​女人如何瘦手臂效果会好一些呢

​女人如何瘦手臂效果会好一些呢

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

爬楼梯可以瘦哪里

爬楼梯减肚子

在爬楼梯上抬腿的时候，腹部肌肉也会跟随运动，如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，每一步要跨2-3个台阶，这样才能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。

爬楼梯瘦手臂

按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

爬楼梯瘦腿 瘦大腿

爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。

瘦小腿

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

俯卧撑可以瘦手臂吗

有帮助效果，但单纯靠俯卧撑瘦手臂效果很差。

俯卧撑一方面是在运动中会消耗热量，另一方面是俯卧撑锻炼增强了肌肉，从而提高基础代谢，使人在静息状态下消耗更多的热量。总的热量消耗都比以前提高了，所有，俯卧撑可以起到瘦手臂的作用。

如果想要瘦手臂，那么最好的方式是有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，主要作用是增大肌肉，增强肌肉力量，减脂肪的效果并不明显。

哑铃瘦手臂的注意事项

择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦;而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练，哑铃瘦手臂效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。但该手术有一定风险，一定要去正规医院找经验丰富的医生。适量的运动可以到达减肥的效果，但是过于运动容易导致肌肉发达，反而造成手臂变粗。

做哑铃可以不限地点不限时间，很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外，在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

运动瘦手臂方法

第一套：

①双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线

②双手食指紧扣，慢慢一边数到5，一边双手向上伸展

③到最高点时停2秒，身体朝左右延伸拉长

如何瘦手臂效果好?此运动可以同时紧时腰部和上手臂

第二套：

①身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

②身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉.

郑多燕瘦手臂操有效果吗

郑多燕瘦手臂操是有一定作用的，想要达到好的效果一定要坚持不断的练习，郑多燕瘦手臂操做起来非常简单，很容易学，可以跟着视频一起练习，和其他的瘦手臂方法比起来是一种非常简便以及低成本的瘦手臂方法，应该使用学习循序渐进的方式练习，这样才能够达到好的作用，郑多燕瘦手臂操即便没有任何舞蹈基础以及健身基础也很容易学会，都是一些非常简单的方法，但是就是这些小的动作要认真跳，能够达到瘦身目的，如果能够坚持下来，就能够让身材变得更好，可以达到减肥作用。如果跳郑多燕瘦手臂操没有达到好的作用，肯定是因为你没有坚持下来，这样自然就达不到理想的瘦手臂效果。

精油减肥按摩手法 精油按摩瘦手臂按摩手法

精油瘦手臂通过对手臂进行保养锻炼，帮助消耗堆积的皮下脂肪，有效帮助防治手臂松垮脂肪肌肉，塑造手臂线条。

材料：天竺葵精油8滴，橄榄油25毫升。

做法：将天竺葵精油与橄榄油混合搅拌均匀，然后蘸取适量的按摩精油。先用一只手的4只手指在另一条手臂外侧，由手腕到肩膀方向揉搓，然后用同样的方法进行内侧按摩，再由上往下进行按摩即可。按摩15分钟即可。

效果：天竺葵精油能够帮助改善血液循环，增强皮肤毒素的代谢，有效帮助消除手臂蜂窝组织，瘦手臂效果很好。

减手臂赘肉可以吃什么

想要通过食物瘦手臂,首先就要了解只有多食用促进血液循环的食物才能达到很好的瘦手臂的效果,而苹果就是一个很好的选择。苹果含有丰富的纤维、水分以及维生素,这些物质对于减肥都是十分有帮助的,另外苹果中富含的果胶具有很好的降脂作用,经常食用可以起到不错的瘦手臂效果。

生活中洋葱一般作为调料而不单独食用,然而洋葱又是一种很好的瘦手臂的食材,所以在平时的饮食中多多加入洋葱作为调料在不知不觉中就可以起到瘦手臂的作用。另外洋葱中富含前列腺素A,可以起到舒张血管的作用,前面我们说到多食用促进血液循环的食物才能达到很好的瘦手臂的效果,因此洋葱也是不错的选择。

葡萄柚是近年十分流行的一种减肥水果,葡萄柚中富含的酸性物质可以促进消化,另外丰富的维生素C可以起到很好的减肥作用。并且葡萄柚是一种热量很低的水果,几乎不含有脂肪,糖分含量也是非常少,所以想要减肥瘦手臂的话葡萄柚是一个不错的选择。

