肪燃烧的高效。

4.降低卡路里摄取的关键是温热内脏

想要抑制卡路里的摄取,胡乱地节食不仅很难做到,还对卡路里的抑制无效。必要的是,不再让内脏受寒!

内脏受寒,不仅使全身的血液循环停滞,降低代谢,还会使我们食欲暴增。这样一来,血液循环停滞,营养和氧无法运输到身体的每一个角落,怎么吃都无法满足营养到达不了的身体,慢慢地就越吃越多,形成一个恶性循环。

虽说要抑制暴饮暴食,降低卡路里的摄取,温热内脏很有必要,但睡觉的时候使用电热毯却是错误的。

因为冬天气温越来越低,重要的是让身体形成对寒冷的抵抗力。电热毯很容易会使我们失去自身产热这样的能力。

要想温热内脏,最好是睡前进行小腿操。小腿被称为第二个心脏,活化小腿能让老废物流动,促进血液循环。做法是仰卧,两腿往上伸直,再用脚后跟来敲打臀部,非常简单。

还建议大家积极摄取能温热身体的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物,或者吃饭时喝点甜酒,发酵食物的整肠作用很好,可以有效提高代谢。

相关推荐

夏季关键是祛湿,祛湿关键是健脾! 藕

莲藕散发出一种独特清香,还含有鞣质,有一定健脾止泻作用,能增进食欲,促进消化,开胃健中,有益于胃纳不佳,食欲不振者恢复健康。建议:一般炖汤最好选口感面的藕,如果是一整根,选中间比较短粗的部分煮汤,长在两头的尖而长的藕吃起来比较脆,适合炒菜。

换季减肥小妙招

秋季减肥最快的方法一:饭前饭后喝茶喝茶有利于减肥,这是很多MM都知道的事实,一年四季,不管你用什么方法减肥,都要做好肠胃清理工作,你可以早上起来的时候先从喝杯温水开始,最好是选择中药减肥茶,这样每天早晚三杯,一个月就能轻松瘦5-10斤。秋季减肥最快的方法二:适当健身运动减肥一定要运动,你可以选择轻微的运动,不用太剧烈,但是每次一定要坚持一个小时以上,这样才会达到燃烧脂肪的目的,小编推荐的减肥运动。

夏季减肥晚餐

传统家庭里的晚餐都是特别丰富,或是大鱼大肉或是各种甜点,这些食物都是很容易引起肥胖的,因此晚餐的选择是减肥的关键,那么夏季减肥晚上吃些什么呢?首先,夏季减肥晚餐,应该戒掉大鱼大肉的习惯,一些上班族,早上随便吃点,而中午又在外面随便吃点快餐之类的,也是马马虎虎的吃过去了,而把所有的营养都集中在晚上吃,其实这样做是非常不当的,晚上应该多以清淡饮食,切记大鱼大肉。再加上夏季昼长夜短,很多人晚饭之后,还要

夏天减肥妙招 减少热量的摄取

减肥最重要的能控制热量的摄入量,当摄入的热量比消耗的还多时,自然就容易胖。夏季减肥想要好的效果,可以每餐用餐时都减少一些食物热量,对于减肥也是有帮助的。

​​青春期女生减肥需注意什么?

青春期减肥关键点一、生理变化处于青春期的女孩不但身体发育很快,呈现出明星的第二性征,而且此时期的体重也在飞速增长,包括脂肪细胞体积增大,还有细胞数量的增加,而且增加的细胞数量将不会再消失,此时期如果不管理好体重,做好减肥工作,那么对于减肥的身体体型和重要将有直接的影响。青春期减肥要正确看待体重增长,另一方面在饮食方面要均衡,还要合理进行运动,适当控制体重,但是绝对不能进行盲目,极端减肥,比如说采用

夏季防晒关键步骤

通常情况下,出门20分钟前就必须擦防晒。普通的防晒需要一定时间才能被皮肤吸收,擦得够厚够均匀更是获得最佳防护的关键步骤。1、重复涂抹防晒霜流汗或者毛巾擦拭等都会降低防晒效果,重复涂抹并不是得到新的防护,而是保持防晒效果任何保养品,甚至只是水,只要覆盖在防晒上便会影响防晒的功能,因此游泳或流汗后必须补涂防晒。2、免在正午出门UVB在正午时的辐射强度可高达早晚的150倍。 所以避免在正午出门可以起到自

微胖女孩减肥关键在这6点

1、找到你喜欢吃的健康食材很多人提到减肥,最先想到的应该是水煮青菜或者是沙拉。讲真,就算是有一个月瘦10斤的诱惑摆在那,让你天天都吃沙拉也是很难坚持的。所以小编建议大家在购买食材的时候,可以挑选一些自己喜欢吃的健康食材,这样会让你在控制饮食的过程中就享受了很多。2、专心吃饭现在的很多上班族的午餐基本都是边看电视边吃饭的,可是这对于正在减肥的人来说,吃饭的时候注意力不集中会导致你在不知不觉中就会吃了

夏季减肥吃什么 圆白菜

圆白菜中是含有比较丰富的纤维素和维生素的,能帮助体内毒素的排出,而且圆白菜中含有的钙元素可以加快燃烧脂肪。圆白菜是夏季减肥不错的瘦身蔬菜。

夏季防晒关键步骤

1、重复涂抹防晒霜流汗或者毛巾擦拭等都会降低防晒效果,重复涂抹并不是得到新的防护,而是保持防晒效果任何保养品,甚至只是水,只要覆盖在防晒上便会影响防晒的功能,因此游泳或流汗后必须补涂防晒。2、免在正午出门UVB在正午时的辐射强度可高达早晚的150倍。 所以避免在正午出门可以起到自我保护作用3、大方地使用防晒防晒的保护不只取决于防晒成分和系数的高低,擦拭的厚度和均匀与否也是重要的因素。4、防晒应该在

奇亚籽膳食纤维能减肥吗 奇亚籽代餐能减肥

能帮助减肥。奇亚籽不是减肥药,也不具有燃烧脂肪的成分,其减肥主要是依靠膳食纤维造成的饱腹感,从而减少热量摄入,帮助瘦身,因此吃奇亚籽不代表一定会减肥,关键是要吃对方法,如每日适量食用奇亚籽代餐,造成热量差,毕竟吃一杯奇亚籽和吃米饭所达到的热量相差较大,长期如此,自然而然就会瘦。