瘦手臂最有效的方法

瘦手臂最有效的方法

1、按摩肘关节

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

3、按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

9个瘦手臂最快最有效的方法

手臂是公认的比较难减的部位，因为你通过控制饮食或是跑步是很难有效果的，必须要做针对性的运动才能达到你想要的效果，下面这套运动就可以帮助到你，减肥达人推荐瘦手臂最快最有效的方法，纤细胳膊一月瘦出来。

瘦手臂运动

上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗，其实这是很正常的，因为你们很少有时间去运动到上半身，那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢?通过一系列的小运动就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。

提腿俯卧撑

美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。

滑腿下蹲

椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。

滑行盘眼镜蛇式

美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。

屈臂练习

美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。

哑铃练习(3-8磅)

美眉握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。

左右两臂练习(3-5磅哑铃)

美眉向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直在弯曲。

只下不上的俯卧撑

美眉双臂支撑身体，保持让身体呈现平板状，在慢慢放低身体10秒，让整个身体呈现平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

引体向上

美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。

怎样瘦手臂最快最有效 画圈法瘦手臂

将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。

4招轻松告别大粗臂

瘦手臂最有效的方法动作一

预备姿势：双脚一前一后，稍微前倾上身握哑铃。

动作要领：让上臂与地面平行，以肘关节为轴心保持上臂不要晃动，用三头肌收缩，带起小臂的摆动。反复做这个动作2-3组，每组20次。

瘦手臂最有效的方法动作二

预备姿势：先保持身体直立，用双手拉住绳子的两节，让两臂如图夹紧于身体两侧。

动作要领：用力由下向上让二头肌保持紧张感，收缩用力小臂与肘关节成90度左右即可，最后再慢慢还原。反复做这个动作2-3组，每组15次。

瘦手臂最有效的方法动作三

预备姿势：持身体直立，抬起上臂，用肘部夹紧耳部两侧。

动作要领：用三头肌由上控制，再向下慢慢下放至90度左右。反复做这个动作2-3组，每组20次。

瘦手臂最有效的方法动作四

预备姿势：自然坐在椅子的2/3处，保持上身挺直，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。

动作要领：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再慢慢吐气，将弯曲的两肘往肩部靠拢，往内收缩，这样重复做12次，12次为一回，每天可做2回。

怎样瘦手臂最快最有效 哑铃操瘦手臂

手握哑铃或是装满水或沙子的塑料瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后，然后缓缓往前放下，重复该动作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂效果。

怎么瘦手臂最快最有效

1、方法一

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。

2、方法二

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。

3、方法三

靠着墙，把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后 坚持半小时。(尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了)或者跳绳也是减手臂的最佳方法， 每天晚上坚持跳500下，(分阶段跳不用一次性跳完)还可以全身减肥不长肌肉。

如何瘦手臂最有效

1、让手臂先松弛下来

如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。

2、饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

3、吃瘦臂食品

在我们生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物，值得大家试试。瘦手臂的食物有：苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用，对于我们守手臂有很大的帮助，对于懒MM们来说，这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。

瘦手臂最快最有效的方法 推拿手臂关节瘦手臂

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

瘦手臂最快最有效的方法 推拿手臂外侧瘦手臂

手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

怎么瘦手臂最快最有效 伸展法瘦手臂

保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

如何瘦手臂最快最有效

1.采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉。比如让对象帮你活动上肢，或者不负重的上肢运动

2.不吃餐厅食堂油多的炒菜，不吃糕点，但是馒头米饭可以尽量多吃，蔬菜水果就不用说了，肉类、蛋奶也可以吃少许。

3.多做下肢运动，可以让血液多营养下肢，从而减少和抑制上肢长肉。同时，下肢有力则跑路上楼不累，人不容易变懒发胖

拿两个矿泉水瓶,装满水,然后手平举,两手拿瓶子,抬起,放下.时间按赘肉的多少来定.但时间不宜太长,不然会反弹或练出肌肉

第一种瘦手臂妙方： 1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

胳膊减肥方法

瘦手臂最有效的方法一

站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。

瘦手臂最有效的方法三

侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。

瘦手臂最有效的方法还有很多。但是无论是哪一种方法，只有坚持练习，每次练习足够的时间，这样才能看到效果的哦。