如何刮痧瘦手臂效果好呢

刮痧美容是一种特殊的物理疗法，美容师借助刮痧板，通过一定的手法，将力作用于顾客的脸、颈部及其它部位的肌肤，以达到美容、健体的目的。其作用主要在以下几方面：

1、 刮痧对皮肤的作用 刮痧的机械作用，使皮下充血，毛细孔扩张，秽浊之气由里出表，体内邪气宣泄，把阻经滞络的病源呈现于体表;使全身血脉畅通，汗腺充溢，而达到开泄腠理、痧毒从汗而解。同时，可使皮脂分泌通畅，皮肤柔润而富有光泽，肤色红润，皱纹减少，还可以减少脂肪，加快代谢和有助于减肥。

2、 刮痧对血管的作用 刮痧术通过经络腧穴刺激血管，使人体周身气血迅速得以畅通，病变器官和受损伤的细胞得到营养和氧气的补充，气血周流，通达五脏六腑，平衡阴阳，可以产生正本清源、恢复人体自身愈病能力的作用。

3、 刮痧对人体免疫功能的作用 刮痧可以促进正常免疫细胞的生长、发育、提高其活性，同时可促进淋巴细胞、白细胞和其它免疫细胞对病毒、细菌的过滤和吞噬作用。此外，刮痧可使人体的组织胺、类组织胺及乙酰胆碱分泌增多，使其携带氧气和血红蛋白的数日相应增加，从而加速免疫细胞营养的补给。这些都有助于人体自身免疫系统功能的提高。

4、 刮痧对消除疲劳、增强体力的作用 在超负荷工作和大的活动量之后，人的肌肉由于过度紧张而收缩，使肌肉内代谢的中间产物--乳酸大量积聚，人就会感到全身疲劳、肌肉酸疼。这时，通过刮痧可使1/5的乳酸氧化成二氧化碳和水，4/5的乳酸还原成能量物质，从而使全身肌肉放松，肌张力降低，人因此消除疲劳和恢复机体的工作能力。

想要刮痧瘦手臂最正确的方法，还是要取决于该如何进行，一般来说刮痧对人体免疫力的作用是很高的，刮痧可以提高身体的免疫力，虽然当时会出现疼痛的反应，经过长时间的，不仅仅会看到自己想要的效果，还会让自己的皮肤恢复。

练哑铃能瘦手臂吗

用哑铃减肥主要是瘦手臂，其次还有瘦腰腹的作用。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好，如果用较重的哑铃练习，则肌肉会变得结实，反而会让手臂在视觉上变得粗壮。

俯卧撑瘦手臂效果好不好

肯定不好。

如果想要减肥，那么去脂肪最好的方式是有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，主要作用是增大肌肉，增强肌肉力量，减脂肪的效果并不明显。俯卧撑运动中消耗蛋白质的比例比有氧运动多多了，如果摄入热量不足，容易导致肌肉耗损严重，如果摄入热量太多，又会起不到减肥的效果。所以，俯卧撑瘦手臂效果不明显。

举哑铃瘦手臂效果怎么样

举哑铃是可以瘦手臂的，但是要长期坚持才能看到效果，另外女生举哑铃瘦手臂的话也不适合举太重的哑铃，选择一些小重量的就可以了。

哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃非常有利于瘦手臂，哑铃能有效运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力，而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身，初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。

哑铃瘦手臂会长肌肉吗错误的锻炼方式是可能会导致手臂长肌肉的，下面小编就来教大家一些可以瘦手臂但是又不长肌肉的举哑铃方式。

哑铃手臂运动1

1、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2、在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3、约做15~20次。

哑铃手臂运动2

1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。

2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。

3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

吃什么可以瘦手臂 苹果

想要通过食物瘦手臂，首先就要了解只有多食用促进血液循环的食物才能达到很好的瘦手臂的效果，而苹果就是一个很好的选择。苹果含有丰富的纤维、水分以及维生素，这些物质对于减肥都是十分有帮助的，另外苹果中富含的果胶具有很好的降脂作用，经常食用可以起到不错的瘦手臂效果。

保鲜膜瘦手臂的效果好不好呢

蝴蝶臂,其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法.因为当手臂足够肥的时候,特别是你的上手臂比较肥,当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂,看上去是一个小扇形的.有人就形象的称之为蝴蝶臂.蝴蝶臂其实很好减掉的,因为人的四肢是最好减肥的,最方便锻炼的,手臂相比下肢,又更简单些.

第二步：紧贴着肌肤，由下至上的先包裹上半部分的肌肉，一定要拉紧，封闭一点哦!

第三步：包好上半部分的手臂之后，再包下班部分的手臂，也是由下至上的包裹，包裹好之后，保持15~20分钟，让手臂出汗，再拆。

保鲜膜瘦手臂这是一项很多人研发创作出来的一种瘦手臂的方法，但要注意这种方法，包裹的时间不能太长，有的人喜欢包裹的时间长一点，大家觉得这样效果会好，可是把握时间太长的话，对皮肤也是有伤害的，控制在15-20分钟左右就可以。