女生简单而轻松的减肥方法

女生简单而轻松的减肥方法

散步

散步是所有减肥运动中，最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法!每天步行30分钟，可以选在早饭后或者晚饭后。如果你的工作是朝九晚五，那么你可以起得稍微早一些，给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后，去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时，还可以一边听音乐一边散步。

伸展运动

如果你平时没什么时间的话，那就花三五分钟在伸展腿和奔波上吧。将双脚打开，与肩同宽，双手伸向天空，再将脚并在一起，弯腰。手指碰到脚趾。30秒后，回复到直立的状态。每天都重复这个动作，知道有一天你的手指能够碰到你的脚趾，身体也会变得更加灵活。接着将手臂平放到与肩同宽，扭动你的腰，先向左转，然后再向右转，这样能够美化手臂线条，拉伸背部肌肉。

仰卧起坐

一开始的时候每次做25个，每周做三次。一个月之后，将数量提升到每次做50个，每周做三次。做仰卧起坐最佳的时间是在早晨，在做的过程中，要保证动作到位，保持双腿并拢，手臂交错，放在后部后面。

寻找最远的停车场

这个是最简单的减肥运动，如果你是驾车一族的话，不管去哪里，都寻找最远的停车场，这样才能给自己更多的步行机会。一般人都会选择将车停在最近的地方，因为懒惰，因为想要节省时间。但是步行是最简单有效的减肥运动，如果你在生活中不知不觉增加步行的次数，积累下来将会增加许多运动量。

增加一些运动

实行减肥计划的时候，除了要改变自己的饮食习惯之外，还要增加一些运动。不管是网球、跑步，还是有用，只要是你喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动，不会让你觉得是在减肥，而是在进行生活中的其中一个部分。因为你喜欢它，所以你会乐在其中。

艾脐贴真的能减肥吗

不能。

网传艾脐贴是最简单轻松的减肥神器，只需坚持贴艾脐贴就能达到不吃药、不运动、不手术、不节食减肥效果，但实际上减肥始终离不开少吃多动，人体的基础代谢没有改变，照常吃的情况下，是不可能达到减重效果的，而且即使艾脐贴具有润肠通便、驱寒祛湿等功效作用，也仅仅是达到调理身体的目的，目前并没有科学研究显示，有哪一种产品可经由皮肤吸收、然后进入到脂肪组织再加以应用达到减重的效果，因此艾脐贴不具备减肥的作用。

怎样轻松减肥 如何轻松减肥

秘籍一： 吃饭前喝水

平时多喝水对身体很好，除了促进血液循环，还有助新陈代谢，增强肝脏与肾脏活力。吃饭前喝水能缩小我们的胃口，增加了饱腹感，这样吃饭的时候就不会吃那么多了，坚持一段时间，就能慢慢变瘦。饭前饮水量控制在100-200毫升就可以了

秘籍二： 多吃植物油

如果想瘦身的话，在平时应该以植物油代替动物油，可以经常更换植物油的种类来食用，保证营养均衡，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

秘籍三： 细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽，食物在嘴里要咀嚼大约20下，每一餐吃饭时间控制在20-30分钟左右。吃得慢一点，身体的饱腹感会慢慢增加的，可降低食欲，食量会变小，有助于减肥。

秘籍四：睡个好觉

高质量的睡眠意味着睡觉的时间得不多不少才行，美妈们产后应该保持九个小时左右的睡眠时间，晚上睡八个小时，中午午休一个小时。睡得太少，体内瘦素分泌会减少，食欲会增加，不利于减肥，睡得太多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易变成脂肪在体内堆积，会变得更胖。

总而言之，产后减肥不能盲目，一定要“吃好睡好”，当然是在科学适度的前提下哈，这样才能健康减肥。还有哦，产后坚持给孩子进行哺乳喂养，也有助于减肥哦。赶紧行动起来吧，重返好身材！

简单穴位按摩减肥法 轻松变苗条

一、旋揉肚脐周围

一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。

二、足三里穴位按摩减肥

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

三、压三穴减肥法

(1)中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。

(2)气海穴：从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

(3)关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

四、三阴交穴位按摩减肥

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。

健康巧吃主食轻松减肥很简单

方法是：

把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2-4℃条件下保存一段时间, 其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。

其原理：

淀粉在60-80℃下，在水溶液中溶涨、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收。但是，糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。

所以，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品，肥胖者不妨一试。(相关淀粉与蛋白质的减肥方案——可以尝试分食法清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。)

另外，这样吃主食减肥效果很好：

黑米

网友介绍：以前减肥方法也试过不少，可坚持不了多长时间，所以总是一阵胖一阵瘦的，她换了黑米+运动减肥法，发誓要坚持下去。

炒大米

网友介绍：这个东东居然有助消化的功能，于是我一连吃了好几天，每天早晚当主食吃，吃的可饱了，炒菜就可以，一周后偶居然瘦了3斤!

米饭

只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。

面包

面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。

面食

在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干(豆芽、豆腐 、 豆浆)等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。

冬季如何轻松有效减肥

一、冬季轻松减肥，控制吃饭速度。

吃饭速度过快也会引起肥胖，究其原因，就是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，如果进食速度过快，当大脑发出信号的时候，你已经吃过量了，所以让自己吃慢一点，吃优雅一点也能减肥。

二、冬季轻松减肥，食用植物性油脂。

减肥并不是不能沾油，而是要沾对油。完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象，所以为了既能满足身体的正常需求又能避免高卡路里的油脂，可以用植物油来代替。

三、冬季轻松减肥，少吃糖。

糖分是人体热量的主要来源一直，食糖太多，超过机体所需，就会自动的转化为脂肪在体内储存起来，所以减肥的时候一定要少吃糖，并且要少食用含糖类高的食物和饮料，比如甜食和果汁饮料等。少摄入糖分，让自己更快更轻松的瘦。

轻松简单的大腿减肥小妙招

推墙摆腿

面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。

压腿扭头

躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。

走楼梯能减肥吗

走楼梯可以起到减肥的功效。

走楼梯属于简单轻松的有氧运动，只需要连续，交替的进行上下楼梯的动作，就可以收到显著的减肥效果。

健身房常见的抖动式腰带腹部甩脂机有用吗

没用。

脂肪对于人来说，是作为能量储备存在的。如果能轻易甩掉，那么作为储备来说可靠性也太差了。因此甩脂机，特别是号称甩哪瘦哪的甩脂机，是不可能有减肥效果的。

减肥确实不是一个简单的事情，同时也不存在轻松减肥的捷径。科学地减肥还是要靠适量锻炼与合理膳食搭配才行。